Is é an toircheas an tréimhse is áille i do shaol agus tú ar tí bheith i do mháthair. Mar sin féin, is tréimhse í freisin a mbíonn míchompord agus pianta beaga éagsúla ag an gcorp. I measc na bpian seo, is pian sna cromáin, sa bholg íochtarach, agus sa limistéar pelvic an ceann is coitianta a bhíonn ag go leor daoine. Uaireanta is féidir leis an bpian seo a bheith chomh dian sin nach féidir leat éirí as an leaba, siúl, nó fiú seasamh suas ó shuí. An raibh an taithí seo agat? Ná bíodh imní ort. Inniu beimid ag caint faoin riocht coitianta seo le linn toirchis, eadhon Mífheidhm Simphysis Pubis (SPD).
Go simplí, cad is Mífheidhm Simphysis Pubis (SPD) ann?
De réir mar a théann tú in aois, ullmhaíonn do chorp don bhreith linbh. Le linn an phróisis seo, táirgeann do chorp hormón ar a dtugtar relaxin. Fágann an hormón seo go scaoileann na ligaments i do pheilbheas beagán. Déantar é seo chun go mbeidh sé níos fusa don leanbh teacht amach.
Ach, uaireanta, nuair a bhíonn an scaoileadh seo iomarcach, ní bhogann an dá phríomhchnámh a dhéanann suas crios do pheilbhis (cnámha pubacha) ag an luas céanna agus ar an mbealach céanna. Smaoinigh air mar dhá ghiar ag sníomh as ailíniú. Is cúis le pian i n-alt tosaigh do pheilbhis (simféis pubach) an ghluaiseacht neamhchothrom seo. Tugtar Mífheidhm Simféise Pubis (SPD) ar an riocht seo, nó pian crios pelvic a bhaineann le toircheas .
Is é an rud is tábhachtaí ná, cé go bhfuil an riocht seo pianmhar duit, nach ndéanfaidh sé dochar don leanbh i do bhroinn. Mar sin, ná bíodh imní ort faoi ar chor ar bith.
Roinnt cleachtaí simplí a fhéadann an pian seo a laghdú
Is féidir le SPD a bheith deacair gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt cleachtaí simplí ann ar féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis an bpian a bhainistiú. Tá na cleachtaí seo deartha chun na matáin pelvic agus bhoilg a thacaíonn le do pelvis a neartú. Cuidíonn sé seo le do pelvis a chobhsú, rud a chabhróidh le pian a laghdú agus rudaí cosúil le siúl agus suí a dhéanamh níos éasca.
Ceart go leor, mar sin féachfaimid cad iad na cleachtaí seo. Cuimhnigh, is dea-smaoineamh é labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon cheann díobh seo.
| Ainm an chleachtaidh | Conas é a dhéanamh agus a thábhacht |
|---|---|
| Brú Urlár Peilbheach | Tábhacht: Tá sé an-tábhachtach na matáin seo a neartú chun tacú i gceart leis na cnámha pelvic, leis an útaras agus leis an leanbh. Conas é a dhéanamh: 1. Ar dtús, aithin na matáin seo. Is iad seo na matáin a theannaíonn nuair a bhíonn práinn fuail agat agus déan iarracht é a stopadh. 2. Suigh díreach i gcathaoir agus teannaigh na matáin sin go mall amhail is dá mba rud é go bhfuil tú á dtarraingt isteach agus suas. Coinnigh ar feadh thart ar 10 soicind agus ansin scaoil go mall iad. Déan é seo 10 n-uaire. 3. Ansin, brúigh chomh crua agus is féidir leat agus scaoil ag an am céanna é (cuisle). Déan é seo 10 n-uaire. Is maith an rud é seo a dhéanamh 3-4 huaire sa lá. |
| Cleachtaí Cobhsaíochta Bhoilg | Tábhacht: Cuidíonn matáin bhoilg leis an pelvis a chobhsú freisin. Conas é a dhéanamh: 1. Suigh go compordach le do dhroim díreach. Cuir lámh amháin ar do bholg íochtarach. 2. Tóg anáil dhomhain trí do shrón agus easanál amach go mall trí do bhéal, ag tarraingt do bholg isteach i dtreo do dhroma . 3. Coinnigh an crapadh seo ar feadh thart ar 10 soicind agus tú ag análú go gnáth. Déan arís thart ar 10 n-uaire sa lá. |
| Síneadh na Ceathrún Istigh | Tábhacht: Cuidíonn sé le matáin teannta pelvic a scíth a ligean agus ullmhú don bhreith linbh. Conas é a dhéanamh: 1. Suigh ar chathaoir, cuir do chosa ar an urlár. Lúb do ghlúine go 90 céim, agus scaip do chosa chomh fada óna chéile agus is féidir. 2. Cuir do lámha ar an taobh istigh de do pluide agus brúigh do ghlúine amach go mall. Ba chóir go mbraithfeá síneadh compordach. 3. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind. Déan é 3-5 huaire sa lá. |
| Claonta Peilbheach | Tábhacht: Scíth a ligeann sé matáin dhroma teann agus laghdaíonn sé pian pelvic. Conas é a dhéanamh: 1. Suigh ar imeall cathaoire. 2. Más mian leat lúbadh ar aghaidh, claon do pheilbheas ar gcúl. 3. Ansin, claon an pelvis ar aghaidh ionas go mbeidh an droim íochtarach fillte isteach. 4. Déan an ghluaiseacht seo ar aghaidh agus ar gcúl 10 n-uaire. Déan é 3-4 huaire sa lá. |
Tuilleadh rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh
Chomh maith leis na cleachtaí thuas, is féidir leat síneadh simplí a dhéanamh freisin a shíneann an droim agus na cromáin.
- Síneadh Droim: Lean ar aghaidh thar bhord, ag coinneáil do uillinn agus do réamhlámha comhthreomhar leis an urlár. Lean ar ais go mall, ag síneadh do dhroim agus do chosa. Ansin luascadh do chromáin go mall ó thaobh go taobh.
- Síneadh Taobh: Suigh i gcathaoir agus ardaigh lámh amháin díreach suas. Claon go dtí an taobh eile agus tú ag féachaint ar an lámh sin. Sín an lámh ardaithe os cionn do chinn agus coinnigh go dtí go mbraitheann taobh do choirp sínte. Coinnigh ar feadh 10 soicind agus ansin déan arís ar an taobh eile.
Caithfidh tú smaoineamh ar shábháilteacht freisin, cinnte!
Ní riocht contúirteach é Mífheidhm Simfíse Pubis (SPD), ach tá sé pianmhar. Tá sé mar aidhm ag na cleachtaí atá pléite againn an pian sin a laghdú.
Is é an rud is tábhachtaí ná, má bhraitheann tú go bhfuil do phian ag dul in olcas agus tú ag déanamh aclaíochta, stop leis láithreach. Ná cuir brú ar do chorp.
Má leanann do phian, má éiríonn sé níos measa, nó más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi seo, bí cinnte labhairt le do chnáimhseoir . B’fhéidir go mbeidh sé nó sí in ann eolas a thabhairt duit faoi chóireálacha eile nó tú a atreorú chuig fisiteiripeoir. Cuimhnigh, ba chóir go mbeadh do shábháilteacht agus sábháilteacht do linbh i dtosaíocht i rith do thoirchis.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht coitianta é siondróm pian pelvic (SPD) le linn toirchis. Cé gur féidir leis a bheith pianmhar duit féin, níl sé díobhálach do do leanbh.
- Is féidir an pian seo a rialú den chuid is mó le cleachtaí simplí a neartaíonn matáin urláir an bhoilg agus an pheilbhis a thacaíonn leis an bpeilbhis.
- Má bhíonn aon aclaíocht ina chúis le pian méadaithe, stad láithreach. Tá sé an-tábhachtach éisteacht le do chorp.
- Sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht nua le linn toirchis, agus má tá aon imní ort faoi phian,Labhair le do dhochtúir cinnte.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis