⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Voivatko hyvät rasvat auttaa allergioihin?
Puhumme monityydyttymättömistä rasvahapoista (PUFA). Vaikka tämä saattaa kuulostaa suurelta sanalta, niitä on kahta päätyyppiä: omega-3- ja omega-6 -rasvahappoja. Molemmat ovat välttämättömiä kehomme terveelle toiminnalle. Tutkijat kiinnittävät nyt erityistä huomiota siihen, miten nämä omega-3-rasvahapot vaikuttavat pienten lasten allergioihin.Joten mitkä ruoat sisältävät omega-3:a?
Joitakin omega-3-pitoisia ruokia ovat:- Kylmän veden kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit (nämä kalat saavat myös omega-3-rasvahappojaan esimerkiksi syömistään levistä).
- Pellavansiemenet
- Chia-siemenet
- Saksanpähkinät
Viinirypäleet ja Välimeren ruokavalio
Olet ehkä kuullut "Välimeren tyylisestä ruokavaliosta". Se perustuu ruokavalioon, jossa on paljon vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa, pähkinöitä, oliiviöljyä ja kalaa. Laajassa tutkimuksessa, joka tehtiin Kreetan saarella Kreikassa asuvien lasten keskuudessa, havaittiin, että Välimeren ruokavaliota noudattaneilla lapsilla oli pienempi todennäköisyys saada allergioita, kuten heinänuhaa. Tutkijat ovat erityisesti havainneet, että alueella kasvatetuista viinirypäleistä löytyvät antioksidantit voivat auttaa.Asialla on toinenkin puoli. Se on tarina suolistossamme elävistä mikrobeista. Ajattelehan, suolistossamme on sekä hyviä että huonoja bakteereja . Näiden kahden tasapaino ( suoliston mikrobiomi ) on erittäin tärkeä terveydellemme."Runsaasti prosessoituja elintarvikkeita sisältävät ruokavaliot voivat häiritä suoliston mikrobitasapainoa, mikä voi johtaa allergiaoireiden lisääntymiseen", sanoo Jeffrey Deman, lääketieteen tohtori Alaskan allergia-, astma- ja immunologiakeskuksesta. "Välimeren ruokavalio kuitenkin lisää hyvien bakteerien määrää suolistossa. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi allergiat ovat harvinaisempia näissä maissa."
Onko hunaja todella hyväksi allergioille?
Monet ihmiset uskovat, että hunajan juominen auttaa vähentämään allergioita. Mutta mistä on kyse? Yhdysvaltain National Institutes of Healthin (NIH) alainen järjestö toteaa selvästi, että "ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että hunaja helpottaisi kausiluonteisia allergioita". Tästä ei ole tehty paljon tutkimusta. Vaikka kaksi pientä tutkimusta on osoittanut, että se saattaa tarjota jonkin verran helpotusta, näistä tutkimuksista ei voida tehdä lopullista johtopäätöstä. Jotkut lääkärit kuitenkin sanovat, että jotkut heidän potilaistaan ovat löytäneet helpotusta käytettyään paikallista hunajaa asuinalueellaan. Ajatuksena on, että kun syöt mehiläisten tekemää hunajaa ja keräät samaa siitepölyä, joka aiheuttaa sinulle allergioita, kehosi tottuu vähitellen kyseiseen siitepölyyn. Se on kuin immunoterapiaa. Ei tiedetä vielä, onko tämä tieteellisesti todistettu vai ei. Jos käytät hunajaa, ota vain pieni määrä . Koska se on myös eräänlainen sokeri, on parempi rajoittaa sen käyttöä.Erittäin tärkeää: Älä koskaan anna hunajaa alle vuoden ikäisille vauvoille. Se voi aiheuttaa vaarallisen tilan nimeltä botulismi.Jotta muistaisit helposti, mistä olemme puhuneet, katso tätä taulukkoa.
| Ruokatyyppi | Mahdollinen vaikutus allergioihin | Tärkeitä huomioita |
|---|---|---|
| Omega-3-rikkaat ruoat | Se voi vähentää tulehdusta kehossa ja vähentää allergioiden riskiä. | Kalat, kuten lohi ja tonnikala, pellavansiemenet, saksanpähkinät. |
| Viinirypäleet (erityisesti osana Välimeren ruokavaliota) | Sen antioksidanttiset ominaisuudet voivat vähentää allergioita, kuten heinänuhaa. | Osoittaa tuoreiden vihannesten ja hedelmien runsaskäytön tärkeyden. |
| Hunaja | Sitä ei ole tieteellisesti todistettu. Jotkut ihmiset saattavat tuntea helpotusta, mutta se ei ole varmaa. | Vältä antamasta sitä kokonaan alle vuoden ikäisille vauvoille. Anna vain pieni määrä. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Pelkkä ruokavalio ei voi täysin parantaa allergioita, mutta tietyt ruoat voivat auttaa lievittämään oireita.
- Omega-3-pitoiset ruoat, kuten kala ja pellavansiemenet, voivat vähentää kehon tulehdusta ja lievittää allergioita.
- Runsas kasvis- ja hedelmäpitoinen ruokavalio, kuten Välimeren ruokavalio , on hyödyllinen suoliston terveydelle ja voi myös auttaa vähentämään allergioita.
- Ei ole olemassa vankkaa tieteellistä näyttöä siitä, että hunaja vähentäisi allergioita. Vältä hunajan antamista alle vuoden ikäisille vauvoille kokonaan.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa allergiatilanteestasi tai ennen ruokavalion muutosten tekemistä.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.