Monet ihmiset tuntevat olonsa hitaiksi koko päivän, jos he eivät juo kupillista kahvia heti aamulla. Tai he tarvitsevat tavallista teetä virkistääkseen illalla. Oletko yksi heistä? Itse asiassa neljä viidestä aikuisesta juo joka päivä jotain kofeiinia sisältävää. Tänään puhumme siitä, mitä tämä kaikkialla esiintyvä aine nimeltä kofeiini todella tekee kehollemme.
Päivittäin nauttimasi kofeiinin määrä riippuu mieltymyksistäsi. Esimerkiksi kuppi teetä voi sisältää 14–60 milligrammaa kofeiinia. Mutta kuppi kahvia voi sisältää jopa 200 milligrammaa. Sen lisäksi kofeiinia on myös energiajuomissa , kolajuomissa ja suklaissa. Vaikka se ei ole haitallista kohtuudella nautittuna, liiallinen nauttiminen ei ole hyväksi terveydelle.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kuinka paljon on hyvä? Turvalliset ja vaaralliset kofeiinipitoisuudet
Aikuiselle turvallisena pidetään yleensä noin 400 milligrammaa kofeiinia päivässä. Yksinkertaisesti sanottuna se vastaa suunnilleen 4 tai 5 tavallista kupillista kahvia.
Mutta tämä on vain keskiarvo. Kofeiinin määrä, jonka jokainen ihminen sietää, voi vaihdella. On useita merkkejä siitä, että olet saattanut nauttia liikaa kofeiinia. On erittäin tärkeää kiinnittää näihin huomiota.
| Kofeiinin yliannostuksen oireet | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Vapina | Lievää vapinaa käsissä tai sormissa. |
| Levottomuus | Levottomuuden tunne, kyvyttömyys pysyä yhdessä paikassa. |
| Univaikeudet | Kyvyttömyys nukkua yöllä tai usein herääminen. |
| Päänsärkyä | Alkaa tulemaan päänsärky ilman syytä. |
| Huimaus | Huimauksen tunne. |
| Sydän pamppailee | Tunne kuin rintasi hakkaisi nopeasti. |
| Nestehukka | Nestehukka kehossa tiheän virtsaamisen vuoksi. |
Kofeiinin suurin vaikutus tuntuu noin tunnin kuluttua sen nauttimisesta. Noin 4–6 tunnin kuluttua noin puolet nauttimastasi määrästä on poistunut elimistöstäsi.
Miten kofeiini vaikuttaa aivoihin ja hermostoon
Kofeiinilla voi olla sekä hyviä että huonoja vaikutuksia mieleemme ja hermostoomme.
Apua hereillä pysymiseen
Kofeiini on piriste. Yksinkertaisesti sanottuna aivoissamme on adenosiini- nimistä kemikaalia. Se tekee meidät uneliaaksi. Kofeiini estää tämän adenosiinin toiminnan. Tämä auttaa meitä pysymään hereillä ja virkeinä. Se antaa meille energiapiikin, kun juomme aamukahvia.
Vaikutus uneen
Mutta tällä on toinenkin puolensa. Melatoniini , nukahtamista edistävä hormoni, vähenee elimistössä kofeiinin läsnä ollessa. Siksi kahvin juominen illalla tai myöhään yöllä voi vaikeuttaa nukahtamista. Jos sinulla on univaikeuksia, on parasta rajoittaa kofeiinin saantia sekä päivällä että yöllä.
Ahdistus ja levottomuus
Liika kofeiini voi aiheuttaa joillekin ihmisille hermostuneisuutta, levottomuutta ja sydämen tykytystä. Jos sinulla on jo ahdistuneisuus- tai paniikkihäiriö , lääkärisi saattaa kehottaa sinua pysymään erossa kofeiinista.
Se puoli, joka tuo iloa mieleen
Mutta on olemassa myös positiivinen puoli. Kofeiini lisää dopamiinin tuotantoa aivoissamme. Tämä saa meidät tuntemaan olomme onnelliseksi, rentoutuneeksi ja motivoituneeksi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuudella kahvia juovilla ihmisillä voi olla pienempi riski sairastua esimerkiksi masennukseen .
Muisti ja oppiminen
Kofeiini voi myös parantaa muistiamme ja ajattelukykyämme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvia juovat ihmiset saavat parempia pisteitä testeissä. Lisäksi kofeiinin on havaittu voivan vähentää muistisairauksien, kuten iän myötä ilmenevän Alzheimerin taudin , riskiä.
Kofeiiniriippuvuus (riippuvuus ja vieroitusoireet)
Se voi myös aiheuttaa riippuvuutta. Jos saat päänsärkyä, tunnet olosi surulliseksi tai sinulla on keskittymisvaikeuksia, kun lopetat tavallisen kahvinjuonnin, sinulla saattaa olla vieroitusoireita .
Mitä sydämelle tapahtuu?
Monet ihmiset pelkäävät tätä. Mutta itse asiassa kofeiini, kohtuudella nautittuna, ei aiheuta paljon haittaa sydämelle. Ei ole selvää näyttöä siitä, että se nostaisi pysyvästi verenpainetta tai aiheuttaisi vaarallisia vaikutuksia sydämen rytmiin (rytmihäiriöitä) .
Mutta tämä ei koske "energiajuomia".
Jos nautit kerralla paljon kofeiinia suuresta energiajuomapullosta, saatat kokea sydämen rytmihäiriöitä ja verenpaineen lievää nousua muutaman tunnin ajan. Joten sinun on oltava varovainen sen suhteen.
Jos sinulla on jo sydänsairaus, on parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, onko kofeiinin nauttiminen turvallista.
Vaikutukset ruoansulatukseen ja virtsaamiseen
Jotkut sanovat: ”Kahvinjuonti oksettaa .” Siinä on jonkin verran perää. Kofeiini lisää mahahapon tuotantoa. Jos sinulla on gastriitti tai refluksitauti ( GERD ) , kofeiini voi pahentaa oireitasi.
Kofeiini on myös diureetti, mikä tarkoittaa, että se lisää elimistön tuottaman virtsan määrää. Siksi sinun on käytävä vessassa useammin kahvin juomisen jälkeen.
Onko kofeiini hyväksi raskauden aikana?
Tämä on erittäin tärkeä seikka. Liika kofeiini raskauden aikana, erityisesti alkuvaiheessa, voi vahingoittaa kehittyvää vauvaa . Vaikka suunnittelisit lasta, ei ole suositeltavaa nauttia yli 400 milligrammaa kofeiinia päivässä.
Sikiöllä on hyvin heikko kyky metaboloida kofeiinia. Siksi kofeiinin saanti tulisi rajoittaa alle 200 milligrammaan päivässä raskauden aikana.Näin lääkärit neuvovat. Se on vähemmän kuin kaksi tavallista kuppia kahvia. Jos sinulla on kysyttävää tästä, muista keskustella lääkärisi kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Useimmille aikuisille on yleensä turvallista kuluttaa jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä (4–5 kupillista kahvia).
- Liian suuri kofeiinin kulutus voi aiheuttaa levottomuutta, unettomuutta ja nopeaa sydämensykettä.
- Kofeiini voi parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä, mutta se voi myös aiheuttaa riippuvuutta ja vieroitusoireita.
- Raskaana olevien naisten tulisi nauttia alle 200 milligrammaa kofeiinia päivässä.
- Jos sinulla on sairauksia, kuten sydänsairauksia, ahdistusta, gastriittia tai muita kofeiiniin liittyviä huolenaiheita, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.