Wa hâldt der net fan sûne, moaie en stralende hûd? Wy hâlde der allegear fan, toch? Us hûd is it grutste oargel yn ús lichem. Syn wichtichste taak is om de ynterne dielen fan it lichem te beskermjen tsjin de skealike eleminten fan 'e eksterne omjouwing. Lykas in muorre. Dus, om dizze hûd sûn te hâlden, is de fieding dy't wy it fan binnenút jouwe tige wichtich. Litte wy sjen wat dizze fiedingsstoffen binne dy't de bêste freonen fan 'e hûd binne.
Sûne fetten dy't de hûd in glâns jouwe
Dizze fetten jouwe jo hûd dy moaie, strieljende glâns. As jo te min fetten yn jo dieet hawwe, sil jo hûd droech en rimpelich wurde.
Mar wy hawwe it net oer samar fet. Wy moatte ús rjochtsje op sûne fetten dy't út planten komme . Bygelyks nuten lykas pinda's en cashewnoten, siedden lykas pompoenpitten, fruit lykas avocado's en fisk. Dizze wurde mono-ûnfersêde en poly-ûnfersêde fetten neamd. Dizze binne geweldich om jo hûd hydratisearre, sterk en fleksibel te hâlden. Se binne ek geweldich foar jo hert.
Omega -3-fetsoeren binne in spesjaal type fetsoer . Us lichems kinne se net sels meitsje, mar se binne essensjeel foar it bouwen fan selwanden. Omega-3's kinne in gemyske stof blokkearje dy't de groei en fersprieding fan hûdkankersellen kontrolearret, en se kinne ek ûntstekking yn 'e hûd ferminderje.
It wichtichste yngrediïnt dat de hûd makket - Proteïne
De proteïne dy't jo ite wurdt yn ús lichem ôfbrutsen yn lytsere boublokken dy't aminosoeren neamd wurde. It lichem brûkt dizze aminosoeren dan om oare proteïnen te meitsjen, lykas kollageen en keratine, dy't de struktuer fan 'e hûd foarmje. Mei oare wurden, se binne lykas de stiennen en semint fan 'e boublok fan' e hûd. Net allinich dat, mar dizze aminosoeren helpe ek om deade hûdsellen te ferwiderjen en nije sellen te bouwen.
Guon aminosoeren fungearje as antioxidanten , en beskermje de hûd tsjin skea feroarsake troch de skealike UV-strielen fan 'e sinne en dingen lykas sigarettenreek.
Vitaminen en mineralen dy't essensjeel binne foar de hûd
Litte wy no ris sjen nei de wichtichste vitaminen en mineralen foar hûdsûnens.Wat binne mineralen ?
Fitamine A
Fitamine A is essensjeel foar sawol de boppeste laach fan 'e hûd as de ûnderste laach. Fitamine A kin it proses fan kollageenôfbraak yn 'e hûd, feroarsake troch sinneljocht, stopje. Dit betsjut dat it de skea oan 'e hûd troch de sinne ferminderet . Mar dat betsjut net dat jo gjin sinneskerm nedich binne. It brûken fan sinneskerm is in must. Fitamine A helpt ek de funksje fan 'e oaljeklieren yn 'e hierskaft te behâlden. As jo in wûne op jo hûd krije, helpt dizze fitamine A it ek rapper te genêzen. As jo net genôch fitamine A krije, kin jo hûd droech en jeukend wurde.
Fitamine C
As jo tinke oan fitamine C, is it wurd dat jo ûnthâlde moatte kollagen. Omdat fitamine C helpt by it binen fan it kollagenproteïnenetwurk dat de hûd sterk makket en yn foarm hâldt. It is ek in krêftige antioxidant. Dêrom helpt it ek it risiko op hûdkanker te ferminderjen. As it nivo fan fitamine C yn it lichem ôfnimt, kin sels in lytse kneuzing de hûd blau meitsje, it tandvlees bliede en wûnen stadich genêze .
Fitamine E
Dit is ek in antioxidant en in fitamine dy't ûntstekkingsremmende eigenskippen hat. Fitamine E kin de enerzjy fan it ultraviolette (UV) ljocht fan 'e sinne opnimme, wêrtroch't de hûd beskerme wurdt tsjin rimpels, fersakking en hûdkanker. It helpt ek by it fersterkjen fan selwanden, tegearre mei fitamine C.
Simpelwei sein, fitamine C en fitamine E binne twa fan 'e bêste beskermers foar de hûd.
Sink
De boppeste laach fan 'e hûd befettet sawat fiif kear mear sink as de ûnderste laach. Sink is essensjeel foar wûnegenêzing. Sink is ek nedich om selwanden stabyl te hâlden en foar sellen om te dielen en te groeien. Sink fungearret ek as in antioxidant, en beskermet de hûd tsjin UV-strielen.
As jo in sinktekoart yn jo lichem hawwe, kin it lykje op ekseem . Mar dy jeukende plakken sille net genêze, sels as jo in moisturizer of steroïde crèmes oanbringe.
Selenium
Selenium is ek in mineraal. It helpt guon antioksidanten de hûd te beskermjen tsjin UV-strielen. Seleniumtekoart is fûn om it risiko op hûdkanker te ferheegjen.
Hokker iten is ryk oan dizze fiedingsstoffen?
Yn 't algemien binne fruit en griente in goede kar, fol mei hûdfreonlike vitaminen en antioksidanten. Guon iten befetsje mear as ien fan dizze fiedingsstoffen, sadat se gearwurkje om maksimale foardielen foar jo hûd te bieden.
| Itensoarte | Wichtichste fiedingsstoffen dy't deryn sitte |
|---|---|
| Oalje fisk (salm, hjerring, tonyn) | Proteïne, Omega-3, Selenium |
| Donkergriene blêdgrienten (boerekool, spinaazje, koal) | Vitaminen A, C, E; Omega-3; Proteïne, Selenium (yn spinaazje) |
| Aaien | Eiwitten, vitaminen A, E, selenium, sink |
| Lijnzaad | Omega-3, selenium |
| Peulvruchten lykas linzen en kikkererwten | Proteïne, sink |
| Avocado's | Sûne fetten, vitaminen C, E |
| Ekstra virgin olive-oalje | Sûne fetten, fitamine E |
Wês foarsichtich mei oanfollingen.
As jo it gefoel hawwe dat jo net genôch fan dizze fiedingsstoffen krije út it iten dat jo ite, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo oanfollingen nimme, om't guon oanfollingen jo oare sûnensproblemen kinne beynfloedzje.
Bygelyks, fiskoalje is in geweldige manier om omega-3's te krijen. As jo lykwols bloedferdunners nimme of in ferswakke ymmúnsysteem hawwe, is it nimmen fan fiskoalje miskien gjin goed idee. Ek kin it nimmen fan sinksupplementen de effektiviteit fan guon antibiotika ferminderje. Dus, brûk neat sûnder advys fan jo dokter .
Berjocht foar thús
- De sûnens fan jo hûd hinget direkt ôf fan it iten dat jo ite. Moaie hûd is it resultaat fan in sûn lichem.
- Besykje in fariearre, lykwichtich dieet te iten, ynklusyf fette fisk, donkergriene blêdgrienten, nuten, aaien en avocado's.
- Vitaminen A, C, E, en mineralen lykas sink en selenium binne essensjele fiedingsstoffen foar de hûd.
- As jo soargen hawwe oer jo dieet of fiedingstekoarten, rieplachtsje dan in dokter foar advys.
- Foarkom it brûken fan vitamine- of minerale oanfollingen sûnder medysk advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta