An bhfuil asma ort freisin? Ná bíodh imní ort, labhraimis faoi conas é a rialú!

Nuair a chloiseann tú an focal asma , bíonn eagla ar roinnt daoine, nach mbíonn? Is gnách go mbraitheann tú scanraithe agus frustrach nuair a bhíonn deacracht agat análú, nuair a bhraitheann do bhrollach teann, agus uaireanta nuair a dhúisíonn tú san oíche. Ach an nuacht is fearr duit ná gur riocht é an asma ar féidir linn a rialú go maith agus saol gnáth, gníomhach a chaitheamh. Ní gá ach a bheith ar an eolas i gceart agus na céimeanna riachtanacha a leanúint. San alt seo, labhróimid faoi conas a bheith i do 'chara maith' leis an asma seo, is é sin, maireachtáil leis faoi smacht.

An chéad chéim chun asma a rialú: Plean atá saincheaptha duitse!

Is é an bealach is fearr agus is tábhachtaí chun do asma a rialú ná Plean Gníomhaíochta Asma a leanúint a chruthaíonn do dhochtúir duit. Tá sé seo cosúil le 'léarscáil bóthair' a chruthaíonn tú duit féin. Ní hionann asma gach duine. Sin é an fáth go bhfuil an plean seo uathúil duitse.

De ghnáth, luaitear go soiléir sa phlean seo na cógais a chaithfidh tú a ghlacadh go laethúil, cad atá le déanamh nuair a bhíonn d’asma ag dul in olcas beagán (uaireanta tugtar an crios buí air), agus cad iad na bearta éigeandála ba chóir duit a ghlacadh má tá d’asma dian (crios dearg). Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcaithfidh tú an plean a leanúint, go háirithe do chógais laethúla, fiú nuair a bhraitheann tú go maith. Cabhróidh sé seo le lasracha suas agus turais neamhriachtanacha chuig an Aonad Éigeandála a chosc.

Ar cheart dúinn na rudaí seo a thriail chun análú a dhéanamh níos éasca?

Nuair a bheidh do Phlean Gníomhaíochta Asma féin agat, tá cúpla rud eile ann a chabhróidh leat cloí leis.

Tá sé an-tábhachtach do phlean a thuiscint go beacht.

Tá sé seo an-tábhachtach. Labhair le do dhochtúir agus faigh amach cén fáth go bhfuil gach cógas agus céim i do phlean rialaithe asma tábhachtach. Mar shampla, má tá dhá ionanálaí forordaithe duit, tuig cén fáth a n-iarrtar ort ceann amháin a úsáid gach lá agus an ceann eile nuair a bhíonn deacracht agat. Nuair a thuigeann tú go díreach cad atá ag tarlú agus cad a dhéanann gach cógas, beidh tú níos muiníní agus i gceannas ar do riocht. Labhair le do dhochtúir faoin bplean seo gach uair a fheiceann tú é. Má bhíonn aon deacrachtaí agat é a leanúint, mínigh cén fáth. Is féidir le do dhochtúir athruithe a dhéanamh air ansin más gá.

Bain úsáid as feistí agus cógais rialaithe asma i gceart.

Fiú má bhraitheann tú go maith agus mura bhfuil aon fhadhbanna agat, glac an leigheas atá forordaithe duit go laethúil mar chuid de do phlean cóireála.Ná stop le cógais rialaithe fadtéarmacha a ghlacadh, ar a dtugtar cógais 'rialaitheora' nó 'chothabhála' uaireanta. Oibríonn na cógais seo trí at agus íogaireacht do chonairí aeir a laghdú agus cosc ​​a chur ar chomharthaí asma .

Uaireanta is féidir go mbeadh sé mealltach do chógais laethúla a chur ar leataobh agus cógais faoisimh thapa, amhail ionanálaí faoisimh, a úsáid ach amháin nuair a bhíonn fadhb agat. Mar sin féin, ní modh éifeachtach é sin i ndáiríre. Smaoinigh air mar bhunús tí a neartú le cógas rialaithe. Is cosúil le beagán tacaíochta é cógas faoisimh a chuireann tú i bhfeidhm i gcás éigeandála. Gan bhunús láidir, ní sheasfaidh na ballaí suas i gceart, ceart? Sin mar a bhaintear amach rialú fadtéarmach asma le cógas rialaithe.

"Thug an dochtúir ionanálaí gorm agus ceann donn do mo pháiste. Dúirt sé liom an ceann donn a úsáid gach maidin agus tráthnóna, fiú mura fadhb í. Dúirt sé liom an ceann gorm a úsáid ach amháin nuair a éiríonn an casacht níos measa. Ar dtús, bhí an páiste beagáinín leisceach é a úsáid gach lá. Ach tar éis don dochtúir é a mhíniú dó, glacann sé anois é ina am féin." - B’fhéidir go raibh eispéiris chomhchosúla agat.

Socraigh am socraithe chun do chógas a ghlacadh.

Is furasta dearmad a dhéanamh ar do chógas a ghlacadh, go háirithe má bhíonn sé de dhíth ort a dhéanamh gach lá, nach ea? Tá an oiread sin rudaí le déanamh againn go léir gach lá. Ach má dhéanann tú nós de do chógas a ghlacadh ag an am céanna gach lá, nó rudaí eile a dhéanamh a chabhraíonn le do asma a rialú, is lú an seans go ndéanfaidh tú dearmad air. Díreach cosúil le do chuid fiacla a scuabadh, déan do chógas a ghlacadh mar chuid de do ghnáthamh laethúil, bíodh sé nuair a dhúisíonn tú ar maidin nó sula dtéann tú a chodladh san oíche. B’fhéidir gur féidir leat meabhrúchán a shocrú ar do ghuthán. Nó iarr ar bhall teaghlaigh meabhrúchán a thabhairt duit.

Seachain tobac a chaitheamh go hiomlán – is rud riachtanach é seo!

Seo rud ba chóir d’aon duine a bhfuil asma air a dhéanamh gan aon réasún. Má chaitheann tú tobac , labhair le do thuismitheoirí, le duine fásta iontaofa, nó le do dhochtúir inniu chun cabhair a iarraidh chun éirí as. Seo an tseirbhís is fearr is féidir leat a dhéanamh do d’asma agus do do scamhóga .

Má chaitheann do chairde tobac, ná bí i measc na ndaoine eile nuair a lasann siad toitín. Is cúis mhór asma é toit athláimhe . Má chaitheann duine éigin i do theaghlach tobac laistigh, labhair leo faoi cé chomh díobhálach is atá sé do do shláinte. Más féidir, iarr orthu tobac a chaitheamh lasmuigh den teach. Cuir in iúl dóibh do shláinte chomh maith.

Tá sé an-tábhachtach freisin do thimpeallacht a rialú.

Tá rudaí áirithe sa timpeallacht, ar a dtugaimid ‘ spreagthóirí ’ orthu, an-díobhálach do dhuine a bhfuil asma air. Is iad seo a leanas na príomhchinn:

• Míolta deannaigh: Is créatúir bheaga iad seo nach féidir a fheiceáil leis an tsúil nocht. Maireann siad in áiteanna cosúil lenár dtochtanna, ár bpilléir, ár leapachas, ár dtolg, agus ár cairpéid.
• Fionnadh, gruaig agus calóga craicinn ainmhithe (dannsair peataí): Má tá peataí agat cosúil le madraí agus cait, is féidir leis na substaintí seo asma a dhéanamh níos measa.
• Múnla: Tá múnla a fhásann in áiteanna taise, amhail seomraí folctha agus ballaí, díobhálach freisin.
• Pailin: Nuair a bhíonn crainn áirithe faoi bhláth, méadaíonn an pailine sa timpeallacht.
• Boladh láidir: Is féidir le boladh láidir a fhaightear i roinnt cumhrán, úraitheoirí aeir, díothaitheoirí feithidí agus péinteanna asma a spreagadh freisin.

Mar sin, cad is féidir a dhéanamh?

• Má tá peataí agat, coinnigh amach as do sheomra leapa iad a oiread agus is féidir. Nigh iad go rialta agus coinnigh glan iad.
• Laghdaigh deannach trí do sheomra a ghlanadh go rialta, go háirithe do sheomra leapa. Is fearr deannach a bhaint le héadach tais agus folúsghlanadh a dhéanamh.
• Labhair le do dhochtúir faoi chlúdaigh speisialta tochta agus piliúir a úsáid. Is féidir leo seo cabhrú le héifeachtaí na míolta deannaigh a laghdú.
• Nigh braillíní leapa agus clúdaigh piliúir in uisce te uair sa tseachtain ar a laghad.
• Cinntigh go bhfuil aeráil mhaith sna háiteanna taise i do theach. Má tá múnla ann, glan é.
• Laghdaigh úsáid boladh láidir.

Faigh vacsaín fliú gach bliain.

Molann údaráis sláinte go bhfaigheadh ​​gach leanbh agus duine óg, chomh maith le daoine fásta, an vacsaín fliú gach bliain. Tá an vacsaín seo thar a bheith tábhachtach do dhaoine a bhfuil asma orthu. Tá sé seo amhlaidh toisc má fhaigheann duine a bhfuil asma air slaghdán coitianta, is dóichí go bhforbróidh sé ina ghalar níos tromchúisí, amhail niúmóine. Is féidir leis a n-asma a dhéanamh níos measa freisin. Mar sin, déan cinnte an vacsaín seo a fháil gach bliain.

Roghnaigh spórt nó gníomhaíocht a oireann duit.

Ná smaoinigh, "Ní féidir liom imirt mar tá asma orm." Is míthuiscint í sin. Is fíor go bhféadfadh roinnt spóirt, go háirithe iad siúd a éilíonn go leor iarrachta agus a imrítear i dtimpeallachtaí fuara, tirime, asma a mhéadú. Mar sin féin, le hoiliúint chuí agus úsáid cógais mar atá forordaithe ag do dhochtúir, tá go leor lúthchleasaithe cumasacha ar fud an domhain a chruthaigh gur féidir leo aon spórt a imirt.

Tá riosca réasúnta íseal ann go ndéanfaidh roinnt spóirt, amhail snámh (coinníonn an timpeallacht tais do chuid aerbhealaí ó thriomú), siúl, rothaíocht (rud a chabhróidh leat do thuirse a rialú), baseball, agus eitpheil, go ndéanfaidh siad do phlúchadh níos measa. Labhair le do dhochtúir chun spórt a roghnú atá ceart duit. D’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh duit ionanálaí faoisimh a úsáid sula dtosaíonn tú ar an spórt.

Ní hamháin go bhfeabhsaíonn spóirt do shláinte choirp, ach do shláinte mheabhrach chomh maith. Feabhsaíonn spóirt do ghiúmar agus cuireann sé níos sona ort. Is cúnamh mór é nuair a bhíonn tú frustrach agus brónach uaireanta mar gheall ar asma.

Buntáistí eile a bhaineann le bheith ag obair de réir plean

Ní hamháin go bhfuil sé go maith do do shláinte plean bainistíochta mar seo a úsáid chun d’asma a bhainistiú. Trí nós a fháil de Phlean Gníomhaíochta Asma a leanúint, gheobhaidh tú an smacht agus an mhuinín atá uait chun oibriú de réir plean agus rath a bhaint amach i réimsí eile de do shaol. Ciallaíonn sé seo gur féidir leis an méid a fhoghlaimíonn tú uaidh seo a bheith úsáideach do do chuid staidéir, d’fhostaíocht amach anseo, do spriocanna pearsanta a bhaint amach, agus níos mó.

Ar deireadh, cuimhnímis ar seo? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Ní rud le bheith eaglach roimhe é asma, ach ní mór é a chóireáil i gceart agus ní mór dúinn a bheith réamhghníomhach maidir lena rialú.

• Is é Plean Gníomhaíochta Asma do dhochtúra an treoir is fearr atá agat. Lean go díreach é, agus cuir ceisteanna má tá aon rud nach dtuigeann tú.
• Glac do chógas rialaitheora díreach in am, fiú ar laethanta nach bhfuil aon chomharthaí ort. Ní féidir leat d’asma a rialú le cógas faoisimh thapa amháin.
• Seachain tobac a chaitheamh go hiomlán. Tá toit athláimhe an-dona duit freisin.
• Aithin agus seachain rudaí i do thimpeallacht a fhágann go bhfuil asma ort, ar a dtugtar 'spreagthóirí'. Bí ar an eolas faoi rudaí cosúil le deannach, craiceann ainmhithe, múnla, agus boladh láidir.
• Faigh vacsaíniú fliú gach bliain. Is féidir leis seo tú a chosaint ar dheacrachtaí gan ghá.
• Fan gníomhach. Roghnaigh aclaíocht nó spórt a oireann duit, ar maith leat í, agus gabh páirt ann.

Cuimhnigh, tá an chumhacht agat do asma a rialú agus saol sona, sláintiúil agus gnáth a chaitheamh! Níl tú i d'aonar, tá do theaghlach, do chairde, do dhochtúirí, agus muidne go léir anseo chun cabhrú leat. Is é an rud is tábhachtaí ná fanacht dearfach agus gan géilleadh.

Asma, Rialú asma, Deacrachtaí análaithe, Inhalálaí, Plean Gníomhaíochta Asma, Caitheamh Tobac, Galair riospráide