Olemme kaikki kuulleet vitamiineista. Aivan kuten C- ja D-vitamiinit, myös E-vitamiini on välttämätön kehollemme. Olet ehkä kuullut, että E-vitamiini auttaa pitämään ihon kauniina ja suojaamaan sitä sairauksilta. Mutta joskus sinulla voi olla kysymyksiä, kuten onko hyvä ottaa E-vitamiinia pillerin muodossa vai ei, ja mitä tapahtuu, jos otat liikaa. Mitä E-vitamiini siis tarkalleen ottaen on? Puhutaanpa kaikesta yksinkertaisesti.
Mitä E-vitamiini tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna E-vitamiini on
rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa kehoamme pysymään terveenä. Se toimii myös erittäin voimakkaana antioksidanttina. Saatat nyt miettiä, mikä antioksidantti oikein on. Ajattele, kehomme tuottaa jatkuvasti haitallisia hiukkasia, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, jotka vahingoittavat ja heikentävät solujamme. Nämä ovat kuin varkaita, jotka varastavat pieniä paloja soluistamme, aiheuttaen niiden vanhenemista ja sairastumista. Ajan myötä nämä vauriot voivat johtaa sairauksiin, kuten syöpään ja
Alzheimerin tautiin , ja ne voivat myös aiheuttaa ihon ennenaikaista ikääntymistä.
E-vitamiini on siis kuin älykäs vartija, joka suojaa solujamme näiltä varkailta. Se on tämän asian suurin merkitys.
Mistä saamme E-vitamiinia?
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse nähdä vaivaa saadaksesi tarvitsemaasi E-vitamiinimäärää. Voimme saada runsaasti E-vitamiinia
tasapainoisesta ruokavaliosta .
E-vitamiinipitoiset ruoat:
- Pähkinät: Mantelit ja auringonkukansiemenet ovat runsaasti E -vitamiinia sisältäviä.
- Vihannekset : Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali.
- Hedelmät : Mango, kiivi, avokado.
- Kala : Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala.
- Kasviöljy: auringonkukkaöljy (safloriöljy).
Lisäksi E-vitamiinia lisätään joskus aamiaismuroihin ja hedelmäjuomiin. Niiden pakkauksessa voidaan myös lukea "väkevöity". Sitä löytyy myös joistakin kosteusvoiteista ja E-vitamiiniöljystä, joita käytät.
Kuinka paljon E-vitamiinia tarvitsemme päivässä?
Päivittäinen E-vitamiinin tarve vaihtelee iästä riippuen. Imettävän äidin on saatava hieman tavallista enemmän. Tämä on suositeltu päiväannos (RDA).
| Ikäryhmä | Päivittäinen E-vitamiinin tarve (milligrammoina - mg) |
|---|
| Syntymästä 6 kuukauteen | 4 mg |
| 7–12 kuukautta | 5 mg |
| 1–3 vuotta | 6 mg |
| 4–8-vuotiaille | 7 mg |
| 9–13-vuotiaille | 11 mg |
| 14-vuotiaat ja vanhemmat | 15 mg |
| Imettävät äidit | 19 mg |
Onko E-vitamiinilisän ottaminen tarpeen?
Tämä on suuri ongelma monille ihmisille. Itse asiassa
useimmat ihmiset eivät tarvitse E-vitamiinilisää ollenkaan. Kuten aiemmin totesimme, tasapainoinen ruokavalio tarjoaa riittävästi E-vitamiinia kehollemme. Apteekeista löytyvät E-vitamiinitabletit voivat yleensä sisältää 10–20 kertaa päivittäisen suositellun määrän. Jos sinulla on kuitenkin suolistosairaus, kuten keliakia, Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus, kehosi ei välttämättä pysty imemään E-vitamiinia ruoasta.
Tällaisessa erityistapauksessa sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa. Hän selittää, tarvitsetko pillereitä vai et, ja mitkä ovat niiden hyvät ja huonot puolet. Älä koskaan käytä vitamiinipillereitä ilman lääkärin neuvoja.
Mitä tapahtuu, jos otat liikaa E-vitamiinia? (Sivuvaikutukset ja yliannostus)
Tämä on erittäin tärkeä seikka.
On hyvin epätodennäköistä, että saisit E-vitamiinin yliannostuksen pelkästään ruoasta. Ei ole mitään syytä huoleen. Mutta ongelma ilmenee, kun otat E-vitamiinipillereitä ilman lääkärin neuvoja. Koska kyseessä on rasvaliukoinen vitamiini, elimistöön tuleva ylimääräinen määrä ei erity virtsaan. Sen sijaan se varastoituu kudoksiin ja maksaan.
E-vitamiinin yliannostuksen vaarallisin sivuvaikutus on esimerkiksi aivoverenvuoto. Siksi aikuisen tulisi kokonaan välttää yli 1000 milligramman (1000 mg) E-vitamiinipillereiden ottamista päivässä.
Mitä lääkkeitä ei tule ottaa E-vitamiinipillereiden kanssa?
Jos käytät E-vitamiinipillereitä, sinun tulee olla varovainen myös muiden samanaikaisesti käyttämiesi lääkkeiden suhteen. Erityisesti, jos käytät seuraavia lääkkeitä, vältä E-vitamiinipillereiden ottamista tai ota yhteyttä lääkäriisi.
| Lääkitystyyppi | Riski/vaikutus |
|---|
| Verenohennuslääkkeet / Antikoagulantit | Liian suuri E-vitamiinin saanti voi lisätä huomattavasti verenvuotoriskiä. |
| Kolesterolia alentavat lääkkeet (esim. statiinit, niasiini) | E-vitamiinipillereiden ottaminen voi häiritä näiden lääkkeiden tehoa. |
| Syövän hoito (kemoterapia, sädehoito) | Antioksidanttipillerit, kuten E-vitamiini, voivat vaikuttaa syöpähoitojen tehokkuuteen. |
Siksi muistutan teitä jälleen, että jos käytätte tällaisia lääkkeitä, muistakaa kysyä lääkäriltänne ennen E-vitamiinipillereiden aloittamista.
Viestin kotiin vietäväksi
- E-vitamiini on erittäin tärkeä vitamiini, joka suojaa solujamme, vahvistaa vastustuskykyä ja pitää ihomme terveenä.
- Voimme usein saada tarvitsemamme E-vitamiinimäärän tasapainoisesta ruokavaliosta, kuten vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja kalasta.
- E-vitamiinilisien ottaminen on useimmille ihmisille tarpeetonta. Vältä niiden ottamista ilman lääkärin ohjeita.
- E-vitamiinipillereiden yliannostuksen ottaminen, erityisesti yhdessä muiden lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, kanssa, voi olla vaarallista. On olemassa vakavia riskejä, kuten aivoverenvuoto .
- Jos epäilet, että sinulla on E-vitamiinin puutos tai harkitset E-vitamiinin ottamista, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment