Vertebra sleamhnaichte? Eacarsaichean sìmplidh ri dhèanamh aig an taigh airson spondylolisthesis

A bheil pian-droma ort gu tric, gu h-àraidh anns a’ chùl ìseal? A bheil am pian seo uaireannan a’ faireachdainn mar gu bheil e a’ siubhal bhon dhruim agad sìos do chasan? Is e aon adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith ann airson seo suidheachadh ris an canar gu meidigeach spondylolisthesis . Na gabh dragh leis an ainm, chan eil e cho cunnartach ‘s a dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn ann an teirmean sìmplidh, agus ionnsaichidh sinn cuideachd mu chuid de dh’eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus am pian seo a lughdachadh.

Dè dìreach a th’ ann an Spondylolisthesis?

Gu sìmplidh, is e seo nuair a shleamhnaicheas vertebra, no cnàimh, nar droma beagan air adhart bhon àite far am bu chòir dha a bhith. Smaoinich air mar bhreige ann am balla breige a chaidh a chur air mullach a chèile. Bidh an sleamhnachadh seo de chnàimh anns a’ droma ag adhbhrachadh pian le bhith a’ putadh air na nearbhan timcheall air.

Tha ar cnàimh-droma air a dhèanamh suas de chnàmhan-droma, fear air mullach a chèile. Eadar an dà chnàimh seo tha cluasagan bog, coltach ri silidh ris an canar diosgan eadar-dhruim-altachain. Bidh iad sin ag obair mar luchd-gabhail clisgeadh ann an càr. Bidh iad a’ cur casg air na cnàmhan bho bhith a’ suathadh an aghaidh a chèile agus a’ toirt sùbailteachd don chnàimh-droma againn. Ann an spondylolisthesis, tha an cothromachadh seo air chall.

Dè na h-adhbharan airson an t-suidheachaidh seo?

Dh’fhaodadh grunn adhbharan a bhith ann airson seo.

Ann an cuid de chùisean dona, is dòcha gum bi feum air lannsaireachd. Ach, chan fheum a’ mhòr-chuid de dhaoine lannsaireachd. Mar as trice, bidh dotairean an toiseach a’ moladh rudan mar leigheas-cuirp agus eacarsaichean sìmplidh. Faodaidh iad sin mòran dhaoine a chuideachadh gus smachd a chumail air a’ phian agus beatha àbhaisteach a bhith aca.

Eacarsaichean sìmplidh gus cuideachadh le pian a lughdachadh

Ceart gu leòr, leig dhuinn sùil a thoirt air beagan eacarsaichean sàbhailte a tha càirdeil don dhruim as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Cuimhnich, bu chòir na h-eacarsaichean seo uile a dhèanamh gu socair agus gu faiceallach. Cha bu chòir dhut pian sam bith a bhith agad.

1. Eacarsaich Claonadh Peilbheach

Neartaicheas seo na fèithean domhainn nad bhroinn, ris an canar fèithean a’ chridhe . Bheir seo seasmhachd nas fheàrr don spine agad agus lughdaichidh e pian.

• Ceum 1: Laigh sìos air an làr, lùb do ghlùinean, agus cuir do chasan air an làr.
• Ceum 2: A-nis cleachd fèithean do bhroinn agus brùth do dhruim ìseal a-steach don làr, a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ tarraing d’ imbeag a dh’ionnsaigh do dhroma.
• Ceum 3: Cum airson timcheall air 15 diogan agus gabh fois mean air mhean.
• Dèan seo a-rithist 5 no 10 tursan.

2. Glùn gu Ciste

Bidh seo cuideachd a’ neartachadh fèithean do chridhe, a’ daingneachadh do dhruim, agus a’ lughdachadh pian.

• Ceum 1: Laigh air do dhruim, glùinean lùbte, casan còmhnard air an làr, agus làmhan ri do thaobhan.
• Ceum 2: Teannaich fèithean do bhoilg.
• Ceum 3: A-nis cum aon ghlùn leis an dà làmh agus thoir e gu slaodach a dh’ionnsaigh do bhroilleach . Cum airson 5 diogan agus till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Ceum 4: Dèan an aon rud leis a’ chas eile.
• Ceum 5: Mu dheireadh, thoir an dà ghlùin còmhla, thoir iad chun do bhroilleach, cum airson 5 diogan, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Bhiodh e math nam b’ urrainn dhut an seata seo a dhèanamh dà no trì thursan, aon uair sa mhadainn agus aon uair air an oidhche.

3. Togail Gàirdean is Cas Ceithir-choiseach

Canar 'Cù Eun' ris an seo cuideachd. Bidh e a’ neartachadh fèithean an abdomen, fèithean lùbadh nan hip, fèithean nan glutes, agus fèithean a’ chùil.

• Ceum 1: Lùb air an làr, cuir an dà làmh air an làr, agus faigh air do cheithir chasan.
• Ceum 2: A-nis, teannaich fèithean do chroile agus sìn do chas chlì dìreach air ais fhad ’s a tha thu a’ sìneadh do ghàirdean dheas dìreach air adhart. Feuch ri do bhodhaig a chumail ann an aon loidhne.
• Ceum 3: Cum an suidheachadh seo airson 5 diogan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Ceum 4: A-nis dèan an aon rud le do làmh chlì agus do chas dheas.
• Dèan a-rithist 10 tursan air gach taobh.

4. Gnìomhachadh fèithean multifidus

Is iad seo fèithean beaga, ach glè chudromach a tha faisg air ar spine. Bidh iad gar cuideachadh le bhith a’ lùbadh agus a’ tionndadh ar spine. Tha fèithean lag aig mòran dhaoine le spondylolisthesis.

• Ceum 1: Laigh air do dhruim. A’ cleachdadh do ghàirdean àrd, mothaich airson a’ chlais air taobh do dhroma.
• Ceum 2: A-nis, smaoinich gu bheil thu a’ tarraing do chas a dh’ionnsaigh do bhroilleach (ach na gluais do chas dha-rìribh). Mar a nì thu seo, mothaichidh tu na fèithean san àite sin de do làmh a’ teannachadh. Is iad sin na fèithean multifidus.
• Ceum 3: Cum airson 3 diogan agus an uairsin gabh fois.
• Dèan seo 10 tursan. An uairsin tionndaidh chun an taobh eile agus dèan e 10 tursan air an taobh sin.

5. Sìneadh Gluteal

Ma tha do ghlùidean teann, faodaidh e pian cùil a mheudachadh. Faodaidh an sìneadh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an teannachaidh sin.

• Ceum 1: Laigh air do dhruim le do ghàirdeanan sìnte agus do ghlùinean lùbte.
• Ceum 2: Cuir adhbrann aon choise beagan os cionn glùin na coise eile.
• Ceum 3: A-nis cumaidh tu sliasaid na coise ìochdarach le do dhà làmh agus tarraing gu slaodach e a dh’ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh anns an raon cnapan. Cha bu chòir dha a bhith a’ faireachdainn goirt, dìreach tarraing bheag.
• Ceum 4: Cum airson 15-30 diogan agus gabh fois mean air mhean.
• Dèan seo 3 tursan gach cas.

6. Sìneadh Hamstring

Nuair a bhios spondylolisthesis ort, faodaidh na fèithean ann an cùl do chas (hamstrings) teannachadh. Nuair a dh’fhàsas iad sin teann, faodaidh iad faireachdainn tarraing sìos do dhruim adhbhrachadh, a’ meudachadh pian.

• Ceum 1: Suidh air an làr, sìn do chasan a-mach air do bheulaibh, agus cùm do chorragan air an tionndadh suas.
• Ceum 2: A-nis lùb air adhart gu slaodach. Lùb gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh ann an cùl do chas. Chan fheum thu do òrdagan a bhualadh.
• Ceum 3: Cum airson 30 diogan, an uairsin dìrich suas a-rithist.
• Dèan seo 3 tursan. Feuch ri dhol beagan nas fhaide na an turas roimhe gach turas.

Bi faiceallach mu na rudan seo fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich.

• Stad ma tha thu a’ faireachdainn pian: Cha bu chòir dhut ach sìneadh socair a bhith agad nuair a bhios tu ag eacarsaich. Ma tha thu a’ faireachdainn pian mòr sam bith, stad sa bhad.
• Na cuir ort fhèin a sparradh: Na feuch ri do sparradh fhèin gus fuireach ann an suidheachadh pianail. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, lughdaich an àireamh de thursan a nì thu an eacarsaich no lughdaich an ùine a dh’fhanas tu ann an suidheachadh.
• Seachain gluasadan obann: Bu chòir a h-uile càil a dhèanamh gu socair agus le smachd.
• Seachain togail chuideaman: Fuirich air falbh bho bhith a’ togail chuideaman a bhios a’ cleachdadh do dhruim agus a’ dèanamh eacarsaichean cruaidh na làithean seo.
• Às dèidh eacarsaich: Ma tha thu a’ faireachdainn beagan goirt às dèidh eacarsaich, cuir pasgan deighe ort. Ma tha am pian dona no maireannach, bi cinnteach gun tèid thu chun dotair agad.

Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean seo, is fheàrr bruidhinn ris an dotair no ri leasaiche corporra agad gus faicinn a bheil iad freagarrach airson do staid.