An bhfuil tú ag lorg bealaí éagsúla chun meáchan a chailleadh freisin? Agus tú ag cuardach, is cinnte gur tháinig tú trasna ar an bhfocal ' Aiste Bia Keto' go minic. Is cinnte gur chuala go leor daoine go gcabhraíonn an modh seo leo meáchan a chailleadh. Mar sin, is é an rud a tharlaíonn dár gcorp i ndáiríre sa réim bia keto seo ná an rud a thugaimid 'Céatóis' air. Inniu, labhraímis faoi seo go díreach, an rud maith nó olc é seo, agus cé dó a bhfuil sé oiriúnach i ndáiríre.
Ceart go leor, mar sin cad is céatóis ann?
Go simplí, is staid í céatóis ina n-athraíonn ár gcorp an bealach a fhaigheann sé fuinneamh. Smaoinigh air mar ghluaisteán. De ghnáth, ritheann an carr seo ar bhreosla ar a dtugtar carbaihiodráití . Tagann an breosla seo ó na bianna a itheann muid, cosúil le rís, arán, prátaí agus siúcra.
Mar sin féin, nuair a laghdaímid ár n-iontógáil carbaihiodráite go suntasach, cailleann ár gcorp a phríomhbhreosla. Ansin, aistríonn ár gcorp go cliste chuig bealach eile chun fuinneamh a ghiniúint. Is é sin, tosaíonn sé ag dó saille stóráilte .
Nuair a dhóitear saill mar seo, táirgtear ceimiceán ar a dtugtar 'céatóin' mar fhotháirge. Ansin, tosaíonn an corp ag úsáid na gcéatóin seo mar bhreosla in ionad carbaihiodráití. Tugtar céatóis ar an bpróiseas seo ar fad.
An Gaol idir an Aiste Bia Keto agus Céatóis
Anois is dócha go dtuigeann tú cad é cuspóir an aiste bia céatóigineach. Is é sin le rá, baineann aiste bia céatóigineach le srian a chur d'aon ghnó ar charbaihiodráití agus an corp a chur i riocht céatóis. Baineann sé seo le haiste bia a leanúint atá ard i saill den chuid is mó, ard i bpróitéin, ach an-íseal i gcarbaihiodráití.
Is féidir le duine atá sláintiúil i gcoitinne (neamh-dhiaibéiteach, neamh-thorrach) dul i gcéatóis tar éis 3 go 4 lá trína n-iontógáil laethúil carbaihiodráite a laghdú go dtí níos lú ná 50 gram. Is é an méid 50 gram seo an méid atá le fáil i dtrí shlisne aráin rialta nó i dhá bhanana bheaga.
Is iad na buntáistí a bhaineann le dul isteach i gcéatóis ná:
- Meáchain caillteanas : Tarlaíonn meáchain caillteanas de réir mar a dhólann an corp saill.
- Laghdú ar goile : Is féidir le céatóin ocras a laghdú.
- Caomhnú matáin: Cuidíonn sé seo le mais muscle a choinneáil, fiú má chailleann tú meáchan.
Comhartha coitianta go bhfuil tú i gcéatóis is ea boladh sainiúil, beagán torthúil a thagann ó do bhéal .
Cad a itheann muid ar aiste bia céató?
Ní chuireann aiste bia céató deireadh le carbaihiodráití go hiomlán, ach tá siad an-teoranta. Seo iad na bianna a chuirtear san áireamh den chuid is mó sa réim bia.
| Cineál bia | Samplaí |
|---|---|
| Glasraí íseal-stáirse | Brocailí, cabáiste, cóilis, spionáiste, leitís, cúcamar, ocra, piobar clog, trátaí (i gcainníochtaí teoranta) |
| Próitéin | Sicín, feoil thrua, iasc (go háirithe bradán, tuinnín), uibheacha, tófú |
| Saillte sláintiúla | Abhcáide, Ola Olóige, Ola Canola, Cnónna Caisiú, Almóinní, Piseanna Talún, Síol Líon, Síolta Lus na Gréine |
| Torthaí (an-teoranta) | Tá caora (cosúil le sútha talún agus fraocháin ghorma) íseal i gcarbaihiodráití, mar sin níl níos mó ná cupán amháin in aghaidh an lae oiriúnach. |
| Leachtanna | Deochanna saor ó shiúcra. Tá sé an-tábhachtach 8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. |
An bhfuil aon fo-iarsmaí ag baint le céatóis?
Sea, go hiomlán. B’fhéidir go mbraithfeá beagáinín míchompordach le linn na chéad seachtaine de thosú ar aiste bia céatóigineach. Tugann daoine áirithe an “fliú céatóigineach” air seo. Mar sin féin, ní galar aitheanta go míochaine é seo. Meastar gur riocht é a tharlaíonn nuair a stopann tú go tobann ag ithe siúcra agus carbaihiodráití. De ghnáth imíonn na hairíonna seo tar éis cúpla lá.
- Tinneas cinn
- Mothú thar a bheith tuirseach
- Ceo inchinne
- Mothú greannaithe (Irritability)
- Constipation
- Insomnia
- Masmas agus trína chéile boilg
- Meadhrán
- Boladh aisteach ag teacht ón mbéal
Tá sé an-tábhachtach neart uisce a ól chun na míchompord seo a laghdú.
Rabhadh speisialta: Is féidir leis an aiste bia céatóigineach clocha duáin a chur faoi deara i leanaí a bhfuil titimeas orthu uaireanta. Chomh maith leis sin, má leanann máthair atá ag cothú cíche aiste bia céatóigineach, is féidir leis difear a dhéanamh do tháirgeadh bainne. Dá bhrí sin, i gcásanna speisialta den sórt sin, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir cinnte.
Céatóis agus Céatóacidóis - Tuigfimid an difríocht chruinn eatarthu
Seo an chuid is tábhachtaí agus is contúirtí den ábhar seo. Ní mór duit tuiscint mhaith a bheith agat air seo, go háirithe má tá diaibéiteas ort.
Céatóis: Is staid gnáth, rialaithe í seo a tharlaíonn nuair a itheann duine sláintiúil aiste bia íseal-charbaihiodráite. Bíonn leibhéil céatóin laistigh de theorainneacha sábháilte.
Céató-aigéadóis: Is riocht leighis an-chontúirteach agus práinneach é seo. Is coitianta é i measc daoine a bhfuil diaibéiteas neamhrialaithe orthu . Sa riocht seo, bíonn leibhéil céatóin an-ard agus neamhrialaithe. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le haigéadacht na fola, rud a fhágann díhiodráitiú, cóma, agus fiú bás. Tugtar céató-aigéadóis diaibéiteach (DKA) air seo freisin.
Comharthaí rabhaidh céató-aicidóis diaibéiteach (DKA)
Má tá diaibéiteas ort, bí an-chúramach faoi na hairíonna seo a leanas. Má tá ceann amháin nó níos mó díobh seo ort, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar diaibéiteas cnáibe ketoaclóide (DKA).
| Comharthaí DKA a bhfuil aird láithreach ag teastáil uathu | |
|---|---|
| Tart iomarcach agus béal tirim | Fualadh go minic |
| Tuirse agus ídiú mór | Triomacht agus deargadh an chraicinn |
| Masmas agus urlacan | Deacracht análaithe |
| Boladh torthúil ón mbéal | Pian boilg |
| Mearbhall | |
An-tábhachtach: Tá urlacan thar a bheith contúirteach do dhuine a bhfuil diaibéiteas air. Cé go bhforbraíonn diaibéiteas kemoterapy (DKA) go mall de ghnáth, is féidir le urlacan an próiseas a luathú laistigh de chúpla uair an chloig. Má dhéanann tú urlacan ar feadh níos mó ná 2 uair an chloig, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach nó téigh chuig an roinn éigeandála (ETU) is gaire duit.
Conas a thomhaiseann tú leibhéil céatóin sa chorp?
Is féidir leat do leibhéil céatóin a sheiceáil le tástáil fuail nó fola. Tá stiallacha tástála fuail ar fáil i gcógaslanna. Is féidir le roinnt méadair siúcra fola leibhéil céatóin san fhuil a thomhas freisin.
- Céatóis Chothaitheach: Leibhéil céatóin idir 0.5 - 3.0 mmol/L. Is gnách go mbíonn sé seo sábháilte.
- Riosca céató-aicidóis (DKA): Má ardaíonn leibhéil céatóin os cionn 3.0 mmol/L.
Má tá diaibéiteas ort, is ciallmhar a bheith imníoch agus do dhochtúir a chur ar an eolas má tá do leibhéil céatóin níos airde ná 1.6 mmol/L.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is próiseas nádúrtha é céatóis ina ndónn an corp saill le haghaidh fuinnimh nuair a laghdaítear carbaihiodráití.
- Cé gur féidir leis an Aiste Bia Keto cabhrú leat meáchan a chailleadh, is féidir leis fo-iarsmaí sealadacha a bheith mar thoradh air, amhail tinneas cinn agus tuirse.
- Níl an aiste bia seo oiriúnach do gach duine. Sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia, go háirithe má tá diaibéiteas, galar duáin, nó riochtaí leighis eile ort, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
- Is rud eile ar fad é céatóis. Is éigeandáil leighis go hiomlán difriúil í céatóis-aicidóis diaibéiteach (DKA) , a d'fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha.
- Má tá diaibéiteas ort, bí ag faire amach do chomharthaí DKA, amhail urlacan, boladh anála torthúil, agus tart iomarcach. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, iarr aire leighis láithreach.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න