Is ceann de na heispéiris is áille i do shaol é bheith i do mháthair nua . Ag an am céanna, b’fhéidir go mbraitheann tú beagán faoi léigear ag na hathruithe atá á mothú agat i do chorp, go háirithe an meáchan a fháil. Is gnách go mbeadh tú ag smaoineamh, "An bhfaighidh mé mo sheanchorp ar ais riamh?" Ach ná bíodh imní ort. Is próiseas é seo a thógann am. Is é an rud is tábhachtaí ná é a dhéanamh go sláintiúil agus i gceart. Tá roinnt botún ann a dhéanann go leor máithreacha gan a bheith ar an eolas faoi. Inniu, labhróimid faoi na botúin sin agus conas iad a sheachaint.
1. Ag súil le torthaí tapa agus ag déanamh deifir
Tá go leor máithreacha ann, fiú mí tar éis leanbh a bheith acu, a thriaileann seanghúnaí agus a chaoineann, "Ó, tá bolg fós orm." Is féidir leis an gcineál seo deifir tú a chur ag déanamh rudaí a thugann torthaí gasta duit, ach atá díobhálach do do chorp san fhadtréimhse.
Mar shampla, gan ach cineál amháin bia a ithe (m.sh. torthaí amháin a ithe an lá ar fad), nó gearradh siar go tobann ar bhia. Tugtar “aistí bia faiseanta” orthu seo. D’fhéadfadh go gcaillfeá beagán meáchain go tapa dá bharr. Ach nuair a thosaíonn tú ag ithe go gnáth arís, d’fhéadfadh go gcuirfeá níos mó meáchain ar ais ná mar a chaill tú. D’fhéadfadh sé seo níos mó dúlagair a chur ort fós.
An réiteach is fearr: Ná déan deifir, bí foighneach. Cuimhnigh, thóg sé 9 mí ort an meáchan sin go léir a fháil, mar sin tógfaidh sé tamall é a chailleadh. De ghnáth tógann sé thart ar 6 seachtaine chun leath den mheáchan a fuair tú a chailleadh. Féadfaidh sé 6 go 12 mhí a thógáil chun an chuid eile a chailleadh. Labhair le do dhochtúir chun plean meáchain caillteanas fadtéarmach, sláintiúil a fhorbairt atá ceart duitse.
2. Ag déanamh comparáide idir tú féin agus daoine cáiliúla
Nuair a fheiceann tú grianghraif d’aisteoirí agus de mhúnlaí ar na meáin shóisialta a bhfuil cuma chomh caol orthu agus a bhí orthu coicís ó shin tar éis breith linbh, b’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, “Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú domsa amháin?” Ach ní hé sin an fhírinne.
Tá oiliúnóirí pearsanta, cothaitheoirí, agus fiú cócairí ag go leor acu. Chomh maith leis sin, b'fhéidir nach bhfuil cuid de na modhanna a úsáideann siad chun meáchan a chailleadh an-shláintiúil. Mar sin ná déan comparáid idir do shaol féin agus a saol féin. Ní dhéanfaidh sé sin ach brú gan ghá ort féin.
An réiteach is fearr: Dírigh ar do chorp féin. Ná déan comparáid idir do thuras féin agus thuras daoine eile. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil tú sláintiúil agus sásta .
3. Gan dóthain codlata a fháil
Is brionglóid a thagann i gcrích codladh tríd an oíche le leanbh nuabheirthe. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil nasc mór idir codladh agus meáchan?
Fuair taighde amach go mbíonn sé níos deacra do mháithreacha a chodlaíonn 5 uair an chloig nó níos lú sa lá meáchan a chailleadh ná do mháithreacha a chodlaíonn 7 n-uaire an chloig ar a laghad. Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, athraíonn hormóin do choirp, rud a mhéadaíonn ocras agus a mhéadaíonn stóráil saille.
An réiteach is fearr: Glac codladh codlata gach uair a chodlaíonn do leanbh. Cuir roinnt tascanna tí ar leataobh agus tabhair tús áite don chodladh. Ní hamháin go dtabharfaidh sé fuinneamh duit, ach cabhróidh sé leat meáchan a chailleadh freisin.
4. Bia a chur sa mhála don leanbh amháin
Nuair a bhíonn tú ag ullmhú le dul chuig an gclinic nó le cuairt a thabhairt ar ghaol, pacálann tú gach rud a theastaíonn uait i mála do linbh. Buidéil, naipcíní, éadaí... ach an ndéanann tú dearmad ort féin?
Nuair a bhíonn tú tuirseach agus ocrasach i ndiaidh turais, b’fhéidir go mbeadh tú cathú rud ar bith a ithe a gheobhaidh tú (bianna a bhfuil cion ard siúcra agus saille iontu go minic).
An réiteach is fearr: Agus tú ag pacáil mála do linbh, pacáil roinnt sneaiceanna sláintiúla duit féin. Mar shampla:
- Roinnt piseanna bruite
- Banana
- Iógart
- Roinnt torthaí triomaithe
- Buidéal uisce
Is féidir leat bia neamhriachtanach a sheachaint má choinníonn tú rud éigin mar seo ar láimh.
Na botúin agus na réitigh is mó maidir le meáchain caillteanas
Chun na pointí atá pléite againn a dhéanamh níos soiléire, féach ar an tábla seo.
| Botúin choitianta a dhéanann tú | An réiteach sláintiúil air sin |
|---|---|
| Béilí a scipeáil Gan ithe i rith an lae/na hoíche mar gheall go bhfuil tú gnóthach leis an leanbh. | Ná bí ag scipeáil béilí. Nuair a dhéanann tú amhlaidh, tosaíonn do chorp ag stóráil saille. Ith rud beag (ceapaire, anraith) go rialta. |
| Spriocanna do-bhainte a shocrú Spriocanna móra a leagan síos, mar shampla 10 gcileagram a chailleadh i mí. | Bí foighneach. Tuig go dtógfaidh sé 6-12 mhí meáchan a chailleadh go sláintiúil. B’fhéidir nach mbeidh cruth do choirp ar ais go hiomlán ina sheanchruth, rud atá gnáth. |
| Ag ithe agus rud éigin eile á dhéanamh agat Ag ithe agus tú ag breathnú ar an teilifís, ar an bhfón, nó ag déanamh obair tí. | Nuair a bhíonn tú ag ithe, suí síos ar feadh cúig nóiméad ar a laghad agus tabhair aird ar do bhia. Ar an mbealach sin beidh tú ar an eolas faoin méid atá á ithe agat. |
Cé mhéad ba chóir duit a ithe chun meáchan a chailleadh?
Ar an meán, ba chóir do mháthair nua 1,800 calraí ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. Má tá tú ag beathú cíche, ba chóir duit thart ar 500 calraí breise a chur leis sin mar go dteastaíonn fuinneamh breise ó do chorp chun bainne a tháirgeadh.
An rud is tábhachtaí: Ná laghdaigh an iomarca bia ag an am céanna. Go háirithe má tá tú i do mháthair atá ag beathú cíche, is féidir leis difear a dhéanamh do tháirgeadh bainne. Mar sin, is fearr tosú ag aclaíocht i méideanna beaga agus aiste bia cothrom á ithe agat. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus déan plean.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tabhair am do do chorp: Díreach mar a thóg sé 9 mí meáchan a chur ort, tógann sé am é a chailleadh freisin. Bí foighneach.
- Ná téigh i muinín réiteach tapa: Seachain aistí bia faiseanta a gheallann meáchain caillteanas tapa. Is féidir leo damáiste fadtéarmach a dhéanamh.
- Tabhair tús áite don chodladh: Codladh nuair a chodlaíonn do leanbh. Tá codladh riachtanach chun meáchan a chailleadh.
- Ná scipeáil béilí: Ith aiste bia sláintiúil, cothrom in am. Bí aireach ar do chothú, go háirithe má tá tú ag beathú cíche.
- Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile: Is leatsa atá do thuras uathúil. Ná lig duit féin a bheith gortaithe trí tú féin a chur i gcomparáid leis an méid a fheiceann tú ar na meáin shóisialta.
- Iarr comhairle leighis: Sula dtosaíonn tú ar chlár meáchain caillteanas, labhair le do dhochtúir faoin bplean is fearr duit.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis