Kun saat tietää odottavasi vauvaa, ensimmäisenä mieleen tulevat raskausajan vitamiinit ja riittävä uni, mutta on jotain vielä tärkeämpää. Se on hyvä liikuntaohjelma, joka on oikea terveydellesi. Saatat miettiä: "Ai, minunko silti pitää liikkua tänä aikana?" Kyllä, ehdottomasti. Tänään puhumme yksityiskohtaisesti siitä, miksi.
Miksi liikunta on niin tärkeää raskauden aikana?
Liikunnalla on monia hyötyjä raskauden aikana.
Yksinkertaisesti sanottuna, tunnet olosi virkistyneemmäksi ja energisemmäksi . Kuinka paljon parempaa kuin olla väsynyt ja hidas koko päivän? Lisäksi se auttaa pitämään sydän- ja verisuoniterveytesi korkealla tasolla, aivan kuten ei-raskaana olevalla naisella.
Vielä tärkeämpää on, että fyysinen aktiivisuus raskauden aikana voi auttaa hallitsemaan ei-toivottua painonnousua . Sen lisäksi se voi myös auttaa vähentämään sellaisten sairauksien kuin raskausdiabetes ja pre-eklampsia (tila, joka voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta raskauden aikana) riskiä.
Tässä on toinen hyvä uutinen: Voit saada tuloksia jopa synnytyssaliin. Lääkärit sanovat, että fyysisesti hyväkuntoisten äitien on helpompi työntää vauvansa ulos .
Hyvä tietää ennen liikunnan aloittamista
Liikunta raskauden aikana ei ole kaikille samaa, ja joissakin tapauksissa liikunta voi olla vaarallista.
Esimerkiksi jos sinulla on ennenaikaisen synnytyksen riski , vaikea anemia , sydänvaivoja tai huonosti hallinnassa oleva diabetes , liikunta ei välttämättä sovi. Kaikki terveysongelmat eivät ole este liikunnalle, mutta saatat joutua liikkumaan lääkärin valvonnassa.
Siksi ennen minkään liikunnan aloittamista sinun tulee ehdottomasti kysyä lääkäriltäsi lupa. Tämä on tärkeintä.
Jos lääkärisi antaa sinulle luvan, voit tehdä turvallisia liikuntamuotoja, kuten kävelyä, uintia, kevyiden painojen nostamista ja venyttelyä. Älä kuitenkaan rasita itseäsi liikaa. Sinun tulisi myös levätä tavallista enemmän.
Jos et ole koskaan aiemmin harrastanut liikuntaa...
Sinä ennen.Jos et ole kuntoilija , se on okei. Voit aloittaa nyt. Mutta sinun on aloitettava hyvin hitaasti . Tämä ei ole hyvä aika aloittaa pitkän matkan juoksun harjoittelua.
Yksi parhaista tavoista tottua liikuntaan on kävely . Hyvä tavoite on kävellä reippaasti vähintään 30 minuuttia päivässä.
Jos jo treenaat...
Jos harrastit liikuntaa säännöllisesti jo ennen raskautta, sinun ei luultavasti tarvitse lopettaa. Mutta sinun on tehtävä joitakin muutoksia kehosi muutoksiin. Keskustele tästäkin lääkärisi kanssa.
Miten liikkua turvallisesti?
Pieni sykkeen nousu on hyväksi terveydelle. Mutta kuinka paljon? Paras mittari on "puhetesti". Yksinkertaisesti sanottuna, jos pystyt puhumaan normaalisti liikunnan aikana kompastelematta, syke on hyvä.
Jos mahdollista, liity raskaana oleville naisille suunnatulle kevyen vaikutuksen tai vesijumpan tunnille. Myös kuntopyörällä ajaminen on loistava vaihtoehto.
Mutta muista, älä liioittele . On viisasta pitää lyhyt tauko 20 minuutin välein liikunnan aikana.
Useimmat raskaana olevat naiset voivat liikkua ilman ongelmia. On kuitenkin tärkeää tietää, milloin lopettaa liikunta ja keskustella lääkärin kanssa.
| Jos koet näitä oireita liikunnan aikana, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin. | |
|---|---|
| Varoitusmerkki | Yksinkertaisesti selitettynä |
| Hengenahdistus ennen rasitusta | Jos tunnet hengenahdistusta jo ennen liikunnan aloittamista. |
| Huimaus | HuimausTai jos tunnet huimausta. |
| Vaikea päänsärky | Äkillinen päänsärky, joka on normaalia päänsärkyä voimakkaampi. |
| Rintakipu | Kipu, joka tuntuu siltä kuin sydäntäsi puristettaisiin. |
| Lihasheikkous | Jos sinusta tuntuu, että raajasi alkavat tunnottomana. |
| Ennenaikaisen synnytyksen oireet | Vatsakrampit (supistukset) tai alavatsakivut. |
| Emätinverenvuoto | Jos verta on vähän. |
| Vauvan liikkeiden väheneminen kohdussa | Jos vauva tuntuu liikkuvan vähemmän. |
| Lapsiveden vuoto | Jos emättimestä tulee vettä kuin pisaroita. |
Jos koet jonkin näistä oireista, lopeta liikunta välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin. Älä epäröi mennä tarvittaessa ensiapuun .
Sopeudu muuttuvaan kehoosi raskauden aikana
Raskauden aikana kehosi tuottaa relaksiini -nimistä hormonia. Se tekee juuri sen, mitä nimensä antaa ymmärtää. Se tekee tämän löysentämällä lantion alueen nivelsiteitä, mikä helpottaa vauvan ulostuloa. Tämä on loistava apu synnytyksessä.
Mutta tämän sivuvaikutuksena niveltesi vakaus heikkenee . Tämä tarkoittaa, että nyrjähdykset ja vammat ovat todennäköisempiä.
Vältä siksi harjoituksia, joihin liittyy äkillisiä hyppyjä, nostoja tai nopeaa suunnanvaihtoa. Muista, että nivelsiteet voivat todennäköisemmin venyä liikaa ja repeytyä, mikä voi aiheuttaa vammoja.
Pitäisikö meidän jättää nämä pelit syrjään, kunnes vauva on syntynyt?
Jotkut urheilulajit ja aktiviteetit eivät sovi lainkaan raskauden aikana.
Vältä esimerkiksi laskettelua, laitesukellusta ja kontaktilajeja, kuten jalkapalloa ja koripalloa. Nämä voivat olla erittäin vaarallisia.
Tärkeintä on välttää esimerkiksi kovia kaatumisia, kaikenlaisia vatsavammoja, vuoristotautia ja vedenalaista korkeaa painetta .
Kysy itseltäsi: "Haluatko todella ottaa riskin loukkaantumisesta?"
Joten lykkää intensiivisiä aktiviteetteja vauvan syntymän jälkeen. Voit aina palata urheilulajin pariin vauvan syntymän jälkeen ja leikkiä pienokaisesi kanssa jonain päivänä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Hanki aina lääkärisi hyväksyntä ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista raskauden aikana.
- Kuuntele kehoasi. Älä koskaan rasita itseäsi liikaa. Lepää, jos tunnet olosi väsyneeksi.
- Vähärasvaiset harjoitukset, kuten kävely, uinti ja kuntopyörällä ajaminen, ovat erittäin hyviä ja turvallisia valintoja.
- Vältä kokonaan urheilulajeja ja aktiviteetteja, joihin liittyy suuri kaatumis- tai vatsavamman riski.
- Jos huomaat liikunnan aikana varoitusmerkkejä, kuten rintakipua, huimausta tai verenvuotoa, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi