Jo hawwe de namme "MCT-oalje" miskien dizze dagen op it ynternet en sosjale media sjoen. Guon sizze dat it goed is foar gewichtsverlies , wylst oaren sizze dat it goed is foar enerzjy foar it sporten. Wat is MCT-oalje no krekt? Is d'r in echt foardiel oan it brûken? Of binne d'r risiko's? Litte wy dit allegear hjoed ienfâldich en dúdlik beprate.
Simpelwei sein, wat is MCT-oalje?
MCT-oalje is in spesjaal type oalje makke fan in soarte fet . De MCT yn 'e namme stiet foar Medium-Chain Triglycerides . No, dit klinkt miskien as in wittenskiplike namme, mar it ferhaal is hiel ienfâldich.
Tink oan de fetmolekulen yn it iten dat wy ite as grutte bussen. Dizze wurde langekettige triglyceriden (LCT) neamd. Dizze grutte bussen hawwe in skoft nedich om yn ús lichems te kommen, fertarre te wurden en yn enerzjy om te setten.
Mar MCT is net sa. MCT-molekulen binne tige lyts, lykas in trijewieler. Omdat se sa lyts binne, kinne ús lichems se tige maklik fertarre en fluch opnimme yn 'e bloedstream. Sadree't se opnommen binne, konvertearje ús lichems se yn brûkbere enerzjy. Dat is wat spesjaal is oan MCT-oalje.
Wêrfan is MCT-oalje makke?
MCT-oalje wurdt faak makke fan kokosoalje of palmpitoalje. Beide oaljes befetsje fan natuere MCT. 100% MCT-oalje wurdt makke troch allinich it MCT-diel fan kokosoalje te skieden en te konsintrearjen mei in spesjaal proses dat fraksjonaasje neamd wurdt.
| Fergeliking | MCT-oalje | Kokosoalje |
|---|---|---|
| Haadynhâld | Bestiet út 100% middellange-keten triglyceriden (MCT's). | In mingsel fan sawol MCT as LCT (Long-Chain Triglycerides). De MCT-konsintraasje is leech. |
| Opname yn it lichem | It wurdt fluch fertarre, opnommen yn it bloed, en omset yn enerzjy. | It wurdt stadich fertarre en wurdt wierskynliker yn it lichem opslein as fet. |
| Doel fan gebrûk | Brûkt foar rappe enerzjy, gewichtsbehear en om it Keto-dieet te stypjen. | Gebrûkt foar koken en algemiene sûnensdoelen. |
Wurket MCT-oalje echt?
Dit is de wichtichste fraach. It koarte antwurd is: "Wy binne it noch net 100% wis." Undersyk hjirfan is noch oan 'e gong. Mar basearre op wat wy oant no ta fûn hawwe, hawwe wy wat oanwizings.
- Foar gewichtsverlies: Guon stúdzjes litte sjen dat it ferfangen fan jo reguliere fetten (LCT's) troch MCT's jo kin helpe om jo langer fol te fielen . Dit kin jo helpe om minder honger te fielen en minder te iten. D'r is lykwols gjin sterk bewiis om de bewearing te stypjen dat MCT-oalje jo eins sil helpe om gewicht te ferliezen.
- Enerzjy foar oefening: Guon ûndersiken suggerearje dat MCT-oalje in lytse enerzjyboost kin jaan oan âldere, swakkere minsken. It wurdt ek tocht dat it de hoemannichte enerzjy dy't troch spieren brûkt wurdt fergruttet. Oare ûndersiken suggerearje lykwols dat sporters miskien net folle ferskil fiele. Dêrom is fierder ûndersyk hjirnei nedich.
- Foar harsensfunksje: MCT-oalje helpt it lichem ketonen te produsearjen. Ketonen binne in boarne fan enerzjy foar it harsens sûnder koalhydraten. Dêrom sizze guon minsken dat it drinken fan MCT-oalje jo harsens skerper makket. Behalven as jo in kognitive steuring hawwe, is it lykwols lestich te ferwachtsjen dat it drinken fan MCT-oalje allinich jo harsensfunksje op lange termyn sil ferbetterje.
- Bestriidt ynfeksjes: Ien stúdzje liet sjen dat it tafoegjen fan MCT-oalje oan memmemolke foar te betiid berne poppen de groei fan in skimmelinfeksje mei de namme Candida kin ferminderje. It laurinezuur yn MCT's kin ek helpe by it genêzen fan hûdinfeksjes en it deadzjen fan baktearjes en firussen.
It wichtige is dat de measten hjirfan noch yn 'e ûndersyksfaze binne, dus MCT-oalje is gjin 'magyske kûgel' foar hokker sykte dan ek.
MCT-oalje en it Keto-dieet
Jo hawwe miskien wolris heard fan it ketogene dieet . It is in dieet mei in hege fetynhâld en in lege koalhydratynhâld ( setmoal en sûkers). As jo op dizze manier ite, ferbaarnt jo lichem fet foar enerzjy en produseart it ketonen. As jo MCT-oalje brûke, helpt it jo lichem om ketonen rapper te produsearjen as gewoane fetten. Dit kin immen op in keto-dieet helpe om rapper yn dy fetferbaarningsfaze te kommen. Ek kinne jo troch MCT-oalje wat mear koalhydraten te iten lykas fruit en griente, wat it foar guon minsken makliker makket om har oan it keto-dieet te hâlden.
Hoe kinne jo MCT-oalje brûke en wat binne de risiko's?
MCT-oalje kin tafoege wurde oan ferskate iten en drinken.
- Foar smoothies
- Foar saladedressing
- Foar kofje
Mar tink derom, MCT-oalje hat in leech ferbaarningspunt, dus dit type oalje is net goed foar djipfrituren.
De hoemannichte dy't jo nimme moatte hinget ôf fan hoe goed jo lichem it ferneare kin. It oanrikkemandearre maksimum leit tusken de 4 en 7 itenstleppels deis. It is it bêste om dizze hoemannichte yn lytse hoemannichten oer de dei yn te nimmen, ynstee fan alles tagelyk. It is ferstannich om te begjinnen mei in lytse hoemannichte, lykas in teeleppel, en de hoemannichte stadichoan te ferheegjen.
Risiko's en side-effekten fan MCT-oalje
Hoewol MCT-oalje oer it algemien as feilich beskôge wurdt, kinne d'r wat risiko's en side-effekten wêze.
- Heech yn kaloaren: Dit is in soarte oalje, dus se binne heech yn kaloaren. Tefolle ite kin liede ta gewichtstoename.
- Cholesterol: It konsumearjen fan tefolle verzadigd fet kin it cholesterolnivo ferheegje.
- Fettige lever: It nimmen fan hege doses foar in lange tiid kin liede ta fettige lever.
- Mageproblemen: As jo tefolle nimme, foaral yn it begjin, kinne jo ûnderfine:
- Magepine
- Opblaasdheid
- Diarree
- Braken
As jo in medyske tastân hawwe (bygelyks diabetes, hert sykte, lever sykte), soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo MCT-oalje brûke.
Mooglike help fan MCT-oalje foar bepaalde medyske omstannichheden
Foar dyjingen mei bepaalde medyske omstannichheden kin MCT-oalje foardielich wêze nei medysk advys.
- Problemen mei it spiisfertarringssysteem: As jo muoite hawwe mei it fertarren fan fet of problemen hawwe mei it opnimmen fan fiedingsstoffen (bygelyks, pankreassykte, of as in diel fan jo darm is fuorthelle), kin jo dokter oanbefelje om MCT's te nimmen.
- Diabetes: Der is wat bewiis dat it kin helpe om lichemsfet te ferminderjen en ynsulineresistinsje te ferbetterjen by minsken mei type 2-diabetes, mar mear ûndersyk is nedich om dit te befêstigjen.
- Sykten fan it senuwstelsel: By minsken mei sykten lykas de sykte fan Alzheimer kin it brein glukoaze net goed brûke. Guon saakkundigen binne fan betinken dat it brûken fan ketonen as enerzjyboarne wat ferlichting kin biede foar de harsensfunksje.
- Hertsykte: In keto-dieet mei MCT-oalje kin jo helpe om gewicht te ferliezen, wat jo risiko op hertsykte kin ferminderje. It kin ek helpe om jo goede cholesterol (HDL) te ferheegjen en jo minne cholesterol (LDL) te ferleegjen.
Nochris, dit alles moat allinich dien wurde op medysk advys. It brûken fan dizze sa't jo it goed fine kin negative effekten hawwe.
Berjocht foar thús
- MCT-oalje is in spesjaal type fet dat wûn wurdt út kokosoalje of palmoalje en dat troch it lichem fluch omset wurde kin yn enerzjy.
- Hoewol't der teoryen binne dat it foardielich wêze kin foar dingen lykas gewichtsverlies en it jaan fan enerzjy foar oefening, is it noch net 100% wittenskiplik bewiisd.
- As jo MCT-oalje brûke, begjin dan altyd mei in heul lytse hoemannichte, lykas in teeleppel.
- Brûk net tefolle, om't it side-effekten kin feroarsaakje lykas mageproblemen en diarree.
- As jo oare medyske omstannichheden hawwe, lykas diabetes, hert sykte of lever sykte, rieplachtsje dan jo dokter foardat jo MCT-oalje brûke.
MCT-oalje, MCT-oalje, gewichtsverlies, keto-dieet, oefening, enerzjy, fieding
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta