As jo libje mei ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), wite jo wierskynlik hoe dreech it kin wêze om jo geast fokussearre te hâlden. Jo begjinne mei ien taak, en dan mei in oare. Desoriëntearre fiele, dingen konstant ferjitte en ûnrêst binne faak symptomen fan dizze tastân. Mar meitsje jo gjin soargen, dit is net allinich in probleem foar jo. D'r binne in protte manieren om jo te helpen dizze tastân te behearskjen, jo fokus te fergrutsjen en in suksesfol libben te libjen. Litte wy der hjoed oer prate.
Wat binne de behannelingen foar ADHD?
ADHD is in harsensteurnis. Der is gjin ienmalige behanneling foar. It wurdt meastentiids behannele mei in kombinaasje fan medisinen, ûnderwiis en begelieding. Dyn dokter sil de bêste manier fan hanneljen foar dy bepale.
Jo kinne jo fokus ek ferbetterje troch ienfâldige, sûne gewoanten yn jo libbensstyl op te nimmen. Litte wy ris sjen wat se binne. Besykje in pear fan dizze metoaden en jo sille sjen wat it bêste foar jo wurket.
Litte wy wenne oan organisearre wêzen.
It is dreech om te fokusjen as jo ADHD hawwe. Jo gedachten geane op in razende gong, en soms wurdt it gewoan leech. Mar d'r binne ienfâldige ark dy't jo helpe kinne om jo gedachten op oarder te hâlden.
Stel jo foar hoefolle makliker jo dei wêze soe as jo alles wat jo moarns dwaan moasten earne opskriuwe soene. Jo soene folle minder kâns hawwe om it te ferjitten, net wier?
Dingen lykas dit sille jo helpe:
| Helpmiddel | Hoe te brûken en foardielen |
|---|---|
| Organisaasje-apps | Mei dizze apps op jo tillefoan kinne jo takenlisten oanmeitsje en herinneringen ynstelle. |
| Tillefoanalarms | Stel warskôgings yn op jo tillefoan om jo te herinnerjen oan wichtige taken, medikaasjetiden en gearkomsten. |
| In papieren planner of kalinder | Guon minsken skriuwe leaver mei de hân as digitaal. Hâld in lytse planner by om jo deistige en wyklikse taken op te skriuwen. |
| In wytboerd thús | Plak in wyt boerd dêr't elkenien yn 'e hûs it sjen kin en skriuw dingen op lykas klusjes om te dwaan en dingen om mei te nimmen. |
| In timer | Set in bepaalde tiid oan 'e kant foar in taak. Wurkje bygelyks 25 minuten oanienwei, en nim dan in skoft fan 5 minuten. Brûk hjirfoar in timer. |
Beweging is geweldich medisyn.
Beweging kin helpe by it ferminderjen fan ADHD-symptomen. Hoe wurket it? As jo oefenje, nimme jo harsensgemikaliën lykas dopamine en serotonine ta. Dit binne lykas de 'lokkichheidshormonen' dy't jo harsens bliid, rjochte en alert fiele. Dit helpt jo fokussearre en alert te bliuwen. Net allinich dat, oefening ferbetteret ek jo stimming en ûnthâld.
Hokker soarte oefening is goed?
Echt, elke fysike aktiviteit is goed.
- Teamsporten
- Joggen
- Kuierjen
Sels as jo gjin fan dizze hawwe, kin gewoan in flinke kuier fan 30 minuten deis helpe. It wichtige is om wat te kiezen dat jo leuk fine en konsekwint kinne dwaan. Undersyk hat oantoand dat bûten wêze en oefenje yn in natuerlike omjouwing ekstra foardielen hat. It kin ek helpe om ADHD-symptomen te ferminderjen.
Iten en drinken kinne in grut ferskil meitsje
In sûn dieet kin helpe om guon fan jo ADHD-symptomen te ferminderjen. Wat jo ite en wat jo net ite is like wichtich.
- Dingen om fan ôf te bliuwen:Besykje fuort te bliuwen fan sûkerich iten, swiete dranken en iten mei reade kleurstof. Dizze kinne jo symptomen fergrutsje.
- Wat te iten: Iet in lykwichtich dieet ryk oan fruit, griente, folsleine kerrels, mager fleis en ûnfersêde fetten.
Foegje foaral mear iten ta dat omega-3- fetsoeren befettet. Dizze wurde fûn yn fisk lykas salm, tonyn, sardientsjes, makreel en skulpdieren lykas oesters. Besykje dit soarte fisk teminsten twa kear yn 'e wike te iten.
Jou prioriteit oan selsmakke mielen boppe iten út 'e winkel. Op dy manier kinne jo sûker, oalje en sâlt kontrolearje en mielen meitsje mei farske yngrediïnten.
Drink ek in soad wetter. Utdroege wêze, dat betsjut net genôch wetter drinke, kin ADHD-symptomen fergrutsje. Sûkerige en kafee-hâldende dranken, benammen enerzjydranken, kinne jo noch mear útdroegje. Se kinne ek jo sliep nachts fersteure.
De wearde fan in goede sliep
In protte minsken mei ADHD hawwe muoite om nachts yn 'e sliep te fallen en troch te sliepen. As jo wurch binne en slieptekoart hawwe, kinne de ADHD-symptomen slimmer wurde. As jo muoite hawwe om goed te sliepen, besykje dan dizze dingen:
- Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean.
- Foarkom it drinken fan kafeeïnehâldende dranken lykas kofje en tee yn 'e middei en jûn.
- Meitsje dyn sliepkeamer tsjuster.
- Besykje ûntspanningstechniken.
- Brûk it bêd allinnich om te sliepen en seks te hawwen. Doch gjin dingen lykas wurk of kontrolearje jo tillefoan fanút bêd.
Mindfulness-techniken en CBT
Geastkalmerende techniken lykas meditaasje kinne jo fokus ferheegje en depresje en eangst ferminderje.
Meditaasje
Meditaasje is as in mindfulness-oefening. Alles wat jo hoege te dwaan is jo te fokusjen op jo sykheljen as it deryn komt en derút giet. As jo dit dogge, hâldt jo geast op mei ôfdwalen. As jo hjir in deistige gewoante fan meitsje, sille jo stadichoan de tiid ferheegje dy't jo op ien ding kinne fokusje.
Yoga en Mindful-aktiviteiten
Dingen lykas yoga en Tai Chi kinne jo helpe om jo geast te kalmearjen en jo oandacht te fokusjen. Learje djippe sykheloefeningen. Jo kinne dizze brûke as jo stress of eangst fiele.
Kognitive Gedrachsterapy (CBT)
Dit is in spesjaal type begelieding. Undersyk hat oantoand dat CBT de oandacht en oare kearnsymptomen by minsken mei ADHD ferbetterje kin. Simpelwei sein, it leart jo om patroanen fan tinken en gedrach te identifisearjen en te feroarjen dy't jo net helpe. Hjirtroch kinne jo nije manieren leare om jo symptomen te behearskjen en mear bewust te wêzen. It is wichtich om hjirfoar it advys fan in kwalifisearre profesjoneel of jo dokter te freegjen.
Berjocht foar thús
- ADHD is net dyn skuld, it is in kontrolearbere harsensoandwaning. Dus meitsje dy der noait soargen oer.
- Tegearre mei medyske behanneling kinne ienfâldige feroarings dy't jo yn jo libbensstyl meitsje in grutte ynfloed hawwe.
- Regelmjittige oefening, deistige oefening, in sûn dieet en goede sliep binne fjouwer tige wichtige pylders fan ADHD-behear.
- As jo it dreech fine om sels mei dizze dingen om te gean, wês dan net bang om help te freegjen. Praat hjir oer mei jo dokter of in geastlike sûnenssoarchadviseur .
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta