Odotatko vauvaa ? Vai onko sinulla jo pieni vauva kohdussasi? Kasvavan vatsan aiheuttaman jännityksen keskellä painon ajatteleminen voi olla hieman hämmentävää. "Voi, minulla ei ole aikaa ajatella sitä nyt", saatat ajatella. Mutta puhutaanpa siitä hetki. Koska tämä on erittäin tärkeä asia sekä sinulle että vauvallesi.
Miksi on tärkeää ylläpitää terveellinen paino ennen raskautta?
Yksinkertaisesti sanottuna terveellisen painon saavuttaminen ennen raskautta voi auttaa sinua ja vauvaasi välttämään useita komplikaatioita. Terveellinen paino ja elämäntavat eivät ainoastaan helpota raskaaksi tulemista, vaan auttavat myös pysymään terveenä raskauden aikana ja sen jälkeen.
Mutta surullista on, että nykyään monet naiset tulevat raskaaksi kantaessaan liikaa painoa. Toisin sanoen he ovat lihavia. Raskaaksi tuleminen ylipainoisena voi aiheuttaa tiettyjä riskejä sekä äidille että vauvalle.
Muista, että terveellinen alku on terveellisen matkan perusta. Siksi on erittäin tärkeää miettiä terveyttäsi ennen raskautta.
Katsotaanpa nyt, mitä nämä riskit ovat.
| Kuka on vaarassa? | Mahdolliset riskit |
|---|---|
| Äidille |
|
| Vauvalle |
|
Painonpudotus on myös iso juttu!
Nämä riskit saattavat pelottaa sinua, mutta et halua asettaa liian korkeita painonpudotustavoitteita. Vaikka et saavuttaisikaan lääkärisi suosittelemaa painoa, jo pienikin askel lähemmäksi sitä voi tehdä suuren eron.
Jos pystyt laihtumaan 5–10 % painostasi ennen raskautta, siitä on varmasti paljon apua.
Kuvittele, että painat 80 kiloa. Silloin 5 % tarkoittaa vain 4 kiloa. Mieti, kuinka paljon tällainen pienikin painonpudotus on arvokasta sinulle ja vauvallesi.
Jos olen jo raskaana, mitä teen?
Okei, jos olet jo raskaana, älä pelkää kysyä itseltäsi: "Mitä minun nyt pitäisi tehdä?" Nyt ei todellakaan ole oikea aika rajoittaa ruokavaliotasi ja laihtua. Se voisi riistää vauvaltasi tarvitsemansa ravintoaineet.
Sen sijaan sinun tulisi keskittyä terveelliseen raskauteen, mikä tarkoittaa päivittäistä liikuntaa ja painonnousun hallintaa.
Yleisesti ottaen naisen, joka oli ylipainoinen ennen raskautta, tulisi lihoa raskauden aikana 7–11,5 kiloa. Lihavalla naisella painon tulisi lihoa 5–9 kiloa.
Mutta muista tämä: Nämä ovat vain keskiarvoja. Kysy lääkäriltäsi oikeaa painonnousua.
4 asiaa, joita kannattaa noudattaa terveen raskauden varmistamiseksi
Vaikka olisit hieman ylipainoinen, voit silti saada terveen raskauden noudattamalla näitä yksinkertaisia mutta erittäin tärkeitä vinkkejä.
| Fakta | Kuvaus |
|---|---|
| 1. Sinun ei tarvitse "syödä kahden edestä"! | Tämä on yleinen väärinkäsitys. Jopa tervepainoinen raskaana oleva nainen tarvitsee vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse kaksinkertaistaa tavanomaista saantiasi! Kysy lääkäriltäsi tarvitsemasi kalorien tarkasta määrästä. |
| 2. Ole varovainen syömiesi ruokien suhteen. | Vauvasi saa ravintonsa sinun syömästäsi ruoasta. Syö siis ravitsevia ruokia. Valitse ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia (kalaa, kananmunia, kikherneitä, herneitä) ja terveellisiä rasvoja (monityydyttymättömiä rasvoja). Vähennä runsaasti sokeria, yksinkertaisia hiilihydraatteja (kuten valkoista leipää ja jauhoista tehtyjä pullia) ja tyydyttyneitä/transrasvoja sisältäviä ruokia (niin paljon kuin mahdollista). |
| 3. Juo runsaasti vettä. | Sinun tulisi juoda noin 2,5–3 litraa vettä päivässä. Raskauden aikana veren määrä kasvaa. Tämä voi aiheuttaa nopeaa nestehukkaa, huimausta ja pyörrytystä. Siksi on tärkeää juoda runsaasti vettä. |
| 4. Älä unohda liikuntaa. | Harrasta kohtuullista liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Kävely, tanssi ja uinti ovat kaikki hyviä lajeja. Erityisesti uinti voi auttaa lievittämään stressiä ja saa sinut tuntemaan olosi paljon kevyemmäksi. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Jos suunnittelet raskautta, yritä päästä mahdollisimman terveelliseen painoon. Myös pieni painonpudotus on hyvä ajatus.
- Jos olet jo raskaana, älä yritä laihtua. Sen sijaan hallitse painonnousuasi terveellisellä tavalla.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa painostasi, ruokavaliostasi ja liikunnastasi.
- Ei ole tarvetta "syödä kahden edestä". Tärkeintä ei ole määrä, vaan syömäsi ruoan ravintosisältö.
- Päivittäinen liikunta ja runsas veden juominen ovat erittäin tärkeitä sinulle ja rakkaalle vauvallesi kohdussa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi