An bhfuil go leor cailciam á fháil ag do dhuine beag? Labhraimis faoi seo!

Is dócha go bhfuil a fhios agat cé chomh tábhachtach is atá cailciam chun go bhfásfaidh cnámha do linbh láidir. Ach ní smaoinímid mórán air inár saol laethúil, an ea? Mar sin inniu labhróimid faoin gcothaitheach seo ar a dtugtar cailciam, cé mhéad atá de dhíth ar ár bpáistí beaga, cá bhfaigheann siad é, agus cad a tharlaíonn mura bhfaigheann siad go leor. Díreach cosúil le bheith ag caint le cara.

Cad is cailciam ann? Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach dár gcorp?

Go simplí, is mianra riachtanach é cailciam dár gcorp. Is é a phríomhfheidhm ná ár gcnámha agus ár bhfiacla a neartú . Tá sé cosúil le stroighin a theastaíonn chun teach a thógáil. Ach ní hamháin sin, cuidíonn cailciam lenár gcorp go leor rudaí tábhachtacha eile a dhéanamh. Smaoinigh air, cuidíonn cailciam lenár néaróga oibriú i gceart, feidhmiú i gceart lenár matáin, agus cuidíonn sé lenár gcroí fanacht sláintiúil freisin. Mar sin, cé go bhféadfadh sé seo a bheith cosúil le rud beag, tá cailciam an-tábhachtach do shláinte ár gcorp ar fad.

Cén fáth a bhfuil cailciam ag teastáil go háirithe ó leanaí óga?

Is pointe an-tábhachtach é seo. Ní bhfaighimid ach deis amháin inár saol cnámharlach láidir a thógáil. Is é sin nuair a bhímid óg agus óg. Le bheith beacht, tosaíonn leanaí a fhaigheann dóthain cailciam le linn na hóige agus na déagóireachta a saol fásta leis an gcóras cnámh is láidre is féidir. Cuidíonn sé seo leo iad féin a chosaint ar riochtaí cosúil le cailliúint cnámh de réir mar a théann siad in aois. Chomh maith leis sin, mura bhfaigheann leanaí óga agus leanaí níos sine dóthain cailciam agus vitimín D, is féidir leo galar ar a dtugtar rickets a fhorbairt. B’fhéidir gur chuala tú trácht air seo. Is cúis le rickets go mbogann na cnámha. Is féidir leis seo cosa cromtha, fás bactha, agus uaireanta pian agus laige matáin a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt don chailciam seo le linn na hóige.

Mar sin, cá bhfaighimid an cailciam luachmhar seo?

Is rud é cailciam is féidir linn a fháil ón mbia a itheann muid. Tá go leor cailciam i roinnt bianna. Féachfaimid cad iad. Tá bianna déiríochta ar cheann de na foinsí nádúrtha is fearr de chailciam:

• Bainne
• Iógart
• Cáiseanna crua - Mar shampla, cáiseanna cosúil le Cheddar.

Tá sé tábhachtach a rá nach mbíonn tionchar ag céatadán saille i mbainne agus i dtáirgí déiríochta ar an gcion cailciam . Is é sin le rá, saillTá an méid cailciam i mbainne íseal-saille (gan saill, 1%, 2%) agus i mbainne iomlán lán-saille beagnach mar a chéile. Inseoidh do dhochtúir duit cén cineál bainne atá ceart do do leanbh.

Ní féidir le roinnt páistí déiríochta a bheith acu, ceart? Conas a fhaigheann siad cailciam? Sea, is fíor sin. Bíonn deacracht ag roinnt páistí bainne a ól (éadulaingt lachtós), nó b'fhéidir go bhfuil ailléirge bainne acu. Tá bianna eile ann a chabhróidh le páistí cailciam a fháil.

• `Tofu socraithe le cailciam`
• `Deochanna soighe daingnithe le cailciam`
• Edamame (cineál pónaire soighe)
• Glasraí dorcha glasa cosúil le brocailí, cál , searbhán, agus cabáiste Síneach
• Almóinní, síolta sesame
• Piseanna bána, piseanna dearga, cíce
• Oráistí, figí, prúnaí

Na laethanta seo, tá a fhios ag fiú cuideachtaí bia cé chomh tábhachtach is atá cailciam, mar sin cuireann siad cailciam le gránaigh bhricfeasta, aráin agus súnna torthaí do pháistí. Nuair a cheannaíonn tú rud éigin sa siopa, is féidir leat breathnú freisin ar an lipéad a deir "daingnithe le cailciam".

Cé mhéad cailciam atá ag teastáil ó mo leanbh in aghaidh an lae?

Tomhaistear cailciam i milleagraim (mg) . Athraíonn an méid cailciam a theastaíonn uainn ag céimeanna éagsúla dár saol. Is é an rud is fearr le déanamh ná an oiread cailciam agus is féidir a fháil ó bhia. Mar sin féin, mura leor bia leis féin, féadfaidh dochtúirí forlíonadh a thabhairt duit uaireanta, amhail táibléid chailciam.

Cé mhéad cailciam atá ag teastáil ó leanbh?

Faigheann na leanaí is lú cailciam ó bhainne cíche nó ó fhoirmle a mholann an dochtúir.

• Teastaíonn 200 milleagram cailciam in aghaidh an lae ó naíonáin faoi bhun 6 mhí d'aois .
• Teastaíonn 260 milleagram cailciam in aghaidh an lae ó naíonáin idir 6 agus 11 mhí d'aois .

Seo rud ba chóir duit a mheabhrú go cinnte: Níor cheart ach bainne cíche nó foirmle atá déanta go sonrach do naíonáin a thabhairt do naíonáin faoi bhun bliana d'aois (12 mhí) . Níor cheart bainne bó, bainne gabhair, ná foirmle baile a thabhairt do naíonáin faoi bhun bliana d'aois ar aon choinníoll. Níl sé go maith dá sláinte.

Cé mhéad atá ag teastáil ó leanaí óga agus ó naíonáin?

De réir mar a théann leanaí in aois, fásann a gcnámha go tapa, agus mar sin méadaíonn a riachtanais cailciam.

• Teastaíonn 700 milleagram cailciam in aghaidh an lae (700 mg) ó leanaí idir 1 agus 3 bliana d'aois . (Is féidir é seo a fháil ó thart ar 2-3 riar de bhia déiríochta in aghaidh an lae)
• Do pháistí idir 4 agus 8 mbliana d'aoisTeastaíonn 1,000 milleagram cailciam uait in aghaidh an lae (tagann sé seo ó thart ar 2-3 riar déiríochta in aghaidh an lae).
• Teastaíonn 1,300 milleagram (mg) cailciam in aghaidh an lae ó leanaí agus daoine óga idir 9 agus 18 mbliana d'aois . (Is ionann seo agus thart ar 4 riar déiríochta in aghaidh an lae)

Nuair a chloiseann tú an focal "béile déiríochta," b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh ar cad is brí leis. Go simplí, meastar gur riar amháin iad gloine bainne, cupán iógart, nó píosa cáise.

Conas a bheidh a fhios agam go cinnte an bhfuil mo leanbh ag fáil dóthain cailciam? Cad is féidir liom a dhéanamh chun cabhrú leis?

Faigheann naíonáin an cailciam atá de dhíth orthu ó bhainne cíche nó ó fhoirmle bainne. De ghnáth, faigheann leanaí óga, go háirithe leanaí scoile, a itheann aiste bia cothrom, go háirithe bianna déiríochta, go leor cailciam. Mar sin féin, b’fhéidir go mbeadh ar leanaí níos sine, is é sin, leanaí níos óige tar éis 9 mbliana d’aois, beagán níos mó cailciam a chur lena n-aiste bia. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil a gcorp ag fás go tapa ag an am sin, agus go bhfuil a riachtanais chailciam níos airde freisin.

Seo roinnt bealaí chun bianna saibhir i cailciam a thabhairt do do leanbh ar bhealach blasta:

Seo roinnt smaointe ar féidir leat triail a bhaint astu:

• Déan parfait álainn trí iógart bán, píosaí torthaí, agus gránach gráin iomláin a chur le chéile i sraitheanna. Is breá leis na cinn bheaga é.
• Déan smúdí blasta le torthaí úra, bainne íseal -saille, bainne soighe atá daingnithe le cailciam, nó bainne almón.
• Measc cáis teachín nó iógart le píosaí torthaí úra nó rud éigin cosúil le im úll neamh-mhilsithe.
• Cuir beagán síoróip sútha talún nó seacláide le bainne bán chun é a dhéanamh níos blasta. Ach cuimhnigh, go bhfuil ard-siúcra i ndeochanna bainne blaistithe a cheannaítear i siopaí, mar sin is fearr iad a sheachaint a oiread agus is féidir.
• Cuir beagán cáise íseal-saille le béilí agus sneaiceanna do pháiste beag.
• Agus anraith á dhéanamh agat, cuir roinnt piseanna bána leis.
• Croith roinnt síolta sesame ar bharr earraí bácáilte agus glasraí.
• Déan hummus le hithe le píosaí glasraí.
• Agus stir-fry á dhéanamh agat, cuir roinnt píosaí tófu leis.
• Bain triail as im almón a úsáid in ionad im peanut .
• Tairg edamame mar shneaiceanna.
• Cuir cíceafóin agus almóinní slisnithe le sailéid agus le gránaigh.
• Déan nós de níos mó glasraí duilleacha dorcha glasa (amhail brocailí, cál, cabáiste, agus cabáiste Síneach) a thabhairt le béilí.

Cad a dhéanann tú do pháistí nach féidir leo déiríochta a ithe?

Má bhíonn fadhbanna boilg ag do leanbh agus é/í ag ól bainne, bíodh sé/sí éadulaingt lachtós, ailléirge bainne, nó más teaghlach sibh a leanann aiste bia vegan, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi cibé an bhfuil dóthain cailciam agus vitimín D á fháil ag do leanbh. Tabharfaidh siad comhairle shonrach duit ansin.

Labhraimis beagán faoi Vitimín D. An bhfuil baint aige sin le Cailciam freisin?

Sea, go hiomlán! Tá vitimín D riachtanach freisin dár gcorp chun cailciam a ionsú i gceart. Tá sé cosúil nach féidir leat doras a oscailt gan eochair. Gan vitimín D, is cuma cé mhéad cailciam a itheann muid, ní féidir leis an gcailciam sin dul go dtí an áit a gcaithfidh sé dul chun ár gcnámha a neartú. Is í an fhadhb atá ann ná nach bhfuil mórán vitimín D i go leor bianna a itheann leanaí de ghnáth. Dá bhrí sin, is minic a mholann dochtúirí forlíonadh vitimín D a thabhairt.

• Ba chóir forlíonadh vitimín D a thabhairt do naíonáin atá á mbeathú go heisiach ar an gcíoch óna mbreith.
• Mar sin féin, tá vitimín D curtha le foirmle naíonán . Dá bhrí sin, ní gá vitimín D breise a thabhairt do leanbh a ólann níos mó ná 32 unsa (thart ar 950 millilítear) foirmle in aghaidh an lae.

Mar sin féin, is fearr a fhiafraí de do dhochtúir an bhfuil forlíonadh vitimín D ag teastáil ó do leanbh nó do do pháiste agus cé mhéid.

Mar sin, cuirimis an méid atá pléite againn le chéile in aon áit amháin? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Ceart go leor, táimid tar éis labhairt go leor faoi chailciam, nach ea? Ar deireadh, seo roinnt rudaí tábhachtacha le cuimhneamh:

• Tá cailciam riachtanach d'fhorbairt chnámha leanaí. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach le linn na hóige agus na hógántachta.
• Déan iarracht cailciam a sholáthar do do leanbh ó réimse bianna, amhail táirgí déiríochta, glasraí glasa agus cnónna.
• Bí cúramach mar go n-athraíonn an méid cailciam atá ag teastáil ag brath ar aois an linbh .
• Tá vitimín D riachtanach don chorp chun cailciam a ionsú, mar sin smaoinigh ar sin freisin.
• Má tá aon cheist nó amhras ort faoi riachtanais chailciam do linbh nó mura bhfuil tú in ann bainne a thabhairt dóibh, bí cinnte labhairt le do dhochtúir teaghlaigh. Beidh siad in ann treoir cheart a thabhairt duit.

Cuimhnigh, is é leanbh sláintiúil, láidir an lúcháir is mó atá againn. Is orainne atá an fhreagracht an cothú riachtanach a sholáthar dóibh.

Mar sin, tá súil agam gur bhain tú úsáid as an bplé seo. Má tá aon rud eile le fios agat, ná bíodh leisce ort ceist a chur. Cailciam, cothú leanaí, forbairt cnámh, vitimín D, sláinte leanaí, raicéid, forlíonta cailciam