D-vitamiinin puutos: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Olet luultavasti kuullut paljon " D -vitamiinin puutoksesta" viime aikoina, eikö niin? Siihen on syynsä. Se on ongelma, joka vaikuttaa miljardeihin ihmisiin ympäri maailmaa. Yksinkertaisesti sanottuna se johtuu välttämättömän " auringonvalovitamiinin " puutteesta. Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat D-vitamiinia luuston terveyden edistäjänä, se on itse asiassa tärkeä monille muille asioille, kuten immuunitoiminnalle, lihasvoimalle ja mielialalle. Jos tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi tai sinulla on selittämättömiä särkyjä ja kipuja, se voi olla merkki D-vitamiinin puutoksesta. Olitpa sitten huolissasi omasta tai jonkun toisen terveydestä, on tärkeää ymmärtää D-vitamiinin puutoksen syyt, oireet, riskit ja hoidot pysyäksesi terveenä pitkällä aikavälillä.

Katsotaanpa ensin, mitä D-vitamiini on ja miten sitä saa?

Ennen kuin puhumme puutoksesta, ymmärretään tarkalleen, mitä D-vitamiini on. Se on itse asiassa rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii kuten steroidihormoni. Saamme sitä pääasiassa kahdella tavalla:

1. Auringonvalosta (D3-vitamiini): Kun ihomme altistuu auringon ultravioletti B (UVB) -säteilylle , ihossa tuotetaan D3-vitamiinia (kolekalsiferolia).
2. Ruoasta ja ravintolisistä (D2- ja D3-vitamiinit): D2-vitamiinia (ergokalsiferolia) saadaan kasveista (esim. UV- käsitellyistä sienistä) ja täydennettyistä elintarvikkeista. D3-vitamiinia saadaan eläinperäisistä ruoista (esim. rasvaisesta kalasta, kananmunankeltuaisista , maksasta ). Tämä on D3-vitamiinin muoto, jota annetaan useimmiten ravintolisinä.

Mutta tärkeintä on tämä: D2- ja D3-vitamiinit eivät toimi suun kautta nautittuina. Ne täytyy muuntaa elimistön sisällä. Ensin ne muuttuvat maksassa 25-hydroksi-D-vitamiiniksi [25(OH)D] – tämä on taso, jota mitataan verikokeissa. Sitten, pääasiassa munuaisissa, ne muuttuvat hormoniksi , joka todella toimii, 1,25-dihydroksi-D-vitamiiniksi (kalsitrioliksi). Tämä kalsitrioli kulkeutuu kehon soluihin ja tekee sen, mitä D-vitamiinin on tarkoitus tehdä.

Miksi on tärkeää saada riittävästi D-vitamiinia kehossa? Mitä tapahtuu, jos sitä ei ole tarpeeksi?

Tietäen kaiken tämän D-vitamiinin vaikutuksesta, ymmärrät luultavasti, kuinka tärkeää on ehkäistä sen puutos ja hoitaa sitä, jos sitä ei ole riittävästi. Riittävän D-vitamiinitason ylläpitäminen elimistössä on siis erittäin tärkeää seuraavien asioiden kannalta:

D-vitamiini ja luuston terveys

D-vitamiini on välttämätön elimistölle kalsiumin ja fosforin imeytymiselle, jotka ovat välttämättömiä vahvoille luille. Jos D-vitamiinia ei ole riittävästi, imeytyminen vähenee ja luut heikkenevät. Tämä voi johtaa riisitautiin pienillä lapsilla ja osteomalasiaan aikuisilla. Se lisää myös huomattavasti osteoporoosin riskiä.

Immuunijärjestelmän säätely

D-vitamiini auttaa myös immuunijärjestelmäämme toimimaan oikein. Jos meillä ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, meillä on suurempi todennäköisyys sairastua sairauksiin (erityisesti tartuntatauteihin). Tämä voi liittyä myös joihinkin autoimmuunisairauksiin. Kun korjaamme D-vitamiinin puutoksen, immuunijärjestelmämme toimii paremmin.

Lihasvoima, kehon säryt ja kivut

Lihasheikkous ja lihaskipu ovat yleisiä D-vitamiinin puutoksen oireita. D-vitamiinia tarvitaan lihasten moitteettomaan toimintaan. Kun D-vitamiinitasot palautuvat, kehosta tulee kestävämpi ja kaatumiset voivat vähentyä, erityisesti ikääntyneillä.

Mieliala ja aivojen terveys

Aivoissa on reseptoreita, jotka reagoivat D-vitamiiniin. Suhde on hieman monimutkainen, mutta tiedot viittaavat siihen, että D-vitamiinin puutteesta kärsivillä ihmisillä on lisääntynyt masennuksen, kaamosmasennuksen (SAD) ja mahdollisesti kognitiivisen heikkenemisen riski. D-vitamiinin puutoksen korjaaminen voi olla yksi tapa ylläpitää hyvää mielenterveyttä ja aivotoimintaa.

Lisää terveyslinkkejä

D-vitamiinin puutoksen ja sydän- ja verisuonitautien, aineenvaihdunnan toiminnan (esim. insuliiniherkkyyden) ja muiden kroonisten sairauksien välistä yhteyttä selvitetään edelleen. Näyttää siltä, ​​että riittävien D-vitamiinitasojen ylläpitäminen auttaa ylläpitämään fysiologista homeostaasia.

D-vitamiinin puutos: Mitä se tarkalleen ottaen on? Kuinka yleistä se on? Mitkä ovat sen syyt?

Lääkärit diagnosoivat D-vitamiinin puutoksen mittaamalla seerumin 25-hydroksivitamiini D -pitoisuuksia. Pitoisuudet voivat vaihdella, mutta yleensä luokittelemme ne seuraavasti:

• Puutos: Alle 20 ng/ml (tai alle 50 nmol/l)
• Vaje: 21–29 ng/ml (tai 51–74 nmol/l)
• Riittävyys: vähintään 30 ng/ml (tai vähintään 75 nmol/l)

Tämä on tärkeää: Älä perusta päätöksiäsi pelkästään verikokeeseen. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi tarkalleen, mitä tehdä seuraavaksi, olipa sinulla D-vitamiinin puutos tai jokin muu ongelma, terveydentilasi, oireidesi ja riskitekijöidesi perusteella.

Testaus

En sano, että kaikkien pitäisi käydä D-vitamiinitestissä. Jos sinulla on kuitenkin D-vitamiinin puutoksen oireita, riskitekijöitä tai sairaus, kuten osteoporoosi, on hyvä ajatus käydä tässä testissä.

Miten voimme turvallisesti lisätä D-vitamiinitasojamme?

D-vitamiinin puutoksen korjaaminen tarkoittaa D-vitamiinin määrän lisäämistä kehossa ja sen tason ylläpitämistä lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Lisäravinne: Tärkein lääke

• Annostus: D-vitamiinin puutoksen korjaamiseksi sinun on otettava suositeltua vuorokausiannosta suurempi annos. Lääkärisi määrää sinulle oikean annostuksen ja hoito-ohjelman (yleensä D3-vitamiini). Tämä voi sisältää:
  • Suuri aloitusannos (latausannos) (esim. 50 000 IU viikossa useiden viikkojen ajan) – pitoisuudet nousevat nopeasti.
  • Ota sitten pieni annos (ylläpitoannos) (yleensä 1 000–4 000 IU päivässä tarpeen mukaan) ja ylläpidä tätä tasoa.
• Käyttöohjeet: Ota täsmälleen lääkärin määräämä annos. Liian suuri annos voi olla haitallista maksalle (maksatoksinen). Siksi on tärkeää ottaa D-vitamiinin puutoslääkettä lääkärin ohjeiden mukaan ja turvallisuuden vuoksi.
• Seuranta: Verikokeet tulee ottaa uudelleen noin 3 kuukauden kuluttua, jotta voidaan tarkistaa, ovatko D-vitamiinitasot parantuneet, ja tarvittaessa säätää annostusta.

Auringonotto viisaasti: vain vinkki

Vaikka saisitkin D-vitamiinia auringosta, merkittävää puutosta ei voi korvata pelkästään ottamalla aurinkoa (varsinkin kun otetaan huomioon riskitekijät ja ihon suojaus). Lyhytaikainen auringolle altistuminen (10–20 minuuttia, muutamana päivänä viikossa, ilman ihon palamista, ilman aurinkovoidetta, käsivarsissa ja jaloissa, sopivina aikoina) voi auttaa D-vitamiinin tuotannossa. Sinun tulisi kuitenkin ottaa huomioon myös ihosyövän riski.

Ruoka ja juoma: pieni panos

On hyvä syödä D-vitamiinia sisältäviä ruokia, mutta suurta vajetta on vaikea korvata pelkästään ruoalla. Harkitse näitä ruokia:

• Rasvaiset kalat - lohi, makrilli, sardiinit
• Kalanmaksaöljy (tämä sisältää myös paljon A-vitamiinia, joten ole varovainen)
• Munankeltuaiset
• D-vitamiinia sisältävät ruoat (maito, jogurtti, mehut, viljat – katso etiketit)
• UV-valolle altistetut sienet (D2-vitamiini)

Mitä voit tehdä välttääksesi D-vitamiinin puutoksen läpi elämäsi?

Tässä on joitakin asioita, joita sinun tulisi jatkaa D-vitamiinin puutoksen ehkäisemiseksi:

• Mieti riskiäsi: Yllä mainittujen tekijöiden (elämäntapa, alue, ruokavalio, ikä, ihonväri ja sairaudet) perusteella mieti, kuinka todennäköisesti sinulla on D-vitamiinin puutos.
• Pysy tasapainossa: On parasta altistua turvallisesti auringolle, syödä D-vitamiinipitoisia ruokia ja monien ihmisten (etenkin riskiryhmään kuuluvien, kylmemmissä maissa asuvien) kannattaa keskustella lääkärin kanssa ja ottaa pieniannoksinen D3-lisä (kuten 1 000–2 000 IU D3-vitamiinia päivässä).
• Käy säännöllisesti lääkärissä: Kun käyt säännöllisissä lääkärintarkastuksissa, keskustele lääkärisi kanssa asioista, jotka voivat vaikuttaa D-vitamiinin puutokseen.
• Hyvä terveys = hyvät D-vitamiinitasot: Terveen painon ylläpitäminen ja muiden sairauksien hallinta auttavat ylläpitämään hyviä D-vitamiinitasoja.

Hoitamattoman D-vitamiinin puutoksen riskit

Jos D-vitamiinin puutos jää hoitamatta, oireiden lisäksi voi ilmetä vakavia ongelmia.

• Vakavat luuvauriot: Lisääntynyt osteoporoosin, murtumien (erityisesti lonkkamurtumien), jatkuvan luukivun, lihasheikkouden ja kaatumisten riski. Vaikeissa tapauksissa voi kehittyä osteomalasia tai riisitauti.
• Vaikutukset muihin sairauksiin: Vaikka tutkimus on vielä käynnissä, on mahdollista, että vakava D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa immuunijärjestelmän sairauksiin, infektioihin, mielenterveysongelmiin ja mahdollisesti jopa sydänsairauksiin tai aineenvaihduntasairauksiin.
• Siksi sanotaan, että jatkuva D-vitamiinin puutos on este elämänlaadulle.

Lue myös D-vitamiinin myrkyllisyydestä

Aivan kuten on tärkeää ehkäistä D-vitamiinin puutos, ei ole myöskään hyvä saada liikaa D-vitamiinia (lääkkeistä - tämä ei tapahdu ruoasta tai auringonvalosta). Tätä kutsutaan D-vitamiinimyrkytykseksi / D-hypervitaminoosiksi. Tämä voi aiheuttaa kalsiumpitoisuuden nousua veressä (hyperkalsemia) ja vaurioittaa elimistöä. Oireita voivat olla pahoinvointi, oksentelu, heikkous, ahdistuneisuus ja munuaisvauriot. Tämä osoittaa myös, kuinka tärkeää on ottaa lääkärin määräämä tarkka D-vitamiiniannos D-vitamiinilääkitystä käytettäessä.

Loppusanat Dr. Priyalta

Tavoitteenani on tarjota sinulle tietoa, joka auttaa sinua elämään terveellisempää elämää. Meidän kaikkien on oltava tietoisia siitä, kuinka yleinen D-vitamiinin puutos on, kuinka hienovaraisia ​​sen oireet voivat olla, kuinka vakavia sen vaikutukset ovat ja kuinka helppo sitä on hoitaa. Vaikka olen antanut sinulle luotettavaa tietoa tässä artikkelissa, tämä on vain yleiskuva. Terveystarpeesi ovat yksilöllisiä. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla D-vitamiinin puutos, tai jos sinulla on kysyttävää riskitekijöistäsi tai ravintolisistä, ota yhteyttä lääkäriisi tai muuhun pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. He voivat arvioida sinut asianmukaisesti ja tarjota sinulle turvallista, tehokasta neuvontaa ja hoitoa, joka sopii sinulle. D-vitamiinitestin hankkiminen on loistava ensimmäinen askel kohti tervettä elämää!