⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Aamulla kävelyn yllättävät terveyshyödyt
Yksinkertaisesti sanottuna aamukävely on lahja itsellesi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vain tunti reipasta kävelyä päivässä voi lisätä elämääsi jopa kaksi tuntia . Eikä siinä kaikki, ja jos teet tästä tavasta päivittäisen tavan, saat monia muita etuja.- Voit tuntea olosi erittäin rentoutuneeksi ja onnelliseksi koko päivän.
- Sydänsairauksien , aivohalvauksen , diabeteksen ja joidenkin syöpien kehittymisen riski vähenee.
- Pää ja mieli kirkastuvat hyvin.
- Korkea verenpaine on hallinnassa.
- Keho saa hyvää voimaa ja energiaa .
- Muisti paranee ja iän myötä tulevien sairauksien, kuten dementian , riski pienenee.
- Henkinen ja emotionaalinen terveys paranee huomattavasti.
- Estää tarpeetonta painonnousua.
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi yritä tottua kävelemään tällä tavalla vähintään 150 minuuttia viikossa (eli 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa).
| Hyöty | Miten se tapahtuu? (Miten se tapahtuu?) |
|---|---|
| Lisääntynyt immuniteetti | Päivittäinen kävely vähentää riskiä sairastua vilustumiseen ja flunssaan. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka kävelevät 20 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa, on 43 % vähemmän sairauspäiviä. Vaikka he sairastuisivatkin, heidän oireensa ovat paljon lievempiä. |
| Parantunut verenkierto | Kävellessäsi sykkeesi nousee ja verenpaineesi laskee. Tämä voi parantaa sydämesi terveyttä ajan myötä huomattavasti. Kahden mailin (3,2 kilometrin) kävely päivässä voi jopa vähentää aivohalvauksen riskiä. |
| Niveltuki | Kävellessäsi nivelesi liikkuvat. Tämä liike parantaa ravinteiden ja hapen virtausta niveliin. Tämä vähentää nivelkipua ja parantaa niiden toimintaa. |
| Lihasten vahvistaminen | Aamulla kävely vahvistaa jalkojen ja vatsan lihaksia. Vahvat lihakset parantavat yleistä voimaasi ja terveyttäsi. |
| Alzheimerin taudin riskin pieneneminen | 71–93-vuotiailla miehillä tehty tutkimus osoitti, että yli mailin (400 metriä) päivittäin kävelevillä oli pienempi dementian ja Alzheimerin taudin riski. Jopa lyhyet, säännölliset kävelyt ovat hyväksi mielelle ja keholle. |
Aamukävelyt voivat auttaa mielenterveyteen
Aamulla aikaisin herääminen ja kävelylle lähteminen voi vaikuttaa yllättävästi mielenterveyteesi. Monet tutkimukset osoittavat, että 20–30 minuutin tai pidempi kävely on paras tapa saada päivästä kaikki irti. On tärkeää tehdä tätä vähintään viitenä päivänä viikossa. Aamukävely voi auttaa sinua aloittamaan ja päättämään päiväsi iloisella mielellä. Se voi myös lisätä luovuuttasi . Olet luultavasti huomannut, että keksit enemmän uusia ideoita kävellessäsi kuin istuessasi paikallasi. Kävely voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mikä voi auttaa sinua heräämään virkeämpänä seuraavana aamuna.Miten "hyvän olon hormonit" toimivat
Kun kävelet tai harrastat muita liikuntamuotoja, kehosi vapauttaa useita hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rentoutuneeksi sekä henkisesti että emotionaalisesti.- Dopamiini:Tämä vähentää stressiä ja masennusta.
- Serotoniini: Tämä auttaa sinua nukkumaan paremmin ja kohottaa mielialaasi.
- Testosteroni: Auttaa miehiä kehittämään voimaa ja lihasmassaa.
- Estrogeeni: Voi vähentää vaihdevuosien oireita naisilla.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →No miten tämän tavan saa aloitettua?
Myöhään valvovalle ja aikaisin heräävälle voi olla haastavaa herätä aikaisin. Mutta jos todella haluat tehdä aamukävelyistä osan elämääsi, on olemassa muutamia tapoja, joilla voit motivoida itseäsi.- Valmistele vaatteesi edellisenä iltana: Valmistele kävelyvaatteesi ja -kenkäsi edellisenä iltana. Sitten sinun tarvitsee vain nousta aamulla ja pukea ne jalkaan.
- Luo soittolista, joka tekee sinut onnelliseksi: Laita soimaan joitakin suosikkikappaleitasi ja mene kävelylle. Se auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi.
- Venyttely ennen kävelyä ja sen jälkeen: Venyttelyharjoitusten tekeminen ennen kävelyä ja sen jälkeen on erittäin hyväksi lihaksille.
- Ole varovainen pimeällä liikkuessasi: Jos liikut pimeässä aamunkoitteessa, käytä heijastavia vaatteita , jotta ajoneuvot näkevät sinut. Muista myös kävellä tien reunassa mahdollisimman paljon.
- Kävele eri polkuja: Sen sijaan, että kävelisit samaa polkua joka päivä, kävele uusia polkuja ja uusissa ympäristöissä. Silloin voit odottaa joka aamu jotain uutta.
Älä huoli päivän menettämisestä. Se on normaalia. Aloita alusta seuraavana päivänä. Tärkeintä on aloittaa sillä, mikä tuntuu kehollesi sopivalta ja mihin pystyt. Lisää vähitellen kävelymatkaa ja -aikaa. Jos sinulla on terveysongelmia, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen tällaisen liikuntarutiinin aloittamista.
Viestin kotiin vietäväksi
- Aamukävely on hyvin yksinkertainen liikuntamuoto, joka hyödyttää sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi.
- Aloita pienestä. Aloita 15–20 minuutilla päivässä ja lisää aikaa vähitellen.
- Tärkeintä on jatkaa tämän tekemistä. Pyri tekemään sitä vähintään viitenä päivänä viikossa.
- Tee pieniä asioita (kuten pukeutuminen, musiikin kuuntelu), jotka auttavat sinua tekemään tästä tavan.
- Kuuntele kehoasi. Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen liikunnan aloittamista.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.