Ravinteet terveelle iholle

Kukapa ei rakastaisi tervettä, kaunista ja hehkuvaa ihoa? Me kaikki rakastamme sitä, eikö niin? Ihomme on kehomme suurin elin. Sen päätehtävänä on suojata kehon sisäosia ulkoisen ympäristön haitallisilta vaikutuksilta. Se on kuin muuri. Joten ihon terveyden ylläpitämiseksi on erittäin tärkeää, mitä ravintoa annamme sille sisältäpäin. Katsotaanpa, mitkä ovat nämä ihon parhaita ystäviä.

Terveelliset rasvat, jotka antavat iholle hehkun

Nämä rasvat antavat ihollesi kauniin, säteilevän hehkun. Jos ruokavaliostasi puuttuu rasvoja, ihostasi tulee kuiva ja ryppyinen.

Mutta emme puhu mistä tahansa rasvasta. Meidän tulisi keskittyä terveellisiin kasvirasvoihin . Esimerkiksi pähkinöihin, kuten maapähkinöihin ja cashewpähkinöihin, siemeniin, kuten kurpitsansiemeniin, hedelmiin, kuten avokadoihin, ja kalaan. Näitä kutsutaan kertatyydyttymättömiksi ja monityydyttymättömiksi rasvoiksi. Nämä ovat loistavia pitämään ihosi kosteutettuna, vahvana ja joustavana. Ne ovat myös hyviä sydämellesi.

Omega -3-rasvahapot ovat erityinen rasvahappotyyppi . Kehomme ei pysty tuottamaan niitä, mutta ne ovat välttämättömiä soluseinien rakentamiselle. Omega-3-rasvahapot voivat estää ihosyöpäsolujen kasvua ja leviämistä säätelevän kemikaalin toimintaa, ja ne voivat myös vähentää ihon tulehdusta .

Ihon tärkein ainesosa - proteiini

Syömäsi proteiini hajoaa kehossamme pienemmiksi rakennuspalikoiksi, joita kutsutaan aminohapoiksi. Keho käyttää sitten näitä aminohappoja muiden proteiinien, kuten kollageenin ja keratiinin, valmistukseen, jotka muodostavat ihon rakenteen. Toisin sanoen ne ovat kuin ihon rakennuspalikat, tiilet ja sementti. Sen lisäksi nämä aminohapot auttavat myös poistamaan kuolleita ihosoluja ja rakentamaan uusia soluja.

Jotkut aminohapot toimivat antioksidantteina , jotka suojaavat ihoa auringon haitallisten UV-säteiden ja esimerkiksi tupakansavun aiheuttamilta vaurioilta.

Iholle välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet

Katsotaanpa nyt ihon terveyden kannalta tärkeimpiä vitamiineja ja kivennäisaineita.Mitä ovat mineraalit ?

A-vitamiini

A-vitamiini on välttämätön sekä ihon pintakerrokselle että pohjakerrokselle. A-vitamiini voi pysäyttää auringonvalon aiheuttaman ihon kollageenin hajoamisprosessin. Tämä tarkoittaa, että se vähentää auringon iholle aiheuttamia vaurioita . Mutta se ei tarkoita, ettetkö tarvitsisi aurinkovoidetta. Aurinkovoidetta on ehdottomasti käytettävä. A-vitamiini auttaa myös ylläpitämään hiusrauhasten toimintaa. Jos ihollesi tulee haava, tämä A-vitamiini myös auttaa sitä paranemaan nopeammin. Jos et saa tarpeeksi A-vitamiinia, ihosi voi kuivua ja kutista.

C-vitamiini

Kun ajattelet C-vitamiinia, sana, joka sinun tulisi muistaa, on kollageeni. C-vitamiini auttaa sitomaan kollageeniproteiiniverkostoa, joka tekee ihosta vahvan ja pitää sen kunnossa. Se on myös voimakas antioksidantti. Siksi se auttaa myös vähentämään ihosyövän riskiä. Jos C-vitamiinin määrä elimistössä laskee, pienikin mustelma voi aiheuttaa ihon sinertymistä, ikenien verenvuotoa ja haavojen hidasta paranemista .

E-vitamiini

Tämä on myös antioksidantti ja vitamiini, jolla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia. E-vitamiini voi absorboida auringon ultraviolettisäteilyn (UV) energiaa suojaten ihoa ryppyiltä, ​​veltostumiselta ja ihosyövältä. Se auttaa myös vahvistamaan soluseiniä yhdessä C-vitamiinin kanssa.

Sinkki

Ihon pintakerros sisältää noin viisi kertaa enemmän sinkkiä kuin pohjakerros. Sinkki on välttämätön haavan paranemiselle. Sinkkiä tarvitaan myös soluseinien pysymiseen vakaina sekä solujen jakautumiseen ja kasvuun. Sinkki toimii myös antioksidanttina, joka suojaa ihoa UV-säteiltä.

Jos kehossasi on sinkin puutos, se voi näyttää ekseemalta . Mutta nuo kutiavat läiskät eivät parane, vaikka käyttäisit kosteusvoidetta tai steroidivoiteita.

Seleeni

Seleeni on myös mineraali. Se auttaa joitakin antioksidantteja suojaamaan ihoa UV-säteiltä. Seleenin puutteen on havaittu lisäävän ihosyövän riskiä.

Mitkä ruoat ovat runsaasti näitä ravintoaineita?

Yleisesti ottaen hedelmät ja vihannekset ovat loistava valinta, sillä ne ovat täynnä ihoystävällisiä vitamiineja ja antioksidantteja. Jotkut ruoat sisältävät useampaa kuin yhtä näistä ravintoaineista, joten ne toimivat yhdessä tarjotakseen maksimaalisia hyötyjä ihollesi.

Ole varovainen lisäravinteiden kanssa.

Jos sinusta tuntuu, ettet saa tarpeeksi näitä ravintoaineita syömistäsi ruoista, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista, sillä jotkut lisäravinteet voivat vaikuttaa muihin terveysongelmiisi.

Esimerkiksi kalaöljy on loistava tapa saada omega-3-rasvahappoja. Jos kuitenkin käytät verenohennuslääkkeitä tai sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä, kalaöljyn ottaminen ei välttämättä ole hyvä idea. Myös sinkkilisien ottaminen voi heikentää joidenkin antibioottien tehoa. Älä siis käytä mitään ilman lääkärin ohjeita .