ඔයාගේ ඇඟට ෆෝලේට් (Folate) මදිද? අපි මේ ෆෝලේට් ඌනතාවය (Folate Deficiency) ගැන හරියටම දැනගමු!

ඔයාටත් නිතරම මහන්සියක්, තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට සුදුමැලි වෙලා, ඔලුව කැරකෙනවා වගේ එහෙමත් වෙනවද? මේවා සමහරවිට අපි එච්චර ගණන් නොගන්න දේවල් වුණත්, සමහර වෙලාවට මේ පිටිපස්සේ අපේ ඇඟට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයක් මදිවීමක් තියෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ දෙයක් තමයි ෆෝලේට් ඌනතාවය (Folate Deficiency) කියන්නේ. අපි අද මේ ගැන සවිස්තරව, හරියට යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ කතා කරමු.

ෆෝලේට් (Folate) කියන්නේ මොකක්ද? ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) කියන්නෙත් ඒකමද?

සරලවම කිව්වොත්, ෆෝලේට් (Folate) කියන්නේ විටමින් B9 කාණ්ඩයට අයිති වෙන, අපේ ඇඟට නැතුවම බැරි පෝෂණ සංඝටකයක්. හරියටම කිව්වොත් මේක ස්වභාවිකවම අපි කන ගොඩක් කෑමවල තියෙනවා. හිතන්නකෝ, නිවිති, ගොටුකොළ, කතුරුමුරුංගා වගේ තද කොළ පාට එළවළු, දොඩම්, නාරං වගේ පැඟිරි කුලයේ පළතුරු, කජු, රටකජු වගේ ඇට වර්ග (nuts), බෝංචි, කව්පි, පරිප්පු, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, කිරි ආහාර, මස් මාළු, කුකුල් මස්, නොයෙකුත් ධාන්‍ය වර්ග... මේ හැමදේකම ෆෝලේට් (Folate) අඩංගුයි.

ඉතින්, ඇයි අපේ ඇඟට මේ ෆෝලේට් (Folate) මෙච්චර වැදගත්? අපේ ඇඟේ අලුතින් රතු රුධිර සෛල හදන්නත්, අපේ සෛලවල තියෙන ජානමය ද්‍රව්‍ය, ඒ කියන්නේ DNA (ඩී.එන්.ඒ) හදන්නත් මේ ෆෝලේට් (Folate) අත්‍යවශ්‍යයි. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලෙදි නම් ෆෝලේට් (Folate) වල වැදගත්කම කියලා නිම කරන්න බැහැ. බඩේ ඉන්න බබාගේ වර්ධනයට, විශේෂයෙන්ම මොළේ සහ සුෂුම්නාව වර්ධනය වෙන්න ෆෝලේට් (Folate) ගොඩක් උදව් වෙනවා. ඒ වගේම, උපත් ආබාධ වළක්වා ගන්නත් මේක උදව් වෙනවා.

දැන් ඔයා අහයි, එතකොට ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) කියන්නේ මොකක්ද? කියලා. ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) කියන්නේ ෆෝලේට් (Folate) වලම කෘත්‍රිමව, ඒ කියන්නේ මිනිස්සු හදපු (synthetic) ආකාරයක්. අපේ ඇඟට ස්වභාවික ෆෝලේට් (Folate) ලොකු ප්‍රමාණයක් ගබඩා කරගන්න අමාරුයි. හැබැයි, ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) නම් ඇඟට ලේසියෙන්ම උරාගන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තමයි අපි කන සමහර කෑම වර්ග වලට, උදාහරණයක් විදියට හාල්, පාන්, පැස්ටා, සමහර උදේ කෑමට ගන්න සීරියල් (cereals) වගේ දේවල් වලට ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) එකතු කරලා (fortified / enriched) තියෙන්නේ. ඒ වගේම, ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) පෙති විදියට, ඒ කියන්නේ අතිරේකයක් (dietary supplement) විදියටත් ගන්න පුළුවන්.

ෆෝලේට් ඌනතාවය (Folate Deficiency) නිසා මොන වගේ සංකූලතා එන්න පුළුවන්ද?

අපිට අවශ්‍ය තරම් ෆෝලේට් (Folate) ඇඟට නොලැබුණොත්, එක එක විදියේ කරදර, ඒ කියන්නේ සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් මදි වුණොත්?

ගර්භණී කාලෙදි ෆෝලේට් (Folate) මදි වෙන එක නම් ඇත්තටම බරපතල දෙයක්. හිතන්නකෝ, බඩේ ඉන්න පුංචි දරුවාගේ මොළයයි, සුෂුම්නාවයි හරියට හැදෙන්න ෆෝලේට් (Folate) අත්‍යවශ්‍යයි. මේක මදි වුණොත්, ස්නායු නාල දෝෂ (Neural Tube Defects) කියලා කියන දරුණු උපත් ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයා සමහරවිට අහලා ඇති ස්පයිනා බිෆිඩා (Spina Bifida) සහ ඇනෙන්සෙෆලි (Anencephaly) වගේ තත්ත්වයන් ගැන. අන්න ඒවා මේකට උදාහරණ.

ඒ විතරක් නෙවෙයි, ෆෝලේට් (Folate) මදි වුණොත් වැදෑමහ ගැලවී යාමේ (Placental Abruption) අවදානම වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, බබාට පෝෂණය සපයන වැදෑමහ ගර්භාෂයෙන් වෙන්වෙලා යන එක. තවදුරටත්, බබා කාලයට කලින් ඉපදෙන්න (preterm birth), එහෙමත් නැත්නම් අඩු උපත් බරකින් ඉපදෙන්න ඉඩ තියෙනවා. සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්නලා දීලා තියෙනවා ගර්භණී කාලෙදි ෆෝලේට් (Folate) අඩුකම නිසා පස්සේ කාලෙක දරුවට ඔටිසම් (Autism) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන් කියලා.

ෆෝලේට් ඌනතා රක්තහීනතාවය (Folate Deficiency Anemia) කියන්නේ මොකක්ද?

ෆෝලේට් (Folate) මදිවීම නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් තවත් ප්‍රධාන දෙයක් තමයි ෆෝලේට් ඌනතා රක්තහීනතාවය (Folate Deficiency Anemia). සරලවම කිව්වොත්, රක්තහීනතාවය කියන්නේ අපේ ඇඟේ නිරෝගී රතු රුධිර සෛල ප්‍රමාණවත් තරම් නැති වෙන එක. අපේ ඇඟේ පටක වලට ඔක්සිජන් අරගෙන යන්න මේ රතු රුධිර සෛල අත්‍යවශ්‍යයිනේ. ෆෝලේට් (Folate) මදි වුණාම, ඇඟේ හැදෙන රතු රුධිර සෛල අසාමාන්‍ය විදියට ලොකු වෙන්නත්, ඒවා හරියට වැඩ නොකරන්නත් පුළුවන්. මේකට තමයි අපි ෆෝලේට් ඌනතා රක්තහීනතාවය කියන්නේ.

තවත් ඇතිවිය හැකි සංකූලතා

මේවට අමතරව, ෆෝලේට් (Folate) ඌනතාවය නිසා තවත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒවා තමයි:

• මඳසරුභාවය (Infertility).
• සමහර පිළිකා වර්ග.
• හෘද වාහිනී රෝග (Cardiovascular disease).
• විශාදය (Depression).
• ඩිමෙන්ෂියාව (Dementia).
• සංජානන ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීම (Decreased cognitive function).
• ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease).

ෆෝලේට් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

ෆෝලේට් (Folate) ඇඟේ මදිවෙනකොට මුලින්ම දැනෙන දෙයක් තමයි අධික තෙහෙට්ටුව, ඒ කියන්නේ මහන්සිය (fatigue). ඊට අමතරව තවත් ලක්ෂණ මතුවෙන්න පුළුවන්.

රක්තහීනතාවය හා සම්බන්ධ ලක්ෂණ

• සුදුමැලි පෙනුමක් ඇතිවීම.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව (ඩිස්ප්නියා - Dyspnea).
• නුරුස්නා බව, ඉක්මනින් කේන්ති යාම.
• කරකැවිල්ල.

කටේ ඇතිවෙන ලක්ෂණ

• දිව රතු වෙලා, තුවාල වගේ දැනීම.
• කටේ තුවාල (mouth sores or mouth ulcers) ඇතිවීම.
• කෑමවල රස දැනීම අඩුවීම.

ස්නායු පද්ධතියට අදාළ ලක්ෂණ

• අමතක වීම, මතකය අඩු වීම (memory loss).
• යම් දෙයකට අවධානය යොමු කරන්න අමාරු වීම.
• ව්‍යාකූල බවක් දැනීම.
• හරි වැරැද්ද තෝරා බේරා ගැනීමේ, තීරණ ගැනීමේ දුර්වලතා.

තවත් පොදු ලක්ෂණ

• ඇඟට පණ නැති ගතිය, ශක්තිය අඩු බව.
• මස්පිඬු දුර්වල වීම.
• විශාදය (Depression).
• බර අඩු වීම.
• පාචනය (Diarrhea).

මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාට දිගටම තියෙනවා නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

ෆෝලේට් ඌනතාවය (Folate Deficiency) ඇති වෙන්න හේතු මොනවාද?

ෆෝලේට් (Folate) මදි වෙන්න ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි සමබල, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් නොගැනීම. ඒ කියන්නේ, ස්වභාවිකව ෆෝලේට් (Folate) තියෙන කෑම, එහෙමත් නැත්නම් ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) එකතු කරපු කෑම අපි ප්‍රමාණවත් තරම් කන්නේ නැති එක. ඊට අමතරව තවත් හේතු තියෙන්න පුළුවන්:

• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග: ඔයාට ක්‍රෝන්ස් රෝගය (Crohn’s disease) හරි සීලියැක් රෝගය (Celiac disease) වගේ රෝගයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) හරියට උරාගන්න බැරිවෙන්න පුළුවන්.
• අධික මත්පැන් භාවිතය: සමහර අය අධිකව මත්පැන් පානය කරනකොට කෑම බීම ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ නැහැ. එතකොට ඇඟට අවශ්‍ය ෆෝලේට් (Folate) ලැබෙන්නේ නැහැ.
• එළවළු සහ පළතුරු ඕනෑවට වඩා පිසීම: අපේ ගොඩක් අය එළවළු, පළතුරු ටිකක් හොඳට තම්බලා, මලවලා කන්නනේ කැමති. හැබැයි, මතක තියාගන්න ඕන දෙයක් තමයි, ඕනෑවට වඩා උයනකොට, ඒ කියන්නේ අධික රස්නයට නිරාවරණය වෙනකොට, මේවයේ තියෙන ස්වභාවික ෆෝලේට් (Folate) විනාශ වෙලා යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, එළවළු පළතුරු පුළුවන් තරම් අඩුවෙන් තම්බලා, නැත්නම් අමුවෙන් සලාද වගේ කන එක තමයි හොඳ.
• හිමොලිටික් ඇනීමියාව (Hemolytic Anemia): මේක රුධිර රෝගයක්. මෙතනදි වෙන්නේ රතු රුධිර සෛල ඉක්මනට විනාශ වෙලා යන එක, ඒත් ඒ තරම් ඉක්මනට අලුතින් හදන්න බැරි වෙන එක.
• සමහර ඖෂධ: අපස්මාරයට දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග, අල්සරේටිව් කොලයිටිස් (Ulcerative Colitis) වගේ රෝග වලට දෙන බෙහෙත් වර්ග නිසා ෆෝලේට් (Folate) ඇඟට උරාගන්න එකට බාධා වෙන්න පුළුවන්.
• වකුගඩු කාන්දු පෙරීම (Kidney Dialysis): වකුගඩු අක්‍රිය වුණු අයට කරන මේ ප්‍රතිකාරය නිසාත් ෆෝලේට් (Folate) ඌනතාවය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ෆෝලේට් ඌනතාවය (Folate Deficiency) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

ඔයා වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එතුමා ඔයාගේ රෝග ඉතිහාසය ගැන, ඔයාට තියෙන රෝග ලක්ෂණ ගැන අහයි. ෆෝලේට් ඌනතාවය (Folate Deficiency) තියෙනවද කියලා හරියටම දැනගන්න පුළුවන් රුධිර පරීක්ෂණයකින්. මේ රුධිර පරීක්ෂණයෙන් ඔයාගේ ලේ වල තියෙන ෆෝලේට් (Folate) ප්‍රමාණය මනිනවා. ෆෝලේට් (Folate) මට්ටම අඩු නම්, ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාට ෆෝලේට් ඌනතාවය (Folate Deficiency) තියෙනවා කියන එක.

ෆෝලේට් ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?

වෛද්‍යවරයා ඔයාගේ ෆෝලේට් ඌනතාවයට (Folate Deficiency) ප්‍රතිකාර විදියට ෆෝලික් ඇසිඩ් අතිරේකයක් (Folic Acid Supplement), ඒ කියන්නේ ෆෝලික් ඇසිඩ් පෙති දෙන්න ඉඩ තියෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියෙකුට දවසකට ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) මයික්‍රොග්‍රෑම් (mcg) 400 ක් විතර අවශ්‍යයි. හැබැයි ඔයාට කොච්චර ප්‍රමාණයක් ඕනෙද කියන එක වෛද්‍යවරයා හරියටම කියයි.

ඒ වගේම, වෛද්‍යවරයා ඔයාට සමබර, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න කියලා උපදෙස් දෙයි. ඒ කියන්නේ, පළතුරු, එළවළු, ස්වභාවිකව ෆෝලේට් (Folate) තියෙන කෑම, එහෙමත් නැත්නම් ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) එකතු කරපු කෑම වැඩිපුර කන්න කියලා.

ෆෝලේට් ඌනතාවය (Folate Deficiency) වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?

ෆෝලේට් ඌනතාවය (Folate Deficiency) වළක්වා ගන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය තමයි ෆෝලේට් (Folate) හෝ ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) අඩංගු ආහාර ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම. ස්වභාවිකව ෆෝලේට් (Folate) හොයාගන්න පුළුවන් කෑම වර්ග තමයි:

• කව්පි, බෝංචි, පරිප්පු වගේ රනිල කුලයේ ඇට වර්ග.
• දොඩම්, නාරං වැනි පැඟිරි කුලයේ පළතුරු.
• නිවිති, ගොටුකොළ, කතුරුමුරුංගා වැනි තද කොළ පැහැති එළවළු.
• අක්මාව.
• මුහුදු ආහාර.
• බිත්තර සහ කිරි ආහාර.
• මස් සහ කුකුළු මස්.

ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) එකතු කරලා (enriched or fortified) තියෙන ආහාර වර්ග:

• පාන්.
• පිටි.
• පැස්ටා.
• හාල්.
• උදෑසන ආහාරයට ගන්නා සීරියල් (Cereal).

ඔයාට දවසකට අවශ්‍ය ෆෝලේට් (Folate) ප්‍රමාණය ඔයාගේ වයස, සහ වෙනත් කරුණු මත රඳා පවතිනවා. වැඩිහිටියන් බොහෝ දෙනෙකුට දිනකට ෆෝලේට් (Folate) මයික්‍රොග්‍රෑම් (mcg) 400 ක් ලබාගත යුතුයි. ඔයා ගර්භණී නම්, දිනපතා ප්‍රමාණවත් තරම් ෆෝලේට් (Folate) ලැබෙන බවට වග බලාගන්න ෆෝලික් ඇසිඩ් අතිරේකයක් (Folic Acid Supplement) ගන්න එක අනිවාර්යයෙන්ම වැදගත්.

ඔයා ෆෝලේට් (Folate) උරාගැනීමට බාධා කරන යම් ඖෂධයක් ගන්නවා නම්, ෆෝලික් ඇසිඩ් අතිරේකයක් (Folic Acid Supplement) ගැනීම ගැනත් වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න.

මට ෆෝලේට් ඌනතාවය (Folate Deficiency) තිබුණොත් මොකද වෙන්නේ?

ඔයා ෆෝලේට් (Folate) ලබාගන්න ප්‍රමාණය වැඩිකළොත්, ෆෝලේට් ඌනතාවයේ (Folate Deficiency) බලපෑම් ආපස්සට හැරෙන්න පටන් ගන්නවා. ෆෝලේට් (Folate) අඩංගු ආහාර හෝ ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) එකතු කළ ආහාර ප්‍රමාණවත් තරම් ගැනීම වැදගත්. ඊට අමතරව, අවශ්‍ය නම් ෆෝලික් ඇසිඩ් අතිරේකයක් (Folic Acid Supplement) ගන්න. ඔයාට ප්‍රමාණවත් තරම් ෆෝලේට් (Folate) නොලැබුණොත්, රක්තහීනතාවය වැනි සංකූලතා දිගටම පවතින්න පුළුවන්.

මස්තිෂ්ක ෆෝලේට් ඌනතාවය (Cerebral Folate Deficiency) කියන්නේ මොකක්ද?

මස්තිෂ්ක ෆෝලේට් ඌනතාවය (Cerebral Folate Deficiency) කියන්නේ ඉතාම කලාතුරකින් දකින්න ලැබෙන රෝගී තත්ත්වයක්. මෙතනදි වෙන්නේ, කලලයේ මොළයට ෆෝලේට් (Folate) හිඟවීමක් ඇතිවෙන එක. මස්තිෂ්ක ෆෝලේට් ඌනතාවය (Cerebral Folate Deficiency) එක්ක ඉපදෙන බබාලා ළදරු වියේදී සාමාන්‍ය විදියට වර්ධනය වෙනවා. ඊට පස්සේ, අවුරුදු 2ක් විතර වෙනකොට එයාලගේ මානසික හැකියාවන් සහ චලන හැකියාවන් හෙමින් හෙමින් අඩුවෙන්න පටන් ගන්නවා. බුද්ධිමය දුර්වලතා, කතා කිරීමේ අපහසුතා, අපස්මාරය සහ චලන සම්බන්ධීකරණයේ අපහසුතා (ඇටැක්සියා - Ataxia) වගේ දේවල් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ ජාන විකෘතියක් (Mutation) නිසා.

විටමින් B12 ඌනතාවයයි ෆෝලේට් ඌනතාවයයි අතර වෙනස මොකක්ද?

විටමින් B12 සහ ෆෝලේට් (Folate) කියන දෙකම ඔයාගේ රතු රුධිර සෛල සහ DNA (ඩී.එන්.ඒ) හැදෙන්න අත්‍යවශ්‍යයි. මේ දෙකෙන් එකක හරි ඌනතාවයක් ඇතිවුණොත් තෙහෙට්ටුව, දුර්වලකම සහ රක්තහීනතාවය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, ෆෝලේට් (Folate) වගේ නෙවෙයි, විටමින් B12 ශාක ආහාර වල නැහැ. B12 ප්‍රධාන වශයෙන්ම තියෙන්නේ මස්, බිත්තර සහ කිරි ආහාර වල. ඒ නිසා නිර්මාංශ (Vegetarians) සහ පූර්ණ ශාකමය ආහාර (Vegans) පමණක් ගන්න අය විටමින් B12 ඌනතාවයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙනවා. දරුණු විටමින් B12 ඌනතාවයක් නිසා විශාදය, මානසික ව්‍යාකූලතා, මතකය නැතිවීම, මුත්‍රා පාලනය කරගන්න බැරිවීම, රස සහ සුවඳ දැනීම නැතිවීම වගේ සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

MTHFR ජාන බහුරූපතාව (MTHFR Polymorphism) කියන්නේ මොකක්ද?

MTHFR කියන්නේ මෙතිලීන්ටෙට්‍රාහයිඩ්‍රොෆෝලේට් රිඩක්ටේස් (Methylenetetrahydrofolate reductase) කියන එන්සයිමයට. සමහර අයගේ මේ MTHFR කියන ජානයේ ජාන විකෘතියක් (Mutation), ඒ කියන්නේ වෙනස්කමක් තියෙනවා. ඔයාට මේ විකෘතිය තියෙනවා නම්, ඔයාගේ ඇඟට ෆෝලේට් (Folate) එක, ඒකේ සක්‍රීය ආකාරය වන 5-MTHF (5-මෙතිල්ටෙට්‍රාහයිඩ්‍රොෆෝලේට්) බවට පත්කරගන්න බැරිවෙනවා. මේ ජාන විකෘතිය හිස්පැනික් (Hispanic) ජනගහනයෙන් 25% කට විතර, සුදු ජාතිකයන්ගෙන් 10% කට විතර, ආසියාතිකයන්ගෙන් 10% කට විතර සහ කළු ජාතිකයන්ගෙන් 1% කට විතර බලපානවා. ඔයාට මේ ජාන විකෘතිය තියෙනවා නම්, ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) වල සක්‍රීය ආකාරය වන 5-MTHF අඩංගු ෆෝලේට් අතිරේකයක් (Folate supplement) පාවිච්චි කරන එකෙන් ඔයාට ප්‍රයෝජනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.

සාරාංශයක් විදියට අපි මතක තියාගමු (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, ෆෝලේට් (Folate) කියන්නේ අපේ ඇඟට, විශේෂයෙන්ම රතු රුධිර සෛල සහ DNA (ඩී.එන්.ඒ) හදන්න අත්‍යවශ්‍ය විටමින් එකක් කියලා දැන් ඔයා දන්නවා නේද? විශේෂයෙන්ම ඔයා ගර්භණී නම්, බබාගේ වර්ධනයට ෆෝලේට් (Folate) නැතුවම බැහැ. ෆෝලේට් ඌනතාවය (Folate Deficiency) කියන්නේ කලාතුරකින් වෙන දෙයක් වුණත්, ඒකෙන් උපත් ආබාධ, රක්තහීනතාවය වගේ දරුණු සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඒ නිසා, පළතුරු, එළවළු (විශේෂයෙන් තද කොළ පාට එළවළු), සහ ෆෝලේට් (Folate) හෝ ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) අඩංගු වෙනත් ආහාර වලින් සපිරි ආහාර වේලක් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. අවශ්‍ය නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් මත ෆෝලික් ඇසිඩ් අතිරේකයක් (Folic Acid Supplement) ගන්නත් පුළුවන්. ඔයාට දවසකට කොච්චර ෆෝලේට් (Folate) ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද කියන එක ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරලා දැනගන්න එක තමයි හොඳම දේ. නිරෝගීව ඉන්න මේ පුංචි දේවල් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙමු!

---

` ෆෝලේට්, ෆෝලික් ඇසිඩ්, විටමින් B9, රක්තහීනතාවය, ගර්භණීභාවය, උපත් ආබාධ, පෝෂණය, ඌනතාවය