As folwoeksene mei ADHD, of Attention Deficit Hyperactivity Disorder, kinne jo dizze stimmingswikselingen ûnderfine. It iene momint kinne jo jo ûnbidich lokkich fiele, en it oare momint kinne jo jo ekstreem fertrietlik of depressyf fiele sûnder dúdlike reden. Dit is wat wy gewoanlik 'stimmingswikselingen' neame. Dit kin in heul stressfolle ûnderfining wêze. Mar meitsje jo gjin soargen, d'r binne dingen dy't wy kinne dwaan om dit te behearjen. Litte wy deroer prate.
Oefening is net samar in ding!
As jo "oefenje" sizze, tinke jo miskien dat it saai is. Mar it is eins wat dat jo kin helpe om jo lokkiger en kalmer te fielen. Oft jo no fan kuierjen, rinnen of swimmen hâlde, mar 20 minuten deis oan oefening besteegje sil jo stress ferminderje en jo better fiele litte. It sil jo ek mear motivaasje jaan om de hiele dei troch te wurkjen.
As jo fan yoga hâlde, is dat ek geweldich. Yoga en meditaasje binne fûn om stress te ferminderjen en ADHD-symptomen te behearskjen.
Skriuw op wat jo fiele.
Dit liket miskien in bytsje nuver, mar it is in tige nuttige metoade. Skriuw jo gefoelens elke dei op yn in lyts deiboek. Binne jo hjoed bliid? Binne jo fertrietlik? Binne jo lilk? Binne jo soargen? As jo sokke dingen skriuwe, sille jo nei in skoftke in patroan yn jo gefoelens werkenne kinne .
Simpelwei sein, it helpt jo te begripen wat jo stimmingswikselingen triggeret. As jo bygelyks elke jûn stress fiele as jo mei ien prate, sil it opskriuwen yn jo deiboek jo helpe om it patroan te werkennen. Dan kinne jo ferlykbere situaasjes yn 'e takomst foarkomme of jo derop tariede. Dit is in geweldige gewoante foar de geastlike sûnens.
Litte wy in bytsje neitinke oer wat wy ite en drinke, net wier?
Wittenskippers hawwe jierrenlang de effekten fan sûker, keunstmjittige swietstoffen en kleurstoffen op ADHD bestudearre. Mar se hawwe gjin direkt ferbân fûn . Mar dat betsjut net dat wat jo ite net wichtich is. In goed, fiedend dieet is essensjeel foar in sûne geast en lichem.
| Fiedingsseksje | Wêrom is it wichtich? |
|---|---|
| Omega-3 fatty soeren (Befettet fisk lykas salm, tonyn/salm) | Dizze binne tige wichtich foar de harsensfunksje. Se helpe by de juste oerdracht fan gemikaliën neamd dopamine en serotonine, dy't lok en rêst meitsje. |
| Vitamine B (B2, B6, B9) | Guon minsken mei ADHD hawwe in tekoart oan dizze vitaminen bliken te hawwen. In tekoart oan vitamine B6 kin liede ta depresje en betizing. Vitamine B9 (folaat) is essensjeel foar de ûntwikkeling fan 'e harsens. |
| Dingen om te beheinen | Alkohol en smoken kinne de fitamine B-nivo's fan it lichem útputte. Kofje en tee befetsje kafeeïne, dus tefolle drinke kin jo senuweftich en ûnrêstich fiele. Dêrom is it it bêste om se mei mate te konsumearjen. |
Hoe weardefol is in goede nachtrêst?
Sliepe kin soms in útdaging wêze foar ien mei ADHD. Op dagen dat jo jo tige heech fiele, kinne jo it gefoel hawwe dat jo gjin sliep nedich binne. Op dagen dat jo jo tige leech fiele, kinne jo muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen. Ek kinne guon medisinen foar ADHD de sliep bemuoie.
Wat de reden ek is, net genôch sliepe kin jo stimming minder meitsje . As jo net genôch sliepe, kinne jo jo yrritearre en irritabel fiele. Besykje dus elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Meitsje it in ûnderdiel fan jo routine.
Ek as jo ûnderfine mei snurken en it gefoel hawwe dat jo ferstikke yn jo sliep (sliepapneu), soargje derfoar dat jo dêr ek mei in dokter oer prate , om't dy symptomen soms ferlykber kinne wêze mei ADHD.
It foardiel fan it meitsjen fan in lyts plan foar de dei
De hiele dei deselde routine folgje kin ADHD-symptomen feroarsaakje, foaral by it kontrolearjen fan stimmingswikselingen. Dit jout jo libben wat oarder en kontrôle. Lytse dingen lykas jo kaaien elke dei op itselde plak hâlde, elke dei op itselde tiidstip oerein komme en taken op in kalinder opskriuwe kinne in grut ferskil meitsje.
Kom derút en sjoch ris.
It is fûn dat tiid trochbringe yn in griene, natuerlike omjouwing ADHD-symptomen ferminderet. Miskien komt dit om't bûten wêze jo de mooglikheid jout om te kuierjen en wat te bewegen. Ek kin it sjen nei in griene omjouwing stress ferminderje en jo helpe om te fokusjen.
Meitsje jo 'Hyperfokus' yn jo foardiel
Hoewol minsken mei ADHD muoite hawwe om har op ien ding te fokusjen, bart soms it tsjinoerstelde. Dat is, se binne yn steat om har ongelooflijk te fokusjen op eat dat se leuk fine en dat wichtich foar har is. Dit wurdt hyperfokus neamd.
Fyn út wêrfoar dyn talint leit. Miskien is it wiskunde, muzyk of technyk. Besykje in ekspert te wurden yn in fjild dêr'tsto goed yn bist, sil dyn selsbyld ferheegje. It sil dy helpe om in gefoel fan lok te behâlden.
Laitsjen is ek medisinen!
Der is in sprekwurd dat seit: "Lachje is it bêste medisyn." It is wier. Learje om de grappige kant fan jo ADHD-situaasje te sjen kin in grutte help wêze by it behearskjen derfan. In bytsje laitsjen, sels in grutte, kin helpe om de negative gedachten yn jo geast te bestriden. Ek, as jo om de lytse dingen laitsje kinne en se ferjitte, sille jo ophâlde mei soargen te meitsjen en der tefolle op te reagearjen.
Berjocht foar thús
- Stemmingswikselingen komme faak foar by ADHD, mar se kinne behannele wurde.
- Doch elke dei wat beweging. Soargje foar genôch sliep. Meitsje in plan foar dyn dei. Dizze ienfâldige dingen sille in grut ferskil meitsje.
- Soargje foar jo dieet, en brûk foaral iten ryk oan omega-3 en fitamine B.
- Skriuw oer dyn gefoelens yn in deiboek. Dit sil dy helpe om dyn emosjonele patroanen te begripen.
- As gjin fan dizze dingen jo helpt, of as jo fiele dat de tastân serieus is, aarzel dan noait om in dokter te rieplachtsjen foar advys.Dit is net allinich in probleem foar jo, en it is tige wichtich om hjir help foar te krijen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta