Tuntuuko sinusta joskus siltä, että vietät tuntikausia Facebookissa , YouTubessa tai pelaat peliä, mutta et vain pysty lopettamaan? Vaikka tämä on normaalia joillekin ihmisille, aikuisilla, joilla on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), tästä tilasta voi tulla niin vakava, että se voi johtaa jopa internetriippuvuuteen. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että noin 20 % nuorista ADHD-aikuisista kärsii tästä ongelmasta. Joten puhutaanpa tästä tänään tarkemmin.
Mikä on internetriippuvuus?
Yksinkertaisesti sanottuna riippuvuus on mitä tahansa, mitä teet toistuvasti, kunnes se vaikuttaa elämääsi, sekä sinuun että ympärilläsi oleviin ihmisiin. Jos sinulla on internetriippuvuus, saatat tuhlata tuntikausia aikaasi esimerkiksi seuraaviin asioihin:
- Nettipelien pelaaminen
- Nettipelaaminen
- Ajan tuhlaaminen sosiaalisessa mediassa
- Verkko-ostokset
- Ei-toivottujen videoiden tai pornografian katselu ( PORNOGRAFIA )
Varsinkin jos sinulla on ADHD, jota ei hoideta asianmukaisesti, vietät todennäköisemmin enemmän aikaa verkossa kuin sinun pitäisi. Erityisesti verkkopelit voivat olla suuri ongelma ADHD:ta sairastaville. Ne ovat niin mukaansatempaavia ja antavat myös mahdollisuuden keskustella ja olla yhteydessä muihin ihmisiin pelaamisen aikana. Pelin tarjoama välitön tyydytys tekee siitä irtautumisesta erittäin vaikeaa.
Onko sinullakin näitä ominaisuuksia?
Jos epäilet, että sinulla on internetriippuvuus, tutustu alla oleviin oireisiin ja katso, koskevatko ne sinua. Nämä ovat tärkeimmät merkit.
| Riippuvuuden merkki | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Pysäyttämätön | On niin vaikeaa päästä irti internetistä, vaikka sinulla olisi tärkeä tehtävä tai velvollisuus hoidettavana. Vietät tuntikausia sanomalla: "Lopetan viiden minuutin kuluttua." |
| Vihastua | Jos internetyhteytesi katkeaa ja joku käskee sinua sammuttamaan sen, suutut nopeasti, kiihdyt ja puhut kovaan ääneen. |
| Masennus | Kun et ole verkossa, tunnet olosi surulliseksi, yksinäiseksi, tyhjäksi tai masentuneeksi. |
| Aina sitä miettien | Vaikka tekisit jotain muuta, mielesi jatkaa kilpailemista sellaisten asioiden kanssa kuin suosikkipelisi verkossa tai sosiaalisen median syötteesi. |
| Muiden asioiden välttäminen | He etsivät tapoja viettää aikaa internetissä sen sijaan, että kävisivät ulkona ystävien ja perheen kanssa. |
| Se joka piiloutuu | Salaat muilta, kuinka kauan olet ollut verkossa, valehtelemalla sanomalla: "En ole ollut netissä niin paljon." |
Mikä on ADHD:n ja internetriippuvuuden välinen suhde?
Miksi ADHD-ihmiset ovat niin alttiita internetriippuvuudelle? Tähän on useita syitä .
1. Aivotoiminta ja välitön tyydytys
ADHD-ihmisten aivot tuntevat jatkuvaa vetoa asioihin, jotka ovat kiinnostavia ja stimuloivia . Internet, erityisesti pelit ja sosiaalinen media, ovat juuri sitä.
Tarkemmin sanottuna aivoissamme on kemiallinen viestinviejä nimeltä dopamiini . Se saa meidät tuntemaan esimerkiksi onnellisuutta ja tyytyväisyyttä. ADHD-ihmisillä on pieni ero tässä dopamiinijärjestelmässä aivoissaan. Siksi he etsivät aina asioita, jotka antavat heille välitöntä palkintoa . Älypuhelimen sovellus tai peli on jotain, joka antaa heille välitöntä nautintoa.
2. Itsesääntelyn heikkoudet
Toinen asia on itsehillintä. Eli kyky hallita tunteitamme ja käyttäytymistämme sekä työskennellä keskittyneesti. Tätä kutsutaanToimeenpanotoiminnot . Nämä ADHD-ihmisten aivojen säätelykeskukset ovat alikehittyneitä. Siksi he toimivat todennäköisemmin impulsiivisesti ja ajattelematta (impulsiivinen käyttäytyminen) . Tuntien viettäminen internetissä on myös vaikeaa ja hallitsematonta käyttäytymistä.
Voiko internetin käyttö aiheuttaa ADHD:ta?
Ei. Se on täysin väärinkäsitys. Paljon netissä oleminen ei aiheuta ADHD:ta. Vaikka ADHD:n tarkkaa syytä ei ole vielä löydetty, asiantuntijat uskovat, että geeneillä on merkittävä rooli . Tämä tarkoittaa, että se on sukupolvelta toiselle periytyvä ominaisuus.
Tämän lisäksi on olemassa useita muita riskitekijöitä, joita tutkijat epäilevät:
- Aivovamma
- Äidin altistuminen lyijylle, alkoholille tai tupakalle kohdussa
- Ennenaikainen synnytys
- Alhainen syntymäpaino
Miten tästä riippuvuudesta pääsee eroon?
Jos sinulla on ADHD ja internetriippuvuus, on muutamia asioita, joita voit tehdä voittaaksesi sen. Älä ajattele, ettei ole olemassa ulospääsyä. Oikealla avulla voit ehdottomasti hallita tätä tilaa.
Hae hoitoa ADHD:hen
Tämä on tärkein ja ensimmäinen askel . ADHD-lääkkeet voivat auttaa paljon impulsiivisen käyttäytymisen hallinnassa ja välittömässä tyydytyksessä. Joten ehdottomasti käy pätevän lääkärin vastaanotolla ja keskustele tilastasi.
- Jos saat jo hoitoa, kerro lääkärillesi, että sinulla on vaikeuksia hallita internetin käyttöäsi.
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla on ADHD:n lisäksi masennusta tai ahdistusta , kerro siitä myös lääkärillesi, sillä nämä sairaudet voivat esiintyä samanaikaisesti.
- Lääkkeiden lisäksi myös keskusteluterapiat, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), ovat erittäin hyödyllisiä.
Hanki apua teknologiasta
On olemassa sovelluksia, jotka auttavat rajoittamaan online-pelin pelaamisaikaa. Kun aika on kulunut loppuun, sovellus estää pelin. Tämä auttaa myös asettamaan itsellesi aikarajan online-ololle.
Käytä kahta tietokonetta, jos mahdollista.
Vaikka tämä ei välttämättä ole mahdollista kaikille, pidä mahdollisuuksien mukaan yksi tietokone työkäyttöön ja toinen pelaamiseen ja viihteeseen. Tällä tavoin häiritsevät sovellukset häiritsevät sinua vähemmän työskennellessäsi.
Aseta nukkumaanmenoaika.
Monet ihmiset hukkuvat internetin pariin öisin. Joten aseta nukkumaanmenoaika kohtuulliselle ajalle ja herätyskello soimaan. Heti kun herätyskello soi, olitpa sitten tekemässä mitä tahansa, sammuta näyttö ja valmistaudu nukkumaan.
Kehitä terveellisiä tapoja
Esimerkiksi sen sijaan, että pelaisit nettipeliä töistä kotiin tultuasi, mene 30 minuutin kävelylenkille. Tämä antaa sinulle liikuntaa ja voi auttaa sinua menettämään pelihalua.
Pyydä apua
Jos sinun on vaikea kulkea tätä matkaa yksin, pyydä apua luotettavalta ystävältä tai perheenjäseneltä . Kerro heille hyvistä tavoista, joita yrität kehittää, ja pyydä heitä kannustamaan sinua tekemään niin. Joskus voit myös hakea apua ADHD-valmentajalta . Hän opettaa sinulle tekniikoita, joita tarvitset näiden tilanteiden hallintaan.
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD-aikuisilla on lisääntynyt riski tulla riippuvaisiksi internetistä.
- Tämä ei ole luonteesi heikkous, vaan biologisista syistä johtuva ominaisuus, joka liittyy dopamiiniin ja aivojen itsehillintään.
- Tarkkaile merkkejä, kuten vaikeuksia päästä irti internetistä, ärtyneisyyttä ja surua, kun et ole verkossa.
- Tärkein askel tämän tilan voittamiseksi on hakeutua ADHD:n hoitoon asianmukaisesti. Sitä varten kannattaa käydä pätevän lääkärin vastaanotolla.
- Hoidon ohella voit hallita tätä sairautta onnistuneesti nukkumalla riittävästi, kehittämällä terveellisiä elämäntapoja ja hakemalla apua luotettavilta ihmisiltä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi