Ar mhaith leat athrú mór? Tosaímis le céimeanna beaga.

Don Bhliain Nua, do bhreithlá, nó díreach mar gheall ar gheasa, cé mhéad uair a smaoinímid ar athruithe móra a dhéanamh inár saol? Leagaimid síos spriocanna móra ar nós "Táim chun meáchan a chailleadh an uair seo cinnte!", "Táim chun aclaíocht a dhéanamh gach maidin as seo amach!", "Táim chun an sean-chlóisín sin a ghlanadh sa bhaile agus ansin breathnú siar." Ach cad a tharlaíonn i ndáiríre? Tar éis dhá nó trí lá, b'fhéidir seachtain, imíonn an díograis sin ar fad agus téimid ar ais chuig ár sean-nósanna, ceart? An bhfuil sé seo tarlaithe duitse? Déanta na fírinne, is eispéireas coitianta é seo do mhórán againn. Mar sin, cén fáth a dtarlaíonn sé seo? Cén fáth a leagann muid ár radharc ar sprioc mhór agus ansin a thiteann muid ar gcúl leath bealaigh? Labhraimis faoi seo beagán.

Cén fáth a dtiteann daoine nuair a dhéanann siad iarracht léim mhór?

Is an-simplí an chúis atá leis seo. Tá ár n-inchinn deartha chun rudaí atá deacair, casta nó pianmhar a sheachaint. Is meicníocht nádúrtha í a chabhraíonn linn maireachtáil. Samhlaigh, cad a tharlódh dá mba rud é go gcinnfeá go tobann 20 cileagram a chailleadh, stopfá ag ithe gach rud a d'ól tú, agus dá dtosófá ag aclaíocht ar feadh dhá uair an chloig sa lá, ag cur allais ort féin? Bíonn an chéad dá nó trí lá an-deacair do do chorp agus d'intinn. Gortaíonn sé. Tá sé leadránach. Cuimhníonn d'inchinn ar an taithí seo mar rud éigin 'dona'. Ansin níl sí ag iarraidh é a dhéanamh arís. An toradh? Tugann tú suas ar an sprioc sin.

Mar sin, ní hé an réiteach ar seo ná léim mhór a thógáil ag an am céanna. Ina áit sin, glac céimeanna beaga . Cosúil le leanbh ag tosú ag siúl, go mall, céim ar chéim, ag bogadh ar aghaidh.

Conas a chuireann tú rudaí i gcrích leis na 'céimeanna beaga' seo?

Ceart go leor, mar sin feicfimid conas a oibríonn an modh seo go díreach. Is féidir leat é seo a úsáid le haghaidh aon cheann de do spriocanna.

1. Tosaigh go héadrom, go sona sásta

Ba chóir go mbeadh an chéad chéim a thógfaidh tú éasca, beag agus spraíúil. Níor chóir go mbeadh sé ina ualach ort.

• Sampla: Más mian leat tosú ag aclaíocht, ná déan iarracht 5 chiliméadar a rith ar an gcéad lá. Ina áit sin, tosaigh trí rá, "Beidh mé ag siúl timpeall an chlóis ar feadh 10 nóiméad inniu, ag éisteacht le mo chuid amhrán is fearr liom." Tá sin éasca, nach ea?

2. Gearr an bóthar chun rath.

Cuir spriocanna móra, doiléire ar leataobh. Ina áit sin, socraigh sprioc bheag, an-sonrach a mbraitheann tú gur féidir leat a bhaint amach "go cinnte".

• Sampla:Is sprioc mhór, doiléir í "Tá mé chun 10 gcileagram a chailleadh". Ina áit sin, smaoinigh: "Tá mé chun cupán amháin tae neamh-mhilsithe a ól as na trí chupán a ólaim in aghaidh an lae." Is rud é seo is féidir leat a dhéanamh. Má dhéanann tú é ar feadh cúpla lá as a chéile, beidh tú go maith fút féin. Ansin is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim bheag eile. B'fhéidir laghdú a dhéanamh ar an méid ríse a itheann tú san oíche.

3. Bí feasach ort féin.

Tá láidreachtaí agus laigí againn uile. Ní mór dúinn a bheith macánta linn féin. In ionad troid i gcoinne do laigí, bain úsáid as do láidreachtaí chun spriocanna a shocrú.

• Sampla: Más duine leisciúil thú, an mbeadh sé oiriúnach duit dul le grúpa cairde le haghaidh rith 5 r.n.? Is dócha nach mbeadh. Ina áit sin, déan pleanáil é a dhéanamh tráthnóna nuair a oireann sé duit agus nuair a bhíonn tú gníomhach.

4. Aimsigh 'micrea-nóiméid'

Smaoinigh ar na rudaí beaga is féidir leat a dhéanamh i rith an lae chun cabhrú leat sprioc níos mó a bhaint amach. Is fiú cúpla soicind fiú. Tugtar 'micrea-nóiméid' orthu seo.

• Samplaí:
• Más gá duit níos mó aclaíochta, bain úsáid as na staighrí in ionad an ardaitheora san oifig nó san ionad siopadóireachta.
• Más mian leat do chaidreamh le do pháirtí a fheabhsú, cuir do ghuthán ar leataobh nuair a bhíonn sé nó sí ag caint, féach sna súile dó nó di, agus éist.
• Más mian leat do iontógáil uisce a mhéadú, coinnigh buidéal uisce ar do dheasc i gcónaí.

5. Bí comhsheasmhach.

Deirtear go dtógfaidh sé thart ar 3 seachtaine (21 lá) chun nós nua a chur i dtaithí ar ár gcorp agus ar ár n-intinn. Mar sin, ní mór duit a bheith foighneach. Ná bí ag súil le torthaí móra thar oíche. Scríobh síos do bhuanna beaga i ndialann nó i nóta ar do ghuthán. Beidh sé ina spreagadh mór duit.

6. Tabhair bronntanas duit féin agus bí sásta.

Seo an rud is tábhachtaí. Táimid an-mhaith ag cur an milleáin orainn féin nuair a theipeann orainn sprioc a bhaint amach. Ach déanaimid dearmad fiú an bua is lú a cheiliúradh. Tá an ceiliúradh seo an-tábhachtach chun comhartha a thabhairt do d’inchinn an dea-nós sin a athdhéanamh.

• Samplaí:
• Má bhí tú ag dul ag siúl tráthnóna ar feadh cúpla lá as a chéile, íoslódáil roinnt amhrán nua is maith leat.
• Má tá tú tar éis laghdú ar chaife le seachtain anuas, bain sult as mug nua deas le tae luibhe cumhra a ól.

Féach ar an tábla seo chun an difríocht idir an dá mhodh seo a mhíniú tuilleadh.

Mar sin, an chéad uair eile a bheidh tú ag smaoineamh ar athrú a dhéanamh i do shaol, ná déan iarracht an domhan a athrú go hiomlán ag an am céanna. Tosaigh go mall. Bí cineálta leat féin. Ceiliúir fiú an bua is lú. Má dhéanann tú é sin, le himeacht ama, cuirfidh na céimeanna beaga sin le chéile agus tabharfaidh siad athrú mór i do shaol nár shamhlaigh tú riamh a bheith indéanta.