Ceist a chuireann agus a smaoiníonn go minic ar go leor daoine ná, “Cé mhéad uisce ba chóir dom a ól in aghaidh an lae ?” Deir cuid gur chóir duit 8 ngloine uisce a ól go cinnte. Deir daoine eile go bhfuil níos mó fós de dhíth ort. Cad é an fhírinne faoi seo? An bhfuil an méid céanna uisce ag teastáil ó gach duine? Labhraimis faoi seo go díreach, agus go simplí, inniu.
Cén fáth go bhfuil uisce chomh tábhachtach dár gcorp?
An raibh a fhios agat gur uisce atá i 60% de mheáchan do choirp, is é sin, níos mó ná leath? Smaoinigh air sin, ní féidir le gach orgán agus cill inár gcorp feidhmiú gan uisce.
Go simplí, seo a leanas cuid de na rudaí a dhéanann uisce dár gcorp:
- Baintear tocsainí as ár n-orgáin leis.
- Iompraítear na cothaithigh sa bhia a itheann muid chuig na cealla.
- Cosnaíonn sé ár n-ailt agus cuidíonn sé leo feidhmiú.
- Cuidíonn sé linn an bia a itheann muid a dhíleá.
Mar gheall ar na tascanna riachtanacha seo go léir, mura bhfaigheann do chorp an méid ceart uisce, d’fhéadfá a bheith díhiodráitithe. Is éard is díhiodráitiú ann ná nuair nach bhfuil dóthain uisce ag do chorp. Má éiríonn an riocht seo dian, d’fhéadfadh meadhrán, mearbhall agus taomanna a bheith ort. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach an méid ceart uisce a sholáthar do do chorp gach lá.
Mar sin, cé mhéad uisce a theastaíonn uait in aghaidh an lae?
Chuala muid uilig gur dea-smaoineamh é 8 ngloine uisce in aghaidh an lae. Ach is é fírinne an scéil go n-athraíonn an méid uisce a theastaíonn uait ó dhuine go duine. Braitheann sé ar go leor rudaí, lena n-áirítear d'aois, méid do choirp, an méid aclaíochta a dhéanann tú, agus cé chomh te is atá an aimsir.
Mar sin féin, is féidir linn luachanna mar seo a úsáid mar threoirlíne ghinearálta.
| Duine | Iontógáil laethúil sreabhán molta |
|---|---|
| Do fhir | Thart ar 13 chupán (thart ar 3 lítear) |
| Do mhná | Thart ar 9 gcupán (beagán os cionn 2 lítear) |
| Máithreacha torracha | Thart ar 10 cupán |
| Máithreacha atá ag cothú cíche | Thart ar 12 chupán |
| Leanaí agus leanaí óga | Idir 6 agus 8 cupán |
Má bhíonn tú ag obair amuigh faoin aer ar lá gréine, ag imirt spóirt, nó ag déanamh aon rud a chuireann allas ort, ba chóir duit níos mó uisce ná an méid seo a ól. Ar an gcaoi chéanna, má bhíonn tú ag urlacan , má bhíonn buinneach (boilg trína chéile) ort, nó má bhíonn tinneas ort a bhfuil fiabhras ort, ba chóir duit níos mó uisce a ól ag na hamanna sin mar go bhfuil do chorp ag cailleadh a lán sreabhán.
Ach cuimhnigh, má tá riocht ort cosúil le cliseadh croí nó roinnt galair duáin , b’fhéidir go mbeadh ort do sreabháin a theorannú. Mar sin is fearr labhairt le do dhochtúir faoin méid ceart duit.
Conas ba chóir duit uisce a thabhairt do leanaí beaga?
Cosúil le daoine fásta, athraíonn an méid uisce a theastaíonn ó leanaí óga ag brath ar rudaí cosúil lena n-aois, a meáchan, a n-inscne, cé chomh gníomhach is atá siad, agus an aeráid ina gcónaíonn siad.
Ar an meán, bíonn thart ar 6-8 gcupán uisce de dhíth ar naíonáin agus ar leanaí óga in aghaidh an lae. Is dea-smaoineamh freisin torthaí agus glasraí a ithe atá ard in uisce (cosúil le mealbhacán uisce agus cúcamair).
- Ba chóir thart ar 4 chupán uisce in aghaidh an lae a thabhairt do leanaí óga idir 1-3 bliana d'aois .
- Teastaíonn thart ar 5 chupán uisce in aghaidh an lae ó pháistí idir 4-8 mbliana d'aois .
- Nuair a bhíonn páistí ag imirt nó ag aclaíocht, is dea-sprioc iad a chur ag ól leath chupán go dhá chupán uisce gach 15-20 nóiméad .
An-tábhachtach: Tabhair aire do naíonáin faoi bhun 6 mhí d'aois!
Is iad naíonáin faoi bhun 6 mhí d'aois an t-aon eisceacht don riail seo. Ná tabhair uisce amháin do leanbh faoi bhun 6 mhí d'aois riamh. Bolg linbh ( an boilg)) chomh beag le huibhe. Mar sin, má thugann tú uisce amháin, glacfaidh bainne cíche nó foirmle an spás sa bholg beag sin. Tá na calraí agus na cothaithigh atá riachtanach d’fhás an linbh sa bhainne sin. Mar sin, níl sé go maith don leanbh an spás sin a bheith tógtha suas.
An gcabhraíonn uisce óil i ndáiríre leat meáchan a chailleadh?
Creideann go leor daoine gur féidir le huisce a ól cabhrú leat meáchan a chailleadh . Tá roinnt fírinne sa scéal seo. Seo roinnt cúiseanna leis sin:
1. Luasghéadaíonn sé do mheitibileacht: Nuair a ólann tú uisce, go háirithe uisce fuar, caithfidh do chorp níos mó fuinnimh a chaitheamh chun an t-uisce a thabhairt go teocht an choirp. Nuair a ídítear an fuinneamh seo, méadaíonn do mheitibileacht agus dófaidh tú beagán níos mó calraí.
2. Cuireann sé lán thú: Fuair staidéar beag amach gur ith daoine a d’ól dhá ghloine uisce roimh bhéile 22% níos lú. Mar sin, is féidir leis seo cabhrú le ró-ithe a rialú.
3. Ionadach ar dheochanna ard-chalraí: Tá ard-siúcra agus calraí sna deochanna siúcrúla, sna súnna torthaí agus sna sóid a ólaimid. Má dhéanann tú nós d’uisce gan aon chalraí a ól ina ionad, is féidir leat an méid calraí neamhriachtanacha a chuireann tú le do chorp gach lá a laghdú go suntasach.
Ach cuimhnigh, ní chaillfidh tú mórán meáchain trí uisce a ól leis féin. Mar sin féin, is féidir le huisce a ól mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil cabhrú go mór le bainistíocht meáchain.
An meastar gur 'uisce' gach rud a ólaimid?
Áirítear leis an méid sreabhán ba chóir duit a ól in aghaidh an lae ní hamháin an t-uisce a ólann tú, ach deochanna agus bianna eile chomh maith. Mar sin féin, tá roinnt sreabhán ann ar gá dúinn a bheith cúramach fúthu.
| Cineál leachtach | Cad is gá a fhios |
|---|---|
| Caife agus tae | Cé go soláthraíonn siad seo uisce, is féidir leo an méid fual a mhéadú beagán mar gheall ar an gcaiféin atá iontu. Is féidir le duine sláintiúil thart ar 2-4 chupán caife a ól in aghaidh an lae gan aon fhadhbanna. |
| Alcól | Cé go bhfuil uisce i rudaí cosúil le beoir agus fíon, méadaíonn siad an t-uralú agus díhiodráitíonn siad an corp i ndáiríre. |
| Deochanna Spóirt | Tá uisce, carbaihiodráití agus leictrilítí sna táirgí seo. Cuidíonn siad le salainn a chailltear trí allas le linn aclaíochta dian a athsholáthar. Mar sin féin, tá go leor acu ard i siúcra agus i calraí freisin. Mar sin, seiceáil an lipéad sula n-úsáideann tú iad. |
| Deochanna Fuinnimh | Tá siad seo difriúil ó dheochanna spóirt. Tá leibhéil arda siúcra agus spreagthóirí (cosúil le caiféin) iontu. Ní mholann dochtúirí iad seo do leanaí ná do dhaoine óga. |
| Roinnt bianna | Is os cionn 90% uisce torthaí agus glasraí cosúil le cúcamair, leitís, agus mealbhacán uisce. Soláthraíonn anraithí agus anraithí sreabháin freisin. |
Cad a tharlaíonn má ólann tú an iomarca uisce?
Is annamh a bhíonn fadhb ag duine fásta sláintiúil le barraíocht uisce a ól, ach is féidir leis tarlú.
Má ólann tú go leor uisce ag an am céanna agus mura bhfuil do chuid duáin in ann fáil réidh leis an mbreis uisce go tapa go leor, d’fhéadfadh riocht ar a dtugtar hiponatremia a bheith ort. Go simplí, laghdaíonn tiúchan mianraí cosúil le sóidiam san fhuil de réir mar a chaolaíonn uisce iad. Fágann sé seo go n-ataíonn na cealla i do chorp. Is riocht tromchúiseach é seo a d’fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha. Tá daoine cosúil le reathaithe maratón i mbaol níos airde.
Is iad na hairíonna coitianta a bhaineann leis an riocht seo ná:
- Mearbhall
- Masmas
- Urlacan
Má tá aon cheann de na coinníollacha leighis seo a leanas ort, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir faoi cé mhéad uisce ba chóir duit a ól:
- Galair na faireoige
- Galar duáin, ae, nó croí
- Má tá tú ag glacadh cógais a chuireann coinneáil uisce faoi deara, amhail NSAIDanna (pianmhothúcháin) agus roinnt frithdhúlagráin
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil mé ag ól go leor uisce?
Tá dhá bhealach an-simplí ann chun seo a dhéanamh. Is féidir leat smaoineamh air seo duit féin.
An mbíonn tart ort go hannamh? An bhfuil do chuid fual gan dath nó buí éadrom? Más é “tá” do fhreagra ar an dá cheist seo, is dócha go bhfuil go leor sreabhán á fháil agat.
Is féidir leis an dá rud shimplí seo léargas mór a thabhairt duit ar do shláinte.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá uisce riachtanach do gach próiseas i do chorp, mar sin tá sé an-tábhachtach go leor uisce a ól gach lá.
- Níl aon mhéid uisce ceart ann do gach duine. Athraíonn sé ag brath ar d'aois, do leibhéal gníomhaíochta agus do shláinte. Go ginearálta, moltar thart ar 3 lítear d'fhir agus 2 lítear do mhná.
- Mura mbíonn tart ort ach go hannamh agus má bhíonn buí éadrom ar d’fhual, is dócha go bhfuil tú ag ól go leor uisce.
- Éilíonn roinnt riochtaí leighis (amhail galar croí nó duáin) srianadh sreabhán, mar sin má tá amhras ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí.
- Seachain uisce amháin a thabhairt do naíonáin faoi bhun 6 mhí d'aois. Faigheann siad na sreabháin go léir a theastaíonn uathu ó bhainne cíche nó foirmle.
- Is féidir go mbeadh sé contúirteach an iomarca uisce a ól (meisce uisce), ach is annamh a tharlaíonn sé.
Uisce, uisce laethúil, sláinte, díhiodráitiú, meáchain caillteanas, maireachtáil shláintiúil, cothú, iontógáil uisce, díhiodráitiú, hiponatréimia, leideanna sláinte, uisce laethúil
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis