Kun menet apteekkiin tai supermarkettiin, mietitkö myös: "Voi luoja, mikä näistä sopii minulle?" Kun näet vitamiineja eri värisissä pulloissa ja eri nimillä, mietitkö: "Voi luoja, mikä näistä sopii minulle?" On yksi naisille, yksi miehille, yksi aikuisille... Mitä nämä tarkalleen ottaen ovat? Tarvitsemmeko näitä todella? Jos tarvitsemme, miten valitsemme itsellemme oikean? Tänään puhutaan tästä yksinkertaisesti.
Mitä monivitamiini oikeastaan on?
Yksinkertaisesti sanottuna monivitamiini on ravintolisä , joka sisältää useita elimistön normaalille toiminnalle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita yhdessä pillerissä, kapselissa tai siirapissa.
Yleensä saamme nämä ravintoaineet syömästämme ruoasta. Erityisesti luonnollisista ruoista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja yrteistä. Mutta joskus pelkkä ruokavaliomme ei välttämättä tarjoa meille tätä tarvittavaa ravintoa. Tällaisina aikoina monivitamiini voi auttaa täyttämään tämän ravintovajeen ruokavaliomme lisäksi .
On tärkeää muistaa, että monivitamiini ei korvaa hyvää ja tasapainoista ruokavaliota. Se on vain jotain, mitä voimme lisätä ruokavalioomme.
Kuka oikeasti tarvitsee monivitamiinia?
Monivitamiini ei yleensä ole välttämätön aikuisen terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kannalta. On kuitenkin olemassa joitakin erityistapauksia, joissa monivitamiinin käyttö voi tarjota terveyshyötyjä.
| Erikoistilaisuudet / ryhmä | Miksi monivitamiinista voisi olla hyötyä? |
|---|---|
| Raskaana olevat tai raskautta suunnittelevat naiset | Lisäravinteet, kuten foolihappo ja rauta, ovat välttämättömiä sikiön kehitykselle. |
| Imettävät äidit | Äidin ja vauvan ravitsemukseen voidaan tarvita lisävitamiineja ja kivennäisaineita. |
| Ihmiset, jotka noudattavat kasvis-/vegaaniruokavaliota | Eläinperäisissä elintarvikkeissa on runsaasti B12-vitamiinin, raudan ja sinkin puutosriski. |
| Iäkkäät ihmiset | Ikääntyessämme kykymme imeä ravintoaineita ruoasta voi heikentyä. Erityisen tärkeitä ovat esimerkiksi D- ja B12-vitamiinit. |
| Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia | Ruoansulatuskanavan sairauksista kärsivillä ja leikkauksen läpikäyneillä voi kehittyä ravintoainepuutoksia. |
| Ihmiset, joilla on epätasapainoinen ruokavalio | Kiireisen elämäntavan vuoksi ihmisille, joilla ei ole aikaa syödä ja juoda kunnolla, voi kehittyä ravintoainevajeita. |
Jos sinulla on samanlainen tilanne, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa ja harkita monivitamiinikuurien aloittamista.
Miten valitset itsellesi sopivan monivitamiinin?
Okei, nyt kun luulet tarvitsevasi monivitamiinia, mitä sinun kannattaa ottaa huomioon apteekissa? Tässä on muutamia asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon.
1. Lue etiketti huolellisesti – kiinnitä huomiota päivittäiseen saantisuositukseen (DV)
Kun katsot vitamiinipullon etikettiä, huomaat, että jokaisen vitamiinin edessä on prosenttiosuus (% DV). DV on lyhenne sanoista Daily Value, joka on suositeltu määrä, jonka kehomme tarvitsee päivässä.
Varmista, että valitsemassasi monivitamiinissa on monia ravintoaineita, jotka ovat lähellä 100 % päivittäisestä saantisuosituksesta . Joskus on vitamiineja, joissa se on paljon yli 100 % (esimerkiksi 500 % päivittäisestä saantisuosituksesta). Liian monen vitamiinin nauttimisesta ei kuitenkaan ole lisähyötyä. Jotkut vitamiinit (rasvaliukoiset vitamiinit) voivat varastoitua elimistöön ja aiheuttaa haittavaikutuksia. Pyri siis 100 %:iin päivittäisestä saantisuosituksesta.
2. Valitse luotettava tuote ja sijainti
Vaikka esimerkiksi Amerikassa kehotetaan etsimään USP-sinettiä, maassamme tärkeintä on valita tuote luotettavalta ja hyvämaineiselta yritykseltä . Lisäksi on paljon turvallisempaa ostaa vitamiineja hyvämaineisesta apteekista kuin katukaupoista tai verkkokaupoista, joissa et tiedä kuka niitä myy.
3. Ikäsi ja sukupuolesi ovat tärkeitä
Tämä on asia, jonka monet ihmiset unohtavat. Kaikki monivitamiinit eivät ole samanlaisia.
- Naiset: Rauta on erityisen tärkeää hedelmällisessä iässä oleville naisille.Raudan ja foolihapon tarve on suurempi kuin miehillä.
- Miehet: Erityisesti miehille suunnitellut monivitamiinit sisältävät yleensä vähemmän rautaa, koska heillä on pienempi todennäköisyys kehittää raudanpuutetta .
- Aikuiset (yli 50-vuotiaat): Yli 50-vuotiaille suunnitellut monivitamiinit voivat sisältää enemmän D-vitamiinia , B12-vitamiinia ja kalsiumia.
Siksi on viisasta valita monivitamiini, joka on erityisesti suunniteltu ikäryhmällesi ja sukupuolellesi.
4. Mitkä ovat sinulle tärkeimmät ravintoaineet?
Tutkimukset osoittavat, että keskimääräisen aikuisen ruokavaliosta puuttuu usein useita ravintoaineita. Ne ovat:
- Kalsium
- Magnesium
- D-vitamiini
- Kalium
- Kuitu
Varmista, että valitsemasi monivitamiini sisältää runsaasti näitä. Kuitua on kuitenkin vaikea saada tabletista, ja sitä saa parhaiten vihreistä, vihanneksista, hedelmistä ja täysjyväviljasta .
Totuus, joka meidän on tiedettävä monivitamiineista
Jotkut ihmiset ajattelevat, että monivitamiinit ovat taikapilleri, joka ehkäisee sairauksia ja on vastaus kaikkeen. Mutta totuus on hieman toisenlainen.
- Mitä tutkimus sanoo?: Ei ole vieläkään selkeää näyttöä siitä, että monivitamiinien ottaminen voisi suojata vakavilta sairauksilta, kuten sydänsairauksilta , aivohalvaukselta tai syövältä. Ei myöskään ole vahvaa tieteellistä näyttöä siitä, että C-vitamiinin lisäannos voisi ehkäistä tai nopeuttaa vilustumisen puhkeamista.
- Onko siitä mitään hyötyä?: Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että monivitamiinit voivat auttaa ehkäisemään iän myötä tapahtuvaa kognitiivista heikkenemistä. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että miehillä, jotka ottavat päivittäin monivitamiinia, on hieman pienempi riski sairastua kaihiin ja tiettyihin syöpätyyppeihin.
Tärkeää on, että tieteellinen mielipide tästä ei ole vieläkään 100 %:n varma. Jos monivitamiinia otetaan oikein, lääkärin ohjeiden mukaisesti ja oikeassa annostuksessa, siitä ei kuitenkaan ole juurikaan haittaa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Monivitamiini on vain lisäravinne , joka täyttää ruokavaliosi ravintoainevajeet. Se ei missään nimessä korvaa tasapainoista ruokavaliota.
- Terve aikuinen ei aina tarvitse monivitamiinia. Se voi olla hyödyllisempi erityisryhmille, kuten raskaana oleville äideille, vanhuksille ja kasvissyöjille.
- Ennen kuin aloitat minkään monivitamiinin käytön, kysy lääkäriltäsi neuvoa siitä, onko se todella tarpeellinen ja sopiva sinulle. Tämä on tärkeintä.
- Kun valitset monivitamiinia, valitse sellainen, joka sopii ikäsi, sukupuolesi ja terveydentilasi mukaan. Lue etiketti huolellisesti ja valitse tuote, jonka päivittäisestä saantisuosituksesta on lähes 100 %.
- Muista aina, että hyvä ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä terveelle elämälle kuin pelkkä monivitamiinipilleri.
Monivitamiini, vitamiini, ravitsemus, monivitamiini, vitamiini, ravitsemus, terveys
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi