Foghlaimímis maireachtáil sa nóiméad! (Aireachas)

An mbíonn a lán rudaí ag tarlú i do cheann i rith an lae freisin? An mbíonn sé deacair ort díriú ar a bhfuil á dhéanamh agat? Uaireanta bíonn d’intinn ró-ualaithe le rudaí, bíonn tú feargach fiú faoi na rudaí is lú, nó mothaíonn tú trom? Más ea, beidh an scéal seo an-tábhachtach duit. Inniu beimid ag caint faoi ‘ealaín na beatha sa nóiméad’, nó faoi rud iontach ar a dtugtar Aireachas , a bhfuil go leor daoine ag caint faoi na laethanta seo agus a thugann suaimhneas mór don intinn. Tá sé seo cosúil le ‘seirbhís’ dár n-intinn.

Cad is aireachas ann?

Go simplí, is éard atá i gceist le machnamh ná a bheith i láthair go hiomlán sa nóiméad láithreach – is é sin, sa nóiméad ina bhfuil tú anois – le haird iomlán, gan bhreithiúnas . Cibé rud atá á dhéanamh agat, smaoinigh air, bain taitneamh as, agus bí tumtha go hiomlán sa nóiméad sin. Gan imní, go mall agus go seasta. Is minic a mhaireann muid ag smaoineamh ar a tharla san am atá thart nó ag déanamh imní faoi na rudaí a tharlóidh sa todhchaí. Tugann machnamh sinn go dtí an nóiméad láithreach. Samhlaigh go bhfuil tú ar tí aghaidh a thabhairt ar an liathróid dheireanach de chluiche criceid. Coinníonn tú do chosa go daingean, coinníonn tú an bata i do lámh agus mothaíonn tú a meáchan. Féachann tú ar an mbabhlaí ar an taobh eile. Tógann tú anáil mhall, déanann tú dearmad ar an torann go léir timpeall ort, agus fanann tú go dtiocfaidh an liathróid. Sin é an rud is machnamh ann. Ciallaíonn sé go bhfuil tú i láthair go hiomlán sa nóiméad sin. Mar shampla eile, abair go bhfuil tú ag ól tae ar maidin. De ghnáth, léimid an nuachtán agus muid ag ól tae, nó seiceálaimid ár bhfón, nó smaoinímid ar mhíle rud eile. Ach ciallaíonn tae a ól le haireachas go bhfuil tú ag baint taitneamh iomlán as boladh an tae, teas an tae, mothú an chupáin, braistint an tae ag dul síos do scornach – seo ar fad, agus ag an nóiméad sin níl i do shaol ar fad ach an cupán tae sin. Sin é atá i gceist le haireachas. Ciallaíonn sé go bhfuil tú i láthair go hiomlán sa nóiméad sin, nach bhfuil d’intinn ag fánaíocht timpeall.

Cén fáth go bhfuil aireachas chomh tábhachtach dúinn? Cad iad na fíorbhuntáistí a bhaineann leis?

Leis na saolta gnóthacha seo, táimid uilig ag rith thart. Níl aon shuaimhneas san intinn. Bíonn smaoineamh éigin ann i gcónaí, bíonn brú éigin ann. Sin é an fáth a gcabhraíonn an cleachtadh seo ar a dtugtar (Aireachas) linn. Tá go leor buntáistí ann nuair a chleachtann tú an (Aireachas) seo. Feicfimid cad iad?

Tá sé níos éasca díriú ar obair, agus méadaíonn an aird.

Nuair a chleachtann tú seo, tuigfidh tú:

• Beidh tú in ann díriú níos fearr ar an obair atá á déanamh agat.
• Laghdaíonn sé méid na smaointe neamhriachtanacha . Tá sé cosúil le scagaire a chur air.
• Nuair a fhoghlaimíonn tú rud nua , is féidir leat é a thuiscint go tapa . Éiríonn d'inchinn cosúil le spúinse.
• Is féidir leat cinneadh a dhéanamh post a thosaigh tú a chríochnú .
• StrusFiú in amanna struis, is féidir leat fanacht socair agus gan a bheith imníoch.

Feabhsóidh do ghiúmar freisin.

Is eochair chun sonas inmheánach í an aireachas freisin.

• Laghdaíonn sé an claonadh chun fearg a chur ort go gasta agus do mheon a chailleadh faoi rudaí beaga .
• Téann an intinn i dtaithí ar oibriú go mall agus go cúramach, gan deifir . Imíonn an néaróg.
• Forbraíonn tú féinfheasacht agus féinrialú . Tuigeann tú tú féin níos fearr.
• Beidh tú níos sona agus beidh tú in ann taitneamh a bhaint as na rudaí beaga sa saol .

Feabhsaíonn caidrimh le daoine eile (cásanna sóisialta)

Is ainmhithe sóisialta muid. Cuidíonn (aireachas) leis sin freisin.

• Beidh tú in ann éisteacht go cúramach leis an méid atá á rá ag daoine eile . Ní hamháin éisteacht, ach éisteacht i ndáiríre.
• Méadaíonn foighne .
• Beidh tú in ann idirghníomhú go maith le daoine eile ar bhealach cairdiúil, tuisceanach . Beidh níos lú troideanna ann.

Cén tionchar a bhíonn ag aireachas ar ár n-intinn agus ar ár gcorp?

Smaoinigh air, tá ár n-intinn cosúil le moncaí atá ag corraí. Ní fhanann sé in aon áit amháin. Tá sé ag léimneach thart. Baineann aireachas le hoiliúint a dhéanamh ar an intinn corraitheach sin . Díreach cosúil le cleachtadh agus le do chorp a thógáil, is cleachtadh don intinn é seo freisin. Fuair ​​taighde amach nuair a chleachtann muid é seo, go dtosaíonn cuid de na patrúin inchinne inár n-inchinn ag athrú i ndáiríre . Díreach mar a bhíonn tú ag dul síos cosán nua i gcónaí, nuair a chleachtann muid aireachas, bíonn na codanna dár n-inchinn a bhaineann le haird agus suaimhneas níos gníomhaí. De réir mar a chleachtann tú na teicnící aireachais seo, éiríonn tú níos fearr de réir a chéile ag d’intinn a choinneáil in aon áit amháin. Ansin, nuair a bhíonn sé de dhíth ort i ndáiríre - abair, nuair a bhíonn tú strusmhar, nuair a chaithfidh tú cur i láthair a thabhairt, nuair a chaithfidh tú scrúdú a dhéanamh, nó nuair a chaithfidh tú tasc deacair, casta a dhéanamh - is féidir leat d’intinn a mhaolú agus díriú go nádúrtha. Ciallaíonn sé sin go dtéann tú amach as mód ‘uathphíolóta’ agus go dtosaíonn tú ag déanamh cinntí comhfhiosacha. Leis an oiliúint seo, feabhsaíonn do chumas díriú (aird) . Tá sé seo an-tábhachtach do gach duine. Is féidir leis seo a bheith an-úsáideach go háirithe dóibh siúd a bhfuil riochtaí cosúil le ADHD (Neamhord Easnaimh Airis agus Hipirghníomhaíochta) orthu, nó do leanaí óga agus do dhaoine fásta a bhfuil sé deacair orthu a n-intinn a choinneáil dírithe. Mar laghdaíonn sé seo imní neamhriachtanach san intinn agus méadaíonn sé an cumas díriú ar rud amháin.

Go simplí, dá mhéad a chleachtann tú aireachas, is amhlaidh is fearr a éiríonn tú ag rialú d’intinne, í a choinneáil socair, agus díriú ar a bhfuil á dhéanamh agat. Tá sé cosúil le ‘sárchumhacht’ don intinn!

Ceart go leor, mar sin conas a thosaímid ag cleachtadh aireachais? An bhfuil sé seo deacair?

Ar chor ar bith! Is leor cúpla nóiméad a chur ar leataobh gach lá chun aireachas a chleachtadh. Ní gá go mbeadh sé ina mhórcheist. Is féidir leat é seo a chleachtadh cibé áit a bhfuil tú, fiú agus tú ag déanamh rud éigin. Tá modhanna éagsúla ann chuige seo. Mar shampla, tá modhanna machnaimh , cleachtaí análaithe aireacha , siúl aireach , agus fiú modhanna itheacháin aireacha ann. Nuair a itheann tú, is aireachas é blas mall a bhaint as dath, boladh agus blas an bhia. Tosaímis leis an modh is simplí agus is cáiliúla, cleachtadh análaithe aireach. Tá sé seo an-éasca, agus is féidir le duine ar bith é a dhéanamh.

