Caithfidh tú a bheith eolach ar an tuirse fhisiciúil agus mheabhrach a bhíonn ort nuair a thagann tú abhaile ó lá fada san oifig agus go mbíonn tú sáinnithe i dtrácht, ceart? Uaireanta, is cuma cé chomh tuirseach is atá tú, ní féidir leat codladh nuair a théann tú a chodladh san oíche. Bíonn do cheann ag rásaíocht le rudaí. Inniu, táimid ag caint faoi mhodh an-simplí ar féidir leis faoiseamh agus scíth a ligean go mór dár n-intinn agus dár gcorp ag amanna mar seo. Sin é Ióga Athchóiritheach.
Cad go díreach is ea Ióga Athchóiritheach?
Nuair a smaoiníonn daoine ar ióga, smaoiníonn siad ar chleachtadh an-deacair a bhaineann le lúbadh an choirp. Ach is rud go hiomlán difriúil é Ióga Athchóiritheach. Go simplí, sa chás seo, táimid ag iarraidh an intinn agus an corp a scíth a ligean go hiomlán gan aon strus ná brú a chur ar an gcorp. Anseo, nílimid ag obair go dian agus ag cur allais. Ina áit sin, táimid ag iarraidh ár gcorp a scíth a ligean go hiomlán, is é sin, é a leigheas.
Samhlaigh, mothaíonn tú go bhfuil tú i do luí ar chluasán an-éadrom, bog. Seo an rud a tharlaíonn i Yoga Athchóiritheach. Sa chás seo, úsáidimid rudaí cosúil le piliúir, pluideanna, agus bolstair chun tacaíocht mhaith a thabhairt dár gcorp. Ansin, is féidir lenár matáin scíth a ligean go hiomlán gan aon strus.
Is féidir leat é seo a chleachtadh ar aon bhealach is mian leat. Déanann daoine áirithe é trí lá sa tseachtain. Déanann daoine eile staidiúir amháin nó dhó ar feadh cúpla nóiméad gach lá sula dtéann siad a chodladh san oíche. Is féidir leat é seo a dhéanamh am ar bith a bhraitheann tú strusmhar.
An dtógfaidh sé seo matáin?
Ní hea. Ní hé príomhchuspóir an Ióga Athchóiritheach matáin a neartú. Mar sin féin, le himeacht ama, méadóidh solúbthacht do choirp de réir a chéile. Ag brath ar na asanas a roghnaíonn tú, mothóidh tú síneadh an-bheag sna matáin atá i gceist.
Ach cuimhnigh, ní hé an príomhbhuntáiste anseo matáin a thógáil, ach scíth agus athnuachan domhain a sholáthar dár n-intinn agus dár gcorp.
Ceart go leor, mar sin conas a dhéanaimid é seo?
Seo a leanas roinnt staideanna an-mhíne atá oiriúnach do Yoga Athchóiritheach. Sula ndéanann tú iad seo, déan cinnte go bhfuil na míreanna riachtanacha in aice láimhe agat, amhail piliúir agus pluideanna fillte. Is féidir leat fiú cúisín tolg a úsáid sa bhaile chuige seo.
| Ainm Asana | Conas é a dhéanamh agus treoracha |
|---|---|
| Cosa Suas an Balla (Viparita Karani) | Is faoiseamh mór é seo dóibh siúd a oibríonn ina seasamh an lá ar fad.
|
| Staidiúir an Linbh le Tacaíocht (Salamba Balasana) | Staidiúir a mhaolaíonn an intinn agus a thugann síocháin don anam.
|
| Staidiúir an Choirp (Savasana) | Ceann de na staideanna is fearr le haghaidh scíthe domhain.
|
Cad iad na buntáistí a bhaineann le Ióga Athchóiritheach a dhéanamh?
Tá go leor buntáistí ag baint leis an gcleachtadh simplí yoga seo. Is é an príomhchinn ná go ngníomhaíonn sé freagairt scíthe ár gcorp .
Go simplí, tá dhá chuid inár néarógchóras. Ceann amháin is ea an freagairt "troid nó teitheadh" a ghníomhaítear le linn struis. Méadaíonn sé seo ár ráta croí agus ár mbrú fola. An ceann eile is ea an freagairt "scíth a ligean agus díleá". Tugtar an 'néarchóras parasympathetic' air seo.
Spreagann Ióga Athchóiritheach an néarchóras parasympathetic, rud a chiallaíonn go laghdaíonn sé na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le strus ar an gcorp.
Seo cuid de na buntáistí a bhaineann leis seo:
- Rialú brú fola agus ráta croí.
- Strus agus imní laghdaithe.
- Ag fáil codladh maith oíche.
- Faoiseamh a thabhairt dóibh siúd a bhfuil pian ainsealach orthu. Mar shampla, cuidíonn sé le pian droma, míograin agus airtríteas a laghdú.
- Is féidir leis cabhrú freisin le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí coinníollacha amhail dúlagar.
Caithfidh tú a bheith cúramach faoi na rudaí seo!
Is cineál aclaíochta an-mhín agus sábháilte é Ióga Athchóiritheach. Mar sin féin, tá cúpla rud le bheith ar an eolas fúthu.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach mbraithfeá aon phian ná míchompord agus tú ag déanamh Ióga Athchóiritheach. Má bhraitheann tú, stop an staidiúir sin láithreach.
Ina theannta sin, má tá aon cheann de na riochtaí leighis seo a leanas ort, ba chóir duit a bheith thar a bheith cúramach agus tú ag déanamh aisiompaithe. Is fearr labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú iad seo.
- riocht glaucoma
- Cliseadh croí plúchtach
- Teip duáin
- Brú fola ard neamhrialaithe
- Galar ae (teip ae nó cioróis)
Má tá aon fhadhbanna sláinte agat, amhail fadhbanna glúine, cromáin nó droma, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh yoga seo. Tabharfaidh sé nó sí comhairle duit maidir leis an modh is sábháilte agus is oiriúnaí duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cleachtadh simplí yoga é Ióga Athchóiritheach atá milis ar an gcorp agus a chabhraíonn leis an intinn agus leis an gcorp a scíth a ligean.
- Ní hamháin go dtógfaidh sé seo matáin, ach laghdaíonn sé strus freisin, méadaíonn sé solúbthacht, agus cabhraíonn sé leat codladh níos fearr a fháil.
- Is é an rud is tábhachtaí anseo ná an chompord is mó a sholáthar don chorp trí rudaí cosúil le piliúir agus pluideanna a úsáid.
- Ná déan aclaíocht go dtí go mbraitheann tú pian. Má bhraitheann tú aon mhíchompord, stad láithreach.
- Má tá aon riocht nó neamhord leighis ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar na rudaí seo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis