Quand vous allez à la pharmacie ou au supermarché, vous vous demandez parfois : « Mon Dieu, lequel de ces produits me convient ? » De même, face à des vitamines dans des flacons de couleurs différentes et avec des noms variés, vous vous dites : « Mon Dieu, lequel me convient ? » Il y en a pour les femmes, pour les hommes, pour les adultes… De quoi s’agit-il exactement ? En avons-nous vraiment besoin ? Si oui, comment choisir celui qui nous convient ? Aujourd’hui, nous allons aborder ce sujet simplement.
Qu'est-ce qu'une multivitamine exactement ?
En termes simples, une multivitamine est un complément alimentaire qui contient plusieurs vitamines et minéraux nécessaires au fonctionnement normal de notre organisme, sous forme de comprimé, de capsule ou de sirop.
Normalement, nous obtenons ces nutriments par l'alimentation, notamment grâce aux aliments naturels comme les fruits, les légumes et les herbes. Cependant, il arrive que notre alimentation seule ne nous fournisse pas tous les nutriments nécessaires. Dans ce cas, un complément multivitaminé peut aider à combler ces carences .
Il est important de se rappeler qu'une multivitamine ne remplace pas une alimentation saine et équilibrée. C'est simplement un complément alimentaire.
Qui a vraiment besoin d'une multivitamine ?
Un adulte ne doit généralement pas prendre de multivitamines pour suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Cependant, dans certains cas particuliers, la prise de multivitamines peut être bénéfique pour la santé.
| Occasion spéciale / groupe | Pourquoi une multivitamine pourrait-elle être bénéfique ? |
|---|---|
| Les femmes enceintes ou qui envisagent de l'être | Des nutriments supplémentaires tels que l'acide folique et le fer sont essentiels au développement fœtal. |
| mères allaitantes | Des vitamines et minéraux supplémentaires peuvent être nécessaires à la nutrition de la mère et du bébé. |
| Les personnes qui suivent un régime végétarien/végétalien | Il existe un risque de carences en vitamines B12, en fer et en zinc, par exemple, qui sont abondants dans les aliments d'origine animale. |
| Les personnes âgées | Avec l'âge, notre capacité à absorber les nutriments contenus dans les aliments peut diminuer. Les vitamines D et B12, par exemple, sont particulièrement importantes. |
| Les personnes atteintes de certaines affections médicales | Les personnes atteintes de maladies du système digestif et celles qui ont subi une intervention chirurgicale peuvent développer des carences nutritionnelles. |
| Les personnes ayant une alimentation déséquilibrée | En raison de leurs modes de vie chargés, les personnes qui n'ont pas le temps de manger et de boire correctement peuvent développer des carences nutritionnelles. |
Si vous vous trouvez dans une situation similaire, vous pourriez en parler à votre médecin et envisager de commencer à prendre un complexe multivitaminé.
Comment choisir la multivitamine qui vous convient le mieux ?
Bon, maintenant que vous pensez avoir besoin d'une multivitamine, que faut-il rechercher en pharmacie ? Voici quelques points à prendre en compte.
1. Lisez attentivement l'étiquette – faites attention à la valeur quotidienne (VQ).
Lorsque vous regardez l'étiquette d'un flacon de vitamines, vous verrez que chaque vitamine est précédée d'un pourcentage (% VQ). VQ signifie « Valeur quotidienne recommandée », soit la quantité recommandée dont notre corps a besoin chaque jour.
Assurez-vous que la multivitamine choisie contienne de nombreux nutriments proches de 100 % des AJR (apports journaliers recommandés ). Certaines vitamines en contiennent même bien plus (par exemple, 500 % des AJR). Cependant, un excès de vitamines n'apporte aucun bénéfice supplémentaire. Certaines vitamines (notamment les vitamines liposolubles) peuvent s'accumuler dans l'organisme et avoir des effets indésirables. Visez donc 100 % des AJR.
2. Choisissez un produit et un emplacement de confiance
Bien que des pays comme les États-Unis recommandent de rechercher le label USP, dans notre pays, le plus important est de choisir un produit d'une entreprise fiable et réputée . De plus, il est beaucoup plus sûr d'acheter des vitamines dans une pharmacie reconnue que dans des échoppes de rue ou sur des sites internet dont on ignore l'identité du vendeur.
3. Votre âge et votre sexe comptent
C'est un point que beaucoup de gens négligent : toutes les multivitamines ne se valent pas.
- Femmes : Le fer est particulièrement important pour les femmes en âge de procréer.Les besoins en fer et en acide folique sont plus élevés chez les femmes que chez les hommes.
- Hommes : Les multivitamines spécialement conçues pour les hommes contiennent généralement moins de fer car ils sont moins susceptibles de développer une carence en fer .
- Adultes (50 ans et plus) : Les multivitamines formulées pour les personnes de plus de 50 ans peuvent contenir plus de vitamine D , de vitamine B12 et de calcium.
Il est donc judicieux de choisir une multivitamine spécifiquement formulée pour votre groupe d'âge et votre sexe.
4. Quels sont les nutriments les plus essentiels pour vous ?
Des études montrent que plusieurs nutriments font souvent défaut dans l'alimentation de l'adulte moyen. Il s'agit de :
- Calcium
- Magnésium
- Vitamine D
- Potassium
- Fibre
Assurez-vous que la multivitamine que vous choisissez en contienne une quantité suffisante. Cependant, les fibres sont difficiles à obtenir à partir d'un comprimé ; il est préférable de les trouver dans les légumes verts, les légumes, les fruits et les céréales complètes .
La vérité que nous devons savoir sur les multivitamines
Certaines personnes pensent que les multivitamines sont une pilule magique qui prévient les maladies et résout tous les problèmes. Mais la réalité est légèrement différente.
- Que disent les recherches ? Il n’existe toujours aucune preuve concluante que la prise de multivitamines puisse protéger contre les maladies graves telles que les maladies cardiaques , les accidents vasculaires cérébraux ou le cancer. De même, aucune preuve scientifique solide ne démontre qu’un apport supplémentaire en vitamine C puisse prévenir ou accélérer l’apparition d’un rhume.
- Existe-t-il des avantages ? Des études récentes ont montré que les multivitamines peuvent contribuer à prévenir le déclin cognitif lié à l’âge. Certaines études ont également montré que les hommes qui prennent quotidiennement une multivitamine présentent un risque légèrement réduit de développer une cataracte et certains types de cancer.
L'important est que l'avis scientifique sur ce sujet ne soit pas encore totalement tranché. Cependant, pris correctement, sous contrôle médical et à la dose appropriée, les compléments multivitaminés ne présentent que peu de risques.
Message à retenir
- Un complexe multivitaminé est un simple complément alimentaire qui comble les carences nutritionnelles de votre alimentation. Il ne remplace en aucun cas une alimentation équilibrée.
- Un adulte en bonne santé n'a pas toujours besoin d'un complément multivitaminé. Celui-ci peut être plus bénéfique pour certains groupes spécifiques, comme les femmes enceintes, les personnes âgées et les végétariens.
- Avant de commencer à prendre des multivitamines, demandez conseil à votre médecin pour savoir si elles sont vraiment nécessaires et adaptées à votre cas. C'est primordial.
- Pour choisir une multivitamine, optez pour un produit adapté à votre âge, votre sexe et votre état de santé. Lisez attentivement l'étiquette et choisissez un produit dont l'apport quotidien recommandé (AQR) est proche de 100 %.
- N'oubliez jamais qu'une bonne alimentation et un mode de vie actif sont plus essentiels à une vie saine qu'une simple pilule multivitaminée.
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