9 Nós Itheacháin Shimplí ar Féidir Leat a Leanúint chun Do Chroí a Chosaint (Itheacháin Shláintiúil don Chroí)

Cad fút féin? Ba mhaith linn go léir a bheith sláintiúil agus sásta . Tá an croí ar cheann de na horgáin is luachmhaire inár gcorp. Mar sin, tá sé de dhualgas orainn go léir an croí seo a choinneáil sláintiúil. Tá galar croí an-choitianta inár dtír anois. Ach an raibh a fhios agat, má athraímid ár n-aiste bia beagán, gur féidir linn an riosca seo a laghdú go mór? Is féidir leis na bianna cearta a itheann muid comharthaí galar croí a rialú agus deacrachtaí breise a chosc.

Is féidir le haiste bia agus aclaíocht mhaith cabhrú le próiseas caolú ár n-artairí a rialú. I gcásanna áirithe, is féidir leis fiú caolú na n-artairí a aisiompú. Is féidir leis cabhrú freisin le do cholesterol "olc", nó cholesterol LDL , brú fola , leibhéil siúcra fola , agus meáchan coirp a rialú.

Ceart go leor, mar sin conas a itheann tú ar an mbealach seo atá sláintiúil don chroí?

Ní chiallaíonn ithe sláintiúil croí amháin bianna neamhbhlasta, friochta a ithe. Ciallaíonn sé bianna áirithe a theorannú agus bianna cothaitheacha, sláintiúla a chur lenár n-aiste bia. Trí na 9 gcéim shimplí seo a leanúint, is féidir leatsa do chroí a chosaint freisin.

1. Tuig na bunghnéithe

Seo an rud is tábhachtaí. Tá bunús do phlean aiste bia simplí: Ith níos mó glasraí, torthaí, gráin iomlána agus pischineálaigh . Seo iad na bianna is fearr chun cabhrú leat galar croí a chomhrac. Déan iarracht trí riar glasraí agus dhá riar torthaí a ithe ar a laghad in aghaidh an lae. Agus rís á ithe agat, roghnaigh rís donn in ionad rís bhán.

2. Déan bia blasta.

Ba chóir go mbeadh bia sláintiúil blasta. Sin an uair a bhíonn fonn orainn leanúint leis an aiste bia sin. In ionad an iomarca salainn, siúcra agus ola a úsáid, déan iarracht do spíosraí féin (trí nó cúig) a chur le do bhia . Bain triail as rudaí cosúil le turmeric, piobar, cainéal agus clóibh a úsáid. Fiafraigh de do dhochtúir faoi mhodhanna cócaireachta agus na cineálacha bianna ba chóir duit a roghnú agus tú ag ithe amuigh, agus más gá, is féidir leat bualadh le diaitéiteach freisin.

3. Faigh go leor próitéine

Tá próitéin riachtanach dár gcorp, ach ní mór dúinn cineálacha próitéine atá sláintiúil don chroí a roghnú.

• Iasc (go háirithe iasc olach cosúil le bradán, ronnach agus sairdíní)
• Sicín gan chraiceann
• Táirgí déiríochta íseal-saille
• Pischineálaigh cosúil le lintilí, pónairí glasa, chickpeas agus piseanna
• Uibheacha (thart ar cheann amháin in aghaidh an lae)
• Cnónna cosúil le cnónna caisiú agus cnónna talún (ith iad seo gan ola ná salann)

4. Teorainn a chur le saillte neamhshláintiúla

Is pointe an-tábhachtach é seo. Níl gach saill olc, ach níl cuid acu maith don chroí. Féachfaimid cad iad seo.

5. Roghnaigh na carbaihiodráití cearta (carbaihiodráití)

Is iad carbaihiodráití príomhfhoinse fuinnimh ár gcorp. Ach anseo freisin, ba chóir dúinn carbaihiodráití casta a roghnú.Ach ní carbaihiodráití simplí atá ard i siúcra. Ba chóir go dtiocfadh thart ar leath de do chalraí ó ghráin iomlána, glasraí agus torthaí. Teorainn a chur le bianna siúcrúla cosúil le harán bán, rís bán, deochanna milse, cácaí agus brioscaí a oiread agus is féidir.

6. Ná scipeáil béilí.

Bíonn daoine áirithe ag seachaint bricfeasta agus lón agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh. Is nós an-dona é seo . Nuair a tharlaíonn sé seo, bíonn siad ag ithe níos mó ná mar ba chóir dóibh mar bíonn siad ró-ocrach an chéad uair eile a itheann siad. Ina áit sin, sa bhreis ar na trí phríomhbhéile, cuir dhá shneaiceanna beaga cothaitheacha leis (e.g., píosa torthaí, iógart). Ciallaíonn sé sin 5-6 bhéile bheaga sa lá. Ach ní mór duit a bheith cúramach faoin méid calraí atá iontu.

7. Laghdaigh iontógáil salainn

Is cúis mhór le brú fola ard é an iomarca salainn a ithe. Is namhaid mór don chroí é brú fola ard. Dá bhrí sin, laghdaigh an méid salainn a chuirtear le bia. Ina áit sin, bain úsáid as rudaí cosúil le aoil, piobar agus fínéagar. Tá go leor salainn in anlainn, picilíní, feoil thriomtha agus ispíní a cheannaítear sa siopa, mar sin cuir teorainn leo. Tá sé tábhachtach freisin bianna atá saibhir i bpotaisiam, maignéisiam agus cailciam a áireamh. Tá siad seo flúirseach i rudaí cosúil le bananaí, spionáiste, pónairí agus iógart.

8. Déanaimis beagán aclaíochta gach lá.

Cosúil le haiste bia, tá aclaíocht riachtanach don chroí. Neartaíonn aclaíocht an croí, feabhsaíonn sí scaipeadh fola, rialaíonn sí brú fola ard, méadaíonn sí colaistéaról "maith" (HDL) , agus cuidíonn sí le siúcra fola agus meáchan coirp a rialú. Faigh an nós rud éigin bríomhar a dhéanamh, amhail siúl, rothaíocht, nó snámh, ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta .

9. Ól go leor uisce

Tá sé an-tábhachtach do chorp a choinneáil hiodráitithe. Má ólann tú go leor uisce, braitheann tú lán agus laghdaíonn sé do chraicinn. Fiafraigh de do dhochtúir cé mhéad uisce ba chóir duit a ól in aghaidh an lae. B’fhéidir go mbeadh ar roinnt daoine a bhfuil galar croí nó duáin orthu a n-iontógáil sreabhán a theorannú. Chomh maith leis sin, cuimhnigh go gcabhraíonn bianna saibhir in uisce cosúil le mealbhacán uisce agus cúcamair freisin.