An bhfuil tú ag glacadh cógais atá forordaithe ag dochtúir le haghaidh neamhord easnaimh airde agus hipearghníomhaíochta (ADHD)? An bhfuil tú riamh faoi deara go bhfuil an cógas seo ag cur ort meáchan a chur ort nó a chailleadh? B’fhéidir go bhfuil tú beagáinín buartha agus imníoch faoi seo. Ach ná bíodh imní ort, is rud coitianta é seo do go leor daoine. Labhraimis faoi go mion chun tuiscint níos fearr a fháil air.
An féidir le cógas ADHD cabhrú leat meáchan a chailleadh i ndáiríre?
Sea, uaireanta is féidir leis na príomhchógais atá forordaithe le haghaidh ADHD meáchain caillteanas a chur faoi deara. Go simplí, titeann siad seo isteach sa chatagóir cógais spreagthacha. B’fhéidir gur chuala tú trácht orthu, amhail meitilféinidáit (Ritalin) agus amfataimín/deas-amfataimín (Adderall).
Oibríonn na cógais seo trí do ghoile a laghdú agus an ráta ag a ndóitear calraí ag do chorp a mhéadú. Déanta na fírinne, úsáidtear cuid de na cógais seo chun neamhoird itheacháin ró-ard a chóireáil agus chun cabhrú leat meáchan a chailleadh.
D’fhéadfadh fadhbanna itheacháin agus meáchan a fháil a bheith ag leanaí a bhfuil ADHD orthu, go háirithe, nuair a thugtar na cógais spreagúla seo dóibh. Bíonn dochtúirí i gcónaí ag faire amach dó seo mar is féidir leis tionchar a imirt ar fhorbairt linbh.
Mar sin, cén fáth a mbíonn meáchan á chur suas ag daoine áirithe?
Seo an fhadhb atá ann. Samhlaigh, nuair a ghlacann tú do chógas ar maidin, nach mbíonn fonn ort ithe an lá ar fad. Ach faoin tráthnóna nó faoin oíche, imíonn éifeachtaí an leighis de réir a chéile. Ansin, d’fhéadfadh an t-ocras a bhí imithe an lá ar fad teacht chun cinn arís go tobann.
Le linn an ama seo, bíonn sé mealltach go leor a ithe gan smacht. Tá sé seo fíor go háirithe san oíche, mar má itheann tú mar sin agus ansin téann tú a chodladh, is dóichí go stórálfar na calraí sin sa chorp agus go mbeidh meáchan á fháil agat dá bharr.
Chomh maith leis sin, ní mór cóireáil a chur ar roinnt daoine a bhfuil ADHD orthu le haghaidh riochtaí sláinte meabhrach eile, amhail dúlagar. Is féidir le roinnt frithdhúlagráin a fhorordaítear ag an am céanna meáchan a chur faoi deara freisin. Mar sin, má tá níos mó ná cógas amháin á ghlacadh agat, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi sin chomh maith.
An féidir le ADHD féin meáchan a fháil?
Sea, go deimhin. Ní féidir leat an milleán a chur ar an gcógas amháin. Is féidir le ADHD meáchan a fháil uaireanta, fiú mura bhfuil ann ach ADHD. Fuair staidéir amach go bhfuil cúig huaire níos mó seans ann go mbeidh daoine le ADHD róthrom nó murtallach ná daoine gan ADHD. Tá roinnt cúiseanna leis seo.
Deacracht ag rialú impulses (Rialú Impulse)
Is comhartha tábhachtach de ADHD é seo. Sin é an fáth, nuair a fheiceann tú bia blasta, go háirithe bia mear, go mbraitheann tú "tá sé ceart go leor píosa a ithe," agus tosaíonn tú á ithe gan smacht. Is deacair stop a chur leat féin ó bheith ag iarraidh píosa eile píotsa nó píosa eile císte a ithe. Sin é an fáth go mbíonn daoine le ADHD ag fulaingt ó bhúilimia, neamhord itheacháin, go minic.
Nasc dópamín
Is ceimiceán inár n-inchinn é dópaimín atá cosúil le " hormón sonais ." Nuair a itheann muid rud éigin blasta, milis nó taitneamhach, mothaímid sásta agus sásta mar gheall ar an "(dópaimín)" seo.
De ghnáth bíonn leibhéil ísle dopamine ina n-inchinn ag daoine a bhfuil ADHD orthu. Sin é an fáth go mbíonn an inchinn i gcónaí ag cuardach rudaí a fhéadann an leibhéal dopamine sin a mhéadú. Is féidir le bia mear a ithe atá ard i siúcra, plúr agus saill borradh tobann i dopamine a chur faoi deara. Sin é an fáth go mbíonn dúil ag daoine a bhfuil ADHD iontu i rudaí cosúil le cácaí, brioscaí agus sceallóga.
Nósanna itheacháin agus an saol laethúil
Is féidir le roinnt comharthaí ADHD a bheith deacair nósanna itheacháin shláintiúla a choinneáil. Féachfaimid ar an gcaoi.
| Comhartha ADHD | Conas a théann sé i bhfeidhm ar mheáchan a fháil |
|---|---|
| Deacracht ag pleanáil roimh ré | Déanaimid dearmad am a chur ar leataobh chun béilí sláintiúla a ullmhú agus aclaíocht a dhéanamh. Bíonn claonadh orainn rud éigin a fháil ón siopa. |
| Lagú ar aird agus ar rialú impulse | Ceannaíonn tú rudaí neamhriachtanacha sa ollmhargadh nach bhfuil ar an liosta. Tosaíonn tú ag déanamh béilí sláintiúla sa bhaile, ach is féidir leis dul i bhfostú leath bealaigh tríd. |
| Gan mothú lán | Ós rud é go bhfuil tú gnóthach ag déanamh rudaí eile (ag féachaint ar an teilifís, ag seiceáil do ghutháin) agus tú ag ithe, ní thugann d’inchinn faoi deara go bhfuil do bholg lán. Mar thoradh air sin, críochnaíonn tú ag ithe an iomarca. |
| Strus agus leamh | Is féidir go n-éireoidh sé ina nós ithe chun éalú ó strus (ithe mothúchánach) nó leamh. |
Cad atá á dhéanamh againn chun an meáchan seo a mhéadú a rialú?
Ceart go leor, tuigeann tú anois cad is cúis leis seo. Is é an rud tábhachtach ná gur rud é is féidir a rialú . Seo roinnt rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh.
1. Athraigh do thimpeallacht.
Ceann de na bealaí is fearr chun do mhian ithe a rialú ná bia mear a choinneáil as rochtain. Ná tabhair sceallóga, deochanna siúcrúla, cácaí agus brioscaí abhaile leat. Ina áit sin, coinnigh sneaiceanna sláintiúla sa chuisneoir ar féidir leat a ithe nuair a bhíonn ocras ort.
- Torthaí úra
- Bataí cairéad agus cúcamar
- Cnónna (cosúil le cnónna caisiú, cnónna talún)
- Slisní cáise
- Iógart íseal-saille
2. Bí eagraithe.
Bí cinnte liosta siopadóireachta a dhéanamh sula dtéann tú chuig an ollmhargadh. Déan cinnte nach gceannaíonn tú ach na rudaí atá ar an liosta sin. Ar an mbealach sin, ní cheannóidh tú rudaí nach bhfuil uait ar an toirt. Má bhíonn deacracht agat béilí a ullmhú don lá, cócaráil go leor don tseachtain in aon lá amháin agus stóráil sa reoiteoir é.
3. Bain úsáid as do fhuinneamh le haghaidh aclaíochta.
Má bhíonn hipearghníomhaíocht ag daoine le ADHD, dírigh an fuinneamh breise sin ar aclaíocht. Téigh ag siúl, déan ióga, nó fan i do sheomra agus damhsa le hamhrán. Má bhraitheann tú leamh ag aclaíocht ar feadh uair an chloig as a chéile, bris suas é i bpíosaí beaga 10-15 nóiméad agus déan é cúpla uair sa lá.
4. Taifead dul chun cinn
Chun tú féin a choinneáil spreagtha, scríobh síos cad a itheann tú agus cad a dhéanann tú aclaíocht. Tá fiú aipeanna fóin chliste iontacha ann a chabhróidh leis seo. Déanann roinnt aipeanna cluiche de fiú, áit ar féidir leat dul san iomaíocht le cairde.
Is é an rud is tábhachtaí ná, má tá fadhb thromchúiseach nó imní ort faoi do mheáchan, sula stopann tú nó sula n-athraíonn tú do chógas leat féin, déan cinnte é seo a phlé le do dhochtúir cóireála. Cuirfidh sé nó sí an réiteach is oiriúnaí ar fáil duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le cógais spreagúla le haghaidh ADHD goile a laghdú agus meáchain caillteanas a chur faoi deara. Mar sin féin, nuair a imíonn an cógas as feidhm, d’fhéadfá ocras a bheith ort go tobann, ithe go neamhrialaithe, agus meáchan a chur ort.
- Ní hamháin an cógas, ach is féidir leis an riocht ADHD féin (impulsivity, easnamh dópamíne) a bheith ina chúis le meáchan a fháil.
- Ná coinnigh bia mear sa bhaile. Ina áit sin, coinnigh sneaiceanna sláintiúla in aice láimhe.
- Trí bhéilí agus aclaíocht a phleanáil roimh ré, is fusa meáchan a rialú.
- Má tá aon imní ort faoi athruithe i do mheáchan nó faoi fo-iarsmaí ó chógais, labhair le do dhochtúir láithreach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment