ඔයාටත් වයසට යද්දී දේවල් අමතක වෙයි කියලා බයක් තියෙනවද? සමහරවිට ඔයාගේ අම්මට, තාත්තට, ආච්චිට සීයට මේ වගේ ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා දකිනකොට මේ බය තවත් වැඩි වෙනවා ඇති. මේ විදියට මතකය ටිකෙන් ටික නැතිවෙලා යන එකට අපි කියන්නේ ඩිමෙන්ෂියාවාව (Dementia) කියලා. හැබැයි, අලුත්ම පර්යේෂණයකින් හරිම සුබ ආරංචියක් ලැබිලා තියෙනවා. ඒ තමයි, අපේ ජීවන රටාවේ තියෙන සරල පුරුදු කීපයකින් මේ අවදානම සැලකිය යුතු විදියට අඩු කරගන්න පුළුවන් කියන එක. අපි අද කතා කරමු මේ ගැන.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මේ අලුත් අධ්‍යයනයෙන් කියවෙන්නේ මොකක්ද?
මේක හරිම විශේෂ අධ්‍යයනයක්. මොකද පර්යේෂකයෝ මේක කරලා තියෙන්නේ මියගිය පුද්ගලයන් 586 දෙනෙකුගේ මොළ, මරණ පරීක්ෂණයෙන් පස්සේ පරීක්ෂා කරලා. ඒ අය ජීවත්ව ඉද්දී අවුරුදු 24ක් විතර කාලයක් පුරාවට ඒ අයගේ සෞඛ්‍ය පුරුදු ගැන තොරතුරුත් එකතු කරගෙන තියෙනවා.
මෙතනදී එයාලා පුදුම දෙයක් දැක්කා. සමහර අයගේ මොළවල ඇල්සයිමර් රෝගයට (Alzheimer’s disease) සම්බන්ධ වෙනස්කම්, ඒ කියන්නේ මොළේ සෛල වලට හානි කරන බීටා-ඇමයිලොයිඩ් (beta-amyloid) සහ ටෝ (tau) කියන අහිතකර ප්‍රෝටීන තැන්පත් වීම වගේ දේවල් තිබුණත්, ඒ අයගේ ජීවන රටාව හරිම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිසා, ඒ අයට රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරලා තිබුණේ නැහැ. සරලවම කිව්වොත්, හොඳ ජීවන පුරුදු තිබුණු අයගේ මොළ, රෝගය ඇතිකරන වෙනස්කම් වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් (resilience) ගොඩනගාගෙන තිබුණා.
ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ ජීවන රටාව හොඳ නම්, මොළය ඇතුළේ යම් යම් අහිතකර වෙනස්කම් ඇති වුණත්, ඩිමෙන්ෂියාවාව රෝග ලක්ෂණ මතු නොවී ඉන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි.
මොළය ආරක්ෂා කරන ඒ ජීවන පුරුදු 5 මොනවද?
හරි එහෙමනම්, අපි බලමු මේ අධ්‍යයනයෙන් හොයාගත්ත, ඔයාගේ මොළයට ආරක්ෂිත පලිහක් වගේ වෙන්න පුළුවන් ඒ පුරුදු 5 මොනවද කියලා. මේවා හිතන තරම් අමාරු දේවල් නෙවෙයි.
| ජීවන පුරුද්ද (Lifestyle Habit) | කළ යුත්තේ කුමක්ද? (What to do?) |
|---|---|
| 1. දුම්පානයෙන් වැළකීම | ඔබ දැනට දුම්පානය කරන කෙනෙක් නොවීම. දුම්පානය මොළයට රුධිරය සපයන නාළ වලට හානි කරන නිසා, එයින් වැළකීම ඉතාම වැදගත්. |
| 2. ක්‍රියාශීලී වීම (ව්‍යායාම) | සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150ක් (පැය 2 1/2) වත් ඇඟට දහඩිය දාන ව්‍යායාමයක යෙදීම. වේගයෙන් ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම වගේ ඕනෑම දෙයක් හොඳයි. |
| 3. මත්පැන් සීමා කිරීම | මත්පැන් පානය ඉතාම සීමා සහිතව කිරීම. කාන්තාවක් නම් දිනකට එක ඩ්‍රින්ක් එකකටත්, පිරිමි කෙනෙක් නම් දිනකට ඩ්‍රින්ක් දෙකකටත් වඩා නොගැනීම සුදුසුයි. |
| 4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් | විශේෂයෙන්ම මයින්ඩ් ඩයට් (MIND diet) කියන ආහාර රටාව අනුගමනය කිරීම. සරලවම කිව්වොත්, මේ කියන්නේ පලතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, ඇට වර්ග (nuts), සහ මාළු වැඩිපුර ආහාරයට එකතු කරගන්නා ගමන්, රතු මස්, පැණි රස කෑම, සහ සැකසූ ආහාර (processed foods) අඩු කරන එකයි. |
| 5. මොළය වෙහෙසවන වැඩ වල යෙදීම | වයසට ගියාට පස්සේත් මොළය ක්‍රියාශීලීව තබාගැනීම. උදාහරණයක් විදියට පත්තරයක්, පොතක් කියවන එක, ලියුම් ලියන එක, පුස්තකාලයට යන එක, චෙස්, දාම් වගේ ක්‍රීඩා කරන එක, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න එක වගේ දේවල්. |
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඩිමෙන්ෂියාවාව කියන්නේ ලෝකයටම තියෙන ප්‍රශ්නයක්
ඔයා දන්නවද, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, ලොව පුරා මිලියන 55කට අධික පිරිසක් ඩිමෙන්ෂියාවාව රෝගයෙන් පීඩා විඳිනවා. හැම අවුරුද්දකම අලුතින් මිලියන 10ක් විතර රෝගීන් එකතු වෙනවා. මේක ලෝකයේ මරණ වලට හත්වෙනියට ප්‍රධානම හේතුව.
ඩිමෙන්ෂියාවාව කියන්නේ එකම ලෙඩක් නෙවෙයි. ඒක මතකය, සිතීමේ හැකියාව, සහ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු කරගැනීමේ හැකියාව ක්‍රමයෙන් නැතිවී යන රෝග තත්ත්වයන් සමූහයකට කියන පොදු නමක්. මෙයින් බහුලවම දකින්න ලැබෙන්නේ ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease).
මේ රෝගී තත්ත්වයන්ගේ භයානකම දේ තමයි, රෝගය හැදුණට පස්සේ ඒක ආපස්සට හරවන්නවත්, සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන්නවත් ප්‍රතිකාරයක් තවම හොයාගෙන නැති එක. ඒ නිසා තමයි, මේක හැදෙන්න කලින් වළක්වාගන්න එකට මෙච්චර වටිනාකමක් ලැබෙන්නේ.
දොස්තර මහත්වරුන්ගේ උපදෙස
වෛද්‍යවරුන් පවා දැන් අවධාරණය කරන දෙයක් තමයි, හෘද රෝග වළක්වාගන්න වගේම, ඩිමෙන්ෂියාවාව වළක්වාගන්නත් මේ ජීවන පුරුදු අත්‍යවශ්‍යයි කියන එක. සමහරවිට දොස්තර කෙනෙක් ඇල්සයිමර් රෝගයට බෙහෙත් නියම කරනවා නම්, ඒ බෙහෙත් එක්කම මේ ජීවන පුරුදු 5 අනුගමනය කරන්නත් උපදෙස් දෙනවා. මොකද මේ දෙකම එකට යනකොට ලැබෙන ප්‍රතිඵලය ගොඩක් ඉහළයි.
ඒ නිසා, ඔයාට ඔයාගේ මතකය ගැන හරි, ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙක්ගේ මතකය ගැන හරි මොකක්හරි සැකයක්, බයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ලැජ්ජා නොවී, පමා නොකර ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට අවශ්‍ය මග පෙන්වීම ලබා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඩිමෙන්ෂියාවාව (Dementia) කියන්නේ වයසට යද්දී මතකය නැතිවී යන බරපතල තත්ත්වයක්. නමුත් නිරෝගී ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් මේ අවදානම විශාල වශයෙන් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ප්‍රධාන පුරුදු 5 තමයි: දුම්පානය නොකිරීම, සතියට විනාඩි 150ක් ව්‍යායාම කිරීම, මත්පැන් සීමා කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම (MIND diet වැනි) සහ මොළය ක්‍රියාශීලීව තබාගැනීම.
- මේ පුරුදු මගින් ඔයාගේ මොළයට ආරක්ෂාවක් ලැබෙන අතර, රෝගය ඇතිකරන අභ්‍යන්තර වෙනස්කම් වලට පවා ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි වෙනවා.
- ඔබේ හෝ පවුලේ කෙනෙකුගේ මතකය සම්බන්ධයෙන් යම් ගැටලුවක් ඇත්නම්, ඒ ගැන වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.