In protte minsken, benammen froulju , fiele har soms in bytsje fertrietlik om't har dijen in bytsje fet binne. Sels as jo in moaie jurk drage, fiele jo jo in bytsje fertrietlik: "Och, myn dijen sjogge fet út." Dit is eins gjin probleem dat allinich jo hawwe, it is hiel gewoan. Dus litte wy hjoed prate oer wat dit fet yn 'e dijen is, wêrom't it bart, en wat wy kinne dwaan om dizze tastân te ferminderjen.
Wat is dijfet en cellulite?
Simpelwei sein, dijfet is it ekstra fet dat him ophoopt yn jo dijgebiet. Guon fan 'e grutste spieren yn ús lichem, bygelyks de quadriceps oan 'e foarkant fan 'e dij en de hamstrings oan 'e efterkant, lizze yn dit gebiet. Dizze spieren helpe ús stean, rinne, rinne en bûge. Dat it is normaal om wat fet yn dit gebiet te hawwen.
As wy prate oer fet op 'e dijen, is in oar ding dat perfoarst besprutsen wurde moat, sellulitis . Jo hawwe miskien minsken sjoen mei kûltsjes, yn 'e hûd op har dijen, heupen en billen. In protte minsken tinke dat dit in sykte is.
Mar sellulitis is eins gjin sykte. It is in hiel natuerlik ferskynsel. It komt hiel faak foar, benammen ûnder froulju. Dus as jo it op jo lichem hawwe, is der gjin reden om jo soargen te meitsjen of jo deroer te skamjen.
Wêrom sammelet fet him op yn ús dijen?
Der binne ferskate redenen wêrom't fet him ophoopt yn 'e dijen en sellulitis ûntstiet. Litte wy ris sjen wat dy binne.
- Genetika: Dit kin soms wat wêze dat fan ús genen komt. Bygelyks, as jo mem, beppe of muoike in lichemstype hie mei in bytsje fet yn 'e dijen, is de kâns grutter dat jo itselde hawwe. It wurdt bepaald troch ús genen.
- Leeftyd: As wy âlder wurde, fertraget de metabolisme fan ús lichem, de snelheid wêrmei't iten yn enerzjy omset wurdt, stadichoan. Dit betsjut dat it fermogen fan it lichem om fet te ferbaarnen ek ôfnimt, wêrtroch't it wierskynliker is om fet op te bouwen.
- Hormonen: Dit is ek in tige wichtige faktor. Benammen by froulju soarget it hormoan oestrogeen derfoar dat fetsellen mear opstapelje om 'e dijen, heupen en búk. Hormonale feroarings hawwe hjir direkt ynfloed op.
- Obesitas: As jo gewicht oankomme, wurdt dat ekstra fet opslein yn ferskate dielen fan jo lichem. De dijen binne ien fan 'e meast foarkommende plakken dêr't dat fet opslein wurdt. Mar sels in tin persoan kin fet yn 'e dijen hawwe.
- Hoe't sellulitis ûntstiet:Der binne fezelrige bindweefsels (trieden) dy't de spieren en hûd ûnder ús hûd ferbine. As fetsellen troch dizze weefsels omheech drukke en de hûd nei ûnderen lûke, ûntstiet dat kuiltsjefoarmige uterlik fan 'e hûd.
Wat kinne jo dwaan om fet op 'e dijen en cellulite te ferminderjen?
It goede nijs is dat hjir oplossingen foar binne. Der binne sawol natuerlike metoaden as medyske metoaden.
1. Natuerlike metoaden (dieet en oefening)
Dit is de wichtichste, feilichste en effektyfste metoade.
- Balansearre dieet: Nim proteïnerike iten lykas fruit, griente, mager fleis, fisk en aaien op yn jo dieet. Kies by it iten fan dingen lykas brea en rys folsleine kerrels ynstee fan raffinearre moal.
- Dingen om te ferminderjen: Ferminderje de konsumpsje fan sûkerige dranken, ferwurke iten lykas gebak en koekjes, en alkohol safolle mooglik. It is ek in goed idee om jo sâltynname in bytsje te kontrolearjen. Sâlt kin derfoar soargje dat it lichem ûnnedich wetter fêsthâldt, wêrtroch jo jo opgeblazen fiele.
- Beweging: Beweging is essensjeel foar it ferbaarnen fan fet. Wy sille dêr hjirûnder yn detail oer prate.
2. Medyske behanneling en sjirurgy
Soms kin it lestich wêze om de winske resultaten te berikken troch allinich dieet en oefening. Yn sokke gefallen binne der medyske behannelingen beskikber.
Wichtich: As jo ien fan dizze behannelingen beskôgje, is it essensjeel om mei in kwalifisearre dokter te praten en dúdlik ynformearre te wêzen oer de foar- en neidielen, risiko's en kosten foardat jo in beslút nimme.
Hjirûnder binne guon fan 'e wichtichste behannelingen dy't op it stuit beskikber binne.
| Behannelingmetoade | Wat dochst do? | Wichtige punten |
|---|---|---|
| Dijlift (sjirurgy foar it foarmjaan fan 'e dij) | It gebiet fan 'e dijen wurdt opnij foarme troch it fuortheljen fan oerstallige hûd en fet. | It wurdt faak dien yn kombinaasje mei liposuksje . Dit is in sjirurgyske proseduere. |
| Liposuksje (fetferwidering) | Oerstallich fet yn 'e dijen wurdt mei in lytse buis útsuge. | Dit elimineert slappe hûd net. |
| Subsnijing (foar cellulite) | It fezelrige weefsel ûnder de hûd dat de hûd nei ûnderen lûkt, wurdt trochsnien en skieden mei in sjirurgysk ynstrumint. | Resultaten duorje meastal 2-3 jier. D'r binne risiko's lykas pine en bloedingen. |
| Kryolipolyse (fet befrieze) | In net-sjirurgyske proseduere. In apparaat befriest en ferneatiget fetsellen ûnder de hûd. | Meardere behannelingen binne nedich. It kin 2-3 moannen duorje foardat jo resultaten sjogge. |
Wat binne de bêste oefeningen foar slanke dijen?
Om fet op 'e dij te ferminderjen, moatte jo sawol oefeningen dwaan dy't fet troch it hiele lichem ferminderje (cardio) as oefeningen dy't de dijspieren fersterkje (krachttraining).
| Soart oefening | Foarbylden |
|---|---|
| Fetferbaarningsoefeningen (Cardio & HIIT) | |
| Fluch kuierjen | Rin op syn minst 30-45 minuten deis, oant jo sykheljen wat rapper wurdt. |
| Rinne/Joggen | In tige goede oefening foar it ferbaarnen fan fet. |
| Fytse | It beynfloedet de spieren fan 'e dij it bêste. |
| Swimmen | In oefening foar it hiele lichem dy't de gewrichten net belastet. |
| Krachttraining foar de dijspieren | |
| Hurkbûgen | In tige goede oefening om de dijen en billen yn foarm te bringen. |
| Lunges | Fersterket de spieren fan 'e foar- en efterkant fan 'e dijen. |
Mar tink derom, sport net oant jo útput binne. Harkje nei jo lichem. As jo jo wurch fiele, nim dan in skoft. It is like wichtich om jo lichem tiid te jaan om te herstellen as om te sporten.
Berjocht foar thús
- Dijfet is in faak foarkommende tastân dy't in protte minsken hawwe. Jo hoege jo der net oer te skamjen of soargen oer te meitsjen.
- De bêste, feilichste en langstduorjende manier om fet te ferliezen is fia in lykwichtich dieet en regelmjittige oefening.
- Cellulite is gjin sykte, it is in natuerlike hûdtoestân dy't faak foarkomt ûnder froulju.
- As jo in operaasje of medyske behanneling beskôgje, besprek it dan earst goed mei jo dokter en krije goed advys.
- Harkje nei jo lichem by it sporten. It is tige wichtich om genôch tiid te jaan foar rêst en herstel.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta