In protte minsken fiele har de hiele dei traach as se net moarns as earste in kopke kofje drinke. Of se hawwe gewoane tee nedich om har jûns ferfarske te fielen. Binne jo ien fan dy minsken? Eins drinke fjouwer fan de fiif folwoeksenen elke dei wat mei kafeeïne. Hjoed sille wy prate oer wat dizze alomtegenwoordige stof, 'kafeïne' neamd, eins mei ús lichems docht.
De hoemannichte kafeeïne dy't jo op in dei konsumearje hinget ôf fan jo foarkarren. Bygelyks, in kopke tee kin tusken de 14 en 60 milligram kafeeïne befetsje. Mar in kopke kofje kin oant 200 milligram befetsje. Net allinich dat, mar enerzjydranken , cola's en sûkelade befetsje ek kafeeïne. Hoewol it net skealik is mei mate, is tefolle konsumearje net goed foar jo sûnens.
Hoefolle is goed? Feilige en gefaarlike nivo's fan kafeeïne
It wurdt oer it algemien as feilich beskôge foar in folwoeksene om sawat 400 milligram kafeeïne per dei te konsumearjen. Simpelwei sein, dat is sawat de hoemannichte fan 4 of 5 gewoane kopkes kofje.
Mar dit is gewoan in gemiddelde. De hoemannichte kafeeïne dy't elke persoan ferneare kin, kin ferskille. Der binne ferskate tekens dat jo miskien tefolle kafeeïne hân hawwe. It is tige wichtich om hjir omtinken oan te jaan.
| Symptomen fan in oerdoasis fan kafeeïne | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Beven | Lichte trillingen yn 'e hannen of fingers. |
| Agitaasje | In gefoel fan ûnrêst, fan net op ien plak bliuwe kinne. |
| Problemen mei sliepen | Unfermogen om nachts te sliepen of faak wekker wurden. |
| Hoofdpijn | Begjin sûnder reden hoofdpijn te krijen. |
| Duizeligheid | Dizich fiele. |
| Racehert | It gefoel dat dyn boarst hurd kloppet. |
| Útdroeging | Útdroeging yn it lichem fanwege faak urinearjen. |
It maksimale effekt fan kafee wurdt sawat in oere nei't jo it drinke fiele. Nei sawat 4 oant 6 oeren is sawat de helte fan 'e hoemannichte dy't jo konsumearre hawwe út jo lichem eliminearre.
Hoe kafee ynfloed hat op it harsens en it senuwstelsel
Kafeïne kin sawol goede as minne effekten hawwe op ús geast en senuwstelsel.
Help om wekker te bliuwen
Kafeïne is in stimulearjend middel. Simpelwei sein, ús harsens hawwe in gemyske stof neamd adenosine . Dit is wat ús slieperich makket. Kafeïne blokkearret de aksje fan dizze adenosine. Dit helpt ús wekker en alert te bliuwen. Dat is wat ús in enerzjystoot jout as wy moarns kofje drinke.
Effekt op sliep
Mar der is noch in oare kant oan. Melatonine , in hormoan dat ús helpt yn 'e sliep te fallen, wurdt fermindere yn 'e oanwêzigens fan kafee yn it lichem. Dêrom kin it drinken fan kofje jûns of let yn 'e nacht it lestich meitsje om yn 'e sliep te fallen. As jo sliepproblemen hawwe, is it it bêste om jo kafee-yntak oerdeis en nachts te beheinen.
Eangst en ûnrêst
Tefolle kafee kin guon minsken senuweftich, ûnrêstich en in kloppend hert meitsje. As jo al in tastân hawwe lykas eangst- of panyksteuring , kin jo dokter jo fertelle om fan kafee ôf te bliuwen.
De kant dy't freugde bringt yn 'e geast
Mar der is in positive kant. Kafeïne fergruttet de produksje fan in gemyske stof neamd dopamine yn ús harsens. Dit is wat ús bliid, ûntspannen en motivearre fiele lit. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat minsken dy't kofje mei mate drinke in fermindere risiko hawwe kinne op omstannichheden lykas depresje .
Geheugen en learen
Kafeïne kin ek ús ûnthâld en tinkfeardigens ferbetterje. Undersyk hat oantoand dat minsken dy't kofje drinke hegere skoare op testen. Derneist is fûn dat kafee it risiko op ûnthâldrelatearre sykten lykas de sykte fan Alzheimer , dy't mei de leeftyd foarkomt, kin ferminderje.
Kafeïneferslaving (ferslaving en ûntlûking)
It kin ek ferslaavjend wêze. As jo hoofdpijn krije, jo fertrietlik fiele, of muoite hawwe mei konsintrearjen as jo ophâlde mei it drinken fan jo gewoane kofje, kinne jo ûntlûkingsferskynsels ûnderfine.
Wat bart der mei it hert?
Dit is wat dêr't in protte minsken bang foar binne. Mar eins docht kafee, as it mei mate konsumearre wurdt, net folle skea oan jo hert. Der is gjin dúdlik bewiis dat it de bloeddruk permanint ferheget of gefaarlike effekten op hertritmes (aritmieën) feroarsaket.
Mar dit jildt net foar 'Enerzjydranken'.
As jo in protte kafeeïne tagelyk út in grutte flesse enerzjydrank drinke, kinne jo in pear oeren lang abnormale hertritmes en in lichte ferheging fan 'e bloeddruk ûnderfine. Dêr moatte jo dus foarsichtich mei wêze.
As jo al hert sykte hawwe, is it it bêste om mei jo dokter te praten oer oft it feilich is om kafee te konsumearjen.
Effekten op spiisfertarring en urinearjen
Guon minsken sizze: "Fan kofje drinke fiele jo siik ." Dêr sit wol wat wierheid yn. Kafeïne fergruttet de produksje fan soer yn ús mage. As jo in tastân hawwe lykas gastritis of GERD (Gastroesofageale reflukssykte) , kin kafeïne jo symptomen fergrutsje.
Ek is kafeeïne in diuretikum, wat betsjut dat it de hoemannichte urine dy't troch it lichem produsearre wurdt fergruttet. Dêrom moatte jo faker nei it húske nei it drinken fan kofje.
Is kafee goed tidens swangerskip?
Dit is in tige wichtich punt. Tefolle kafeeïne tidens de swangerskip, foaral yn 'e earste moannen, kin skea dwaan oan 'e ûntwikkeljende poppe . Sels as jo fan doel binne in poppe te krijen, is it net oan te rieden om mear as 400 milligram deis te konsumearjen.
In foetus hat in tige leech fermogen om kafee te metabolisearjen. Dêrom, beheine jo kafee-yntak ta minder as 200 milligram deis tidens de swangerskip.Dat advisearje dokters. Dat is minder as twa gewoane kopkes kofje. As jo hjir fragen oer hawwe, prate dan mei jo dokter.
Berjocht foar thús
- It is oer it algemien feilich foar de measte folwoeksenen om maksimaal 400 milligram kafeeïne per dei te konsumearjen (4-5 kopkes kofje).
- Tefolle kafeeïne konsumearje kin ûnrêst, slapeloosheid en in rappe hertslach feroarsaakje.
- Kafeïne kin stimming en fokus ferbetterje, mar it kin ek ferslaavjend wêze en ûntlûkingssymptomen feroarsaakje.
- Swangere froulju moatte minder as 200 milligram kafeeïne deis konsumearje.
- As jo medyske omstannichheden hawwe lykas hert sykte, eangst, gastritis, of oare soargen oer kafee, is it wichtich om mei jo dokter te praten.
Kafeïne, kofje, tee, enerzjydranken, sûnenseffekten, side-effekten, effekten op it lichem
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta