Oletko koskaan tuntenut tältä? Kun aloitat jonkin asian, varsinkin sellaisen, jota rakastat, uppoudut siihen niin syvästi, ettet edes huomaa, mitä ympärilläsi tapahtuu, mitä kello on tai puhuuko kukaan. On kuin unohtaisit koko maailman. Joskus unohdat syödä, juoda vettä tai jopa mennä tärkeään kokoukseen. Sitä kutsutaan lääketieteessä hyperfokusoitumiseksi .
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tämä hyperfokus on?
Hyperfokus on toiminto, jossa keskityt johonkin asiaan hyvin intensiivisesti, syvästi ja pitkään. Se voi olla niin intensiivistä, ettet tunne mitään muuta ympärilläsi. Tuntuu kuin maailmassa olisi jäljellä vain sinä ja se, mitä teet.
Lääkärit näkevät tämän tilan usein ihmisillä, joilla on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD) . Vaikka sitä ei virallisesti luokitella ADHD:n oireeksi, niiden välillä on vahva yhteys. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ADHD-ihmisten aivotoiminta voi olla erilaista kuin normaalilla ihmisellä, kun he kiinnittävät tarkkaavaisuutta johonkin. Siksi heillä on todennäköisemmin ylifokusoitumisoireita.
Mutta tämä ei rajoitu vain ADHD-ihmisiin. Kuka tahansa meistä voi joutua tähän tilaan, kun olemme tekemisissä jonkin sellaisen asian kanssa, josta todella nautimme ja joka haastaa meitä. Psykologit kutsuvat tätä "flow'ksi". Se tarkoittaa, että olet täysin uppoutunut tekemiseesi, jopa unohtaen ajankohdan. Mutta ADHD-potilaan voi olla hieman vaikea irtautua tästä ylikeskittymistilasta ja siirtää huomionsa johonkin muuhun.
Tämä pätee erityisesti silloin, kun työskentelet näytön ääressä, olipa kyse sitten videopelien pelaamisesta, television katselusta tai sosiaalisen median käytöstä. Olet luultavasti nähnyt ihmisten istuvan samassa asennossa tuntikausia tekemässä näitä asioita.
Miksi tämä tapahtuu meille?
Tähän voi olla kaksi pääasiallista syytä.
1. Aivojen toiminta : Aivojen etulohko on se paikka, jossa palkitsemiskeskuksemme sijaitsevat. Joskus, kun teet jotain todella palkitsevaa, aivosi eivät halua pysähtyä ja siirtyä johonkin muuhun. Se pitää sinut liikkeellä.
2. Käyttäytymismallit:Joillakin ihmisillä on vaikeuksia hallita sitä, kuinka paljon huomiota he haluavat antaa johonkin. Tämä voi johtua huonosta huomionhallinnasta.
Miten tämä näkyy lasten ja aikuisten välillä?
Hyperfokussio vaikuttaa lapsiin ja aikuisiin hieman eri tavalla. Selitetäänpä asiaa tarkemmin tämän taulukon avulla.
| Ikäryhmä | Kuinka nähdä hyperfokus |
|---|---|
| Lapset | Kuvittele, että lapsesi pelaa videopeliä. Sanot "Poika... Poika..." useita kertoja, mutta hän ei kuule sinua. Hän on täysin eri maailmassa. Tai kun hän tekee läksyjä aiheesta, josta hän todella pitää (esim. kuvataide), hän vain tekee samaa asiaa tuntikausia. Hän ei välitä, mitä ympärillä tapahtuu. |
| Aikuiset | Aikuisena saatat uppoutua täysin työhön tai kotitöihin. Saatat esimerkiksi unohtaa lounaan, kun viimeistelet projektia toimistolla. Tai saatat aloittaa siivoamisen ja uppoutua siihen niin paljon, että unohdat tärkeän kokouksen tai tapahtuman, johon sinun piti osallistua illalla. |
Hyperfokusoinnin hyvät ja huonot puolet
Edut
Tämä ei ole pelkästään huono asia. Hyperfokus on oikein käytettynä kuin supervoima. Jos sinulla on projekti, jonka todella haluat saada valmiiksi, ja olet siitä todella intohimoinen, voit käyttää tätä kykyä sen loppuun saattamiseksi parhaalla mahdollisella laadulla ja nopeudella. Koska annat sille täyden huomiosi, tulos voi olla erittäin onnistunut.
Haitat
Mutta tällä on toinenkin puoli. Kukaan ei puhu mitään siitä, että käytät tuntikausia kotitöihin tai toimistotyöhön. Tämä voi kuitenkin vaikuttaa sosiaalisiin suhteisiisi ja perhe-elämääsi . Saatat laiminlyödä kumppaniasi, lapsiasi ja ystäviäsi antamatta heille ansaitsemaansa huomiota.
Toinen tärkeä asia on, että tämä ylifokusoituminen vaikeuttaa jopa ADHD:n diagnosointia joillakin lahjakkailla lapsilla. Kuvittele, että ADHD-lapsi on erittäin hyvä matematiikassa. Hän saa korkeat pisteet matematiikassa ylifokusoitumisensa vuoksi. Opettajat ja vanhemmat, jotka näkevät tämän, ajattelevat, ettei hänellä ole ongelmaa. Mutta hänellä voi olla vaikeuksia muiden aineiden kanssa, koska hän ei pysty keskittymään. Joten on tärkeää olla tietoinen myös tästä.
Mitä voimme tehdä tämän hallitsemiseksi?
Vaikka hyperfokussisuutta ei voida kokonaan poistaa, voimme hallita sitä.
Neuvoja aikuisille
- Tunnista itsesi: Ensinnäkin sinun on tunnistettava, mihin asioihin keskityt eniten. Älä aloita näitä tehtäviä liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Älä myöskään aloita näitä tehtäviä ennen tärkeää tehtävää, jota todennäköisesti lykkäät.
- Ole tietoinen: Voit joutua tähän tilaan edes tajuamatta sitä. Joten ole tietoinen mielentilastasi. Kysy itseltäsi: "Olenko eksyksissä tässä juuri nyt?" Tietoisuusharjoitukset voivat auttaa tässä paljon.
- Seuraa aikaa: Aseta ajastin tai hälytys, kun aloitat tehtävän. Näin tiedät, kuinka kauan tehtävän suorittaminen kesti. On hyvä asettaa hälytys joka tunti ja pitää lyhyt tauko.
- Muuta asentoa: Heti kun huomaat olevasi ylikeskittynyt, nouse ylös ja kävele ympäriinsä venytellen kehoasi hieman. Asennon muuttaminen voi auttaa sinua pääsemään pois tästä mielentilasta.
- Aseta tavoitteita : Kun työskentelet suuren projektin parissa, jaa se pienempiin osiin tai tavoitteisiin. Pidä lyhyt tauko, kun olet saanut yhden tavoitteen valmiiksi.
Vinkkejä vanhemmille lasten suhteen
- Rajoita ruutuaikaa: Rajoita lapsesi television katseluun ja videopelien pelaamiseen käyttämää aikaa. Keskustele lapsesi kanssa ja aseta tästä sääntöjä.
- Luo selkeä aikataulu: Luo lapsesi päivälle selkeä ja johdonmukainen aikataulu. Suunnittele päivä ruokailujen, leikkien, läksyjen tekoaikojen ja nukkumaanmenoaikojen ympärille.
- Keskustele lapsesi kanssa: Selitä lapsellesi yksinkertaisesti, mitä hyperfokus on. Keskustelkaa siitä, mitä voitte tehdä yhdessä tilan hallitsemiseksi.
Tärkeintä on, että jos sinulla on huolenaiheita tästä sairaudesta, erityisesti ADHD:sta, älä epäröi tai pelkää keskustella lääkärisi kanssa . Hän antaa sinulle ja lapsellesi tarvitsemaansa ohjausta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Hyperfokus on keskittymistä johonkin erittäin intensiivisesti ja pitkään.
- Tämä on yleisintä ADHD:n yhteydessä, mutta se voi tapahtua kenelle tahansa.
- Sillä on etuja, kuten työn nopea ja tehokas valmistuminen, mutta myös haittoja, kuten perheen ja muiden velvollisuuksien laiminlyönti.
- Tätä tilannetta voi hallita tuntemalla itsensä, olemalla täsmällinen, tietoinen ja pitämällä selkeät aikataulut.
- Jos sinulla on epäilyksiä tai huolenaiheita tästä tai ADHD-oireistasi, älä viivyttele ja kysy neuvoa lääkäriltäsi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න