Est-il difficile de travailler à domicile avec un TDAH ? (Travailler à domicile avec un TDAH) Parlons-en !

Vous travaillez aussi à domicile ? Vous souffrez peut-être de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Si c'est le cas, le télétravail peut être un avantage parfois, mais aussi un véritable défi parfois. Sans amis qui vous encouragent ou sans collègues qui vous tapotent l'épaule, comme au bureau, vous pourriez penser que vous pouvez accomplir votre travail sans effort. Mais est-ce vraiment le cas ?

Pour bien travailler à domicile, il nous faut une bonne concentration, un sens de l'organisation et une bonne gestion du temps. Or, une personne atteinte de TDAH peut manquer de ces trois qualités. Au bureau, notre supérieur et nos collègues nous motivent d'une manière ou d'une autre. Mais à la maison, nous sommes seuls. Cela signifie que nous devons nous débrouiller seuls et trouver notre propre motivation. Voyons donc comment surmonter ce défi et réussir son travail à domicile.

Devrions-nous créer un environnement de travail ?

Vous n'avez peut-être pas de jeunes enfants ni d'animaux domestiques. Mais la maison est un lieu plein de distractions. Imaginez : pendant que vous travaillez, vous vous souvenez de votre série préférée, des messages d'amis arrivent sur votre téléphone et vous avez envie d'aller sur les réseaux sociaux. Ce sont ce que nous appelons des « pièges ».

Pour éviter cela, faites de votre bureau l'endroit le plus calme de votre maison. Accrochez un panneau « Ne pas déranger » à la porte de la pièce où vous travaillez. Prévenez votre famille de vos horaires de travail et demandez-leur de ne pas vous parler pendant ces périodes. Certaines personnes trouvent qu'écouter un son doux ou de la musique pendant qu'elles travaillent les aide à se concentrer . Si c'est votre cas, vous pouvez mettre une musique douce, allumer un ventilateur ou diffuser du bruit blanc.

De plus, retirez de votre bureau tout ce qui est inutile. On appelle cela « désencombrer ». Un bureau rangé favorise la productivité et rend le travail plus efficace.

Si possible, essayez d'utiliser un bureau assis-debout, c'est-à-dire un bureau qui vous permet de travailler debout. Sinon, vous pouvez en improviser un en posant votre ordinateur portable sur une étagère ou une armoire. Cela vous aidera à éviter les risques pour la santé liés à une position assise prolongée et à mieux vous concentrer sur votre travail.

Un planning de travail, un planning de la journée !

Même si vous n'êtes pas au bureau, ne changez pas vos habitudes. Vous avez peut-être plus d'énergie en commençant à travailler à 10 h qu'à 9 h. Si c'est le cas, il n'y a pas de problème à commencer à cette heure-là. Mais essayez de commencer à la même heure tous les jours .Il va falloir s'y faire . C'est comme aller au bureau.

Même si vous pouvez rester en chemise de nuit toute la journée, le matin, levez-vous, lavez-vous et habillez-vous élégamment. Cela crée un état d'esprit propice au travail. Vous avez également une allure plus professionnelle, même lors d'une visioconférence.

Veillez à prévoir du temps pour le déjeuner et de courtes pauses dans votre emploi du temps quotidien. Après le déjeuner, prenez quelques minutes pour marcher dehors et faire un peu d'exercice . Cela vous permettra de vous ressourcer.

L'heure en fin de journée est tout aussi importante.

Utilisons des outils qui nous aident à organiser notre travail.

La méthode la plus simple pour organiser son travail est de dresser une liste de tâches à l'ancienne. Vous pouvez aussi utiliser des post-it sur votre ordinateur portable pour vous rappeler vos obligations. De plus, de nombreuses applications et outils sont disponibles sur votre téléphone ou votre ordinateur.

L'importance de rester en contact avec les gens au bureau

Même si vous n'êtes pas physiquement au bureau, vous pouvez rester en contact avec vos collègues. Communiquez régulièrement avec votre responsable et vos autres collègues par téléphone, visioconférence, courriel ou SMS. Cela vous permettra non seulement de mieux travailler en équipe, mais aussi de vous sentir moins seul. N'oubliez pas que travailler à domicile avec un TDAH peut être difficile, mais avec les bonnes stratégies et une bonne organisation, vous pouvez y arriver.