Wolle jo in grutte feroaring? Litte wy begjinne mei lytse stapkes.

Foar it Nije Jier, foar in jierdei, of gewoan foar in ynspiraasje, hoefolle kearen tinke wy deroer nei om grutte feroarings yn ús libben te meitsjen? Wy ​​stelle grutte doelen lykas "Ik sil dizze kear wis gewicht ferlieze!", "Ik sil fan no ôf elke moarn sportje !", "Ik sil dy âlde kast thús opromje en dan weromsjen." Mar wat bart der eins? Nei twa of trije dagen, miskien in wike, ferdwynt al dat entûsjasme en geane wy ​​gewoan werom nei ús âlde wegen, toch? Is dit jo ek bard? Eins is dit in gewoane ûnderfining foar in protte fan ús. Dus wêrom bart dit? Wêrom sette wy ús each op in grut doel en reitsje wy dan healwei efter? Litte wy it hjir efkes oer hawwe.

Wêrom falle minsken as se besykje grut te springen?

De reden hjirfoar is hiel simpel. Us harsens binne ûntworpen om dingen te foarkommen dy't lestich, kompleks of pynlik binne. It is in natuerlik meganisme dat ús helpt te oerlibjen. Stel jo foar, wat soe der barre as jo ynienen beslute om 20 kilo te ferliezen, ophâlde mei it iten fan alles wat jo dronken, en twa oeren deis begjinne te sporten, it út te switten? De earste twa of trije dagen binne tige lestich foar jo lichem en geast. It docht sear. It is saai. Jo harsens ûnthâldt dizze ûnderfining as wat 'min'. Dan wol it it net wer dwaan. It resultaat? Jo jouwe dat doel op.

Dat de oplossing hjirfoar is net om ien grutte sprong yn ien kear te meitsjen. Nim ynstee lytse stapkes . Lykas in poppe dy't stadich begjint te rinnen, stap foar stap, foarút beweecht.

Hoe krije jo dingen dien mei dizze 'lytse stapkes'?

Okee, lit ús sjen hoe't dizze metoade krekt wurket. Jo kinne dit brûke foar al jo doelen.

1. Begjin lichtmoedig, bliid

De earste stap dy't jo nimme moat wat makliks, lyts en leuks wêze. It moat gjin lêst foar jo wêze om te nimmen.

• Foarbyld: As jo ​​begjinne wolle mei sporten, besykje dan net om op 'e earste dei 5 kilometer te rinnen. Begjin ynstee troch te sizzen: "Ik sil hjoed 10 minuten troch it hiem rinne en nei myn favorite ferskes harkje." Dat is maklik, toch?

2. Snij de wei nei sukses.

Set grutte, ûndúdlike doelen oan 'e kant. Stel ynstee in hiel spesifyk, lyts doel dat jo fiele dat jo "gjin probleem" kinne dwaan.

• Foarbyld:"'Ik sil 10 kilo kwytreitsje' is in grut, ûndúdlik doel. Tink ynstee: 'Ik sil ien beker ûnsûte tee drinke fan 'e trije bekers dy't ik deis drink.' Dit is wat jo kinne dwaan. As jo ​​it in pear dagen efterinoar dogge, sille jo jo goed fiele oer josels. Dan kinne jo trochgean nei de folgjende lytse stap. Miskien it ferminderjen fan 'e hoemannichte rys dy't jo nachts ite.

3. Wês bewust fan dysels.

Wy hawwe allegear sterke en swakke punten. Wy moatte earlik wêze tsjin ússels. Ynstee fan tsjin jo swakke punten te fjochtsjen, brûk jo sterke punten om doelen te stellen.

• Foarbyld: As jo ​​in lui persoan binne, soe it dan wurkje om mei in groep freonen om 5 oere moarns te rinnen? Wierskynlik net. Plan it ynstee jûns te dwaan as it jo útkomt en as jo aktyf binne.

4. Fyn 'mikro-mominten'

Tink oan de lytse dingen dy't jo de hiele dei dwaan kinne om jo te helpen in grutter doel te berikken. Sels in pear sekonden binne it wurdich. Dizze wurde 'mikromominten' neamd.

• Foarbylden:
• As jo ​​mear oefening nedich binne, brûk dan de trep ynstee fan de lift op it kantoar of yn it winkelsintrum.
• As jo ​​jo relaasje mei jo partner ferbetterje wolle, liz jo tillefoan oan 'e kant as hy of sy praat, sjoch him of har yn 'e eagen en harkje.
• As jo ​​jo wetteryntak ferheegje wolle, hâld dan altyd in flesse wetter op jo buro.

5. Wês konsekwint.

Der wurdt sein dat it sawat 3 wiken (21 dagen) duorret foardat in nije gewoante fertroud rekket oan ús lichem en geast. Dus, jo moatte geduld hawwe. Ferwachtsje gjin grutte resultaten fan 'e iene op 'e oare dei. Skriuw jo lytse oerwinningen op yn in deiboek of in notysje op jo tillefoan. It sil in grutte oanmoediging foar jo wêze.

6. Jou dysels in kado en wês lokkich.

Dit is it wichtichste. Wy binne tige goed yn it jaan fan ússels de skuld as wy in doel net berikke. Mar wy ferjitte sels de lytste oerwinning te fieren. Dizze fiering is tige wichtich om jo harsens in sinjaal te jaan om dy goede gewoante te werheljen.

• Foarbylden:
• As jo ​​​​​​in pear dagen efterinoar jûns in kuier makke hawwe, download dan wat nije ferskes dy't jo leuk fine.
• As jo ​​in wike minder kofje drinke hawwe, traktearje josels dan op in moaie nije mok om fan wat geurige krûdetee te nippen.

Sjoch dizze tabel om it ferskil tusken dizze twa metoaden fierder út te lizzen.

Dus, de folgjende kear dat jo tinke oan in feroaring yn jo libben, besykje dan net de wrâld yn ien kear te feroarjen. Begjin stadich. Wês aardich foar josels. Fier sels de lytste oerwinning. As jo ​​dat dogge, sille dy lytse stappen mei de tiid optelle en in grutte feroaring yn jo libben teweech bringe dy't jo noait mooglik dreamd hawwe.