Cleachtadh análaithe aireach simplí

Is féidir leat é seo a dhéanamh i do shuí go compordach nó i do luí.

• Céim 1: Suigh nó luigh síos i riocht compordach. Cuir lámh amháin ar do bholg agus an lámh eile ar do bhrollach.

• Céim 2: Dún do shúile agus déan iarracht gach matán i do chorp a scíth a ligean, ceann ar cheann. Ó bharr do bharraicíní go barr do chinn. Tabhair aird ar leith ar na matáin i d’aghaidh, i do mhuineál agus i do ghiall . Is féidir linn go leor teannas a choinneáil sna ceantair sin gan a bheith ar an eolas faoi.

• Céim 3: Anáil dhomhain agus go cothrom ar feadh cúpla nóiméad. Déan iarracht anáil a tharraingt isteach agus amach as do bholg , ní hamháin as do bhrollach. Cabhróidh sé seo leat anáil níos doimhne a tharraingt.

• Céim 4: Dírigh d’aird ar gach anáil a thógann tú. Dírigh d’aird iomlán ar an anáil isteach... agus an t-easanálú. Agus tú ag easanálú, samhlaigh go scaoiltear an teannas i do chorp leis an anáil .

• Céim 5: Tabhair faoi deara cathain a bhíonn d’intinn ag fánaíocht . Is gnách é seo, ná bíodh imní ort faoi. Sin mar atá an intinn. Ag an am céanna, go han-mhall, go grámhar, tabhair d’aird ar ais chuig d’anáil. Samhlaigh go bhfuil smaointe nach dteastaíonn uait ag imeacht uait, ceann ar cheann, cosúil le scamall ag snámh sa spéir. Ná bíodh fearg ort leo ná déan iarracht iad a bhrú uait. Féach orthu ag teacht agus ag imeacht. Tabhair d’aird ar ais chuig d’anáil.

Sin é! An bhfeiceann tú cé chomh simplí is atá sé? Cuimhnigh, tá go leor bealaí ann chun an cleachtadh análaithe aireach seo a dhéanamh. Déanann daoine áirithe é ina suí i gcathaoir, déanann daoine eile é ina suí ar an urlár. Is féidir leat cúpla cleachtadh aireachais a thriail agus an ceann is fearr a oibríonn duit agus a chuireann suaimhneas ort a aimsiú. Is féidir leat machnaimh aireachais threoraithe a fháil ar YouTube fiú. Nuair a dhéanann tú é seo ar feadh tamaill ghearr gach lá - b'fhéidir 5 nóiméad nuair a dhúisíonn tú ar maidin, nó 5 nóiméad sula dtéann tú a chodladh san oíche - tabharfaidh tú faoi deara cé chomh ciúin is a éiríonn d'intinn agus cé chomh fearr is féidir leat díriú ar an tasc atá idir lámha. Beidh sé beagáinín deacair d'intinn a choinneáil in aon áit amháin ar dtús. Ach ná tabhair suas. Coinnigh ort.

Mar sin, cad é an rud is tábhachtaí ba chóir dúinn a thabhairt abhaile ón scéal seo?

Go simplí, is éard atá i gceist le machnamh ná cleachtadh ár n-intinn a choinneáil sa nóiméad láithreach. Tá sé cosúil le 'cnaipe athshocraithe' dár n-intinn. Is féidir leis cabhrú linn strus a laghdú, fócas a fheabhsú, ár mothúcháin a bhainistiú, áthas a aimsiú fiú sna rudaí beaga sa saol, agus ár gcaidrimh le daoine eile a neartú.

Ní rud é seo ar féidir leat máistreacht a dhéanamh air thar oíche. Díreach cosúil le cleachtadh, is rud é a chaithfidh tú a chleachtadh beagán ar bheagán, go laethúil, le foighne. Ach cuirfidh na torthaí a fheicfidh tú iontas ort!

Is féidir leatsa tosú ag cleachtadh an chleachtadh simplí aireachais seo inniu freisin. Beidh tú in ann an tsíocháin agus an suaimhneas a thugann sé seo do do shaol a mhothú. Ná bíodh eagla ort tosú, mar is é seo an bronntanas is luachmhaire is féidir leat a thabhairt duit féin! Seo an t-am is fearr le smaoineamh ar do shláinte mheabhrach.

---

Aireachas, sláinte mheabhrach, bainistíocht struis, aird, aireachas, cleachtaí análaithe