An dtosaíonn tú agus an gcríochnaíonn tú do lá ag stánadh ar scáileán do ghutháin? An gcaitheann tú uaireanta ag scrollú trí na meáin shóisialta ar nós Facebook, TikTok, Instagram, agus YouTube, gan a bheith in ann fiú a shamhlú conas atá an t-am imithe thart? Ní hamháin duitse atá sé seo, ach do mhórán againn. Léiríonn suirbhéanna go n-admhaíonn thart ar 61% de dhaoine go bhfuil andúil acu san idirlíon agus ina scáileáin dhigiteacha.
Is féidir le bheith ar líne an t-am ar fad tionchar mór a imirt ar do shaol agus ar do shláinte mheabhrach. Mar sin, is féidir le sos a ghlacadh ón saol digiteach seo a bheith an-luachmhar duit. Sin é an rud a thugtar 'Díthocsainiú Digiteach' air.
Go simplí, cad é an díthocsainiú digiteach seo?
Is rud an-simplí é díthocsainiú digiteach. Ciallaíonn sé go laghdaíonn tú d'aon ghnó an méid ama a chaitheann tú ag baint úsáide as gléasanna digiteacha cosúil le do ghuthán cliste, ríomhaire, nó taibléad. B'fhéidir gur féidir leat fanacht amach uathu ar feadh cúpla uair an chloig sa lá. Nó is féidir leat cinneadh a dhéanamh fanacht amach go hiomlán ón domhan digiteach ar feadh lae, dhó, nó fiú seachtaine.
Tá sé cosúil le díthocsainiú ár gcorp. Ach tá sé dár n-intinn agus dár saol fíor. Is é an sprioc an strus agus an imní a bhaineann le bheith ar líne an t-am ar fad a laghdú, agus athcheangal a dhéanamh leis na daoine mórthimpeall orainn, lenár gcuid oibre, agus linn féin.
Cén fáth a bhfuil díthocsainiú digiteach mar seo de dhíth orainn i ndáiríre?
Fuair staidéar amháin amach nach cuimhin le 25% d'úsáideoirí fóin chliste idir 18 agus 44 bliain d'aois cathain a bhí siad gan a bhfón. Smaoinigh ar cé chomh tromchúiseach is atá sin. Táimid ceangailte leis na gléasanna seo anois.
Is féidir le bheith ar líne an t-am ar fad mar seo iarmhairtí an-diúltacha a bheith aige dúinn.
| Tionchar | Cur síos |
|---|---|
| Fadhbanna meabhrach | Imní, dúlagar, féinmheas íseal, tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. |
| Fadhbanna codlata | Insomnia, patrúin codlata suaite, tuirse ar maidin. |
| Fadhbanna fisiciúla | Stráinse súl, súile tirime, radharc doiléir, pian muineál agus droma, laghdú ar ghníomhaíocht choirp. |
| Fadhbanna stíl mhaireachtála | Neamhábaltacht am a bhainistiú, moilleadóireacht, aonrú ó theaghlach agus ó chairde. |
Deir saineolaithe gur féidir le húsáid iomarcach fóin chliste athruithe a chur faoi deara inár n-inchinn fiú. Gach uair a scrollaighimid tríd an scáileán, mothaíonn ár n-inchinn beagán pléisiúir agus sástachta. Is é an chúis atá leis seo ná an néar-tharchuradóir ar a dtugtar dopamine . Tá sé seo cosúil leis an gcaoi a spreagtar an inchinn nuair a úsáidtear druga contúirteach cosúil le cócaon. Le himeacht ama, ba mhaith linn an pléisiúr seo arís agus arís eile. Sin é an fáth a mbímid andúileach ar ár bhfóin.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le díthocsainiú digiteach?
Tá go leor buntáistí ann do do shaol ó sos a ghlacadh ó na gléasanna digiteacha seo.
- Mothóidh tú níos socra: Cuireann na fógraí, na teachtaireachtaí agus na nuachtáin leanúnacha brú mór ar d’intinn. Nuair a imíonn tú uathu seo, socróidh d’intinn síos agus laghdóidh an brú. Beidh deis agat maireachtáil sa lá atá inniu ann agus aird a thabhairt ar do thimpeallacht.
- Is féidir leat díriú níos mó ar do chuid oibre: Smaoinigh ar an méid ama a chaitheann tú ag scrollú trí na meáin shóisialta. D’fhéadfá an t-am sin a úsáid le haghaidh d’obair, do staidéir, nó rud éigin eile a thaitníonn leat. Trí do ghuthán a chur i leataobh, beidh níos mó ama agat díriú ar a bhfuil á dhéanamh agat.
- Braithfidh tú níos fearr fút féin: Ar na meáin shóisialta, ní fheicimid ach an rud is fearr i saol daoine eile. Agus na rudaí sin á fheiceáil againn, is minic a dhéanaimid comparáid idir sinn féin agus daoine eile. Is féidir leis seo a bheith an-dochrach dár bhféinmheas. Nuair a sheasann tú siar ó do ghuthán, is féidir leat fáil réidh leis na comparáidí neamhriachtanacha seo agus mothú níos fearr fút féin.
- Feabhsaíonn sláinte choirp: Is féidir le bheith ag stánadh ar do ghuthán ar feadh uaireanta an chloig brú súl, súile tirime, agus radharc doiléir a chur faoi deara. Chomh maith leis sin, toisc go lúbaimid ár muineál chun breathnú ar ár bhfóin, le himeacht ama, is féidir linn fadhbanna muineál agus droma a fhorbairt.Is féidir le díthocsainiú faoiseamh a thabhairt ó na míchompord fisiciúil seo.
- Faigh codladh maith oíche: Nuair a bhraitheann ár gcorp go bhfuil codladh de dhíth air, scaoileann an inchinn ceimiceán ar a dtugtar melatonin . Is é seo an rud a fhágann go bhfuil codladh orainn. Ach nuair a bhíonn solas gorm ónár bhfóin againn go dtí go bhfuilimid gar don am codlata, bíonn moill ar an scaoileadh melatonin seo. Is féidir le díthocsainiú digiteach cabhrú le timthriall codlata do choirp a athbhunú.
Ceart go leor, mar sin conas a thosaíonn tú an díthocsainiú digiteach seo?
Más dóigh leat go bhfuil do úsáid de na gléasanna seo ag dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil, nó ag cur isteach ort ó do fhreagrachtaí, seo an t-am iontach chun díthocsainiú digiteach a dhéanamh. Ní gá duit iad a thabhairt suas go léir ag an am céanna. Tosaigh beag agus déan é a oiriúnú do do stíl mhaireachtála.
Seo roinnt bealaí simplí ar féidir leat tosú.
### Bí aireach ar do chuid mothúchán
Smaoinigh ar an gcaoi a mothaíonn tú nuair a thógann tú do ghuthán. An bhfuil tú leamh? An bhfuil rud éigin le déanamh agat? An bhfuil eagla ort go gcaillfidh tú rud éigin (FOMO)? An mbíonn tú sásta nó olc nuair a fhéachann tú ar do ghuthán? Nuair a thuigeann tú do chuid mothúchán ar an mbealach seo, is fusa duit d’úsáid a rialú.
### Déan sceideal chun sos a ghlacadh ó do ghuthán
Má bhíonn tú i gcónaí ag seiceáil do ghutháin, nó más andúil atá ann, cuir am ar leataobh chun é a sheiceáil. Mar shampla, roghnaigh gan ach do ghuthán a sheiceáil uair amháin gach 30 nóiméad.
Riail an-simplí is ea gan do ghuthán a úsáid agus tú ag ithe . Tugann sé seo an deis duit taitneamh a bhaint as do bhéile agus labhairt leis na daoine atá in éineacht leat. Más mian leat breathnú ar do ghuthán agus tú ag ithe, cuir i seomra eile é.
### Bain úsáid as aipeanna a thomhaiseann d’úsáid
Ar mhaith leat a fháil amach cé mhéad ama a chaitheann tú ar do ghuthán gach lá? B’fhéidir go bhfuil gné ar a dtugtar Folláine Dhigiteach nó Am Scáileáin ionsuite i do ghuthán. Nó tá aipeanna ann atá deartha go sonrach chun na críche seo. Taispeánfaidh na haipeanna seo duit cad a chaitheann tú an chuid is mó ama air. Is féidir le roinnt aipeanna bac a chur ort rochtain a fháil ar shuíomhanna meán sóisialta freisin.
### Fan amach ó do ghuthán sula dtéann tú a chodladh san oíche.
Ós rud é go mbíonn tionchar díreach ag úsáid fóin ar do chodladh, stop ag úsáid do ghutháin uair an chloig ar a laghad roimh am codlata . Socraigh am nach n-úsáidfidh tú do ghuthán tar éis 9 i.n. Cabhróidh sé seo leat dea-nósanna codlata a fhorbairt.
### Coinnigh fógraí múchta.
Má bhíonn tú ag freagairt do gach "ting" nó foláireamh ó do ghuthán, is é an rud is fearr le déanamh ná dul chuig socruithe do ghutháin agus fógraí ó aipeanna neamhriachtanacha a mhúchadh .Is féidir leis seo an cathú a laghdú chun do ghuthán a phiocadh suas i gcónaí.
Má bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat fós d’andúil a rialú, agus má tá tionchar aige ar do shaol laethúil, labhair le do dhochtúir nó le comhairleoir sláinte meabhrach. Is féidir leo cabhrú leat na réitigh cearta a aimsiú duit féin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht fíor é andúil i bhfóin chliste agus ar an idirlíon a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go mór ar ár sláinte mheabhrach agus fhisiciúil.
- Is éard atá i gceist le díthocsainiú digiteach ná am a thógáil d'aon ghnó ar shiúl ó scáileáin dhigiteacha agus athcheangal a dhéanamh leis an saol mór.
- Tosaigh beag: Ná húsáid do ghuthán le linn béilí nó nuair a bhíonn tú leis an teaghlach. Múch fógraí neamhriachtanacha.
- Tabhair tús áite do do shuaimhneas meabhrach, do chodladh sláintiúil, agus do chaidrimh dhaonna fíor.
- Mura bhfuil an riocht seo in ann a rialú agus má tá tionchar aige ar do shaol, ná bíodh leisce ort comhairle leighis a lorg.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis