As jo útfine dat jo in poppe ferwachtsje, is ien fan 'e meast foarkommende dingen dy't jo thús hearre, fan famylje en freonen: "No moatte wy ite foar twa." Hoewol dit in heul leafdefol ding is om te sizzen, is dit ferhaal wier? Moatte jo echt ite foar twa? Hawwe jo in dúdlik idee fan hoefolle gewicht jo moatte krije tidens de swangerskip ? Hjoed sille wy prate oer dizze fragen dy't in protte minsken hawwe.
Hoefolle ekstra kaloaren hawwe jo echt nedich?
Simpelwei sein, it sprekwurd "iten foar twa" is in myte. Jo hoege jo itenyntak net te ferdûbeljen, allinich om't jo in poppe ferwachtsje. Gemiddeld hat in swangere frou mar 300 ekstra kaloaren deis nedich, neist de kaloaren dy't se konsumearre foardat se swier waard. Dizze hoemannichte sil jo helpe om in sûn gewicht te berikken.
Mar de hoemannichte gewicht dy't jo nedich binne om oan te kommen is net foar elkenien itselde. It hinget ôf fan jo lichemsgewicht doe't jo swier waarden.
- As jo in normaal gewicht hawwe: It is normaal om tusken de 25-35 pûn (11-16 kilogram) oan te kommen tidens de swangerskip .
- As jo ûndergewicht binne: Jo moatte miskien tusken de 28-40 pûn (13-18 kilogram) oankomme.
- As jo oergewicht hawwe: Jo hoege miskien mar tusken de 15-25 pûn (7-11 kilogram) oan te kommen.
It is it bêste om jo dokter te freegjen oer de juste hoemannichte gewichtstoename foar jo.
Normaal moatte jo ferwachtsje dat jo yn 'e earste 3 moannen fan' e swangerskip sawat 2-4 pûn (1-2 kg) oankomme, en sawat 1 pûn (0,5 kg) per wike yn 'e rest fan' e swangerskip.
Stel jo foar dat jo in twilling ferwachtsje. Jo gewichtstoename is tige wichtich foar de sûnens fan jo poppen. Om't twillingen faak te betiid berne wurde, is it essensjeel dat se in goed bertegewicht hawwe. In mem mei in twilling kin sawat 3.000-3.500 kaloaren deis nedich hawwe. Dat betsjut dat se tusken de 16-20 kg (35-45 pûn) oankomme moat.
Wêr giet dit ferhege gewicht eins hinne?
Jo tinke wierskynlik: "Mem, hoe komme jo safolle oan?" Dizze gewichtstoename sammelet him net allinich op as fet op jo lichem. It wurdt opdield yn ferskate dielen. Litte wy sjen hoe't dat bart.
| Komponint | Ungefear gewicht (Ungefear gewicht) |
|---|---|
| Gewicht fan 'e poppe | 8 pûn (3,6 kg) |
| Placenta | 2-3 pûn (1-1,4 kg) |
| Amniotyske floeistof - it wetter om 'e poppe hinne | 2-3 pûn (1-1,4 kg) |
| boarstweefsel | 2-3 pûn (1-1,4 kg) |
| Ferhege bloedvolume | 4 pûn (1,8 kg) |
| Fetôfsettings nedich foar befalling en boarstfieding | 5-9 pûn (2,3-4,1 kg) |
| In fergrutte uterus | 2-5 pûn (1-2,3 kg) |
| Samling | 11-16 kg (25-35 lbs) |
Is it goed om gewicht te ferliezen tidens de swangerskip?
Dit is in tige wichtige fraach. Yn 't algemien is swangerskip gjin goede tiid om gewicht te ferliezen of te diëten. As jo lykwols tige oergewicht hawwe as jo swier wurde, kin jo dokter jo advisearje om wat gewicht te ferliezen. As jo dit dogge, moatte jo it dwaan.Allinnich ûnder folslein tafersjoch fan in dokter. Besykje nea sels gewicht te ferliezen.
Hoe kinne jo de juste hoemannichte gewicht krije?
As jo dokter jo advisearre hat om gewicht oan te nimmen, besykje dan dizze dingen:
- Ynstee fan ien grutte miel deis te iten, yt fiif of seis lytse mielen .
- Hâld sûne snacks by de hân dy't jo fluch ite kinne, lykas pinda's, rozijnen, tsiis en crackers, droege fruchten en yoghurt.
- Smeer pindakaas op brea, crackers, appels, bananen, ensfh. In itenstleppel pindakaas hat sawat 100 kaloaren en 7 gram proteïne.
- Foegje in bytsje magere poeiermolke ta oan jo ierappelpuree, roere aaien en waarme moarnsiten.
- Foegje wat fiedzame dingen ta oan jo mielen lykas bûter, margarine, roomkaas, jus en tsiis.
Wat dogge jo as jo mear gewicht oankomme as jo ferwachten?
As jo mear gewicht oankommen binne as jo dokter oanbefellet, prate der dan mei him of har oer. Faak is de bêste tiid om gewicht te ferliezen nei't jo jo poppe krigen hawwe. Mar jo kinne dizze dingen dwaan om de snelheid fan gewichtstoename te kontrolearjen:
- Foarkom fastfood: As jo it dochs ite, kies dan dingen lykas in grille kipsandwich (sûnder saus of mayonaise) en in salade mei in fetarme dressing ynstee fan frituurd iten. Foarkom dingen lykas patat en paneerde kip.
- Foarkom folsleine molke: Jo hawwe teminsten 4 porties suvelprodukten deis nedich. Jo kinne lykwols kaloaren en fet ferminderje troch magere of fetarme (1% of 2%) molke te brûken.
- Beheine sûkerige dranken: Frisdranken, fruitpunch en keunstmjittige drankpoeders jouwe jo allinich lege kaloaren. Drink wetter en frisdrank ynstee.
- Ferminderje de hoemannichte sâlt dy't jo tafoegje by it koken: Sâlt soarget derfoar dat it lichem wetter fêsthâldt.
- Beheine sûkerige en kalorierike snacks: Dingen lykas koekjes, snobbersguod, donuts, gebak en chips binne leech yn fiedingsstoffen en heech yn kaloaren. Iet ynstee dingen lykas farske fruit en yoghurt mei leech fetgehalte.
- Sûn iten koekje: Ynstee fan fretten, brûk metoaden lykas bakken, grillen en sieden.
- Beweging: Ienfâldige oefeningen lykas kuierjen en swimmen binne oer it algemien feilich foar in swangere mem. Mar foardat jo begjinne mei in oefenprogramma, freegje jo dokter wat it bêste foar jo is.
Elke kâns om de dokter te sjen
It is tige wichtich om mei jo dokter te praten yn ien fan 'e folgjende situaasjes.
| Sitewaasje | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| As jo it juste doel foar gewichtstoename foar jo witte wolle. | Omdat it doel fan elkenien oars is, is it wichtich om it juste doel te witten. |
| As jo tinke dat jo tefolle gewicht krije. | Betiid advys krije om it te kontrolearjen kin komplikaasjes foarkomme. |
| As jo gewicht ferlieze yn it twadde of tredde trimester. | Dit kin in teken wêze fan in probleem dat de ûntwikkeling fan 'e poppe beynfloedet. |
| As jo net safolle ite kinne as jo wolle fanwegen in itensteurnis. | Medyske help is essensjeel, om't it direkt ynfloed hat op 'e fieding fan mem en poppe. |
| As jo hiel fluch gewicht oankomme. | Dit kin in teken wêze fan in serieuze tastân dy't relatearre is oan hege bloeddruk tidens de swangerskip, lykas preeklampsie. |
Berjocht foar thús
- It is net nedich om "foar twa te iten" tidens de swangerskip. Alles wat jo nedich binne binne in sûne 300 ekstra kaloaren deis.
- Freegje jo dokter oer de juste hoemannichte gewichtstoename foar jo. It sil ferskille ôfhinklik fan jo sûnenstastân.
- As jo gewichtstoename fernimme, prate der dan mei jo dokter oer. Nim noait sels besluten.
- Plotselinge, tige rappe gewichtstoenameIt kin in teken wêze fan in serieuze tastân, lykas pre-eklampsie. As dit bart, sykje dan direkt medysk advys.
- In sûn dieet en troch in dokter goedkarde oefening binne de kaaien foar in sûne, lokkige swangerskip.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta