An mbíonn ocras ort i gcónaí freisin? Nó an bhfuil tú ag lorg bealach maith chun meáchan a chailleadh ? B'fhéidir go bhfuil fadhbanna agat le siúcra fola agus colaistéaról . Inniu beimid ag caint faoi rud a chabhróidh le go leor de na fadhbanna seo agus is féidir a chur lenár n-aiste bia go héasca. Is é sin an snáithín sna bianna a itheann muid, nó "" mar a deirimid i Siolóinis.
Go simplí, cad is snáithín ann?
Is cineál carbaihiodráite a itheann muid é snáithín. Ach níl sé cosúil le carbaihiodráití eile. De ghnáth, déantar na stáirsí agus na siúcraí a itheann muid a dhíleá sa chorp agus a thiontú ina siúcraí simplí. Ach ní dhéantar snáithín a dhíleá ar an mbealach sin. Ciallaíonn sé sin go dtéann sé tríd ár n-inní gan athrú agus go n-eisítear é inár stól.
"Mar sin, cad é an pointe?" b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh. Sin é an pointe. Cé nach n-ionsúnn ár gcorp snáithín, déanann sé jab dochreidte chun cabhrú lenár sláinte. Feidhmíonn snáithín cosúil le scuab a scuabann agus a ghlanann ár n-inní.
Tá dhá phríomhchineál snáithín ann:
1. Snáithín intuaslagtha: Tuaslagann an cineál seo in uisce agus cruthaíonn sé substaint cosúil le glóthach. Moillíonn sé gluaiseacht bia tríd ár n-inní, rud a fhágann go mbraitheann muid lán. Cuidíonn sé freisin le leibhéil colaistéaróil agus siúcra fola a rialú.
2. Snáithín Dothuaslagtha: Ní thuaslagann sé seo in uisce. Cuireann sé méid ár stóil leis, rud a fhágann go bhfuil sé níos fusa dóibh dul tríd na stéig. Is é seo an rud is mó a chabhraíonn le cosc a chur ar bhuinneach .
Tá an dá chineál seo an-tábhachtach dár gcorp, mar sin ní mór dúinn bianna a ithe a sholáthraíonn an dá rud.
Cén fáth go bhfuil snáithín chomh tábhachtach dár gcorp?
Is sárbhia é snáithín a chuidíonn le sláinte go leor de chórais ár gcorp a choinneáil. Féach ar a shochair.
Chun sláinte an chórais díleá
Is é an buntáiste is mó a bhaineann le snáithín ná go gcabhraíonn sé lenár gcóras díleá a choinneáil sláintiúil. Mar a luadh níos luaithe, glanann snáithín ár n-inní. Ní hamháin sin, ach is é snáithín an bia is fearr do na baictéir mhaithe inár n-inní. Nuair a bhíonn na baictéir mhaithe seo sláintiúil, méadaíonn ár ndíolúine, agus laghdaítear an murtall.Agus laghdaítear an baol a bhaineann le go leor galair eile. Chomh maith leis sin, trí chosc a chur ar constipation, laghdaítear an baol a bhaineann le galair cosúil le hailse drólainne agus diverticulitis.
Le haghaidh sláinte croí
Is féidir le snáithín intuaslagtha leibhéal an drochcolaistéaróil, nó colaistéaról LDL, inár bhfuil a laghdú . Nuair a laghdaítear colaistéaról, laghdaítear an baol galar croí freisin.
Chun siúcra fola a rialú
Cibé an bhfuil diaibéiteas ort nó an bhfuil tú i mbaol diaibéiteas a fhorbairt, is é snáithín do chara is fearr. Moillíonn snáithín, go háirithe snáithín intuaslagtha, ionsú siúcra ó na bianna a itheann muid. Cuidíonn sé seo le rialú a dhéanamh ar an ardú tobann i siúcra fola tar éis béile. Is féidir leis seo an riosca go bhforbrófar Diaibéiteas Cineál 2 a laghdú freisin.
Chun meáchan a rialú
Tá snáithín riachtanach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Nuair a itheann tú bianna atá saibhir i snáithín, mothaíonn tú lán ar feadh tréimhse níos faide. Laghdaíonn sé seo an gá atá le hithe go minic agus calraí neamhriachtanacha a ithe. Is cúnamh iontach é seo chun meáchan a chailleadh.
An bhfuil snáithín ag teastáil ó do chuid beag freisin?
Sea go hiomlán! Tá snáithín an-tábhachtach do dhaoine fásta agus do leanaí araon. Coinníonn snáithín a n-inní beaga glan agus cuidíonn sé le cosc a chur ar bhuinneach. Cuidíonn snáithín leo cothaithigh a ionsú ó na bianna eile a itheann siad freisin.
Ach athraíonn an méid snáithín atá ag teastáil ó leanaí ag brath ar a n-aois.
- Teastaíonn thart ar 19 gram de shnáithín in aghaidh an lae ó leanbh idir 1-3 bliana d'aois.
- Teastaíonn thart ar 25 gram in aghaidh an lae ó leanbh idir 4-8 mbliana d'aois.
Is é an rud is tábhachtaí ná snáithín a chur le haiste bia do linbh agus neart sreabhán a thabhairt dóibh le hól , nó d’fhéadfadh an constipation dul i méid.
Cad iad na bianna is airde i snáithín?
Is é an dea-scéal ná gur féidir linn bianna a bhfuil cion ard snáithín iontu a aimsiú go héasca. Seo roinnt samplaí.
| Cineál bia | Cur síos agus méid snáithín |
|---|---|
| Coirce | Béite- glúcan i gcoirceTá cineál speisialta snáithín intuaslagtha i gcoirce ar a dtugtar . Tá sé seo iontach chun colaistéaról agus siúcra a rialú. Tá thart ar 8 gram snáithín i gcupán coirce amh. |
| Pónairí/Léagúim | Tá pischineálacha cosúil le piseanna, piseanna, pónairí glasa agus lintilí lán de shnáithín. Is féidir idir 4-10 gram snáithín a bheith i leathchupán de phiseanna bruite. |
| Abhcáid | Toradh atá saibhir i saillte agus snáithín atá sláintiúil don chroí. Tá thart ar 5 ghram snáithín i leath cupán abhcáide. |
| piorraí | Toradh blasta atá saibhir i vitimíní C agus K, chomh maith le snáithín. Tá thart ar 5.5 gram snáithín i nguava meánmhéide. |
| Síolta Chia | Ceann de na bianna is mó snáithín. Tá 9.75 gram snáithín in unsa amháin (thart ar 2 spúnóg bhoird) de shíolta chia. Cruthaíonn siad glóthach nuair a mheasctar iad le huisce, rud a chabhraíonn le sástacht a mhéadú. |
| Glasraí agus torthaí | Tá snáithín i go leor glasraí agus torthaí, amhail brocailí, cairéid, biatas, spionáiste, bananaí, úlla, fraocháin ghorma, sú craobh. Is foinsí snáithín an-mhaith iad ár nglasraí áitiúla ar nós an chálrabaí, an dambala, agus an ocra chomh maith. |
Cad a tharlaíonn má ghlacann tú an iomarca snáithín?
Cé go bhfuil snáithín maith, níl an iomarca de rud ar bith maith. Is féidir le níos mó ná 50-70 gram snáithín a ithe in aghaidh an lae roinnt fo-iarsmaí a bheith mar thoradh air. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir le hiontógáil iomarcach snáithín a dhéanamh deacair don chorp cothaithigh riachtanacha cosúil le since, iarann, maignéisiam agus cailciam a ionsú.
Is iad seo a leanas na rudaí a d’fhéadfadh tarlú nuair a itheann tú an iomarca snáithín:
- Gás/At
- Crampaí bolg
- Buinneach nó stóil scaoilte
- Bacainní intestinal - is annamh a tharlaíonn sé seo
- Leibhéil siúcra fola ísle
Mar sin, nuair a chuireann tú snáithín le do réim bia,Tosaigh go mall, ná cuir an iomarca leis ag an am céanna. Chomh maith leis sin, nuair atá tú ag méadú d’iontógáil snáithín, ná déan dearmad 8-10 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae .
Bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoin méid snáithín ceart duit, go háirithe má tá riocht ort cosúil le Galar Athlastach Bputóg (IBD).
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá snáithín riachtanach dár ndíleá, sláinte an chroí, bainistíocht meáchain, agus rialú siúcra fola.
- Tá dhá chineál snáithín ann, intuaslagtha agus dothuaslagtha, agus tá an dá cheann tábhachtach dúinn.
- Cuir bianna cosúil le coirce, cnónna, glasraí, torthaí (go háirithe avocados, guavas), agus síolta chia le do aiste bia laethúil.
- Nuair a thosaíonn tú ag ithe aiste bia ard-shnáithín, tosaigh go mall agus ná déan dearmad neart uisce a ól.
- Má tá riocht leighis ort, go háirithe fadhb díleá, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do aiste bia.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis