An é cógas an t-aon réiteach ar neamhord dépholach? Labhraimis faoi mhodhanna eile!

Nuair a deir do dhochtúir leat go bhfuil dépholach ort, is féidir go mbraitheann an saol beagáinín casta. Ós rud é gur riocht ar feadh an tsaoil é, is gnách gurb é an chóireáil is fearr ná meascán de chógas agus teiripe cainte. Ach an raibh a fhios agat, sa bhreis ar na príomhchóireálacha seo, go bhfuil go leor bealaí eile ann chun cabhrú le do chuid comharthaí a bhainistiú agus suaimhneas intinne a fháil? Déanta na fírinne, is féidir le rudaí cosúil le dea-chothú, aclaíocht rialta, agus codladh maith cabhrú le cosc ​​a chur ar do riocht teacht ar ais.

An féidir linn athrú beag a dhéanamh ar ár stíl mhaireachtála agus sláinte iontach a bhaint amach?

Samhlaigh cé mhéad tionchair a d’fhéadfadh a bheith ag an staid seo trí na rudaí beaga a dhéanaimid inár saol laethúil a athrú.

Aiste bia sláintiúil

Tá a fhios againn go léir cé chomh tábhachtach is atá aigéid shailleacha óimige-3 do fheidhm ár n-inchinne. Chomh maith leis sin, fuair taighdeoirí amach go bhfuil leibhéil ísle vitimín D agus vitimíní B ag daoine a bhfuil dúlagar orthu. Mar sin, is féidir le haiste chothrom cabhrú leat mothú níos mó i gceannas ar do shaol agus cabhrú leat fanacht láidir go meabhrach.

Mar sin, ith an oiread cineálacha éagsúla bianna agus is féidir. Cuir gráin iomlána, torthaí agus glasraí úra, feoil thrua, agus iasc sailleacha atá sláintiúil don chroí cosúil le bradán, tuinnín agus ronnach san áireamh i do réim bia. Fiafraigh de do dhochtúir an gá duit aon fhorlíonta a ghlacadh.

Go raibh codladh an-suaimhneach agat.

Is féidir go mbeadh sé deacair codladh maith oíche a fháil le neamhord dépholach. B’fhéidir go mbeifeá in ann codladh ar feadh uaireanta an chloig le linn d’eipeasóidí mania, ach b’fhéidir nach mbeadh fonn ort éirí as an leaba nuair a bhíonn tú dúlagarach. Cuimhnigh, is cúis mhór le luascáin giúmar é easpa codlata . Tá codladh maith oíche riachtanach do do shláinte mheabhrach chomh maith le do shláinte fhisiciúil.

Uaireanta, is féidir le modhanna comhairleoireachta síceolaíocha amhail Teiripe Iompraíochta Cognaíche cabhrú le hinsomnia.

Is féidir leat na rudaí seo a thriail chun codladh maith oíche a fháil:

• Téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá. Déan iarracht thart ar 8 n-uaire an chloig codlata a fháil in aghaidh an lae.
• Déan áit chompordach, dorcha de do sheomra le codladh.
• Seachain do ghuthán a úsáid ná féachaint ar an teilifís roimh dul a chodladh. Ina áit sin, nigh do chorp, léigh leabhar, nó déan rud éigin suaimhneach.
• Seachain ithe chun do bholg a líonadh gar do am codlata.

Cleachtadh don chorp

Léirigh taighde gur féidir le haclaíocht comharthaí dúlagair a laghdú, feabhas a chur ar cháilíocht do shaoil, agus cabhrú leat tascanna laethúla a dhéanamh níos fearr.

Modhanna cóireála a nascann an intinn agus an corp

Is féidir cóireálacha forlíontacha a thabhairt orthu seo freisin ar féidir iad a chur leis i dteannta do phríomhchóireálacha.

Machnamh

Is féidir leis seo cabhrú le d’intinn a mhaolú, d’aird a dhíriú, brú fola a ísliú agus imní a bhainistiú. Léiríonn taighde gur féidir le machnamh, nuair a chuirtear le chéile é le Teiripe Aireachais Chognaíoch-Bhunaithe (CBMT), cabhrú go mór le hairíonna dúlagair agus imní a laghdú.

Acupuncture

Is féidir leis seo cabhrú le strus a laghdú agus scaipeadh fola sa chorp a fheabhsú. Mar sin féin, má roghnaíonn tú an chóireáil seo a fháil, níor cheart ach do ghairmí cáilithe, a bhfuil taithí aige/aici í a dhéanamh . Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil na snáthaidí steiriúla. Ós rud é go bhfuil taighde ar an modh seo fós ar siúl, ní féidir a rá go díreach cé chomh húsáideach is atá sé le haghaidh neamhord dépholach.

Vitimíní breise agus forlíonta cothaitheacha

Is trí bhia an bealach is fearr chun vitimíní agus mianraí a fháil. Ach uaireanta b’fhéidir go mbeadh ort forlíonta a ghlacadh. Sula nglacann tú aon fhorlíonta, bí cinnte fiafraí de do dhochtúir an bhfuil siad ceart duitse. Seo a leanas cuid acu a fuarthas amach a bheith úsáideach i dtaighde.

Bí an-chúramach faoi na rudaí seo!

Ní bhíonn gach rud atá lipéadaithe mar "nádúrtha" nó "luibheach" sábháilte. Is féidir le roinnt rudaí a bheith contúirteach, go háirithe do dhuine a bhfuil neamhord dépholach air.

• Lus Naomh Eoin: Is leigheas luibhe é seo a úsáidtear chun dúlagar a chóireáil. Mar sin féin, ní mholtar é do dhaoine a bhfuil neamhord dépholach orthu . Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir leis mania a spreagadh. Is féidir leis idirghníomhú le cógais eile a d'fhéadfadh a bheith á nglacadh agat freisin.

• Fólat/Aigéad Fólach: Má ghlacann tú drugaí frith-tharma le haghaidh neamhord dépholach, is féidir leis na drugaí sin do leibhéil fólait a ísliú. Mar sin féin, má ghlacann tú forlíonta fólait/aigéad fólach, is féidir leis cur isteach ar éifeachtacht na ndrugaí sin.