A bheil duilgheadas agad cuideachd suidhe fhathast agus obair a dhèanamh? A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ ruith mun cuairt agus gun a bhith comasach air fòcas a chuir air? A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do tharraing fhèin gu luath leis na rudan as lugha eadhon? Ma tha ADHD (Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd) ort fhèin no air do phàiste, is dòcha gur e rudan glè eòlach a tha seo dhut. Tha mòran dhaoine den bheachd nach eil eacarsaich ann ach airson a bhith ann an cumadh math agus cuideam a chall. Ach an robh fios agad gum faod eacarsaich, air a dhèanamh ceart, an aon bhuaidh a thoirt air d’ eanchainn ris na cungaidhean a tha òrdaichte gus comharraidhean ADHD a smachdachadh? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn sin an-diugh.
Ciamar a chuidicheas eacarsaich dha-rìribh le ADHD?
Gu sìmplidh, chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich na obair-obrach airson ar cuirp, ach cuideachd airson ar n-eanchainn. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh ar n-eanchainn a’ leigeil ma sgaoil ceimigean sònraichte ris an canar neurotransmitters. Is e dopamine aon den fheadhainn as cudromaiche dhiubh sin. Is e dopamine a chuidicheas sinn gus fòcas a chuir, smaoineachadh gu soilleir, agus fuireach brosnachail. Mar as trice bidh ìrean nas ìsle den cheimigeach seo aig daoine le ADHD nan eanchainn.
Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh ìrean dopamine san eanchainn ag àrdachadh gu nàdarrach. Tha e coltach ris na thachras nuair a ghabhas tu do chungaidh-leigheis ADHD. Às dèidh dìreach aon seisean eacarsaich, faodaidh tu fòcas a chuir air gnìomhan inntinn, a bhith a’ faireachdainn nas rabhaidh, faireachdainn ùr de lùth fhaighinn, agus a bhith a’ faireachdainn nas lugha de chuideam.
Faodaidh eacarsaich buannachd a thoirt do dh’inbhich le ADHD le bhith:
- Tha cuideam agus iomagain air an lughdachadh.
- Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air impulses agus a’ lughdachadh giùlan èigneachail.
- Bidh cuimhne obrach a’ leasachadh.
- Bidh gnìomh gnìomhach, na sgilean a dh’ fheumar airson dealbhadh, eagrachadh agus cuimhneachadh air mion-fhiosrachadh, a’ leasachadh.
- Bidh e ag àrdachadh ìrean pròtain ris an canar Brain-Derived Neurotrophic Factor, a tha an sàs ann an ionnsachadh agus cuimhne. Bidh ìrean ìosal den phròtain seo aig daoine le ADHD cuideachd.
Ach cuimhnich air aon rud. Coltach ri cungaidh-leigheis , chan eil eacarsaich ag obair ach airson ùine chuingealaichte. Mar sin, smaoinich air an t-seisean eacarsaich agad mar “dòs” de chungaidh-leigheis. Feuch ri eacarsaich a dhèanamh 4 no 5 latha san t-seachdain, airson co-dhiù 30-40 mionaid gach latha.
Dè an dian a bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh?
Bu chòir don eacarsaich a thaghas tu a bhith meadhanach dian. Tha seo a’ ciallachadh fhad ’s a tha thu ag eacarsaich:
- Bu chòir do reat cridhe àrdachadh.
- Feumaidh tu anail a tharraing nas luaithe agus nas doimhne na an àbhaist.
- Feumaidh tu fallas.
- Bu chòir do fhèithean a bhith a’ faireachdainn sgìth.
Mura h-eil thu cinnteach mu dheidhinn seo, bruidhinn ris an dotair agad . Dh’fhaodadh e no i moladh dhut monitor ìre cridhe a chleachdadh.
Dè na seòrsaichean eacarsaich as fheàrr airson ADHD?
Ceart gu leòr, dè na h-eacarsaichean as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh? Tha grunn roghainnean ann.
Eacarsaich aerobic
Tha seo a’ toirt iomradh air eacarsaich sam bith a chuireas do chridhe suas. Tha seo a’ gabhail a-steach ruith, coiseachd luath, baidhsagal, agus snàmh. Is e an t-amas do chridhe fhaighinn suas agus an ìre sin a chumail suas airson timcheall air 30 gu 40 mionaid. Bidh eacarsaich aerobic a’ togail slighean neoni ùra nad eanchainn agus ga lìonadh le ceimigean a chuidicheas tu gus fòcas a chuir air.
Faodaidh tu iad seo a dhèanamh a-staigh no a-muigh. Ach ma ghabhas e dèanamh, dèan iad a-muigh . Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod eacarsaich ann an nàdar faochadh eadhon nas fheàrr a thoirt bho chomharran ADHD.
Eacarsaichean Iom-fhillte
Tha eòlaichean ag ràdh mar as iom-fhillte an eacarsaich a nì thu, ’s ann as fheàrr a bhios e don eanchainn.
- Ealain armachd: Bidh spòrsan mar karate, taekwondo, agus judo a’ ceangal d’ inntinn is do bhodhaig. Bidh iad cuideachd a’ toirt seachad tòrr trèanaidh fèin-smachd. Bidh iad sin a’ leasachadh mòran rudan, nam measg fòcas, cothromachadh, cuimhne, agus sgilean motair grinn.
- Eacarsaichean iom-fhillte eile: Mura h-eil thu dèidheil air ealain armachd, faodaidh tu feuchainn ri rudan mar sreap chreagan, dannsa, lùth-chleasachd, no yoga. Bidh iad sin a’ toirt dùbhlan math don bhodhaig a bharrachd air an inntinn.
Spòrsan Sgioba
Faodaidh a bhith a’ dol a-steach do spòrs sgioba, leithid ball-bog no ball-coise, a bhith na dhòigh math air do chumail fhèin gnìomhach beagan làithean san t-seachdain. A bharrachd air buannachdan eacarsaich chorporra, gheibh thu cuideachd buidheann shòisealta gus do bhrosnachadh. Bidh obair mar sgioba a’ leasachadh do sgilean conaltraidh, gad theagasg gus smaoineachadh air na gnìomhan agad, agus gad theagasg gus planadh air adhart.
Ciamar a chumas tu ort a’ dèanamh seo na chleachdadh?
Dìreach mar chungaidh-leigheis, chan eil eacarsaich a’ cuideachadh le ADHD ach ma chumas tu ort ga dhèanamh. Ach ciamar as urrainn do chuideigin aig a bheil duilgheadas fuireach fòcasach cumail ort ga dhèanamh? Seo beagan mholaidhean:
- Dèan rudan eadar-dhealaichte: An àite an aon rud a dhèanamh a h-uile latha, atharraich do chleachdadh eacarsaich. Ma tha thu a’ ruith an-diugh, rach a shnàmh a-màireach. Dèan yoga an ath latha. San dòigh sin cha bhith thu sgìth.
- Lorg com-pàirtiche:Nuair a bhios tu ag eacarsaich le caraid, bidh barrachd brosnachaidh agad airson cumail a’ dol.
- Eacarsaich sa mhadainn: Ma ghabhas e dèanamh, dèan eacarsaich sa mhadainn mus gabh thu do chungaidh-leigheis làitheil. Leigidh seo leat làn bhuannachd fhaighinn às na ceimigean a bharrachd a bhios do bhodhaig a’ dèanamh.
Glè chudromach: Ged a tha eacarsaich na dhòigh math air cuideachadh le ADHD, chan eil e na àite an àite a’ chungaidh-leigheis a dh’òrdaich an dotair agad. Na stad a-riamh a’ gabhail do chungaidh-leigheis às aonais comhairle an dotair agad.
A bheil spòrs math dha pàiste le ADHD?
Faodaidh e bhith na cheist mhòr do phàrantan co-dhiù a bu chòir pàiste le ADHD a thoirt a-steach do spòrs no nach bu chòir. Ach tha a’ mhòr-chuid de eòlaichean ag aontachadh gur e deagh cho-dhùnadh a th’ ann air sgàth buannachdan spòrs. Ach tha dùbhlain ann a bharrachd air buannachdan.
| Buannachdan spòrs | Dùbhlain ri aghaidh |
|---|---|
| Eadar-obrachadh sòisealta: Geama le riaghailtean, àite math airson ionnsachadh mar a dh’obraicheas tu le clann eile. | Tarraing aire: Dh’ fhaodadh tu dearmad a dhèanamh air stiùiridhean a’ choidse agus dìochuimhneachadh mu dhleastanasan na sgioba agad. |
| A’ suidheachadh amasan: Ionnsaichidh tu mu amasan geàrr-ùine agus fad-ùine. | Brosnachadh: Faodaidh cleachdadh spòrs a bhith sgìth agus ath-aithriseach uaireannan, agus faodaidh sin pàiste a dhèanamh sgìth. |
| Meudachadh fèin-spèis: Faodaidh pàiste nach eil math air ionnsachadh soirbheachadh le bhith a’ sealltainn tàlant ann an spòrs. | Riaghladh tòcail: Is dòcha gum bi duilgheadas agad a bhith a’ dèiligeadh ri frustrachas, a’ fàs feargach le co-sgiobaidhean, agus a’ caoineadh nuair nach tèid cùisean mar a thogras tu. |
A bheil cunnartan sònraichte sam bith ann?
Mar phàrantan, feumaidh sibh a bhith gu sònraichte furachail mu chreathadh-eanchainn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil lùth-chleasaichean le ADHD nas dualtaiche crith-eanchainn fhaighinn na feadhainn eile agus gun toir e nas fhaide dhaibh faighinn seachad air. Tha seo gu sònraichte cudromach a chumail nad inntinn ma bhios do phàiste a’ cluich spòrs àrd-bhuaidh mar ball-coise/ball-coise. Ma tha leòn cinn ann, thoir iad chun an ETU (Aonad Làimhseachaidh Èiginn) sa bhad airson comhairle meidigeach.
Chan eil rannsachadh deimhinnte ann air dè an spòrs as fheàrr. Aig amannan is dòcha gum bi spòrs fa leth nas fheàrr do phàiste. Ach an uairsin bidh buannachdan sòisealta spòrs sgioba air chall. Is e an rud as fheàrr leigeil leis a’ phàiste spòrs a thaghadh a tha e/i dèidheil air agus a tha a’ còrdadh ris/rith.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha eacarsaich math airson eanchainn cuideigin le ADHD. Bidh e ag àrdachadh cheimigean mar dopamine, a chuidicheas le fòcas agus soilleireachd inntinn.
- Feuch ri eacarsaich a dhèanamh aig dian meadhanach airson 30-40 mionaid gach latha, a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain.
- Tha eacarsaichean iom-fhillte a chuireas dùbhlan air an inntinn, leithid dannsa agus ealain armachd, gu sònraichte buannachdail.
- Tha eacarsaich na chur-ris cumhachdach ris na leigheasan a dh’òrdaich an dotair agad, chan e àite. Na sguir de bhith a’ gabhail do chungaidh-leigheis às aonais comhairle meidigeach.
- Faodaidh clann le ADHD sgilean sòisealta agus fèin-spèis a thogail tro chluich. Cuidich do phàiste gus spòrs a thaghadh a tha iad a’ còrdadh riutha.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris