It is wer dy tiid fan it jier... dat wy ússels tasizze "Ik sil dizze kear wis gewicht ferlieze" en "Ik sil ophâlde mei it iten fan junkfood." Mar earlik sein, hoefolle fan dizze beloften hâlde wy eins? Meastentiids binne dy beloften yn jannewaris fergetten, toch? Dus wat as wy dizze kear wat oars tinke? Ynstee fan allinich dat jo hurd wurkje, wat as elkenien yn 'e hûs dizze sûne reis tegearre begjint? Dit soe in geweldige kâns wêze om jo itengewoanten te fersterkjen, lykas jo famyljebannen.
Litte wy begjinne mei lytse feroarings, net mei grutte dingen.
Besykje net alles yn jo hûs yn ien kear te feroarjen. As jo dat dogge, sil it oerweldigjend wurde en sille jo úteinlik opjaan. Dus litte wy lyts begjinne . Tink oan dingen dy't praktysk dien wurde kinne.
Tink der sa oer nei...
- Kinne jo dizze kear in fetarm, maklik te meitsjen resepteboek oppakke en in pear gerjochten kieze dy't elkenien yn 'e famylje lekker fine sil?
- Kinne jo wat mear grienten of in lytse salade tafoegje oan 'e mielen dy't jo al thús meitsje?
- It is dreech om elkenien yn 'e famylje tagelyk byinoar te krijen mei wurk, skoalle en lessen. Mar kinne wy net teminsten ien dei yn 'e wike oan 'e kant sette dat elkenien tegearre ite kin?
It binne dizze lytse feroarings dy't stadichoan gewoanten wurde. It is as it fergrutsjen fan it oantal kearen dat jo sitte en in miel diele mei oare minsken dy't ûnder jo dak wurkje, mar op ferskillende tiden. Begjin earst mei ien dei, en sjoch dan hoefolle dagen yn 'e moanne jo it ferheegje kinne.
Tink derom, it doel hjir is om sûn te iten en tiid mei-inoar troch te bringen as famylje . Miskien as jo dit net yn 'e wike kinne dwaan, plan dan om yn it wykein tegearre te iten. It jout jo famylje in kâns om byinoar te kommen, en it helpt jo ek om de wykeinburgers en patat te foarkommen. Dat is sawol in sûne itengewoante as in nijjiersfoarnimmen dat jo kinne folhâlde.
De ferrassende sûnensfoardielen fan tegearre iten
Dit is mear as gewoan byinoar komme. Medyske ûndersikers sizze dat it tegearre iten fan mielen as famylje, foaral it iten, tige sûn is. Bygelyks, in stúdzje fan Dr. Matthew Gillman, in heechlearaar oan 'e Harvard Medical School, fûn dat bern dy't regelmjittich tegearre mei har famyljes mielen ite, folle bettere ytgewoanten hawwe as dyjingen dy't dat net dogge.
Dit ûndersyk omfette 16.000 bern tusken de 9 en 14 jier. It is dúdlik dat bern dy't mielen mei har âlden ite ...
- Iet minder moal en fastfood.
- Drink minder frisdrank.
- Iet mear fruit en griente .
Dit ferminderet de hoemannichte verzadigde fetten dy't ophoopje yn 'e lichems fan bern, dat binne de soarten fetten dy't har opbouwe kinne yn ús bloedfetten en se ferstopje, en koalhydraten dy't de bloedsûkernivo's ferheegje en sykten lykas diabetes feroarsaakje.
| Itengewoante | As jo tegearre mei famylje ite | As jo allinnich ite |
|---|---|---|
| Fastfood en moalgerjochten | Minder nimme | Tefolle nimme |
| Fruit en griente | Tefolle nimme | Minder nimme |
| Ferzadigde fetten | It lichem krijt minder | Tefolle foar it lichem |
| Risiko op hertsykte en diabetes yn 'e takomst | Leech risiko | It risiko is heech. |
Dizze goede itengewoanten dy't foarme binne yn 'e bernetiid en adolesinsje beynfloedzje harren hiele libben. Dat betsjut dat wy ús bern fan jongs ôf goede, sûne gewoanten bybringe moatte.
Dit is in grutte help om in goede âlder te wurden.
Famyljemieltiden binne ek wichtich foar it goed grutbringen fan bern. Jierren fan ûndersyk troch it National Center on Drug and Alcohol Abuse (CASA) fan Columbia University hawwe itselde ding hieltyd wer befêstige.
"Hoe faker adolesinten mei harren âlden ite, hoe minder kâns se hawwe om te smoken, yllegale drugs te brûken of alkohol te misbrûken."
De reden hjirfoar is dat de itenstafel de bêste plak is foar bern om har gedachten, har dei-eveneminten en har problemen mei har âlden te dielen. Bern fiele dat har âlden nei har omsjogge en nei har lústerje. Sels as jonge bern dingen sizze kinne lykas "lit ús mei rêst", ferwachtsje se djip fan binnen dat har âlden fan har hâlde en foar har soargje. Dizze bân is ien fan 'e wichtichste faktoaren dy't foarkomt dat se it ferkearde paad ynslaan.
Hoe meitsje jo famyljemielen suksesfol?
Okee, no witte wy hoe weardefol dit is. Mar om hjir in súkses fan te meitsjen, moatte wy in pear dingen regelje.
- Doch de tv en tillefoan út: Dit is in tiid om nei elkoar te harkjen. Lit it lûd fan 'e tv of notifikaasjes op jo tillefoan it net ferneatigje.
- Meitsje de tafel net in plak foar rûzjes: Kies dit net as in plak om jo bern út te skelden of te praten oer problemen dy't har yn 'e rin fan' e wike opstapt hawwe. As jo dat dogge, sille jo bern begjinne te foarkommen dat se oan 'e tafel komme.
- Jou prioriteit oan kommunikaasje en ferbining: Dit is in tiid foar famyljeleden om mei-inoar yn kontakt te kommen. Skep in sfear wêr't elkenien frij syn gedachten en gefoelens útdrukke kin.
- Lit jo bern prate: Freegje har oer harren dei. Praat oer wat der op skoalle bard is, harren freonen en de dingen dy't se leuk fine.
- Meitsje in ljochte, kalmerende omjouwing: Guon ûndersikers sizze dat sels it oanstekken fan in lytse kears rêst yn 'e geast bringe kin en in goede stimming skeppe kin.
Dit is net iets dat jo alle dagen dwaan moatte. Mar as jo dat dogge, is it oan jo om der in tiid fan te meitsjen dy't elkenien bliid makket en de famyljebannen fersterket.
Berjocht foar thús
- Sûnensfoarnimmens dy't de hiele famylje tegearre nimt, hawwe in gruttere kâns om suksesfol te wêzen as dyjingen dy't jo allinnich nimme.
- Meitsje gjin grutte feroarings. Begjin mei wat lyts, lykas ien dei yn 'e wike tegearre ite.
- Tegearre ite ferbetteret de fieding fan bern en kin har beskermje tsjin takomstige sykten lykas diabetes en hertsykte.
- Dit sil de kommunikaasje mei bern ferbetterje en har helpe om ferkearde dingen lykas drugs te foarkommen.
- De itenstafel moat in plak wêze foar noflike petearen en it fersterkjen fan famyljebannen, net in plak foar it oplossen fan problemen of rûzjes.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta