Ien fan 'e grutste soargen foar elke frou dy't in poppe ferwachtet, is gewichtstoename tidens de swangerskip. Guon minsken sjogge dit as in tiid om har te fermeitsjen mei wat se wolle. Oaren meitsje har soargen oer gewichtstoename yn dizze tiid en freegje har ôf: "Sil ik myn foarm ferlieze?" Hoe't jo der ek oer tinke, it wichtichste is om in sûn gewicht te behâlden foar jo en jo poppe.
Hoefolle gewicht moat ik krije tidens de swangerskip?
Hoefolle gewicht jo oankomme moatte tidens de swangerskip hinget ôf fan twa haadfaktoaren. Ien is jo gewicht foardat jo swier waarden. De oare is it oantal poppen dat jo yn jo liifmoer hawwe. D'r is in medyske mjitte dy't wy hjirfoar brûke. It hjit Body Mass Index (BMI) . Simpelwei sein, it is in mjitte fan oft jo in sûn gewicht hawwe foar jo lingte.
As jo jo BMI ienris kenne, kinne wy jo in rûch idee jaan fan hoefolle gewicht jo oan moatte komme. Yn 't algemien wurdt oan minsken mei in hegere BMI advisearre om minder gewicht oan te kommen foar de swangerskip, en oan minsken mei in legere BMI wurdt oanrikkemandearre om mear gewicht oan te kommen.
Stel jo foar dat jo in poppe yn jo liifmoer hawwe. Dus hjir is hoe't jo gewicht oankomme moatte.
| Dyn BMI foar de swangerskip | Hoefolle gewicht moat der oankomme tidens de swangerskip? |
|---|---|
| As minder as 18,5 (ûndergewicht) | 12,5 oant 18 kilogram (28 - 40 pûn) |
| As tusken 18,5 en 24,9 (sûn gewicht) | 11,5 oant 16 kilogram (25 - 35 pûn) |
| As tusken 25 en 29,9 (oergewicht) | 7 oant 11,5 kilogram (15 - 25 pûn) |
| As 30 of mear (obesitas) | 5 oant 9 kilogram (11 - 20 pûn) |
As jo ynienen in twilling ferwachtsje, moatte jo wat mear gewicht oankomme.
| Dyn BMI foar de swangerskip (twilling) | Hoeveelheid gewicht om te krijen |
|---|---|
| As tusken 18,5 en 24,9 (sûn gewicht) | 17 oant 25 kilogram (37 - 54 pûn) |
| As tusken 25 en 29,9 (oergewicht) | 14 oant 23 kilogram (31 - 50 pûn) |
| As 30 of mear (obesitas) | 11 oant 19 kilogram (25 - 42 pûn) |
It wichtige is dat dit gewoan algemiene rjochtlinen binne. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate oer it juste gewicht foar jo.
Wannear moatte jo begjinne mei gewichtstoename?
Timing is tige wichtich as it giet om gewichtstoename tidens de swangerskip .
Foar it grutste part sille jo net folle oankomme yn it earste trimester . Sa moat it wêze. Sels as jo poppe rap groeit, is hy noch hiel lyts en hat er net folle ekstra kaloaren nedich. Mar soms kinne jo in bytsje oankomme, om't jo honger hawwe of om't jo wetter fêsthâlde. Guon memmen kinne sels gewicht ferlieze, om't se net ite kinne fanwegen moarnsmislikens.
De groei fan jo poppe fersnelt nei it twadde trimester . Fan dat punt ôf is it wichtich om stadichoan oan gewicht ta te nimmen. As jo BMI 24,9 of leger is, stribje dan nei in pûn (sawat 450 gram) yn 'e wike, en as jo BMI heger is, stribje dan nei in heal pûn (sawat 225 gram) yn 'e wike.
Wat bart der as jo tefolle gewicht krije of ferlieze?
Dit is in tige wichtige fraach.
Troch de oanrikkemandearre gewichtstoename te behâlden, kinne jo it risiko op te betiid berte ferminderje. Ek sil it gewicht fan 'e poppe net te folle tanimme of ôfnimme by de berte. De poppe sil mei in sûn gewicht berne wurde.
Op 'e lange termyn, as in mem te folle gewicht oankomt tidens de swangerskip, hat de poppe mear kâns om yn 'e takomst obesitas te krijen en hege bloeddruk te hawwen. Ek as de mem net genôch gewicht oankomt, kin de poppe mei in leech bertegewicht berne wurde. Bern dy't berne wurde mei sa'n leech bertegewicht hawwe in gruttere kâns om groanyske sykten lykas hert sykte en diabetes te ûntwikkeljen yn folwoeksenheid.
It is lykwols gjin grut probleem as jo gewicht in kilo of twa boppe de oanrikkemandearre hoemannichte leit. Dêrom hawwe dokters in berik jûn. Dus harkje altyd nei it advys fan jo dokter . As jo twifels hawwe, freegje dan dúdlik.
Hoefolle ekstra iten moat ik keapje?
"Och, ik moat no foar twa ite!" tinke jo miskien, mar dat is net echt it gefal.
- Fan it twadde trimester ôf hawwe jo mar 340 ekstra kaloaren deis nedich as jo normaal ite. Dit betsjut net noch in bord rys; miskien wat lykas in glês fiedzame molke en in stik fruit.
- Yn it tredde trimester is dizze hoemannichte sawat 450 ekstra kaloaren .
- As jo in twilling krije, sille jo sawat 440 ekstra kaloaren nedich hawwe fan it twadde trimester en sawat 500-600 ekstra kaloaren yn it lêste trimester.
It wichtichste is om in lykwichtich dieet te iten. Nim glêstriedrike iten lykas folsleine kerrels , grienten en peulvruchten op yn jo dieet. Dizze sille jo helpe om jo fol te fielen en ûnnedige gewichtstoename te foarkommen. Drink in soad wetter. Dit kin ek helpe om gewoane swangerskipsproblemen lykas constipaasje te foarkommen.
Hoe kinne jo begearten kontrolearje?
Swangerskip is in tiid wêryn't jo nei allerlei dingen ferlangje. Wy neame it ek wol "ferlangens". Mar brûk dizze kâns net om ferslave te reitsjen oan "junkfood" dat leech is yn fiedingswearde en heech is yn oalje en sûker.
Undersyk hat oantoand dat as in mem geregeldwei dizze ûnsûne iten yt tidens de swangerskip, har bern mear kâns hat om obesitas te krijen en yn 'e takomst foarkar te jaan oan sûkerich en fet iten.
Dus as jo honger hawwe, is it goed om in bytsje dêrfan te iten. Mar meitsje der gjin gewoante fan. Iet ynstee lytse, fiedzame mielen de hiele dei troch foardat jo honger hawwe. Iet wat lykas in sean aai, in yoghurt, of in stikje folkoarnbrea.
Wêrom is it wichtich om in sûn gewicht te behâlden foar de swangerskip?
It bêste dat jo dwaan kinne is om in sûn gewicht te berikken foardat jo swier wurde . Dan kinne jo allinich de juste hoemannichte gewicht oankomme yn 'e kommende njoggen moannen. Swanger wêze mei in sûn gewicht jout jo poppe de bêste kâns om him goed te ûntwikkeljen. It kin ek komplikaasjes foar de mem minimalisearje, lykas hege bloeddruk en de needsaak foar in keizersneed.
As jo al swier binne, panyk dan net. Gean op dit stuit net op dieet. It is tige skealik foar de poppe. Mar as jo tinke oan jo folgjende swangerskip, plan it dan no. Besykje nei de befalling fan 'e poppe binnen in jier werom te kommen op jo âlde gewicht of in sûn gewicht. It is de grutste ynvestearring dy't jo foar josels en jo famylje dwaan kinne.
Berjocht foar thús
- Wês bewust fan jo BMI foardat jo swier wurde. Praat deroer mei jo dokter.
- Gewichtswinning tidens de swangerskip moat stadichoan wêze. Kom stadichoan yn gewicht ta yn 'e earste trije moannen, dan yn in stabyl tempo.
- Ferjit it idee fan "iten foar twa." Iet in lykwichtich, fiedend dieet.
- Swangerskip is gjin goede tiid om te dieetjen. Dat kin de ûntwikkeling fan 'e poppe skea dwaan.
- As jo fragen of twifels hawwe oer jo gewichtstoename, prate dan sûnder wifkjen mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta