An bhfuil an aiste bia Keto go maith duit agus tú ag beathú cíche? Labhraimis faoi seo!

Agus tú ag beathú cíche do pháiste beag, b’fhéidir gur cheap tú, ‘Nach mbeadh sé go deas aiste bia a thosú chun roinnt saille a chailleadh?’ B’fhéidir gur chuala tú trácht ar an ‘aiste bia céató’ a bhfuiltear ag caint faoi go minic na laethanta seo. Ach an smaoineamh maith é i ndáiríre do mháthair atá ag beathú cíche aiste bia chomh speisialta sin a leanúint? An mbeidh sé díobhálach do shláinte an linbh? Bímis soiléir faoi seo.

Ar an gcéad dul síos, cad é an Aiste Bia Keto?

Go simplí, is aiste bia é seo a chuireann srian ar bhianna saibhir i gcarbaihiodráití agus a mhéadaíonn bianna saibhir i saill . Smaoinigh air, nuair a itheann muid carbaihiodráití cosúil le rís, arán, prátaí agus núdail de ghnáth, faigheann ár gcorp fuinneamh uathu. Ach ar an aiste bia céatóigineach, toisc go gcuirimid srian chomh mór sin ar ár n-iontógáil de na carbaihiodráití seo, tosaíonn ár gcorp ag dó a saille stóráilte chun fuinneamh a ghiniúint. Is é an próiseas seo a thugtar céatóis air go míochaine.

Díríonn an aiste bia céató ar fheoil, iasc sailleacha, cáis, im agus uibheacha a ithe, agus alcól, milseáin, gránaigh, torthaí (seachas roinnt cineálacha), agus olaí glasraí á seachaint.

Cén fáth a bhféadfadh an aiste bia céató a bheith contúirteach do mháthair atá ag cothú cíche?

Mar mháthair atá ag beathú cíche, is é an chéad fhreagracht atá ort ná an cothú iomlán atá de dhíth ar do leanbh a sholáthar dó/di. Is dócha go bhfuil a fhios agat cé chomh tábhachtach is atá sé do leanbh a bheathú go heisiach ar feadh na chéad sé mhí. Tá na cothaithigh, an fuinneamh agus na sreabháin go léir atá de dhíth ar do leanbh le haghaidh fáis shláintiúil i do bhainne. Mar sin, tá sé an-tábhachtach smaoineamh faoi dhó ar d’aiste bia agus tú ag beathú cíche.

Tionchar ar tháirgeadh bainne

Má laghdaíonn tú do iontógáil calraí chun meáchan a chailleadh, is féidir leis difear díreach a dhéanamh do do sholáthar bainne. Ós rud é go bhfuil ard-saille san aiste bia céatóigineach, b'fhéidir nach bhfaighidh tú an méid iomlán calraí a theastaíonn uait don lá. Ar an meán, bíonn 200-300 calraí breise ag teastáil ó mháthair atá ag cothú cíche in aghaidh an lae. Mura bhfaigheann tú na calraí seo, d'fhéadfadh do sholáthar bainne laghdú .

Chomh maith leis sin, ní mór duit uisce a ól go rialta mar is féidir leis an gcorp a bheith díhiodráitithe go tapa ar an aiste bia céatóigineach. Is féidir le gan dóthain uisce a ól a bheith ina phríomhchúis le táirgeadh bainne laghdaithe freisin.

Riosca do shláinte an linbh

Is féidir ceimiceáin ar a dtugtar céatóin a tháirgtear sa chorp agus an aiste bia seo ar aghaidh chuig an leanbh trí bhainne cíche. Cé gur féidir le duine fásta iad seo a fhulaingt, níl aon fhianaise shoiléir ann fós maidir leis an méid a mbíonn tionchar acu ar chorp atá ag forbairt linbh bhig. Dá bhrí sin, ní mholtar rioscaí den sórt sin a ghlacadh leis an leanbh.

Mar sin, cad é an aiste bia is fearr do mháthair atá ag beathú cíche?

Is é an dea-scéal ná nach mbíonn feidhm ag go leor de na srianta bia a bhaineann le linn toirchis agus tú ag beathú cíche. Is é aiste bia cothrom, cothaitheach an rud is tábhachtaí duit féin agus do do leanbh le fanacht sláintiúil.

Seo roinnt rudaí le cur le do réim bia :

• Gráin: Cuir arán cruithneachta iomláin, pasta agus coirce le do réim bia laethúil.
• Torthaí: Ith dhá riar torthaí ar a laghad in aghaidh an lae.
• Glasraí : Ith trí riar glasraí ar a laghad in aghaidh an lae, lena n-áirítear glasraí dorcha glasa agus buí.
• Próitéin:Cuir bianna saibhir i bpróitéin san áireamh cosúil le feoil, sicín, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, lintilí, piseanna cíce, agus pónairí glasa dhá nó trí huaire sa lá.
• Uisce: Ól neart uisce. Ná déan dearmad uisce a ól aon uair a bhíonn tart ort. Má tá dath buí éadrom ar do fhual, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag ól go leor uisce.
• Treoracha speisialta:
• Mura n-itheann tú feoil ná iasc, ith rudaí cosúil le piseanna cíce, rísíní, cnónna agus táirgí déiríochta chun an t-iarann ​​agus an since atá de dhíth ar do chorp a fháil.
• Más vegan thú, ba cheart duit forlíonadh vitimín B12 a ghlacadh chun cosc ​​a chur ar easnamh vitimín B12 a bheith ar do leanbh. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus faigh comhairle chuí.
• Má ólann tú alcól, seachain do leanbh a bheathú ar an gcíche ar feadh dhá nó trí huaire an chloig i ndiaidh deoch amháin (e.g. 350 ml beorach, 180 ml fíona).