Fielst dy soms wurch, wurdt dyn hûd rûch , of wolst gewoan net ite? Wy ferjitte dizze dingen faak, en tinke dat se normaal binne. Mar soms kin der efter dizze lytse symptomen in ferhaal sitte fan in tekoart oan in essensjele fiedingsstof, nammentlik in fitamine . Hjoed prate wy oer sa'n wichtige fitamine , niacine. Hoewol wy dizze tastân net faak sjogge yn Sri Lanka, is it tige wichtich om hjir bewust fan te wêzen.
Wat is Niacine krekt?
Simpelwei sein, niacine is in wichtich lid fan 'e B-vitaminefamylje . Wy neame it ek wol fitamine B3 . Tink oan 'e B-vitaminen as sibben yn deselde famylje. Tegearre dogge se in protte wichtige taken yn ús lichems.
Guon fan 'e wichtichste funksjes fan niacine binne:
- Enerzjyproduksje: Dizze vitamine is essensjeel foar it omsetten fan it iten dat wy ite, benammen koalhydraten , yn enerzjy ( glukoaze ).
- Funksje fan it senuwstelsel: Niacine helpt ús senuwstelsel goed te funksjonearjen.
- Fet- en proteïnemetabolisme : Dit helpt it lichem ek fetten en proteïnen ôf te brekken en te brûken.
- Hormoanproduksje: It lichem hat ek niacine nedich om seks- en stressrelatearre hormonen te produsearjen.
- Bloedsirkulaasje en cholesterol: Niasine draacht ek by oan it behâld fan in goede bloedsirkulaasje en it kontrolearjen fan cholesterolnivo's yn it lichem.
Der is in oare manier wêrop ús lichem niacine krije kin. Dat is fia it aminosoer tryptofaan. Proteïnerike iten lykas fleis, fisk en molke befetsje dizze tryptofaan. Us lever kin dizze tryptofaan omsette yn niacine. Is dat net geweldig?
Wat binne de symptomen fan niacine-tekoart?
Niacine-tekoart feroarsaket yn normale gefallen gjin grutte symptomen. Mar as dizze tastân slim wurdt, neame wy it Pellagra.Dit is in serieuze tastân. Pellagra beynfloedet benammen trije dielen fan ús lichem: de hûd, it spiisfertarringssysteem en it senuwstelsel.
Litte wy dizze symptomen yn in tabel besjen, en it sil jo dúdliker wurde.
| Betroffen systeem | Symptomen dy't ferskine |
|---|---|
| Fel | Tsjustere, ferdikte, skalige plakken op oan 'e sinne bleatstelde hûd. |
| Spiisfertarringssysteem | Swelling yn 'e mûle, helder reade tonge, braken en diarree. |
| Senuwstelsel | Hoofdpijn, wurgens, apaty, depresje, desoriïntaasje en ûnthâldferlies. |
Ien wichtich ding om te ûnthâlden: Pellagra kin fataal wêze as it net goed behannele wurdt. Mar it bêste diel is dat it folslein genêzen wurde kin troch niacine-supplementen te nimmen ûnder tafersjoch fan in dokter.
Wêrom komt dit niacine-tekoart foar?
Yn it ferline kaam dizze sykte faak foar ûnder earme minsken yn guon lannen dy't allinnich mais as har wichtichste iten ieten. Omdat mais gjin iten is dat ryk is oan niacine. Mar no, lykas yn 'e ûntwikkele wrâld, is dizze tastân ek yn ús lân tige seldsum, om't de measte minsken in lykwichtich dieet ite.
De wichtichste oarsaak fan niacine-tekoart hjoed de dei is alkoholisme , wat it fermogen fan it lichem om fiedingsstoffen op te nimmen, benammen B-vitaminen, ferminderet.
Derneist kinne der ferskate oare redenen wêze:
- Sykten fan it spiisfertarringssysteem: Guon medyske omstannichheden kinne de opname fan niacine of tryptofaan troch it lichem beheine.
- Guon medisinen:Niacine-tekoart kin soms ek feroarsake wurde troch medisinen lykas Isoniazid, dat lange tiid jûn wurdt om tuberkuloaze te behanneljen.
Dus hoe krije wy genôch niacine?
De bêste en maklikste manier om dit te dwaan is in lykwichtich dieet te iten. In folwoeksen man hat sawat 16 milligram niacine deis nedich en in frou sawat 14 milligram.
Iten ryk oan niacine:
- Read fleis (beef, laam)
- Fisk (vette fisk lykas sardientsjes, makreel, ensfh.)
- Hin
- Fersterke brea en granen
- Pinda
As jo dizze iten net regelmjittich ite, of as jo in medyske tastân hawwe dy't de opname fan niacine bemuoit, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate .
Der binne niacine-supplementen of vitamine B-komplekspillen (multivitaminen) op 'e merk. Dizze kinne helpe om in tekoart te foarkommen. Mar it wichtichste is, nim dizze vitaminen noait sels yn sûnder jo dokter te rieplachtsjen.
Soms skriuwe dokters hege doses niacine foar om hege cholesterolnivo's te kontrolearjen. Mar dit moat allinich dien wurde ûnder strang medysk tafersjoch, om't it nimmen fan tefolle niacine ek skealik wêze kin foar it lichem.
Se sizze dat tefolle fan alles net goed is. Sels vitaminen binne sa. Nim nea mear as de dosaasje dy't jo dokter foarskreaun hat.
Niacine-tabletten kinne side-effekten feroarsaakje lykas blozen, mislikens, braken, jeuk oan 'e hûd, ferhege leverenzymen en ferstopping. As jo mear as 100 milligram deis nimme, sil jo dokter leverfunksjetests oanbefelje. Ek as jo jicht hawwe, moatte jo tige foarsichtich wêze mei it nimmen fan niacine, om't it de urinezuurnivo's ferheegje kin.
Berjocht foar thús
- Niacine (fitamine B3) is in essensjele fitamine foar enerzjyproduksje, it senuwstelsel en in sûne hûd.
- Hoewol dizze tekoartkomming net gewoan is yn Sri Lanka, kin it, as it slim is, liede ta in serieuze tastân dy't 'pellagra' hjit. Pas op foar feroaringen yn 'e hûd, it spiisfertarringssysteem en de geast.
- Oermjittich alkoholgebrûk is in wichtige oarsaak fan niacinetekoart.
- Jo kinne niacine natuerlik krije fan iten lykas fisk, fleis, plomfee en pinda's.
- Nim gjin vitaminen of oanfollingen sûnder medysk advys. Benammen hege doses moatte allinich ûnder medysk tafersjoch nommen wurde.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta