A bheil pian-droma ort? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn!

Tha e doirbh cuideigin a lorg nach robh pian-droma aca aig àm air choreigin nam beatha, nach eil? Is dòcha gur ann air sgàth 's gun robh iad a' cadal gu ceàrr, a' togail nithean troma, no dìreach air sgàth nach e rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh a tha sin. Faodaidh e a bhith gu math draghail, agus faodaidh e a bhith cho draghail is nach urrainn dhut eadhon na gnìomhan làitheil agad a dhèanamh ceart. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun chumantas ach pianail seo ris an canar pian-droma , agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn.

Carson a gheibh sinn an tinneas-droma seo?

Tha e doirbh aon adhbhar a chomharrachadh airson pian-droma. Aig amannan faodaidh e a bhith air adhbhrachadh le mearachd bheag a nì sinn gun fhios dhuinn eadhon. Smaoinich, bidh thu a’ togail rudeigin mar bhucaid throm no siolandair gas gu ceàrr. An uairsin, faodaidh an cuideam air fèithean a’ chùil agus na cnàmhan-droma pian adhbhrachadh. Aig amannan, faodaidh an suidheachadh seo a bhith air adhbhrachadh le tubaist bheag no tuiteam cuideachd.

Ach barrachd air seo uile, is e am prìomh adhbhar a bhios mòran dhaoine a’ faighinn pian-droma na làithean seo gu bheil iad a’ caitheamh cus ùine san aon suidheachadh. Gu sònraichte, nan suidhe ann an cathair san oifis, no nan suidhe air beulaibh coimpiutair airson uairean a thìde nuair a bhios iad ag obair bhon taigh. Tha eadhon luchd-leigheis corporra ag ràdh gur e ar “dòigh-beatha neo-ghnìomhach” am prìomh adhbhar airson seo. Nuair nach toir sinn don bhodhaig againn an gluasad agus an eacarsaich a dh’ fheumas iad, bidh fèithean ar droma lag, teann, agus a’ tòiseachadh a’ goirteachadh.

An rud as cudromaiche ri dhèanamh nuair a tha do dhruim a’ goirteachadh - gluais!

Is e aon rud a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh nuair a bhios pian-droma orra dìreach laighe san leabaidh agus fois a ghabhail. Ach is e sin aon de na mearachdan as motha a nì sinn.

Nuair a dh'fhanas tu san leabaidh, bidh fèithean do dhroma a' fàs nas cruaidhe, nas laige, agus nas slaodaiche a' slànachadh. Mar sin 's fheàrr fuireach cho gnìomhach 's as urrainn dhut. Gu dearbh, ged a dh'fhaodas pian-droma a bhith dona, is ann ainneamh a bhios e ag adhbhrachadh milleadh mòr. Mar sin tha e cudromach gluasad cho mòr 's as urrainn dhut gun eagal a bhith ort mun phian.

’S e deagh thoiseach tòiseachaidh a th’ ann eadhon coiseachd. Ma ghabhas e dèanamh, faic leasaiche -cuirp gus faighinn a-mach dè na h-eacarsaichean a tha sàbhailte agus iomchaidh dhut. Faodaidh e no i mìneachadh dhut dè an stairsneach pian agus dè na gluasadan as fheàrr a dhèanamh.

Thoir an aire do do sheasamh!

Tha an dòigh sa bheil sinn nar suidhe, nan seasamh, a’ coiseachd agus a’ cadal – ar suidheachadh – a’ toirt buaidh dhìreach air slàinte ar droma. Tha deagh sheasamh a’ ciallachadh gu bheil na cnàmhan uile nad dhruim air an co-thaobhadh gu ceart. Faodaidh droch sheasamh adhbhrachadh gum bi fèithean do dhroma a’ teannachadh, a’ cur cuideam neo-riatanach orra, agus ag adhbhrachadh pian.

Mar sin ciamar a chumas sinn na suidheachaidhean sin ceart? Seo beagan mholaidhean sìmplidh gus do chuideachadh.

Tha cadal glè chudromach cuideachd!

Faodaidh an dòigh sa bheil thu a’ cadal buaidh a thoirt air do phian droma cuideachd. ’S e an suidheachadh cadail as fheàrr cadal air do thaobh no air do dhruim. Chan e deagh bheachd a th’ ann cadal air do stamag. Bheir seo ort do cheann a thionndadh gu aon taobh fad na h-oidhche gus anail a tharraing. Faodaidh seo pian amhaich adhbhrachadh.

Ma bhios tu a’ cadal air do thaobh, faodaidh cluasag a chur eadar do ghlùinean do chuideachadh le bhith a’ cumail do chnàmhan crom air an aon ràth agus cuideam air do dhruim a lughdachadh.

Tha fois a ghabhail san inntinn na leigheas cuideachd!

An robh fios agad nach eil pian cùil corporra uaireannan. Faodaidh cuideam agus teannachadh a bhith an sàs cuideachd. Nuair a tha thu fo chuideam, bidh na fèithean nad bhodhaig, gu sònraichte na fèithean nad dhruim agus nad amhaich, a’ teannachadh. Ma leanas seo, faodaidh e pian adhbhrachadh.

Mar sin, tha fois a ghabhail san inntinn cuideachd na leigheas math airson seo.

• Faodaidh massage cuideachadh le bhith a’ gabhail fois air fèithean teann.
• Do chuid, bidh rudan mar acupuncture a’ cuideachadh.
• Faodaidh gnìomhan mar yoga agus meòrachadh do shunnd a leasachadh, do fhèithean a shìneadh, agus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh pian nas fheàrr le bhith a’ gabhail fois nad inntinn.

Seo mar a mhìnich aon bhoireannach an t-eòlas aice: “Bha amannan ann nach b’ urrainn dhomh gluasad gu ceart air sgàth a’ phian. Rè na h-amannan sin, rinn mi meòrachadh. Bha mi a’ smaoineachadh air gach òirleach de mo bhodhaig a’ slànachadh. Bha mi gam shamhlachadh fhìn a’ coiseachd ann am pàirc le fònaichean-cluaise orm agus a’ dannsa! Thug am beachd sin beatha ùr dhomh.”

Cuin a bu chòir dhuinn dotair fhaicinn?

Mar as trice bidh pian-droma a’ falbh ann am beagan làithean no dhà no trì seachdainean. Ach, bu chòir dhut dotair fhaicinn anns na cùisean seo:

• Mura tèid am pian seachad às dèidh timcheall air 4 seachdainean.
• Ma mhaireas am pian airson barrachd air 12 seachdainean (3 mìosan) agus ma chuireas e casg ort bho bhith a’ dèanamh do ghnìomhachdan làitheil.
• Soidhnichean rabhaidh a dh’ fheumas aire mheidigeach sa bhad: Ma tha thu a’ faireachdainn neo-mhothachadh, priobadh no laigse nad chasan còmhla ri pian cùil, dh’ fhaodadh gur e comharradh air tinneas dona a tha sin. Anns a’ chùis sin, na bi a’ cur dàil agus bruidhinn ris an dotair agad sa bhad no rach gu Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge.

Nì an dotair sgrùdadh ort, dearbhaidh e adhbhar a’ phian gu ceart, agus òrdaichidh e an làimhseachadh a dh’ fheumas tu.