Hawwe jo soms it gefoel dat jo net goed genôch binne, dat jo nergens sin oan hawwe, en dat jo selsbetrouwen nei nul sakke is? Wy tinke faak dat dit komt troch dingen dy't yn ús libben barre, problemen op it wurk, of oare eksterne ynfloeden. Mar wisten jo dat it iten dat wy alle dagen ite in geweldige mooglikheid hat om ús lok, geastesrêst en selsbetrouwen te kontrolearjen? Ja, it is wier. Wat wy ite beynfloedet direkt ús harsens.
De relaasje tusken de lokkichheidshormonen fan 'e harsens, 'DOSE', en iten
Simpelwei sein, ús harsens befetsje gemyske boadskippers dy't ús lokkich, kalm en selsbetrouwen fiele litte. Wy neame dizze 'feel-good hormonen'. Der binne fjouwer haadtypen fan dizze hormonen. Dat binne Dopamine, Oxytocin, Serotonine en Endorfinen. De earste letters fan dizze fjouwer wurde kombinearre om it akronym 'DOSE' te foarmjen.
As dizze 'DOSE'-hormonen yn 'e juste hoemannichten yn ús lichem produsearre wurde, fiele wy ús lokkich, ûntspannen, tefreden en selsbetrouwen. Dat, ien fan 'e bêste dingen dy't wy kinne dwaan om de produksje fan dizze hormonen te ferheegjen is in fiedend dieet te iten.
Ferrassend genôch wurdt 90% fan ús 'lokkichheidshormoan', serotonine, net yn ús harsens produsearre, mar yn ús spiisfertarringssysteem, dat is, yn ús darmen. Dit lit sjen hoe nau it ferbân is tusken ús darmsûnens en geastlike sûnens.
Dus hokker fiedingsstoffen helpe by it produsearjen fan dizze 'DOSE'-hormonen? Fiedingsstoffen lykas Omega-3's, Magnesium, Vitamine C, Thiamine (Vitamine B1), Folaat (Vitamine B9) en Selenium binne hjirfoar essensjeel.
5 itengewoanten dy't fertrouwen opbouwe
Okee, lit ús sjen hoe't wy dizze fiedingsstoffen oan ús dieet tafoegje kinne en ús selsbetrouwen ferheegje kinne. Hjir binne wat ienfâldige stappen dy't jo folgje kinne.
1. Folje dyn dei mei farske fruit en griente.
Dit is wat wy allegear al earder heard hawwe. Mar wy moatte de wittenskiplike wierheid derachter begripe. Undersyk hat oantoand dat minsken dy't 6 of 7 dagen yn 'e wike fruit en griente ite, hegere nivo's fan libbenstefredenheid en lok hawwe.
Benammen fruit en grienten fan ferskate kleuren yn jo dieet opnimme.
- Folaat en B-vitaminen dy't fûn wurde yn griene grienten (spinaazje, boerekool) en sitrusfruchten (sinaasappels, mandarijnen, limoenen) helpe by de produksje fan serotonine.
- Fitamine C, fûn yn fruchten lykas kiwi, sinaasappels en guava , is ek bekend as it leafdeshormone.It is essensjeel foar de produksje fan oxytocine .
2. Ferjit net iten ryk oan omega-3
Omega-3 fatty soeren binne tige foardielich foar ús sintrale senuwstelsel. Se helpe om de stimming te ferbetterjen, stress te ferminderjen en de harsensfunksje te ferbetterjen.
It iten fan fisk op syn minst twa kear yn 'e wike is in geweldige manier om omega-3's binnen te krijen. Vette fisk lykas salm, makreel en sardientsjes binne de bêste karren. Derneist binne walnoten, lijnsied en chia-sied ek ryk oan omega-3's.
3. Litte wy in list meitsje mei iten dat 'Fertrouwen' bringt
De folgjende kear dat jo nei de supermerk geane, beskôgje dan it beheinen fan jo yntak fan ferpakte, ferwurke iten. Foegje ynstee dizze sûne, selsbetrouwen -boostende iten ta oan jo list.
| Fiedingsstof | Beskikbere fiedingsboarnen |
|---|---|
| Sûne koalhydraten (Sûne koalhydraten) | Dizze ferheegje it serotoninenivo. Bygelyks: haver, quinoa, boekweit, brune rys, folkoarnbrea. |
| Fitamine D | Ferminderet stress en depresje. Bygelyks: yoghurt, aaien, paddestoelen, molke mei tafoege fitamine D. |
| Alfa-linoleensoer | Hiel wichtich foar de sûnens fan 'e harsens. Bygelyks: Walnoten. |
| Magnesium | Salm, rozijnen, bananen, avocado's, cashewnoten, griene grienten. |
| Tiamine (B1) | Ferrike granen, brea, linzen. |
| Selenium | Brazilnuten - ien of twa deis is genôch, tonynfisk. |
4. Foegje wat krûden ta oan jo iten.
Net allinnich as wy sportje, mar ek as wy wat pittichs ite, produsearje ús lichems hormonen dy't endorfinen neamd wurde. Endorfinen binne natuerlike pijnstillers dy't helpe om stress te ferminderjen en selsbetrouwen op te bouwen. Dus wês net bang om in bytsje pittigens ta te foegjen oan jo iten. Iets lykas in pittige chilisaus, in pittige fiskstoofpot of in grientecurry sil jo stimming ferbetterje.
5. De manier wêrop jo ite is ek wichtich!
It giet net allinnich om it iten fan fiedend iten, mar de manier wêrop wy ite en de omjouwing wêryn wy libje hawwe ek ynfloed op ús mentale sûnens.
- Ite mei leafsten: Der is folle mear wille oan it genietsjen fan in miel mei famylje en bêste freonen as allinnich te iten.
- Iten dat lokkige oantinkens werombringt: Der binne guon iten dy't lokkige oantinkens oan ús bernetiid werombringe. Tink oan in miel dat jo mem eartiids foar jo makke. It opnij iten fan dy sûne miel kin ek in gefoel fan nostalgy bringe. Mar tink derom, bliuw fuort fan iten dat in protte sûker befettet . Kies ynstee wat sûns lykas in stikje brea mei in banaan en pindakaas dat jo mem eartiids makke.
Dus, kies dyn iten wiis en jou dyn selsbetrouwen in flinke boost. Jo kinne grutte resultaten berikke mei in lytse feroaring.
Berjocht foar thús
- Dyn mentale sûnens en selsbetrouwen binne direkt relatearre oan it iten datst ytst.
- Nim in dieet oan dat fiedingsstoffen befettet dy't de 'lokkichheidshormonen' (DOSE) fan 'e harsens ferheegje.
- Foegje farske fruchten, grienten, omega-3's en folsleine kerrels ta oan jo deistige dieet.
- Ferminderje ferwurke iten en iten mei in hege sûkerynhâld safolle mooglik.
- De manier wêrop jo ite is ek wichtich; tegearre ite mei famylje, sûn iten ite dat lokkige oantinkens werombringt, fergruttet it mentale wolwêzen.
- As jo soargen hawwe oer jo geastlike sûnens of dieet, is it tige wichtich om mei in dokter te praten en advys te freegjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta