Onko sinulla ADHD? Liikunnalla voi olla suuri merkitys! (Liikunta ADHD:n kanssa)

Onko sinullakin vaikeuksia istua paikallasi ja tehdä töitä? Huomaatko juoksenneesi ympäriinsä etkä pysty keskittymään? Häiriintyvätkö nopeasti pienimmätkin asiat? Jos sinulla tai lapsellasi on ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö), nämä ovat luultavasti sinulle hyvin tuttuja asioita. Monet ihmiset ajattelevat , että liikunta on vain kuntoon pääsemistä ja painonpudotusta varten. Mutta tiesitkö, että oikein tehtynä liikunnalla voi olla sama vaikutus aivoihisi kuin ADHD-oireiden hallintaan määrätyillä lääkkeillä? Puhutaanpa siitä tänään.

Miten liikunta oikeasti auttaa ADHD:n kanssa?

Yksinkertaisesti sanottuna liikunta ei ole vain kehomme, vaan myös aivojemme treeniä. Kun liikumme, aivomme vapauttavat erityisiä kemikaaleja, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Dopamiini on yksi tärkeimmistä näistä. Dopamiini auttaa meitä keskittymään, ajattelemaan selkeästi ja pysymään motivoituneina. ADHD-potilailla on yleensä alhaisemmat tämän kemikaalin pitoisuudet aivoissaan.

Liikunnan aikana aivojen dopamiinitasot nousevat luonnollisesti. Se on samanlaista kuin ADHD-lääkityksen ottamisen yhteydessä. Jo yhden liikuntasession jälkeen voit keskittyä henkisiin tehtäviin, tuntea olosi virkeämmäksi, saada uutta energiaa ja tuntea olosi vähemmän stressaantuneeksi.

Liikunta voi hyödyttää aikuisia, joilla on ADHD, seuraavasti:

• Stressi ja ahdistus vähenevät.
• Se auttaa hallitsemaan impulsseja ja vähentämään pakonomaista käyttäytymistä.
• Työmuisti paranee.
• Johtamistoiminnot eli suunnitteluun, organisointiin ja yksityiskohtien muistamiseen tarvittavat taidot paranevat.
• Se lisää aivoperäisen neurotrofisen tekijän (Brain-Derived Neurotrophic Factor) proteiinin pitoisuuksia, joka osallistuu oppimiseen ja muistiin. ADHD-potilailla on myös tämän proteiinin pitoisuudet alhaiset.

Millä intensiteetillä minun pitäisi treenata?

Valitsemasi liikunnan tulisi olla kohtalaisen intensiivistä. Tämä tarkoittaa, että liikunnan aikana:

• Sykkeesi pitäisi nousta.
• Sinun täytyy hengittää nopeammin ja syvemmälle kuin normaalisti.
• Sinun täytyy hikoilla.
• Lihasten pitäisi tuntua väsyneiltä.

Jos olet epävarma tästä, keskustele lääkärisi kanssa . Hän saattaa suositella sykemittarin käyttöä.

Mitkä ovat parhaat liikuntamuodot ADHD:lle?

Okei, mitkä ovat parhaat harjoitukset, joita voimme tehdä? Vaihtoehtoja on useita.

Aerobinen liikunta

Tämä viittaa mihin tahansa liikuntaan, joka nostaa sykettäsi. Tähän kuuluvat juoksu, reipas kävely, pyöräily ja uinti. Tavoitteena on nostaa sykettäsi ja ylläpitää sitä noin 30–40 minuutin ajan. Aerobinen liikunta rakentaa uusia hermoratoja aivoihisi ja täyttää aivosi kemikaaleilla, jotka auttavat sinua keskittymään.

Voit tehdä näitä sisällä tai ulkona. Mutta jos mahdollista, tee ne ulkona . Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnossa liikkuminen voi tarjota vielä paremman helpotuksen ADHD-oireisiin.

Monimutkaiset harjoitukset

Asiantuntijat sanovat, että mitä monimutkaisempaa liikuntaa teet, sitä parempi se on aivoille.

• Taistelulajit: Lajit, kuten karate, taekwondo ja judo, yhdistävät mielen ja kehon. Ne tarjoavat myös paljon itsehillinnän harjoittelua. Nämä kehittävät monia asioita, kuten keskittymiskykyä, tasapainoa, muistia ja hienomotorisia taitoja.
• Muita monimutkaisia ​​harjoituksia: Jos et pidä kamppailulajeista, voit kokeilla esimerkiksi kalliokiipeilyä, tanssia, voimistelua tai joogaa. Nämä tarjoavat hyvän haasteen sekä keholle että mielelle.

Joukkueurheilu

Joukkuelajiin, kuten softballiin tai jalkapalloon, liittyminen voi olla loistava tapa pitää itsesi aktiivisena muutamana päivänä viikossa. Liikunnan hyötyjen lisäksi saat myös sosiaalisen ryhmän, joka kannustaa sinua. Tiimissä työskentely parantaa kommunikointitaitojasi, opettaa sinua ajattelemaan tekojasi ja suunnittelemaan tulevaisuutta.

Miten jatkat tämän tavan tekemistä?

Aivan kuten lääkitys, liikunta auttaa ADHD:n kanssa vain, jos sitä tekee jatkuvasti. Mutta miten keskittymisvaikeuksista kärsivä voi jatkaa sitä? Tässä on muutamia vinkkejä:

• Tee erilaisia ​​asioita: Sen sijaan, että tekisit samaa asiaa joka päivä, vaihda liikuntarutiiniasi. Jos juokset tänään, mene uimaan huomenna. Tee joogaa seuraavana päivänä. Näin et kyllästy.
• Etsi kumppani:Kun treenaat ystävän kanssa, olet motivoituneempi jatkamaan.
• Liiku aamulla: Jos mahdollista, liiku aamulla ennen päivittäisen lääkkeesi ottamista. Näin saat täyden hyödyn kehosi tuottamista ylimääräisistä kemikaaleista.

Onko urheilu hyväksi ADHD-lapselle?

ADHD-lapsen urheiluharrastusten aloittaminen voi olla iso kysymys vanhemmille. Useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että se on hyvä päätös urheilun hyötyjen vuoksi. Hyötyjen lisäksi on kuitenkin myös haasteita.

Onko olemassa erityisiä riskejä?

Vanhempina teidän on oltava erityisen valppaita aivotärähdysten varalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ADHD-urheilijoilla on suurempi todennäköisyys saada aivotärähdyksiä kuin muilla ja toipuminen kestää kauemmin. Tämä on erityisen tärkeää pitää mielessä, jos lapsesi pelaa kovaa iskua aiheuttavaa urheilulajia, kuten jalkapalloa. Jos lapsella on päävamma, vie hänet välittömästi ensiapuun (ETU) lääkärin hoitoon.

Ei ole olemassa lopullista tutkimusta siitä, mikä urheilulaji on paras. Joskus yksilölaji voi olla parempi lapselle. Mutta silloin joukkuelajin sosiaaliset hyödyt menetetään. Parasta on antaa lapsen valita urheilulaji, josta hän pitää ja nauttii.