Beweging foar ADHD is net allinich in hobby! (Beweging foar ADHD)

Hawwe jo muoite om jo op ien taak tagelyk te konsintrearjen? Hawwe jo muoite om jo te konsintrearjen en dwaalt jo oandacht konstant ôf? As jo ​​mei dizze dingen muoite hawwe, kinne jo in oandachtstekoart-/hyperaktiviteitsstoornis (ADHD) hawwe. Mar meitsje jo gjin soargen. Neist de behanneling dy't jo dokter jo jout, is d'r noch in oar heul krêftich ding dat jo kin helpe om dizze symptomen te behearskjen. Dat is oefening.

Helpt oefening echt mei ADHD?

Wy witte allegear dat oefening jo helpe kin om yn foarm te kommen en gewicht te ferliezen. Mar de foardielen fan oefening foar jo harsens geane folle fierder as dat. Tink derom, nei mar ien sesje sille jo mentale fokus, harsensfunksje, enerzjy en konsintraasje ferbetterje, en jo mentale betizing sil ôfnimme. Simpelwei sein, oefening is lykas jo ADHD-medikaasje, dy't jo harsens beynfloedet.

Dit komt om't as wy oefenje, ús harsens gemikaliën frijlit dy't neurotransmitters neamd wurde. Ien fan dizze gemikaliën is dopamine . Dizze dopamine is wat ús helpt om te fokusjen en dúdlik te tinken. Minsken mei ADHD hawwe meastentiids lege nivo's fan dizze gemyske stof yn har harsens. Oefening fergruttet dit dopaminenivo, wat kin helpe om symptomen te kontrolearjen.

It is wichtich dat de oefening dy't jo kieze "matig yntinsyf" is. Dit betsjut dat by it oefenjen:

• Dyn hertslach moat tanimme.
• Jo moatte fluch en djip sykhelje.
• Jo moatte switte .
• Dyn spieren moatte wurch fiele.

As jo ​​net wis binne oer dizze yntensiteit, prate dan mei jo dokter foar advys.

Hokker soarte oefeningen kinne jo dwaan?

Der binne in soad soarten oefeningen dy't it bêste binne foar ien mei ADHD. It wichtichste is om wat te kiezen dat by jo past en dêr't jo fan genietsje.

Aerobyske oefening

Dit binne oefeningen dy't jo hertslach ferheegje. As jo ​​dit soarte oefening 30-40 minuten achterinoar dogge, makket it nije neurale paden yn 'e harsens en follet it harsens mei gemikaliën dy't helpe mei fokus.

• Te rinnen
• Fluch rinnen
• Fytse
• Swimmen

Dizze kinne binnen of bûten dien wurde. Mar as jo kinne, oefenje dan bûten, yn in natuerlike omjouwing . Undersyk hat oantoand dat bûten oefenjen ADHD-symptomen mear ferminderet as binnen oefenjen.

Komplekse oefeningen dy't de geast belûke

Hoe komplekser de oefening, hoe foardieliger it is foar it brein. Karate, Taekwondo, JudoYn fjochtsporten leit in soad klam op selsbehearsking en de yntegraasje fan geast en lichem. Mei dit soarte sport kinne jo feardigens ûntwikkelje lykas:

• Oandacht en konsintraasje
• Lichaamsbalâns
• Tiidbehear (Timing)
• Oantinken
• De gefolgen fan ien syn dieden begripe

As jo ​​net sa ynteressearre binne yn fjochtsporten, kinne jo dingen lykas dizze besykje dy't sawol jo geast as lichem útdage:

• Rotsklimmen
• Dûnsje
• Gymnastyk
• Yoga

Teamsporten

Meidwaan oan in teamsport, lykas softbal, fuotbal of cricket, kin in geweldige manier wêze om josels in pear dagen yn 'e wike aktyf te hâlden. Teamsporten biede de fysike foardielen fan oefening, plus it ekstra foardiel fan in sosjale groep om jo oan te moedigjen . Wurkje as team ferbetteret ek jo kommunikaasjefeardigens, planningsfeardigens en selsbyld.

Hoe hâldst dit geande?

It kin foar ien mei ADHD in útdaging wêze om him oan deselde routine te hâlden. Mar tink derom, om resultaten te sjen, moatte jo bliuwe oefenjen. Dat, dizze tips sille jo helpe om de gewoante fol te hâlden.

• Besykje ferskate dingen: Ynstee fan elke dei deselde oefening te dwaan, fariearje jo oefenroutine fan dei ta dei of wike ta wike. Dit sil jo helpe om jo minder te ferfelen.
• Fyn in partner: As jo ​​mei in freon sportje, sille jo mear motivearre wêze om troch te gean. En as jo prate wylst jo switte, sille jo amper fernimme dat de tiid ferrint.
• Doch oefeningen moarns: As it yn jo skema past, doch dan oefeningen moarns, foardat jo jo medisinen nimme. Op dy manier kinne jo it measte út dizze noflike gemikaliën helje dy't yn 'e harsens produsearre wurde.
• Stopje net mei it nimmen fan medisinen: Beweging is in geweldige manier om ADHD-symptomen te ferminderjen, mar it is nea in ferfanging foar jo medisinen. Stopje noait mei it nimmen fan jo medisinen sûnder advys fan jo dokter.

Binne sporten goed foar bern mei ADHD?

Oft in bern mei ADHD wol of net by sport belutsen wurde moat, kin in grutte fraach wêze foar âlden. Mar ien ding dêr't de measte saakkundigen it oer iens binne, is dat de foardielen fan sport foar bern enoarm binne.

Foardielen fan sport

• Sosjale ynteraksje: In spultsje mei regels en dissipline is de bêste plak om te learen om mei oare bern te wurkjen.
• Doelen stelle: Spultsje kin bern leare oer koarte- en lange-termyn doelen.
• Selsbyld: Soms as in bern dat net goed is yn akademyske prestaasjes slagget yn sport, kin it in geweldige boost wêze foar har selsbyld.

Mooglike útdagings

• Oflieding: Jo kinne de ynstruksjes fan 'e coach negearje en jo teamferantwurdlikheden ferjitte.
• Ferfeling: It bern kin him ferfele fiele, om't sportbeoefening op deselde wize werhelle wurdt.
• Emosjonele kontrôle: Bern mei ADHD kinne ympulsyf wêze, muoite hawwe om nederlaach te akseptearjen, en kinne lilk wêze tsjin oaren.

Binne der spesjale risiko's?

As âlden moatte jo foaral bewust wêze fan holleblessuere (harsenskoddingen). Undersyk lit sjen dat atleten mei ADHD faker lêst hawwe fan dizze blessueres as oaren, en it duorret langer foardat se herstelle. Dus as jo bern fan sporten mei hege ynfloed hâldt lykas rugby of fuotbal, tink der dan twa kear oer nei.