Odotatko vauvaa? Opitaanpa nämä asiat raskaudenaikaisesta ruoasta! (Raskauden ravitsemus)

Jos odotat uutta perheenjäsentä näinä päivinä, ensinnäkin onnittelut! Tämä on todella erityinen aika. Joten tänä erityisenä aikana sinun on pidettävä erityistä huolta omasta terveydestäsi sekä kohdussasi olevan pienokaisesi terveydestä. Ruoka ja juoma ovat erittäin tärkeitä. Monet ihmiset ajattelevat, että raskaana ollessasi sinun täytyy syödä kahden edestä. Mutta todella tärkeää ei ole syödä paljon, vaan syödä hyviä ja ravitsevia asioita kunnolla. Puhutaanpa siitä tänään, okei?

Pitäisikö raskauden aikana syödä enemmän? Kuinka paljon?

Äitimme ja isoäitimme sanovat usein: "Nyt meidän täytyy syödä kahden edestä." Siinä on jonkin verran perää, mutta emme tarvitse niin paljon ruokaa kuin luulemme. Jos odotat yhtä lasta, tarvitset vain 340–450 ylimääräistä kaloria päivässä. Mutta ei raskauden alkuvaiheessa, vaan myöhemmissä vaiheissa, kun vauva kasvaa nopeasti.

Ajattelehan, tuo kalorimäärä ei ole mikään iso juttu. Kupillinen muroja ja lasillinen maitoa aamulla antaa nopeasti tuon määrän. Tärkeintä on, että nämä ylimääräiset kalorit tulevat ravitsevista ruoista, jotka auttavat vauvasi kasvua ja aivojen kehitystä. Pelkät tyhjät kalorit ovat hyödyttömiä.

Mitkä ovat tärkeimmät ravintoaineet tällä hetkellä?

Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja runsaasti vettä. On parasta keskustella lääkärisi kanssa ja laatia sinulle sopiva ateriasuunnitelma, sillä jokaisen tarpeet voivat vaihdella.

Mutta yleisesti ottaen on olemassa muutamia ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä kaikille tänä aikana.

Mitä on foolihappo? Miksi se on tärkeää?

Olet luultavasti kuullut foolihaposta, kun aloit ensimmäisen kerran harkita lapsen saamista. Se on B-vitamiini. Se auttaa ehkäisemään hermostoputken sulkeutumishäiriöitä , kuten selkärankahalkiota, joita voi esiintyä vauvan kehityksen alkuvaiheessa. Siksi on niin tärkeää saada riittävästi foolihappoa ennen raskautta ja raskauden ensimmäisten viikkojen aikana.

Folaattia esiintyy luonnostaan ​​lehtivihreissä (erityisesti tummanvihreissä), pähkinöissä, linsseissä, kikherneissä ja vihreissä pavuissa. Lääkärit kuitenkin yleensä suosittelevat foolihappopillereiden käyttöä naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, ja raskautensa aikana (erityisesti ensimmäisten 28 päivän aikana). Onko siis hyvä kysyä tästä lääkäriltäsi?

Kalsiumin hyödyt

Tiedämme, kuinka tärkeää kalsium on luidemme ja hampaidemme vahvoina pitämiseksi. JaKalsium auttaa myös verenkiertoelimistöä , lihaksia ja hermostoa toimimaan oikein. Maito ja maitotuotteet ovat parhaita kalsiumin lähteitä.

Joillakin ihmisillä on vatsavaivoja maidon juomisesta, jota kutsutaan laktoosi-intoleranssiksi . Tai jos et pidä maitotuotteista, kysy lääkäriltäsi kalsiumlisästä. Kalsiumia löytyy myös pienistä kuorineen varustetuista kaloista (esim. ruijanpallaksesta, sardiinista), tofusta, parsakaalista, pinaatista ja kalsiumilla täydennettyistä hedelmäjuomista ja ruoista.

Oletko kasvissyöjä/vegaani?

Lääkärit eivät yleensä suosittele uuden vegaanisen ruokavalion aloittamista raskauden aikana. Jos kuitenkin noudatat jo kasvis- tai vegaaniruokavaliota, voit jatkaa sitä varoen. Sinun tulee kuitenkin ehdottomasti ilmoittaa siitä lääkärillesi.

Tarvittavien ravintoaineiden saaminen voi olla hieman haastavaa ilman kalaa, lihaa, siipikarjaa sekä maitotuotteita, juustoa ja kananmunia. Saatat tarvita ylimääräistä proteiinia ja B12- ja D- vitamiinilisää.

Mitä muita tärkeitä ravintoaineita on olemassa?

Näiden ravintoaineiden lisäksi rauta (jota löytyy lihasta, tummanvihreistä vihanneksista ja pähkinöistä), jodi (jota löytyy merenelävistä, munista ja maitotuotteista) ja koliini (jota löytyy lihasta, munista ja pähkinöistä) ovat myös erittäin tärkeitä tänä aikana. Joskus on vaikea saada kaikkia näitä tarpeeksi pelkästään syömistämme ruoista. Siksi lääkärit usein suosittelevat erityisten raskausvitamiinien ottamista päivittäin.

"Muista, että jokaisella syömälläsi ruoalla on vaikutusta vauvasi terveelliseen kehitykseen. Siksi on niin tärkeää syödä tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota."

Onko normaalia, että on ruokahimoa?

Raskauden aikana on hyvin yleistä kokea ruokahimoa . Äitimme kutsuvat sitä "ruokahimoksi". Jotkut ihmiset himoitsevat suklaata, mausteisia ruokia , hedelmiä tai jopa lohturuokia. Mutta jotkut saattavat himoitaa myös muita kuin ruokatuotteita, kuten savea tai maissijauhoja. Tätä kutsutaan picaksi .

Muiden kuin ruoan syöminen on erittäin vaarallista sinulle ja vauvallesi. Jos sinäkin himoitset tällaisia ​​outoja asioita, älä epäröi ja kerro siitä lääkärillesi.

Muuten, jos himoitset ravitsevaa ja terveellistä ruokaa, sinun ei tarvitse kontrolloida näitä himoja. Useimmiten nämä himot häviävät noin kolmen raskauskuukauden kuluessa.

Mitä ruokia ja juomia tulisi ehdottomasti välttää raskauden aikana?

Hyvien ja ravitsevien ruokien syömisen lisäksi on myös asioita, joita sinun tulisi välttää syömästä ja juomasta tänä aikana. On erittäin tärkeää olla tietoinen myös näistä.

• Alkoholi : Alkoholia ei suositella raskauden aikana. Jopa pieniä määriä ei pidetä turvallisina. Vältä siis alkoholia kokonaan.
• Vitamiinit ja rohdosvalmisteet: Älä käytä mitään vitamiineja tai rohdosvalmisteita keskustelematta lääkärin kanssa. Jotkut asiat voivat olla haitallisia syntymättömälle lapselle.
• Kofeiini: On parasta pysyä erossa kofeiinista (kahvi, tee, jotkut virvoitusjuomat) niin paljon kuin mahdollista. Useimmat lääkärit kuitenkin sanovat, että yhden tai kahden kupillisen (170–225 ml) kahvin tai teen juominen päivässä ei aiheuta paljon haittaa vauvallesi. Liian suuri kofeiinin määrä voi kuitenkin lisätä keskenmenon ja muiden ongelmien riskiä . Rajoita siis saantiasi tai vaihda kofeiinittomiin juomiin.
• Ruokamyrkytykset: Sairaudet, kuten listerioosi ja toksoplasmoosi, voivat olla hengenvaarallisia vauvalle ja aiheuttaa terveysongelmia tai keskenmenoja. Siksi
• Älä syö alikypsennettyä lihaa, kalaa tai kananmunia .
• Vältä pastöroimatonta maitoa ja maitotuotteita (joitakin juustotyyppejä).
• Pese vihannekset ja hedelmät huolellisesti ennen syömistä.
• Älä leikkaa kypsennettyä ruokaa veitsillä tai leikkuulaudoilla, jotka ovat koskettaneet raakaa lihaa.

Jos olet jo tietämättäsi nauttinut tällaisia ​​riskialttiita ruokia ja juomia, älä huoli siitä liikaa nyt. Vältä niitä loppuajan. Jos sinulla on vakavia epäilyksiä, keskustele lääkärisi kanssa.

Onko hyvä syödä kalaa? Millaista kalaa pitäisi syödä?

Kala ja äyriäiset ovat erittäin terveellinen lisä ruokavalioon raskauden aikana, koska ne sisältävät omega-3-rasvahappoja . Ne ovat myös runsaasti proteiinia ja vähän tyydyttynyttä rasvaa.

Joissakin kalalajeissa on kuitenkin korkeita elohopeapitoisuuksia . Esimerkiksi haissa, miekkakalassa, kuningasmakrillissa, tiilikalassa, keltaroussissa ja isosilmätonnikalassa. Tämä elohopea voi vahingoittaa vauvan aivojen kehitystä kohdussa.

Jos siis syöt mereneläviä, valitse monipuolisesti kalaa ja äyriäisiä. Ja rajoita saantiasi noin 340 grammaan (12 unssia) viikossa. Se on noin kaksi annosta. Tässä on joitakin vähäelohopeaisia ​​ja turvallisia syödä kaloja:

• Monni
• Seiti
• Simpukat
• Tilapia
• Lohi
• Katkarapu

Entä tonnikalasäilykkeet? Asiasta on erilaisia ​​mielipiteitä. Joidenkin raporttien mukaan tonnikalasäilykkeet saattavat sisältää enemmän elohopeaa kuin aiemmin on ajateltu, joten on parasta rajoittaa säilyketonnikalan saantia raskauden tai raskautta yrittäessäsi.

Jos ystäväsi tai sukulaisesi syövät joesta tai järvestä pyydettyä kalaa, rajoita se yhteen ateriaan ja vältä muiden kalojen syömistä sinä viikkona. Koska emme tiedä, kuinka paljon elohopeaa kyseisessä kalassa on.

Jos sinulla on kysyttävää kalan syömisestä, keskustele lääkärisi kanssa.

Mitä teet esimerkiksi turvotukselle, vatsakivuille ja pahoinvoinnille?

On normaalia kokea tällaisia ​​pieniä epämukavuuksia raskauden aikana. Älä huoli, voit tehdä niille asioita.

Ratkaisuja ummetukseen

Ummetusta voi esiintyä raskauden aikana raskausvitamiineissa olevan raudan sekä muiden tekijöiden vuoksi. Yritä siis syödä enemmän kuitupitoisia ruokia kuin ennen raskautta. Pyri noin 20–30 grammaan kuitua päivässä. Parhaat kuidun lähteet ovat:

• Tuoreet hedelmät ja vihannekset
• Leseleipää, muroja, muffineja

Kysy lääkäriltäsi ennen kuin käytät kuitutabletteja, juomia tai muita runsaskuituisia tuotteita ilman lääkärin neuvoja. Älä käytä laksatiiveja , ellei lääkäri niin määrää. Myöskään risiiniöljyn kaltaiset tuotteet eivät ole hyväksi, koska ne voivat vähentää ravintoaineiden imeytymistä elimistöön.

Jos ummetus on ongelma, lääkäri voi määrätä ulosteenpehmennyslääkettä. Muista juoda runsaasti vettä samalla, kun lisäät kuidun saantia, muuten ummetus voi pahentua.

Yksi parhaista tavoista ehkäistä ummetusta on liikunta. Juo runsaasti vettä päivän mittaan aterioiden välillä. Tämä pehmentää ulostetta ja auttaa sitä kulkeutumaan ruoansulatusjärjestelmän läpi helpommin. Joskus kuuman teen, keiton tai liemen juominen voi myös auttaa. Pidä myös kuivatut hedelmät käden ulottuvilla.

Mitä teet lievittääksesi kaasun muodostumista vatsassa?

Jotkut raskaana olevat naiset kokevat närästystä ja turvotusta syötyään parsakaalia, pinaattia, kukkakaalia ja paistettuja ruokia. Jos näin käy sinulle, vältä näitä ruokia ja suunnittele tasapainoinen ruokavalio. Myös hiilihapotetut juomat voivat aiheuttaa joillekin kaasunmuodostusta ja turvotusta. Mutta toisille niiden sanotaan rauhoittavan ruoansulatusjärjestelmää. Valitse siis itsellesi sopiva vaihtoehto.

Pahoinvoinnin lievitys

Aamupahoinvointia esiintyy usein aamulla, mutta sitä voi esiintyä milloin tahansa päivästä. Jos sinulla on usein pahoinvointia, syö pieniä, mauttomia ja vähärasvaisia ​​ruokia (esim. paahtoleipää, keksejä) pitkin päivää. Jotkut ihmiset saavat helpotusta inkivääriä sisältävien ruokien ja juomien syömisestä. Kokeile näitä asioita pahoinvoinnin lievittämiseksi:

• Älä ota raskausvitamiinia tyhjään vatsaan, vaan ota se illalla aterian yhteydessä ja ennen nukkumaanmenoa.
• Aamulla herätessä syö pieni välipala (esim. keksi) ennen heräämistä.
• Ime pureskeltavaa kovaa karkkia.

Lyhyesti sanottuna, muistettavat asiat (muistaa)

Okei, toivottavasti keskustelumme sai sinut ymmärtämään paljon. Yksinkertaisesti sanottuna ruokavaliostasi huolehtiminen raskauden aikana on erittäin tärkeää sinulle ja vauvallesi.

• Kyse ei ole liiasta syömisestä, vaan ravitsevien asioiden syömisestä oikealla tavalla.
• Varmista, että saat välttämättömiä ravintoaineita, kuten foolihappoa, kalsiumia ja rautaa . Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta tarvittaessa.
• Vältä kokonaan alkoholia, alikypsennettyä ruokaa ja elohopeaa sisältävää kalaa .
• Rajoita kofeiinin saantia.
• Jos koet lieviä epämukavuuksia, kuten vatsavaivoja tai pahoinvointia, älä panikoi ja ryhdy asianmukaisiin toimenpiteisiin.
• Keskustele aina lääkärisi kanssa ja kysy neuvoa, mikä on sinulle paras vaihtoehto.

Toivotamme sinulle vilpittömästi tervettä, onnellista raskautta ja tervettä vauvaa!

` Raskauden ravitsemus, raskaudenaikainen ruoka, raskaudenaikainen ruoka, foolihappo, kalsium raskauden aikana, raskauden aikana vältettävät ruoat, raskauden ravitsemus sinhala