Onko sinun joskus vaikea keskittyä yhteen tehtävään? Huomaatko juoksevasi jatkuvasti muihin asioihin ennen kuin saat aloittamasi valmiiksi? Tai tunnetko olosi levottomaksi ja sellaiseksi, että sinun täytyy tehdä jotain, vaikka vain istut paikallasi? Nämä ovat yleisiä kokemuksia monille ihmisille. Mutta jos nämä asiat vaikuttavat jatkuvasti jokapäiväiseen elämääsi, työhösi ja ihmissuhteisiisi, se voi johtua tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriöstä ( ADHD ) .
Tänään puhumme siitä, miten ADHD:n kanssa voi elää menestyksekkäästi. Käytämme esimerkkinä hyvin erityistä henkilöä. Hän on Molly Seidel, amerikkalainen urheilija, joka voitti olympiamitalin maratonilla. Voimme oppia paljon ADHD:sta hänen tarinastaan.
Mitä ADHD oikeastaan on?
Monet ihmiset ajattelevat, että ADHD on vain pienten lasten oire. Mutta se ei pidä paikkaansa. Tila voi jatkua aikuisuuteen asti. Yksinkertaisesti sanottuna ADHD on tila, joka johtuu aivojen välittäjäaineiden, erityisesti dopamiinin kaltaisten kemikaalien, toiminnan muutoksesta. Tämä vaikuttaa pääasiassa aivojen osiin, jotka säätelevät tarkkaavaisuutta, impulssikontrollia ja käyttäytymistä.
Tärkeää on, että ADHD ei ole laiskuutta, kiinnostuksen puutetta tai luonteen heikkoutta. Se on todellinen sairaus, jota voidaan hoitaa ja hallita.
Tämä voi ilmetä aikuisten keskuudessa monin eri tavoin. Tarkastellaanpa muutamia niistä.
| Yleisiä ADHD-oireita aikuisilla | Miten se vaikuttaa jokapäiväiseen elämään |
|---|---|
| Vaikeus hallita aikaa | Myöhästyn aina töistä. Lykkään asioita. On vaikea arvioida, kuinka kauan tehtävä kestää. |
| Vaikeus ylläpitää huomiota | Pieninkin asia voi häiritä työskentelyä. Keskustelua on vaikea kuunnella. Pieniä virheitä sattuu koko ajan. |
| Epäjärjestys | Työpöytä ja huone ovat sotkuisia. Unohdan, missä tavarat ovat. On vaikea saada asioita tehtyä järjestelmällisesti. |
| Levottomuus ja hyperaktiivisuus | On vaikea pysyä yhdessä paikassa liian kauan. Olen jatkuvasti levoton tai minun tekee mieli nousta tuoliltani ja kävellä ympäriinsä. |
| Impulsiivisuus | He puhuvat ja toimivat ajattelematta. He eivät ajattele seurauksia. He menettävät hallinnan käyttäessään rahaa. |
Mielenterveyden ylläpitäminen on kuin maratoniin harjoittelua.
Palataanpa nyt Mollyn tarinaan. Saatuaan ADHD-diagnoosin hän tajuaa, että mielenterveydestään huolehtiminen on kuin maratoniin harjoittelua.
Molly sanoo: "Ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon kovaa työtä ja vaivaa täytyy nähdä joka päivä ylläpitääkseen mielenterveyttään . Se on kuin juoksemista. Monet ihmiset luulevat minun olevan luontainen urheilija, mutta en ole. Se on seurausta kovasta työstä päivästä toiseen. Näen mielenterveyteni samalla tavalla."
Miten jäsentäminen ja liikunta voivat auttaa?
Koska ADHD-potilaan voi olla vaikea keskittyä, on hyödyllistä, että on rutiineja ja rakennetta . Molly sanoo, että juoksemisen toisto ja kurinalaisuus ovat auttaneet häntä keskittymään.
Ajattele, jos sinulla on lista asioista, jotka sinun täytyy tehdä joka aamu, sinun ei tarvitse miettiä: "Mitä minun pitäisi tehdä nyt?" Se vähentää aivojesi kuormitusta huomattavasti.
Niin on myös liikunnan kanssa . Kun liikumme, erityisesti esimerkiksi juoksemisen yhteydessä, aivomme tuottavat luonnostaan enemmän kemikaaleja , kuten dopamiinia, jotka vaikuttavat tarkkaavaisuuteen ja mielihyvään. Tämä näyttää olevan hyvä luonnollinen hoito ADHD:lle.
Rauhoittavien tekniikoiden merkitys
Molly jatkaa sanomalla, että ammattiurheilijana kehon ja mielen palautuminen harjoittelun jälkeen on osa hänen työtänsä.
"Minusta on tullut välttämättömäksi käyttää hengitystekniikoita ja rauhoittumistekniikoita mieleni rauhoittamiseksi. Minun on tehtävä tätä useita kertoja päivässä", hän sanoo.
Koska ADHD-potilaan mieli on usein yliaktiivinen, on erittäin tärkeää tehdä tietoinen yritys rauhoittaa sitä. Syvähengitys ja mindfulness-meditaatio voivat auttaa sinua pysäyttämään kiireisen mielen hetkeksi ja pysymään läsnä hetkessä.
Mitä sinun pitäisi tehdä? Mene lääkäriin.
Jos epäilet, että sinulla on jokin tässä artikkelissa kuvatuista oireista, tärkeintä on käydä lääkärissä ja keskustella asiasta. Älä yritä diagnosoida itseäsi lukemalla siitä netistä.
Koska näitä oireita voivat aiheuttaa myös muut mielenterveysongelmat tai fyysiset sairaudet, vain kokenut lääkäri voi tutkia sinut asianmukaisesti ja kertoa, onko sinulla todella ADHD vai ei.
Lääkärisi lähettää sinut tarvittaessa psykiatrin vastaanotolle. Hän laatii sinulle parhaiten sopivan hoitosuunnitelman, joka sisältää käyttäytymisterapiaa, lääkitystä ja tarvittaessa elämäntapamuutoksia .
Muista, että avun pyytäminen ei ole heikkouden merkki. Se on yksi vahvimmista askeleista, joita voit ottaa pitääksesi huolta itsestäsi ja parantaaksesi elämääsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD ei ole laiskuutta tai luonteenpiirrettä. Se on todellinen sairaus, jota voidaan hallita.
- ADHD ei ole este olympiamitalien voittamiselle. Tarvitaan vain oman tilan ymmärtämistä ja sen eteen työskentelyä.
- Liikunta ja strukturoidun päivärutiinin (rakenne ja rutiini) noudattaminen ovat erittäin hyödyllisiä ADHD:n hallinnassa.
- On erittäin tärkeää harjoitella päivittäin esimerkiksi hengitysharjoituksia mielen rauhoittamiseksi.
- Jos epäilet, että sinulla on ADHD-oireita, muista käydä lääkärissä ja keskustella asiasta. Oikeanlaisen ohjauksen saaminen on tärkeintä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi