⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Na buntáistí sláinte iontacha a bhaineann le siúl ar maidin
Go simplí, is bronntanas é siúlóid maidine a thugann tú duit féin. Fuair roinnt staidéar amach gur féidir le uair an chloig de shiúl bríomhar in aghaidh an lae suas le dhá uair an chloig a chur le do shaol . Ní hamháin sin, ach má dhéanann tú an nós seo ina nós laethúil, gheobhaidh tú go leor buntáistí eile.- Beidh tú in ann mothú an- suaimhneach agus sásta i rith an lae.
- Laghdaítear an baol galar croí , stróc , diaibéiteas agus cineálacha áirithe ailse a fhorbairt.
- Faigheann an ceann agus an intinn soiléireacht mhaith.
- Tá brú fola ard faoi rialú.
- Faigheann an corp neart agus fuinneamh maith.
- Feabhsaíonn an chuimhne, agus laghdaítear an baol galair cosúil le néaltrú a thagann le haois.
- Feabhsaíonn sláinte mheabhrach agus mhothúchánach go mór.
- Coscann sé meáchan a fháil gan ghá.
Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, déan iarracht nós a fháil ag siúl ar an mbealach seo ar feadh 150 nóiméad ar a laghad sa tseachtain (is é sin 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain).
| Sochar | Conas a tharlaíonn sé? (Conas a tharlaíonn sé?) |
|---|---|
| Díolúine mhéadaithe | Laghdaíonn siúl go laethúil an baol go dtitfidh slaghdáin agus fliú orthu. Léiríonn staidéir go mbíonn 43% níos lú laethanta tinnis ag daoine a shiúlann ar feadh 20 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain. Fiú má thiteann siad tinn, bíonn a gcuid comharthaí i bhfad níos lú déine. |
| Scaipeadh fola feabhsaithe | Nuair a shiúlann tú, méadaíonn do ráta croí agus laghdaíonn do bhrú fola. Is féidir leis seo feabhas mór a chur ar shláinte do chroí le himeacht ama. Is féidir le siúl 2 mhíle (3.2 ciliméadar) in aghaidh an lae do riosca stróc a laghdú fiú. |
| Tacaíocht chomhpháirteach | Nuair a shiúlann tú, bogann do chuid hailt. Feabhsaíonn an ghluaiseacht seo sreabhadh cothaithigh agus ocsaigine chuig na hailt. Laghdaíonn sé seo pian sna hailt agus feabhsaíonn sé a bhfeidhm. |
| Neartú matáin | Neartaíonn siúl ar maidin na matáin i do chosa agus i do bholg. Feabhsaíonn matáin láidre do neart agus do shláinte iomlán. |
| Riosca laghdaithe Alzheimer | Léirigh staidéar ar fhir idir 71-93 bliain d'aois go raibh riosca níos ísle néaltrú agus galar Alzheimer ag daoine a shiúlann níos mó ná míle (400 méadar) gach lá. Tá fiú siúlóidí gearra, comhsheasmhacha go maith don intinn agus don chorp. |
Is féidir le siúlóidí maidine cabhrú le sláinte mheabhrach
Is féidir le héirí go moch ar maidin agus dul ag siúl tionchar iontach a imirt ar do shláinte mheabhrach. Léiríonn go leor staidéar gurb é siúl ar feadh 20-30 nóiméad nó níos mó an bealach is fearr chun an leas is fearr a bhaint as do lá. Tá sé tábhachtach é seo a dhéanamh 5 lá sa tseachtain ar a laghad. Is féidir le siúl ar maidin cabhrú leat do lá a thosú agus a chríochnú le hintinn shona. Is féidir leis do chruthaitheacht a threisiú freisin. Is dócha gur thug tú faoi deara go dtagann tú suas le níos mó smaointe nua agus tú ag siúl ná nuair a bhíonn tú i do shuí go socair. Is féidir le siúl cabhrú leat codladh níos fearr, rud a chabhróidh leat dúiseacht agus tú níos úrnua an mhaidin dár gcionn.Conas a Oibríonn "Hormóin Mhothúcháin Mhaith"
Nuair a shiúlann tú nó nuair a dhéanann tú cineálacha eile aclaíochta, scaoileann do chorp roinnt hormóin a fhágann go mbraitheann tú sásta agus suaimhneach, go meabhrach agus go mothúchánach araon.- Dópaimín:Laghdaíonn sé seo strus agus dúlagar.
- Serotonin: Cuidíonn sé seo leat codladh níos fearr agus feabhsaíonn sé do ghiúmar.
- Testosterone: Cuidíonn sé le fir neart agus mais muscle a fhorbairt.
- Eastraigin: Is féidir leis comharthaí sos míostraithe a laghdú i measc na mban.
Bhuel, conas a thosaíonn tú ar an nós seo?
I gcás duine a fhanann suas go déanach agus a dhúisíonn go moch, is féidir go mbeadh sé deacair éirí go moch. Ach más mian leat siúlóidí maidine a dhéanamh mar chuid de do shaol i ndáiríre, tá cúpla bealach ann ar féidir leat tú féin a spreagadh.- Ullmhaigh do chuid éadaí an oíche roimhe: Faigh do chuid éadaí agus bróga siúil réidh an oíche roimhe. Ansin níl le déanamh agat ach éirí ar maidin agus iad a chur ort.
- Cruthaigh seinmliosta a chuireann áthas ort: Cuir cuid de do chuid amhrán is fearr leat ar siúl agus téigh ag siúl. Cabhróidh sé leat mothú níos lú tuirse.
- Síneadh roimh agus tar éis siúlóide: Tá sé an-mhaith do do matáin roinnt cleachtaí síneadh a dhéanamh roimh agus tar éis siúlóide.
- Bí cúramach agus tú ag siúl sa dorchadas: Má bhíonn tú ag siúl sa dorchadas ag breacadh an lae, caith éadaí frithchaiteacha ionas gur féidir le feithiclí tú a fheiceáil. Cuimhnigh freisin siúl ar thaobh an bhóthair a oiread agus is féidir.
- Siúil ar chosáin éagsúla: In ionad an cosán céanna a shiúl gach lá, siúil ar chosáin nua agus i dtimpeallachtaí nua. Ansin is féidir leat a bheith ag súil le rud éigin nua gach maidin.
Ná bíodh imní ort faoi lá a chailleadh. Is gnách sin. Tosaigh arís an lá dár gcionn. Is é an rud is tábhachtaí ná tosú leis an rud a bhraitheann ceart do do chorp agus an rud is féidir leat a dhéanamh. Méadaigh an fad agus an t-am a shiúlann tú de réir a chéile. Má tá aon fhadhbanna sláinte agat, is fearr labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta mar seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cleachtadh an-simplí é siúlóid maidine a théann chun leasa do shláinte choirp agus mheabhrach araon.
- Tosaigh beag. Tosaigh le 15-20 nóiméad sa lá agus méadaigh an t-am de réir a chéile.
- Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint leis seo. Déan iarracht é a dhéanamh cúig lá sa tseachtain ar a laghad.
- Déan rudaí beaga (cosúil le gléasadh, éisteacht le ceol) a chabhróidh leat de seo a dhéanamh ina nós.
- Éist le do chorp. Má tá aon imní sláinte ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag aclaíocht.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.